5 micro-habitudes qui ont changé ma vie en un mois1. Le scan mental du matin (2 minutes) — Avant de toucher mon téléphone, je ferme les yeux : "Comment je me sens là, maintenant ?"
2. La règle des 2 minutes (toute la journée) — Si une tâche prend moins de 2 minutes, je la fais immédiatement.
3. Le journaling négatif (5 minutes le soir) — J'écris la pire chose qui s'est passée et pourquoi ça m'a affecté. Les recherches de James Pennebaker montrent que ça réduit l'emprise des émotions négatives.
4. La micro-méditation reprogrammante (10 minutes) — Visualiser activement la version de vous que vous voulez devenir, avec tous les sens. 10 minutes par jour, c'est le coeur du protocole VORTEX.
5. Le "non" quotidien (instantané) — Chaque jour, je dis non à au moins une chose. J'ai récupéré environ 1h30 de temps par jour.