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Algumas pessoas as vezes acham que vão emagrecer instantaneamente quando agendam uma consulta. Neste post quero conversar com pessoas que “deixam para a próxima segunda feira”, que estão pensando em iniciar um tratamento nutricional e aquelas que já iniciaram! 📌Quero deixar claro que existem dificuldades reais, e que é possível criar plano de ação, mas para isso é necessário tentar seguir e solicitar ajuda! 🙌🏻🙌🏻 Um plano alimentar é feito por 4 mãos: Eu, como nutri faço o plano alimentar e fico disponível para ajudar ( por ser um acompanhamento), e as outras 2 mãos são do paciente que precisa executar, e para dar certo é necessário AÇÃO. O problema de algumas pessoas é a falta de constância e confiança EM SI ou no profissional que escolheu. Não quero que você seja assim, de verdade. Então por isso esse post é para te ajudar a ter consciente sobre RESPONSABILIDADE. Agendar uma consulta, ou trocar de profissional várias vezes não vai te fazer emagrecer. Foque em você, e execute o que for necessário. Peça ajuda quando precisar e aprenda o máximo que conseguir sobre alimentação saudável. Estou aqui para trazer mais leveza para o seu objetivo! Para mais informações entre em contato pelo botão de mensagem ❤️ #nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CoU10wzLU9O/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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No consultório me deparei com a seguinte situação: Paciente já havia tentado fazer dietas restritivas (sozinha), e quando mencionei que podemos incluir alguns alimentos que gostava, ela me respondeu: “Eu fico confusa, porque já escutei de vários nutricionistas que, para emagrecer, precisava cortar da dieta alguns alimentos porque são muito calóricos…” Se você me acompanha a um tempo, já deve saber que fala muito sobre o equilíbrio alimentar. Fazer restrições de alimentos em alguns casos ao invés de ajudar atrapalha, porque acaba desregulando as sensações de fome e saciedade, o que pode aumentar a possibilidade exageros. Se você também tinha o pensamento igual dessa paciente, recomendo um recomeço, ano novo, novas perspectivas sobre o padrão de alimentação saudável. E eu posso te ajudar a aprender a comer de acordo com a sua fome, vontade e saciedade, encontrando o equilíbrio baseado em sua auto confiança, ‌ Para mais informações, entre em contato pelo link da bio, ou pelo direct! #nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CnmSDItr4OL/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Alguns pacientes chegam ao consultório achando que o resultado não foi tão bom quanto eles desejavam 👇🏻 “Se eu não tivesse viajado”, “Se eu tivesse me controlado mais…”, “Se não tivesse sido feriado”, “Se eu conseguisse parar de tomar cerveja”… Talvez isso seja verdade, mas parece que as pessoas nunca estão satisfeitas com suas conquistas. Um modo melhor de analisar esse ponto é: mesmo tendo comido churrasco ou a sobremesa de que tanto gosta, viajado ou aproveitado o feriado, você com toda certeza aprendeu algo, e agiu de forma diferente. Isso não é ótimo? Então por isso a mensagem do post é: Celebre a execução de pequenas metas, seja você meu paciente ou não. 🎉 Alguns estudos sobre o comportamento humano demonstram que quando comemoramos nossas conquistas são liberados hormônios de prazer, aumentando as chances de aquilo se repetir e, a longo prazo, se tornar um novo hábito. Então, orgulhe-se das pequenas conquistas! 🙆🏻‍♀️ Não faça da alimentação ou do seu corpo mais uma fonte de estresse caso não tenha conseguido fazer tudo o que planejou. Imprevistos e “tropeços” vão acontecer. 💎O importante é aprendermos a lidar com eles da melhor maneira possível, e cada um tem a sua forma de fazer isso. 🏆Para emagrecer dez quilos você precisa começar emagrecendo um, não é mesmo? Então, celebre cada pequena mudança. Não apenas as corporais, mas também as do seu bem-estar. Se você concorda, salva esse post para reler quando precisar, e já envie para algum amigo que precise! #nutrilararocha #conselheirolafaiete (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CnUEIh2uOO_/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Neste novo ano de 2023, desejo que você realize todos os seus sonhos e suas metas! Quando se trata de metas relacionadas a estilo de vida e alimentação, você deve dar início com a atitude de agir e se preparar para as mudanças. De qual a melhor forma de fazer isso? Deixando sua consulta marcada com a nutri para o mês de janeiro! Neste mês de dezembro, todos os pacientes que agendarem consulta para o mês de janeiro vão ter como benefício: Um e-book com 10 passos para