#folato

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Quali sono gli alimenti più ricchi di folati per una dieta equilibrata

Il folato, noto anche come vitamina B9, riveste un ruolo cruciale in vari processi biologici essenziali per la salute generale. Questa vitamina è coinvolta nella sintesi del DNA, nella divisione cellulare e nella formazione dei globuli rossi. Durante la gravidanza, il folato è particolarmente importante per la corretta formazione del tubo neurale del feto.

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A Vitamina B9 (folato, ácido fólio) têm inúmeras funções e é fundamental na gravidez: 🔸regula a replicação do DNA; 🔸regula a síntese celular como proteica; 🔸previne malformações no tubo neural do feto (que pode levar à espinha bífida, má formações na medula, entre outras); As necessitas desta vitamina estão por isso aumentadas na gravidez e as recomendações da OMS, para grávidas saudáveis, são: Dieta saudável* ➕ suplementação de 400𝝻g/dia de ácido fólico na pré-concepção (4 a 12 semanas antes) até ao final do 1º trimestre (8 a 12 semanas) *Dieta saudável ➡️ proporciona 400𝝻g/dia da pré-concepção e 600𝝻g /dia durante a gravidez Fontes Alimentares: leguminosas, hortícolas de folha verde-escura, fruta, vísceras Apesar da sua relevância há que ter algumas precauções: ⚠️ Doses Elevadas de Suplementação (≥ 5mg/dia): * risco aumentado da criança desenvolver asma e infecções do tracto respiratório; * malefícios no desenvolvimento psicomotor da criança; * aumento do risco de desenvolver resistência à insulina como de obesidade infantil; ⚠️ no 2º e 3º Trimestre as necessidades desta vitamina são inferiores Se pretende engravidar ou se já está gravida, é importante dosear o ácido fólico, ter a correcta suplementação (individualizada e não generalizada, que infelizmente é o mais frequente) e claro, ter hábitos alimentares saudáveis como adequar a alimentação a esta fase tão importante! • • • #ácidofólico #acidofolico #folato #folatos #folicacid #gravidezsaudavel #gravidezeacidofolico #folicacidandpregnancy #pregnant #pregnancy #healthypregnancy #healthypregnancyfood #ficaadica #nutritips #nutritip #nutricaonagravidez #nutriçãonagrávida #nutricaofuncional #functionalnutrition #nutricionista_anabraziasantos https://www.instagram.com/p/B4hgNOjHvlt/?igshid=x3neokob7kuz

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Toma nota, ¿para qué sirve el ácido fólico?

Toma nota, ¿para qué sirve el ácido fólico?

Muchas mujeres apenas conocen realmente para qué sirve el ácido fólico una vez están embarazadas. Este es un elemento esencial en todo tipo de procesos fisiológicos y se encuentra entre los activos necesarios para fortalecer la salud.

Tanto mujeres como hombres lo necesitan. Se ha comprobado que existen diferentes beneficiosdel ácido fólico, además de los conocidos que proporciona a una futura…

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VITAMINARSE PARA EL FRIO POLAR

VITAMINARSE PARA EL FRIO POLAR

Sabes cual es la: COMPOSICIÓN ZUMO DE NARANJA El zumo de naranja está compuesto aproximadamente por 10 por ciento de azúcares naturales procedentes de la propia fruta (fructosa, sacarosa, y glucosa) y el 90 por ciento restante es agua, vitamina C, folato, potasio y otras vitaminas, minerales y fitonutriente.

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BOLINHO DE ARROZ

BOLINHO DE ARROZ 2 xícaras (chá) de arroz cozido 1 colher (sopa) de cebola picada 1 dente de alho 2 colheres (sopa) de salsinha picada 2 ovos 1 xícara (chá) de farinha de trigo sal a gosto

M o d o de Preparo

Misture todos os ingredientes e forme os bolinhos. Asse em forno médio por 30 minutos ou frite em óleo quente. Nutrientes Vitamina A, Folato, Iodo, Potássio, Sódio, Fósforo, Cálcio, Magnésio e…

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SORVETE DE MANGA 2 mangas grandes com casca 2 xícaras de açúcar 3 xícaras de água 1 sachê de gelatina sem sabor…

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BOLINHOS DE PEIXE

BOLINHOS DE PEIXE 4 filés de peixe (250 g) 2 colheres (sopa) de água 1 colher (chá) rasa de sal 1 xícara (chá) de arroz cozido 1 gema 2 colheres (sopa) de óleo 2 colheres (sopa) de farinha de trigo 1 xícara (chá) de farinha de rosca óleo para fritura Ingredientes M o d o de Preparo Em um refratário médio, coloque os filés de peixe, 1 colher de sal e deixe tomar gosto por 1 hora. Transfira os…

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ASSADO DE PURê

ASSADO DE PURÊ 500g de purê de legumes ou batatas 3 ovos mexidos 1 colher de (café) de sal 1 cebola pequena picada legumes, folhas ou talos de verduras Ingredientes M o d o de Preparo Faça um refogado com os legumes ou batatas, cebola, óleo e sal, acrescentando os ovos mexidos. Reserve. Unte uma forma com margarina. Coloque uma camada de purê e outra de refogado e por último outra camada de purê.…

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