Sport natuurvoeding kan zo eenvoudig worden gedefinieerd als de specifieke voedingsinname voor tijdens en na een atletische evenement of trainingssessie. Mijn definitie van een organische sporter is een sporter die streeft naar Xtreme Health (TM), maximale prestatieniveaus en vreugdevol leven, door het consumeren van voornamelijk vegetarisch, vooral rauw, biologisch voedsel. Een vegetarisch kan een volledige veganist die verbruikt geen vlees, vis, gevogelte, of zuivelproducten worden. Of je kan een semi-vegetarisch eten en af en toe biologische eieren, wilde vis, en / of pluimvee, maar geen vlees. Wat ik zou willen doen in dit artikel is het aandeel van een enorme hoeveelheid kennis voor degenen die op zoek zijn naar een biologische levensstijl, in het bijzonder, een veganistische levensstijl, terwijl tegelijkertijd concurreren in endurance evenementen.
Ik ben gegaan naar vele bronnen op het internet om informatie voor duursporters die vegetariërs vinden. Ze zijn zeer weinig of geen die niet alleen gericht op het uithoudingsvermogen sporters en vegetariërs, maar ook dan nemen naar het volgende niveau en het gebruik Superfoods als vast ingrediënt in het dieet. Het grootste deel van de middelen die praten over hele granen, fruit en groenten, pasta, yoghurt, pindakaas, havermout, toast, kalkoen, kip, etc etc. Ik wil u veel verder dan dat. Ik wil niet alleen je concurreren op het hoogste niveau dat je ooit hebt, maar ik wil dat je de meest ontzagwekkende gezondheid ooit. Ik wil dat je om te keren of te vertragen uw verouderingsproces, ik wil voor het reinigen van uw lichaam van alle slechte dingen die in gaat op een dagelijkse basis van de toxiciteit in onze omgeving. Ik wil dat je gelukkig voelen en niet depressief. En ik wil dat je concurreren in triathlons, adventure races, marathons, cross country fiets gebeurtenissen of wat dan ook je uithoudingsvermogen sport kan zijn, totdat je in de meer dan 100 Leeftijdsgroep categorie.
Ik weet dat dit lijkt op een grote bestelling. In feite is uw vriend of een collega kan hebben je verteld dat het niet mogelijk of nog erger met uw arts. De waarheid is dat ik een aantal fantastische voeding voor sporters ontdekt en ik weet dat 90% van de sporters niet aan deze voedingsmiddelen te consumeren op een regelmatige basis. En ik zeg dit omdat de meeste mensen die ik ontmoet hebben ofwel nog nooit van gehoord, weet niet waar ze te krijgen, of gewoon zijn gewone eten wat ze zich konden veroorloven, het meest geschikt is of deel uitmaakt van hun gezin eten geschiedenis.
Laten we eerst een lijst van de energiebronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten die ik consumeren dat mijn gezondheid hebben genomen om een geheel nieuw niveau, en die verwacht ik met me zelfs nog verder. Zo, hier zijn enkele van de voordelen die ik heb opgedaan door het eten van voornamelijk rauwe, biologische, plantaardige voedingsmiddelen en superfoods. Ik heb mijn cholesterol verlaagd met 75 punten. Ik heb ontdoen van de verschillende fasen van artritis die mij ergerde 8 jaar. Ik ben 40 pond. Ik heb liet mijn hartslag in rust 59 tot 39. Ik heb liet mijn bloeddruk van 140/90 naar 110/60. Ik ben begonnen om te genieten van het leven weer tot zijn recht te beginnen door te kunnen strijden om de eerste keer in jaren. Ik heb gebracht belangrijkste testresultaten in afstemming, zoals schildklier, neurotransmitters, mineralen en essentiële voedingsstoffen niveaus. Ik heb verlaagd toxiciteit van zware metalen niveaus. Ik ben gestopt met antacida te nemen op een dagelijkse basis en ben ik gestopt met het krijgen van infecties van de sinussen en bronchitis na het krijgen van hen elk jaar voor bijna 20 jaar. Ik heb ervaren een enorme energie en in feite nog niet ziek geweest dan een jaar naast de occasionele begin van de verkoudheid na meerdere sessies van extreme oefening die snel verdwijnt als gevolg van het vermogen van mijn lichaam om snel te herstellen van de zure en inflammatoire toestand.
Dit zijn mijn top keuzes voor voedselrijk, hoge carb energiebronnen (granen / brood / Siropen zijn onder meer:
Quinoa, Biologische Pannenkoeken, Biologisch bruine rijst siroop, Wild Honey, Agave Nectar, Organische Gekiemde Brood (vlas, spelt, Essene) met organische Jellies, biologische pasta (Quinoa, Spelt), Hammer Nutrition Biologische Bars en organische bruine rijst, natuurvoeding.
Mijn top keuzes voor fruit en bessen koolhydraten zijn:
(Fruit-Druiven met zaden, appels, peren, ananas, bananen, watermeloen, mango's, sinaasappelen en Dates "Groente" vruchten zoals tomaten, paprika's en komkommers.), (Bessen - bosbessen, aardbeien, frambozen, bramen, Inca Bessen en Goji bessen)
Mijn top keuzes voor poeders, shakes en gels (sportdrank poeders - Hammer Nutrition Heed en duurzame energie en Carbo Pro (Shakes - Isagenix Producten (Isalean, IsaCrunch, IsaPro, Ionix Supreme, Sun is alles superfood en cacao poeder), ( gels - Hammer Gels en Biologische Clif shots).
