#bugunneyedim

[birkackucukoneri-blog]

Akşam Yemeğim;

3 kayısı

1 dilim kavun

yarım muz

birkac badem

çilek *.*

[buseferolucak]

Bugün ne yedim

Sabah

Avokadolu  kepekli  dürüm+Yağsız süt ile kahve

Ara öğün 

kırmızı elma+bir avuç leblebi

Öğlen

Peynirli salata+yarım kepekli lavaş 

Türk kahvesi şekersiz

Ara öğün 

Elma+leblebi

Akşam

Salata bol peynirli..

2litre su içildi :>  

Bitki çaylarıda :>

[buseferolucak]

Bugün ne yedim

Sabah

Bir haşlanmış yumurta beyazı

Bir avuç kadar kuruyemiş(fındık,badem,yerfıstığı)

Ara öğün

Yeşil elma

Öğlen

Kepekli sebzeli dürüm

Ara öğün

Kuruyemiş bir kase

Akşam

bir kase yoğurtlu kereviz   

GÜN İÇERİSİNDE

1 litre mineralli su

3 bardak bitki çayı

2 litre  su içildi :>

40dk tempolu yürüyüş  (4km  315 kalori) 100 squat + 50  mekik  :>

[buseferolucak]

Bugün ne yedim?

Sabah

Yeşil elma + 7 otlu  çay  doğadan 

Ara öğün

5 yerfıstığı

Öğlen

 kepekli lavaşa dürüm (peynir+yeşillikli)

ara öğün

yer fıstığı,badem,fındıktan oluşan bir avuç kuru yemiş 

akşam

3 kaşık yoğurtlu kereviz

Lor peynirli kabak :>

Kepekli ekmek (yarım dilim)

Sabah uyuya kaldığım için okula geç kaldım  ve kahvaltı edemedim yolda yeşil elma yedim..,akşam  yemeğinden önce türkkahvesi içtim :>

2litre su içildi,1 litre bitki çayıda  içildi  :>

18.30'da spora gideceğiim

[buseferolucak]

Bugün ne yedim?

Sabah

1 yumurta 

1 dilim  kepek ekmeği 

Ara öğün

10 tane yer fıstığı

Öğlen

peynirli  yeşillikli kepekli dürüm 

Sıkma portakal suyu bir bardak

ara öğün  

 7-8 yer fıstığı+yeşil elma

akşam

Yağsız salata :>

2 litre su içildi,tüm gün dışarıdaydım  ve çok yoruldum  o yüzden bugün spor yapmıyorum sorularınızıda şimdi yanıtlıyorum :>

[buseferolucak]

Bugun ne yedim

Sabah Avakodolu biberli omlet (2yumurta beyazi ile) Ara ogun 8-10findik Oglen Kepekli sandvic Ara ogun Findik+elma Aksam Yagsiz lor peynirli salata +sade soda

[buseferolucak]

Bugun ne yedim

Kahvalti İki yumurta beyazi ile yapilmis omlet Yarim bardak yagsiz sut Ara ogun kivi+mandalina Oglen peynirli salata Ara ogun elma Aksam iki dilim ekmek+fistik ezmeli istik ezmesini biraz abartili yedim bugun yuzden 300 ip+40 squat cezasi verdim kendime.(4de yedim aksam yemegimi) Birazdan pilatese gidicem opuyoruum! Vicdan yapamam spor yaparim eritirim!

[buseferolucak]

Bugün ne yedim?

SABAH

iki dilim ekmek(fıstık ezmeli)

2 yumurta ile yapılmış lor peynirli omlet(birinin sarısını çıkarıp yaptım)

ARA ÖĞÜN

portakal +mandalina 

ÖĞLEN

iki domates dolması

bir dilim kepek ekmeği

küçük kase salata(yağsız)

AKŞAM

Salata + süt (yağsız)

19.30 pilatese gidicem.

2 litre su ve 1 litre bitki çayı içildi!