Ah biz kadınlar ..en sakinimiz bile ne güzel delirir :) Acıkmalar,ağlamalar,alınmalar,tatlı aşermeler,kavga etmek için yer aramalar..kısacası mod gel gitleri .
Öncelikle PMS açılımını yapacağım ve –elinizde ne varsa bir kenara bıraktırıp kendinize odaklanacağınızı umduğum bir yazıyla başbaşa bırakcağım sizi hanımlar.
PMS “Premenstrual Syndrom” .
Pre : ÖNCE , Menstrual : REGL , Syndrom da SENDROM.
*Yani “ADET ÖNCESİ SENDROMU” Adetken değil adetten önce girdiğimiz tırlatma vakti olduğu HALDE regl dönemiyle karıştırılıyor.Uyarın,uyandırın çevrenizdekileri. Zaten 1 hafta süren reglın bir de 2 hafta önceden gelen böyle bir akrabası var işte.Sonrası da vardır elbet bize belli olmaz :)
Evet,hepimiz her ay sendroma giriyoruz . Fiziksel ve duygusal dönemlerden geçiyoruz,görüntümüze takıyoruz , kilomuza bakıyoruz , deliriyoruz – Adet misin ? Diye soranlara - “NALAKASI VAR BE!!!” diye çemkiriyoruz. Hepsi hormonlar! Ve “adet değilim ama olacağım” çanlarının çalmaya başladığı anlar.
Şşş geçecek geçecek hepsi geçecek , seni anlıyorum. Ama bir dahaki ay yine gelecek o yüzden bu kılavuzu sana armağan ediyorum ..
O kadar karmaşık ve sistemli yaratılmışız ki bu dönemler her ama her ay geliyor hele menopoz dönemine girince de bitmiyor o zaman da hormonlar peşimizi bırakmıyor ,bize ve çevremizdekilereyse tabi ki “anlayış” düşüyor. İşte PMS döneminizde sizi sakinleştirecek şeyler.
Her ay olduğu gibi bu ay da adetinizden 2 hafta veya 10 gün önceden dellenmeye başlayabileceğinizi , tartıdaki rakamların hileli olduğundan şüphelenebileceğinizi kabullenin. Cildinizin sağdan soldan size sivilcelerle merhaba diyeceğini hatırlayın. Kendinizi gözlemleyin . Kafa karışıklığınızı- aşırı düşünmenizi-aşırı duygusal oluşunuzu- hemen parlamaya hazır olduğunuzu fark ettiğiniz anda “ adet olacağım o yüzden hormonlarımın saldırısı altındayım,şimdi daha mantıklı davranmam gerek” diyerek hem kendinizi kabullenin (biz çiçeğiz be çiçek) hem de bu şekilde içinizden kendinizi telkin ederek PMS döneminizi sakince geçirmeye kendizi hazırlayın.
“Adetimle ne alakası var!” dediğiniz durumların çoğunun ardından, en az bir hafta içinde adet oluyoruz . Aşk ve iş ilişkilerinde özellikle. Bu dönemde o kadar stres salgılıyoruz ki biz bile kendimize tahammül edemiyoruz- o yüzden çevremizdekileri de “hassas dönemimdeyim” diye uyarmakta ve bilgilendirmekte fayda var.
Şuraya hemen erkekler için PMS kılavuzu bırakıyorum belki okutursunuz hayatınızdaki beylere ve geçirdiğimiz PMS ataklarını anlamalarına yardımcı oluruz.
2- KENDİNİZİ KONTROL EDİN – BİLİNÇLİ OLUN
Çevremizdekilerden önce biz kendimizi anlamalıyız ki kendimizi sokacağımız ‘istenmeyen’ yanlış anlaşılma,kendini ifade edememe,tartışmalar gibi durumların kontrolünde olalım ve önüne geçelim. Şahsen kontrolde olmayı seven biriyim o yüzden telefonuma ADET TAKVİMİ indirdim. 2-3 ay kullanınca adet olacağım tarihleri şıp diye doğru belirliyor ve önceden girip kontrol ettiğimde “PMS ‘im yakın mı acaba ?” soruma yanıt bulabiliyorum. Adet başlangıcınızı ve bitişinizi ,kullanıyorsanız doğum kontrol hapınızı, duygusal ve fiziksel durumlarınızı bu takvimde işaretleyerek kendinizi gözlemleyebilirsiniz.Düzensiz de olsa adetiniz bu takvimleri Android veya iOS larınıza indirin derim.En azından en son ne zaman adet oldum sorusu kafanızı kurcalamaz. Not: Bazı bünyeler regl görmeye başladıktan 10 yıl sonra bile düzene girebiliyor ‘evlilik’ ile alakası olduğu kanıtlanmış bir durum değil, inanmayın- bünye bünye)
Favori Adet Takvimim : Period Calendar Tıklayın indirmek için yönlendirileceksiniz . Not: Pin kilidi eklenmiş ve kayıtlı tututtuğunuz zaman cihaz değiştirince bile bilgileri geri yükleyebiliyorsunuz :)
Normalde büyütmeyeceğiniz şeyleri bu dönemdeyken abartarak ve yoğun bir şekilde hissederek hem kendimizi hem de yakınımızdakileri bunaltma eğiliminde oluruz. Bunu yapmamak için ‘bunu neden yapıyorum ki ‘ sorusuna cevap arayın- ama çok da düşünmeyin ters tepmesin.
