Mes 2 méthodes pour lutter contre la procrastination
Qui n'a jamais eu envie de procrastiner ? Vous avez une tâche à accomplir mais au lieu de commencer, vous vous mettez à penser à tout autre chose. Du coup vous n'avancez pas sur vos actions/projets à faire. De plus avec internet, il est facile de zapper durant un travail sur ordinateur en regardant une vidéo Youtube, en consultant des réseaux sociaux… A force vous perdez le rythme de ce que vous devez faire et cela devient épuisant. J'ai essayé divers techniques, pour finalement me focaliser sur deux méthodes que j'applique dans mon travail afin d'augmenter ma productivité.
La règle des 5 secondes :
La règle des 5 secondes, popularisée par Mel Robbins, repose sur un principe simple : dès que votre esprit vagabonde, concentrez vous sur une chose à faire puis vous comptez à rebours de 5 à 1. Arrivez à 1, vous exécutez l'action pour réaliser ce que vous devez faire, en prenant en compte votre première intuition (à l'instinct) et sans réfléchir. Vous commencez à travailler immédiatement sur la tâche. Cette technique simple mais puissante permet de briser le cycle de la procrastination et de lancer votre moteur. Elle permet d'agir avant que le cerveau ne vagabonde dans des pensées ou des réflexions. Une chose importante, et de partir immédiatement après 1, et surtout de ne pas se poser de question : "Est-ce que cette option est la bonne ou pas…" Il faut agir immédiatement sans réfléchir davantage.
Mon expérience de la règle des 5 secondes :
J'utilise cette méthode pour les départs "difficiles" ou pour des tâches assez courtes que j'ai tendance à repousser. La règle des 5 secondes me donne un sentiment de petite victoire sur moi-même pour enclencher une action, utilisée régulièrement j'ai acquis une confiance en moi. Je l'utilise également pour faire des micros-actions de moins de 2 minutes : La "règle des 2 minutes" de David Allen (si ça prend moins de 2 minutes, faites-le tout de suite).
La Planification Pomodoro :
La technique Pomodoro, créée par Francesco Cirillo, consiste à travailler par intervalles de 25 minutes (un "Pomodoro") suivis d'une pause de 5 minutes. Après généralement un maximum de quatre Pomodoro, une pause plus longue est recommandée. Le nom "Pomodoro" vient du mot italien pour "tomate", en référence à un minuteur de cuisine en forme de tomate que Cirillo utilisait. J'utilise cette méthode pour des tâches longues (au moins 1 heure). Cette méthode nécessite préalablement une phase de planification des tâches à accomplir pour atteindre les objectifs fixés durant la session des Pomodoro. On répartit ainsi les tâches dans les Pomodoro qui nous semblent nécessaires. Il essentiel de respecter les intervalles de 25 minutes de travail et les pauses de 5 minutes pour chaque Pomodoro. Vous pouvez utiliser un minuteur physique ou une des nombreuses applications de chronomètre sur votre smartphone. Il existe aussi des logiciels spécialisés (gratuit ou payant), et même des sites web comme pomodoro-tracker mais dans un premier temps je vous conseille de partir sur un format papier. Vous trouverez sur internet de nombreux modèles. Un point important du Pomodoro (hormis la planification) : Il faut pouvoir analyser ses progrès pour définir sa productivité et noter éventuellement des points d'améliorations. Cette phase intervient à la fin des sessions programmées de Pomodoro. Inversement, il est parfois difficile de définir les bonnes planifications pour des tâches à effectuer, mais justement à travers cette "rétrospection" vous aller acquérir l'expérience : Vous allez savoir regrouper une, deux ou trois tâches à accomplir dans un même Pomodoro ou étendre une tâche sur deux ou trois Pomodoro…
Mon expérience du Pomodoro
Personnellement j'utilise un logiciel open source (itracky) : https://www.itracksy.com/ qui me permet (en plus de nombreuses choses) d'avoir un chronomètre pour chaque Pomodoro que j'ai planifié. Ce logiciel permet également de faire une rétrospection sur les activités réalisées, il est un peu complexe pour le débutant mais quand on le maîtrise il a un côté "gratifiant" lors des analyses. On sait par exemple le temps qu'on a passé sur tel ou tel logiciel et/ou site web. Cela permet ainsi de mesurer les tâches qu'on délègue à une IA.
