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En Fitzters solo tenemos un único objetivo ∙ Ayudarte a convertirte en la mejor versión de ti mismo ∙

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Muchos de nosotros empezamos a hacer ejercicio por una simple razón, pensamos “si hago ejercicio, entonces voy a poder comer lo que quiera sin remordimientos”. Es verdad que no ganarás peso si quemas el exceso de calorías que ingieres. Sin embargo, sabias que un grupo de doctores de distintas ramas de la medicina publicaron un estudio llegando a la conclusión de que la calidad y cantidad de los alimentos que consumimos es responsable de más enfermedades que el tabaco, el alcohol y la falta de ejercicio combinado. ¡Una mala dieta te hace mas daño que no hacer ejercicio! Y esto solo demuestra que no todas las calorías son iguales. Si ves el ejercicio como una salida fácil para poder comer todo lo que quieras sin subir de peso; puede que no entiendas el propósito de la comida para tu cuerpo. Es necesario percibir los alimentos como combustible. La nutrición afecta a todos los aspectos de nuestra vida. Permitir que tu cuerpo tenga los nutrientes adecuados es vital, no importando si haces o no haces ejercicio. Piensa en una dieta saludable, como ponerle gasolina premium a tu coche. ¿Le pondrías gasolina mala a tu carro para que en un poco tiempo se descomponga? ¡La comida es el combustible de tu vida! #nutricion http://ift.tt/2xqbLEW

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El mejor sentimiento de todos 🤤 🙌🏼⠀ ⠀ Etiqueta a tu compañero de entrenamientos ⠀ ⠀ #motivacion http://ift.tt/2x7vr1j

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El objetivo de todos los días! 🙌🏼⠀ ⠀ ¿Quién dice yo?⠀ ⠀ #motivacion http://ift.tt/2fYJ12K

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Feliz Domingo Fitzters! Que tengan un excelente día rodeados de las personas que más quieren ❤️ 💪🏽⠀ ⠀ #motivacion http://ift.tt/2vPDAIZ

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¿Cuántos días de descanso necesito entre los entrenamientos de resistencia?⠀ ⠀ El descanso apropiado permite que nuestros músculos crezcan y se hagan mas fuertes. Cuando no permitimos a nuestro cuerpo descansar lo suficiente, estamos obstaculizando los resultados que tanto deseamos y aumentando el riesgo de lesiones. Pero entonces, cuanto es lo ideal para descansar entre cada sesión de entrenamiento?⠀ ⠀ Bueno, si tu entrenas para hipertrofia, lo mínimo son 48 horas de descanso entre cada parte del cuerpo para recuperarte completamente. SI entrenas CrossFit o calistenia en donde trabajas todo tu cuerpo en un entrenamiento lo idea es que los ejercicios varíen de manera que de pronto un día vas a trabajar fuerza y otro día vas a trabajar acondicionamiento aunque en ambos días estés haciendo sentadillas. Los músculos trabajados serán diferentes.⠀ ⠀ Ahora, descanso no significa necesariamente no hacer deporte. Descanso incluye todos los factores como dormir y comer bien. Un buen ejemplo de una semana de entrenamiento seria Lunes: espalda, glúteos y abdomen (parte superior), Martes: Pecho y abdomen parte inferior, Miércoles: Pierna, Jueves: Brazos y Abdomen, Viernes: Hombro. Ademas todavía tienes el sábado para fortalecer ese músculo mas débil, por ejemplo las piernas⠀ ⠀ #entrenamiento http://ift.tt/2fUBzFV

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¿POR QUE FRENAR DURANTE LAS SENTADILLAS?⠀ ⠀ No hay nadie que disfrute la parte de abajo de la sentadilla. En primer lugar es el momento mas incomodo de toda el movimiento, y si por alguna razón llegas a soltar el peso por que no puedes mas, lo mas seguro es que esto ocurra en esta parte. Una pausa durante las sentadillas requiere llegar a un alto total en la parte mas baja de la repetición. Y aunque, puede llegar a hacer la diferencia entre ganar masa muscular y fuerza; no muchos clientes lo realizan y no muchos entrenadores lo exigen.⠀ ⠀ Enseguida les vamos a dejar 3 razones por las cuales implementarlo en sus entrenamientos.⠀ ⠀ 1️⃣ Te fortalecerá en la porción mas débil de las sentadillas. Acostumbraste a estar en esta posición te permitirá que eventualmente cuando estés haciendo sentadillas y te quedes trancado ahí sepas como manejar el peso y no tengas el instinto de tirar la barra.⠀ ⠀ 2️⃣ Al realizar el movimiento desde un alto total te permitirá ganar fuerza y evitar el efecto rebote en donde usas la caída para impulsarte hacia arriba. Esto trabajara tu fuerza de verdad pues el efecto rebote te da una mala idea de que tan fuerte eres en realidad.⠀ ⠀ 3️⃣ Aumentaras el tiempo que tus músculos están en tensión lo que desempeña un papel importante en el aumento de masa. Entre mayor sea el tiempo bajo tensión mayor será el tamaño muscular que ganes.⠀ ⠀ #entrenamiento http://ift.tt/2fR8f35

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Etiqueta a esa persona que siempre se para a descansar durante los entrenamientos 🤦🏽‍♀️ ⠀ ⠀ #motivacion http://ift.tt/2w6S9st

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Trabaja en silencio y deja que tus acciones hagan ruido 🙌🏼 💪🏽⠀ ⠀ #motivacion http://ift.tt/2w60NHG

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La línea delgada entre las personas exitosas y las personas que se quedan en su zona de confort #motivacion http://ift.tt/2vHekVd

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EL TRUCO PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR Y FUERZA EN CUALQUIER ENTRENAMIENTO Se llama el “Stretch Reflex”, reflejo de estiramiento o reflejo miotático. es una contracción muscular que nuestro cuerpo genera en respuesta al estiramiento en el músculo. Cuando bajamos la pesa en el curl de bicep estamos estirando ese músculo y como respuesta se genera este reflejo. Que lo que hace es inmediatamente tratar de contraer el músculo para evitar su completo estiramiento. En respuesta tan pronto bajamos generamos un efecto de rebote y eso hace que subamos la pesa inmediatamente. Igual sucede cuando llevamos la pesa al movimiento superior; el tricep se estira, se genera el reflejo y bajamos la pesa inmediatamente. Cuando eliminamos este reflejo y frenamos en ambos puntos del movimiento estamos realmente generando todo el trabajo muscular posible y estamos generando mucha mas tension en nuestros músculos. Cuando eliminamos el efecto rebote y nos enfocamos en una mayor contracción muscular frenando en ambos puntos de cada movimiento logramos un mayor crecimiento muscular y mucha mas fuerza por que ya parte de nuestro movimiento no esta siendo controlado por este efecto sino que todo el movimiento es controlado por ti. #entrenamiento http://ift.tt/2v2XeO3

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