Tartıya çıkıp çıkıp durmayın ; su topluyoruz ve 2-3 kilo fazla gösterebiliyor tartılar – özellikle bu haldeyken psikolojik olarak kendinizi çökertebilir saçma sapan diyetlere başlayabilirsiniz YAPMAYIN.Biraz karnınızın şişmesi normal, biraz tombiş hissetmek ve deli gibi tatlı yemek istemek normal.Ne kadar normal olduklarını bilirseniz o kadar az takarsınız sonuçta her ay oluyor ve bizim kontrolümüzde. Şişkin hissedince şişman olmuyorsunuz stresli oluyorsunuz , olduğunuzdan farklı olan ‘dış görünüş’ değil –hormon ataklarından dolayı- ‘kişilik’ oluyor. Bunu aklınızda tutun ki rahat geçsin günleriniz -İNSANLAR SENİ SEN OLDUĞUN İÇİN SEVİYOR KAŞIN GÖZÜN İÇİN DEĞİL. -
Saçlarınız istediğiniz gibi olmadı diyelim ; takmayın “ bugün de böyle olsun n’apayım dünyanın sonu değil ya! Yarın yıkarım yine yaparım” deyin ve gününüze keyfinizi bozmadan devam edin.
4- BİRAZ İPLERİ SALIN GEVŞEYİN
Şöyle pijamaları çoraplara tıkamalı ,yağlı saçlar tepede topuzlanmış, Türk kahvesi bol köpüklü çikolatası ,kremalı tatlısı,meyvesi,cipsi dozunda bir rahatlamayı hak etmiyor muyuz? Bence ediyoruz. Bu dönemdeyken canınız bir şey yapmak istemiyorsa yapmayın,sakinleşmeye odaklanın canınızın çektiğini dozunda yiyin. Maskenizi yapın,kendinize zaman ayırın,gürültüden, dedikodudan uzak durun. Huzur bulun.
Ama tamamen de salmayın gülümseyin,müzik açın dans edin. Reklamlara mı ağlıyorsunuz? Ağlayın.Ben de ağlıyorum fragmanlara bile ağlıyorum.Dışarı çıkarken biraz renklendirin yüzünüzü kıyafetinizde canlı renkler seçin , iltifat almak, kendini canlı hissetmek,enerjinin yerinde olması da bu dönemi rahat atlatmamıza ve keyif kaçırmamamıza yarayan şeyler.
Egzersiz diyince aklınıza koşmak,harıl harıl zıplayıp ter atmak da gelebilir pilates ,yoga gibi sakinleştirici iç dünyayla tanıştıran , stres atımını hafif ve kontrollü yaptıran aktiviteler de . Benim favorim PİLATES. Çoğunuz bunu biliyorsunuz zaten , inanın güçlü karın kasları – baklavalardan bahsetmiyorum- hem adet döneminizin ağrısız geçmesine hem de günlük hayatınızda duruşunuzdan nefes alışınıza her şeyi düzenliyor. Bunun için başlamanızı tavsiye edeceğim en güzel fiziksel aktivitelerden biri pilates bence sadece fiziksel değil ayrıca kontrol kabiliyeti , sabır ve dayanıklılığı da arttırıyor günlük hayatta.Günde en az 3 saat Instagram’da Twitter’da gezebilen bireyler olarak kendimize 1 saat ayırmayı çok görmemeliyiz. İster bir spor salonuna yazılın ister ufak ufak evde başlayın ama kendinize bu iyiliği yapın.
*Tartışmaya açık konuları erteleyin duygusal yaklaşacağınızı bildiğiniz konuları hele tam erteleyin, bağırmak çağırmak çözüm olmayacaktır.Eninde sonunda çıldıracağınızı bildiğiniz parlamaya yer aradığınız gününüzdeyken hemen durup bunun olmasını istemediğinizi düşünün.
*Vitamin ve Magnezyum,Demir ağırlıklı beslenin gerekirse takviye olarak ilaçlarını kullanın ki vücudunuz adet dönemindeyken kaybettiklerini-kaybedeceklerini geri alsın ve depolasın.
*Canınız tatlı çektiğinde yiyin ama abartmayın
*Tuzu azaltın ki şişkinliğiniz en az seviyede olsun
*Ağrınız olduğunda ağrı kesici veya bitki çayına başvurun ki huysuzluğunuz artmasın
*Bol bol su için toksinleri atın
*Konuları alevlendirmeyin
*Dış görünüşünüzü takmayın
*Nefes egzersizlerine bakın internetten ve beyninizi,vücudunuzu rahatlatın 5 dk ayırarak.
Kadın olmanın çok güzel olduğunu ve regl başladıktan sonra hepsinin geçeceğini hatırlayın. Vücudunuz sapasağlam çalışırken,sağlam ilişkileri bozmamak elinizdeyken her anın tadını çıkarın.
Hepinize kocaman sarıldım ve o çantasında n’olur n’olmaz ped taşıyan kız bendim lisedeyken!