Dicas e indicação de canais do YouTube para fortalecer os músculos e tonificar o corpo:
O pilates contribui para um corpo bonito ao tonificar a musculatura, alongar o corpo, melhorar a postura, promover a simetria corporal e auxiliar no emagrecimento e na definição muscular, resultando em um visual mais harmonioso e uma silhueta mais "sequinha" e definida. Eu realmente recomendo o Pilates porque ele não vai aumentar seus músculos, apenas fortalece-los.
O pilates fortalece os músculos do corpo, especialmente os do core (centro do corpo), o que leva a um aumento da massa muscular e a uma diminuição da gordura, resultando em um corpo mais magro e firme. O famoso corpo de "bailarina"
Melhora da Postura: Ao fortalecer o centro do corpo, o pilates melhora a postura, o que pode dar uma aparência mais elegante e um visual mais harmonioso.
Auxílio no Emagrecimento: Ao acelerar o metabolismo e exigir um gasto calórico considerável, o pilates pode contribuir para a perda de gordura, auxiliando no emagrecimento e na melhor composição corporal.
Alongamento Corporal: O método cria uma musculatura com contornos mais alongados, contribuindo para um corpo mais flexível e simétrico.
A alimentação também é um fator essencial para a obtenção de um corpo mais definido e com menos gordura.
Para perder gordura corporal e "ficar seca" praticando Pilates, combine o método com uma alimentação rica em proteínas magras (frango, peixe, ovos), carboidratos complexos (aveia, batata doce) e muitos vegetais e frutas. Evite alimentos processados, açúcares e gorduras ruins, hidrate-se bem e consuma alimentos ricos em fibras para aumentar a saciedade, como o abacate, abobrinha e espinafre. (Não exagere no abacate, no máximo 100 gramas. 1 vez por semana ou sempre que desejar.)
Opte por refeições leves e ricas em carboidratos complexos e leves para ter energia, como frutas, iogurte grego, aveia ou batata doce, combinada com uma fonte de proteína magra e gordura saudável. (Não exagerem na gordura também, por favor. Quando digo gorduras eu quero dizer gorduras BOAS: como o abacate, azeite, nozes e amêndoas, semente de chia e linhaça. Tudo em pouca quantidade, nada de manteiga, óleo de soja, banha de porco e etc.)
Combine o Pilates com exercícios aeróbicos: O Pilates ajuda na definição e fortalecimento, mas para queimar gordura corporal, a combinação com exercícios aeróbicos é muito importante.
Alguns canais do YouTube focados em Pilates com treinos que você pode fazer em casa:
Nina Dapper é uma modelo. Os exercícios dela são perfeitos e ela é super thinspo, além disso, todos os exercícios dela são focados em construir um corpo de modelo mesmo, magro e tonificado.
Perfeita, ela tem treinos curtos e intensos que trabalham o corpo inteiro. E ela é super animada, amo treinar com ela por causa da felicidade que ela passa. Ótima para quem não tem muito tempo.
Preciso falar alguma coisa? Rainha do Pilates, todos os treinos dela são focados em tonificar o corpo, e a sensação depois de se exercitar com ela é muito boa!!
Meu treino preferido dela é esse:
Outra deusa do Pilates, belíssima, os treinos dela são intensos mas dão resultados super rápidos. Os vídeos dela são lindos e transmitem uma paz.
A famosinha do tiktok. Os treinos dela são focados no abdômen e estômago, definem super o abs e firma, se você sofre de estômago alto, fazer os treinos dela vai aliviar muito essa sensação. Amo todos os vídeos dela.
Não é tão famosa, mas todos os treinos que fiz me deram resultados maravilhosos, eu recomendo darem uma chance aos treinos dela, principalmente o pilates!!
Canal focado em Pilates para o corpo inteiro, muitos treinos variados e focados na parte superior e inferior do corpo, treinos fáceis e calmos. Recomendo para iniciantes ou para quem não gosta de agitação e pressa.
Enfim, é isso. Percam peso, mas percam gordura também!! Façam o básico, não tem segredo: Alimentação focada em proteína, Pilates para firmar, fortalecer os músculos e definir o corpo. Não esqueçam do cardio ou o aeróbico para acelerar a queimar de gordura!!
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