Natuurvoeding: Groenten en spruiten Ik beveel (boerenkool, spinazie, broccoli, Mesclun Groenen, Romaine sla, selder, Erwtenscheutjes, Broccoli Sprouts, zonnebloemkiemen, Dulse en Kelp).
Dit zijn mijn keuzes voor schone, niet dierlijke eiwitten energiebronnen (Hennepzaad en hennep eiwit, wei-eiwit, rijst eiwit, plantaardige eiwitten (boerenkool, spinazie, broccoli, spruitjes), tarwe gras, Spirulina, Chlorella, blauw groene algen, quinoa, spelt , Millet, Bee pollen, biologische eieren (voor semi-vegetariërs), in het wild gevangen (Niet Farm Verhoogde) zalm, kabeljauw of heilbot of tilapia vis (voor semi-vegetariërs), amandelen, pompoenpitten, gekookt Cashews, Biologische bonen en Goji bessen). Goede keuzes voor Fat energiebronnen omvatten (lijnzaad. Olijfolie, lijnzaadolie, krill olie, Hennep zaad olie, amandelolie, avocado-olie, avocado's, kokosolie, amandelen, Biologische pindakaas).
Nu hier zijn enkele van de andere geheime juweeltjes van gezondheid en voeding die veel hoog niveau voedingsdeskundige en wellness-professionals hebben geleerd over mezelf. Veel van deze zijn niet zo bekend omdat ze niet in de mainstream media. Je hebt om uit te gaan en uit te zoeken dit soort informatie over superfoods, omdat het niet verkocht in de meeste supermarkten daarom de gemiddelde atleet is weggelaten.
Andere toevoegingen aan uw "Super" Athletic Dieet (Sommigen hebben hierboven genoemd en hier recategorized) (Superfoods-Spirulina, Chlorella, cacaopoeder, Goji bessen, tarwe gras, Barley Grass, kokosolie, Bee Pollen, Maca Poeder, en hennepzaad ), (Super Sappen - Goji Juice, Acai sap, mangosteen sap, Noni Juice, Aloë Vera Sap), (SuperHerbs - Cats Claw, Reishi Mushroom, knoflook, ginseng, kurkuma, oregano, peterselie, cayennepeper, Holy Basil (Tulsi) , kaneel, vanille, gember), (andere Super Toevoegingen - Probiotica en Enzyme mengsels, Fiber zoals psyllium, Haver, Arabische gom, vlas, hennep), (Omega 3's, zoals lijnzaad, Hennepzaad olie, avocado's, amandelen), Groene Thee, Echinacea thee, ginseng thee, Milk Thistle thee, Yerba Mate en Wortel van de Paardebloem thee. Thee voor het reinigen, het immuunsysteem te ondersteunen, en antioxidant ondersteuning. Supplement / andere energiebronnen die ik heb gebruikt zijn (Creatine - helpt energie leveren aan de spieren en zenuwcellen), (Glutamine - herstel, Muscle Promoter, hoog absorbeerbare eiwit), (L-Carnitine - helpt bij het verteren vetten in de mitochondriën), (D-Ribose - Steun in de generatie van positieve ATP niveaus), en (CoQ10 - Verantwoordelijk voor het maken van ATP (energie uit onze cellen) in de mitochondria).
Er zijn veel natuurlijke anti-nflammatories dat atleten moeten gebruiken met inbegrip van (quercitine, vitamine D, groene thee, omega-3's, Organische Ginger (hetzij ruwe of in poedervorm), Organic MSM (ongeveer 5 gram), enzymen (capsule vorm moet bromelaïne en papaïne ), Omega 3 en 6's (1 ounce koude olie of gemalen lijnzaad), Agave Nectar, biologische knoflook (1 teentje of bestrooi uit een potje), vitamine C (2 of 3 capsules gemalen in een blender van een hele bron van voedsel of krachtige C Guard), Willow Bark (vergelijkbaar met aspirine), kurkuma, Glucosamine, Resveratrol (druiven) en Aloë Vera.
Ik heb geschreven andere artikelen die specifiek over een aantal van de kruiden en supervoeding hierboven vermeld. Het is moeilijk voor de meeste mensen om te beginnen met al het bovenstaande voedingsmiddelen te consumeren. Wat ik deed was eerst zelf te informeren over hen, dan langzaam te introduceren om te zien welke ik leuk vond en niet leuk. Zodra u de weinige superfoods, dat met u eens, ik geloof je zeker op weg in een nieuwe richting "Xtreme Gezondheid".
Zodra u een lijst van "Wat" om je dan te eten hebben de vragen wanneer en hoeveel. Meeste uithoudingsvermogen voedings-middelen die ik ben tegengekomen lijkt het lichaamsgewicht met hoeveel gram eiwit, koolhydraten gelijk, en vetten moeten worden genomen voordat tijdens en na het sporten. Het bedrag van de gram die je lichaam nodig heeft is afhankelijk van verschillende factoren:
1) De cyclus van de opleiding bent u in (basis opleiding, Build Training, Opleiding Peak, Recovery Training of overgang (einde van het seizoen) opleiding
2) Het type van de opleiding je doet
3) De intensiteit van de training die je aan het doen zijn
4) Uw eigen metabole make-up (Vrouwen, Man) (Goed voor de spijsvertering Gezondheid, Slechte Digestive Health) (rust stofwisseling)
5) doelstellingen van het gewichtsverlies van de individuel
