#mujrec

[kmfit-blog]

14 DAY - DENNÍ RYTMUS

SLEEP - 23:40, MASKA NA OČI, BALZÁM, VYVĚTRÁNO, NATŘEPANÝ POLŠTÁŘ, nachystat protein na ráno

WAKEUP - 7.20, rybí tuk 2 dc, protein

Snídaně - 8.00

(snídaně vaření 7.20-45

dopo svačina: 11h

oběd 12:30

odpo svačina 16.00

večeře 18.30

8.00 kofein, bca

(trening 20.30-22.00)

bcaa, kasein 22:30

sleep - 23:40

venku vybavení

2 krabičky - oběd a večeře

1 protein odpo - sklenice

krabička na oříšky 

[kmfit-blog]

14 DAY BODY - NÁKUP

Nákup 4 dny:

vejce - 4x3,27 kč

kuřecí - 600g, 90 kč

Sardinky - 25 kč

Sýr, eidam 30 - 300g

Salát - 3x200g

--------Celkem kč: 400 kč

Suplementy:

whey - 6 x 60 g, kč

long-protein - 4 x 60g, 160 kč

protein tyčinky - 3 x 45 kč

bcaa

kofein

--------Celkem kč: 400 kč

[kmfit-blog]

14 DAY BODY DIET

Low Day I.

Protein Shake 60g - 40g proteinu

3 velke vejce - míchané, 100g sýra

200g kuřecího a 200g salátu

Protein Shake 60g - 40g proteinu, 25 orechů

200g kuřecího

Kasein 60g

Low Day II.

Protein Shake 60g - 40g proteinu

Sardinky, 100g sýra

200g kuřecího a 200g salátu

Protein Shake 60g - 40g proteinu, 25 orechů

3 vejce, omeleta

Kasein 60g

Low Day III.

Protein Shake 60g - 40g proteinu

3 velke vejce - míchané, 100g sýra

200g kuřecího a 200g salátu

Protein Shake 60g - 40g proteinu, 25 orechů

200g kuřecího

Kasein 60g

High Day IV.

Protein Shake 60g - 40g proteinu

Ovesná kaše

200g kuřecího a 200g salátu, brambory

Protein Shake 60g - 40g proteinu, 25 orechů

200g kuřecího

Kasein 60g

[kmfit-blog]

Daniel Craig Diet

Craig's diet was strict but not intolerable. No refined carbs after 2pm (simple sugars) and no starchy carbs after 5 pm (potatoes, breads, rice).  On weekends he was allowed to drink. Having cheat days can make a diet much easier to stick to.

Example Diet:

2+ litres of water per day

Breakfast: Poached Eggs and 2-3 pieces of Toast

Snack: Whey Protein Shake with fruit or Nuts

Lunch: Lean meat/Fish with a small amount of brown rice/baked potatoe

Snack: Whey Protein Shake or Yogurt & some nuts

Dinner: Lean meat/Fish with leafy greens and broccoli

Varianta:

1. 2 toasty celozrnné a 3 vejce, 100g sýra

2. Shake a ořechy/jabko

3. Kuřecí/krůta/hovězí + poloviční porce brambor nebo rýže

4. Shake nebo Jogurt/Tvaroh/Sýr + ořechy nebo 

5. Tuňák/Makrela/Kuřecí/Krůta + salát/brokolice