#perderpesoja

[mestredadieta]

Poxa logo hoje....

[perderpesoja]

Pra quem quer começar a dieta na Terça...seguem algumas dicas.

[perderpesoja]

Dicas para a dieta funcionar melhor

Todo começo de ano, uma infinidade de pessoas começam uma dieta para entrar em forma para o próximo verão. No entanto, 90% dessas pessoas ficam no meio do caminho. Mais ainda: com 12 meses de desistência, são capazes de chegar ao fim do ano com excesso de peso, mais ainda do que quando se pretendeu iniciar um programa de reeducação alimentar.

E o problema não são as dietas, na maioria dos casos, e sim, a forma como lidamos com ela. Nossa mente realiza atividades por dois motivos: pela necessidade de prazer ou necessidade de fugir da dor. E a dieta é claramente a segunda opção, já que restringir alimentação é uma atitude visando coisas como as roupas não caberem mais ou uma foto sua que tenham comentado em alguma rede social.

Quando começamos uma dieta, e os resultados começam a aparecer, pessoas começam a nos elogiar, o que acaba nos sabotando pois isso alivia um pouco a pressão de emagrecer. A "dor" é aliviada, e começamos achar que podemos diminuir a intensidade de exercícios, dietas e etc. Começando a perder menos peso, medidas e vamos modificando a dieta mais uma vez e não voltamos mais ao ponto inicial de quando estávamos tendo resultados.

Nosso cérebro reconhece essa forma de dieta, e fará de tudo pra te "proteger" e tirar você da dor da dieta. E pensando nisso eu listei algumas dicas para ajudar, no intuito que sua dieta, ou programa de gerenciamento de peso funcione:

1. Tenha pensamentos assertivos Detalhe ao máximo seu objetivo. Escreva em algum lugar que possa ver sempre, as razões pelas quais item que acontecer e em seguida descreva as formas que você pode conseguir. Comemora as vitórias e não estabeleça metas muito maiores do que a realidade permite.

2. Em direção ao prazeroso Essa é a maneira de ser bem-sucedido em qualquer coisa na vida. Pense no que seria o sucesso para você - se veja mais magro no espelho, por exemplo. A sensação que esse ato cria é poderosa e pode dar um empurrão para você seguir firme no seu objetivo.

3. Faça um planos Determine cardápios para os dias da semana com alimentos nutritivos saudáveis. Pense nele como algo funcional para o seu estilo de vida e identifique os momentos em que: comeu mas não queria ou não devia comer; comeu por hábito ou porque estava entediado; os hábitos de "beliscar" comendo fora de hora. Pesquise também pelos lugares que você frequentou e se, ao evitá-los, você vai inibir a vontade de comer também.

4. Pense em nutrição, não em calorias Nosso corpo desconhece calorias. Então se comer mais coisas saudáveis, se sentira cheio por mais tempo e com menos calorias. Além disso, dietas em que há restrição de alimentos como carne e derivados do leite, com substituição por alimentos nutritivos (frutas, legumes, grãos, etc.) desintoxicam o corpo e previnem doenças.

5. Atenção ao que come Você também pode criar condições e estratégias para ter maior controle sobre o apetite. Mantenha o foco em: quando comemos, o que comemos, por que comemos e onde comemos, treinando a mente para que tenha controle sobre os alimentos e as quantidades das porções ingeridas.