uma alimentação saudável como forma de “aquecimento”, para já implementar alguns hábitos na rotina até o dia da consulta; 📌Acesso ao app WebDiet Pacientes; 📌Missões semanais pelo wpp; 📌Todos os materiais complementares que já elaborei. ‌ 💎Dessa forma, cada paciente novo já vai se sentir no tratamento! Clique no botão de enviar mensagem, e dê o primeiro passo para alcançar seu objetivo em 2023! #nutrilararocha #conselheirolafaiete #conselheirolafaietemg (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/CmFMJlkPbCH/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Você já comeu uma pizza com aquele pensamento de que é "proibido" e após comer sentiu culpa? O conceito de "engordativo" ou "proibido" pode fazer com que a ingestão desses alimentos sejam seguidos por um sentimento de culpa ou ansiedade. Então, a comida acaba sendo associada a sentimentos opostos (ambivalência): prazer e culpa. E essa culpa pode te fazer mudar o comportamento na tentativa de fazer algo de novo para não ter aquele sentimento "ruim", mas pode também levar a uma perda de controle causando alguns prejuízos. Então, quero te dizer: não sinta culpa, se você tiver vontade de comer algo diferente, escolha uma refeição na semana e tente saborear, para encontrar o momento de parar (quando estiver satisfeito). É necessário viver com leveza. #nutrilararocha (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/ClZlUXOvaql/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Assim como um carro funciona melhor com combustível no tanque, o corpo e o cérebro funcionam melhor quando recebem o combustível adequado pela manhã. Hoje em dias muitas pessoas pulam o café da manhã e os resultados são: baixa energia, tentações por alimentos doces, síndrome do comer noturno e ganho de peso. O hábito de não tomar o café da manhã pode prejudicar seus treinos e deixá-lo (a) esgotado pelo resto do dia. Porém, um café da manhã bem elaborado pode equilibrar o seu consumo de calorias do dia, te ajuda a ter mais energia, perder peso, e garantir o ganho ou manutenção da massa magra. O café da manhã prepara o atleta para um bom desempenho, e auxilia na recuperação após o esforço físico pesado do dia anterior. De acordo com a nossa cronutrição o recomendado é comer mais pelo dia, e menos pela noite. Ditado popular que faz todo sentido pensando em seu desempenho esportivo: “tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Obs: O jejum só é recomendado para aeróbico (1h ou menos de atividade física). #nutrilararocha #cafedamanha #desempenhoesportivo (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Ckd0Bm4rhjy/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Hoje vou te explicar sobre a síndrome do paladar infantil em adultos 👇🏻 Durante a infância algumas crianças são mais seletivas e não comem todo tipo de alimento, dando mais importância a comidas mais palatáveis como batata frita, pizza, bebidas adocicadas e etc. Porém durante a vida adulta algumas pessoas continuam com essa seletividade preferindo comidas sem muitos ingredientes nutritivos como frituras e doces, e não mudam para um padrão de vida mais saudável, então podendo ser chamado de paladar infantil. A sindrome do paladar infantil torna a vida de um adulto mais propensa a doenças crônicas não transmissíveis, oferecendo então risco a saúde. Então se for o seu caso, tenho algumas sugestões para você conseguir introduzir mais alimentos no seu dia a dia: 📌Verduras e legumes: Coma uma colher no meio de outros alimentos durante almoço e janta; 📌Mude as formas de preparo (coma cru, refogado, mude os cortes); 📌Inclua frutas entre as refeições, ou bata com leite; 📌Coloque a meta de experimentar um alimento por semana, e durante essa semana consuma de forma diferentes para identificar se realmente não gosta, se pode tolerar, ou se começou a amar e pretende incluir mais vezes. Tem dúvidas? Eu posso te ajudar! E para isso, entre em contato pelo link na bio ou pelo direct 🥰 #conselheirolafaiete #nutrilararocha #salada #emagrecimento #paladarinfantil (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Ci3UOj3PILb/?igshid=NGJjMDIxMWI=

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Pré-treino: Você tem dúvida de qual seria a melhor opção para você? Então hoje você vai conhecer meu top 5 de opções! Lembrando, que a quantidade depende do objetivo e necessidade de cada pessoa. Por isso, a importância de ter uma personal e uma nutri para te ajudar a ter um melhor rendimento e mais resultados! Arrasta para o lado para conhecer as dicas! #pretreino #nutrilararocha #conselheirolafaiete #academia (em Conselheiro Lafaiete) https://www.instagram.com/p/Ci0nblhP3Zr/?igshid=NGJjMDIxMWI=