A Vitamina B9 (folato, ácido fólio) têm inúmeras funções e é fundamental na gravidez: 🔸regula a replicação do DNA; 🔸regula a síntese celular como proteica; 🔸previne malformações no tubo neural do feto (que pode levar à espinha bífida, má formações na medula, entre outras); As necessitas desta vitamina estão por isso aumentadas na gravidez e as recomendações da OMS, para grávidas saudáveis, são: Dieta saudável* ➕ suplementação de 400𝝻g/dia de ácido fólico na pré-concepção (4 a 12 semanas antes) até ao final do 1º trimestre (8 a 12 semanas) *Dieta saudável ➡️ proporciona 400𝝻g/dia da pré-concepção e 600𝝻g /dia durante a gravidez Fontes Alimentares: leguminosas, hortícolas de folha verde-escura, fruta, vísceras Apesar da sua relevância há que ter algumas precauções: ⚠️ Doses Elevadas de Suplementação (≥ 5mg/dia): * risco aumentado da criança desenvolver asma e infecções do tracto respiratório; * malefícios no desenvolvimento psicomotor da criança; * aumento do risco de desenvolver resistência à insulina como de obesidade infantil; ⚠️ no 2º e 3º Trimestre as necessidades desta vitamina são inferiores Se pretende engravidar ou se já está gravida, é importante dosear o ácido fólico, ter a correcta suplementação (individualizada e não generalizada, que infelizmente é o mais frequente) e claro, ter hábitos alimentares saudáveis como adequar a alimentação a esta fase tão importante! • • • #ácidofólico #acidofolico #folato #folatos #folicacid #gravidezsaudavel #gravidezeacidofolico #folicacidandpregnancy #pregnant #pregnancy #healthypregnancy #healthypregnancyfood #ficaadica #nutritips #nutritip #nutricaonagravidez #nutriçãonagrávida #nutricaofuncional #functionalnutrition #nutricionista_anabraziasantos https://www.instagram.com/p/B4hgNOjHvlt/?igshid=x3neokob7kuz