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Dicas para o TAF - Barra Fixa

O que mais costuma reprovar no TAF é a tal da barra fixa e eu tenho recebido muitos relatos dos meus alunos que esse exercício é o que mais tem dificuldades. Na foto coloquei...

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Áreas: #ExercíciosFísicos

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Barra neutra no graviton: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼‍♀️

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Barra aberta (pronada) no graviton: como fazer [certo!] e benefícios 🏋🏼‍♀️

[niw-gomes]

Pouco fominha 😅 #praiasdevilavelha #lifestyle #beach #beachtreining #barrafixa (em Praia Da Costa, Vv Espírito Santo) https://www.instagram.com/p/B2egeYDAbLhkGqnHJ7Qzb9MLEy23SuiwczjPT40/?igshid=irdre4tveav6

[yutakasumi]

Papai testando minhas habilidades. #PenduradaNasAlturas #BarraFixa (em Parque Imperial)

[andrealbuquerque-biomekhane-blog]

Algumas dicas em exercícios e sugestões de correção que dou parecem óbvias. ⠀ Mas confesso que se fossem, não veríamos tantos erros básicos postados nas redes sociais. Obs.: imaginem que se foi postado na internet o aluno/professor deve ter pensado “estou fazendo muito bem esse movimento, tanto que é digno de uma postagem... 😳😳😳”. ⠀ Dentre os erros mais comuns no Shoulder Core, está a execução da barra fixa com os ombros perto das orelhas. Considerando que um dos principais objetivos desse exercício é fortalecer os músculos que fazem a depressão escapular (ex. trapézio fibras inferiores e peitoral menor), é de extrema importância a consciência corporal para imaginar ou visualizar suas escápulas deslizando e permanecendo baixas na articulação escapulo-torácica a cada repetição realizada. ⠀ Porquê fazer a depressão escapular em todas as repetições?? 1 – você hipertrofia quase todos seus músculos em contrações concêntricas e excêntricas, porque não faria nesses músculos também? 2 – aumenta a segurança e melhora a relação comprimento-tensão dos músculos dessa região. 3 – aumenta a amplitude de movimento e eficiência no exercício. ⠀ 📍Dica: executar apenas a depressão escapular sem flexionar os cotovelos é um bom educativo para esse exercício (veja a foto 2). ⠀ Esse final de semana estarei em Vitória/ES. Últimas vagas! Inscrições: @treinamentoadapt ⠀ ⠀ #biomekhane #valorizandoaprofissao #abiomecanicaexplica #biomecanica #biomechanics #biomecanicaem4passos #b4passos #barrafixa #pullup #grandedorsal #hipertrofia #musculacao #treinamentodeforca #personaltraining #educacaofisica