Mes séances de Pomodoro durent un peu moins de 3h (avec les pauses, planification et analyses). Comme évoqué plus haut, après avoir définit les objectifs de ma séance Pomodoro, je m'accorde une dizaine de minutes pour bien définir les tâches dans les différents Pomodoro nécessaires. Dés le lancement du premier Pomodoro, je me concentre à 100% sur la première tâche définie. Toutes les distractions possibles sont désactivées. À la fin des 25 minutes, mon logiciel me signale de prendre la pause de 5 minutes. Je me lève pour me dégourdir les jambes ou boire un verre d'eau avant de reprendre le rythme du prochain Pomodoro. La technique Pomodoro est la méthode pour moi d'entretenir le fonctionnement du moteur. Les 25 minutes sont assez courtes pour maintenir ma concentration avec une certain sentiment d'urgence. En plus je sais que j'aurai le "droit" à une pause, un peu comme une récompense… Et généralement cette pause me permet de me mettre mes idées "au claire" avant de reprendre.
Utiliser les deux méthodes simultanément :
Mon secret est de combiner ces 2 techniques. Elles sont complémentaires et se renforcent mutuellement.
J'utilise la règle des 5 secondes pour démarrer la planification pour mes Pomodoro. J'analyse les objectifs que je me suis fixés, j'imagine le temps nécessaire pour accomplir ces objectifs puis les tâches à faire et leurs durées. Je prend 5 minutes pour me relâcher, puis je lance le premier Pomodoro en refaisant un décompte. Mon objectif est de donner l'élan initial, de lancer le moteur. La technique Pomodoro me permet de prendre le relais pour maintenir mon effort. De même pendant les pauses Pomodoro, la règle des 5 secondes m'aide à résister aux distractions et à revenir à ma prochaine session Pomodoro. La technique du Pomodoro avec la phase de rétrospection, me procure un sentiment d'accomplissement. Quand à la fin de 4 sessions de Pomodoro, je regarde le travail effectué, les tâches accomplies, j'ai l'impression d'avoir réussi à passer des niveaux dans un jeu. Toutes les cases sont cochées, j'ai récupéré tous les trésors cachés… C'est un peu cela le secret, cette notion de gamification me stimule et finalement m'encourage à recommencer. Cette phase d'observation est essentielle, car on peut également dégager des améliorations pour être meilleur lors des prochaines sessions de Pomodoro et ainsi gagner encore dans ses niveaux de productivités.
Mais je ne lance jamais plusieurs séances complètes de Pomodoro les uns à la suite des autres. En effet après 3h00 de travail, il est nécessaire de décompresser. Pour suivre tous les cycles de la méthode pomodoro, je vous conseille d'utiliser un modèle papier dans un premier temps. Celui-ci doit correspondre à votre façon de travailler, il doit être visuellement agréable pour vous.
J'utilise ces deux méthodes pour lutter contre la procrastination. Elles ne sont pas une recette miracle, mais un duo dynamique qui me permet de passer de l'intention à l'action et de rester productif. Par contre, il y a un revers à cette médaille : La discipline. En effet ces méthodes ne fonctionnent que si vous savez vous discipliner. Si vous vous dites que finalement on va faire une session de Pomodoro de 35 minutes et que dans celle-ci on va s'accorder des "distractions".. C'est foutu ! Vous avez tout perdu. La discipline de ces méthodes est essentiel, sans elle vous n'arriverez pas à appliquer les méthodes pour gagner en productivité. Le courage est aussi une composante à prendre en compte. Il faut avoir le courage de commencer, de se lancer. Ne pas avoir peur de l'échec ou de la déception. La règle des 5 secondes permet de prendre confiance en soi et d'acquérir ce courage tandis que la technique des Pomodoros permet d'ancrer une habitude et donc une discipline. La répétition de ses méthodes permet d'instaurer un rituel, comme les grands sportifs vous prendrez l'habitude et cela deviendra un moyen de vous concentrer rapidement sur les tâches à effectuer. Mais pour cela il faudra pratiquer, je vous invite donc à approfondir ces méthodes en consultant les nombreux articles disponibles sur le web et surtout de les tester…
Mon cadeau :
Je vous livre ci-dessous, ma feuille de suivi Pomodoro. Vous pourrez déjà vous en inspirer pour faire la votre.
Mise à jour 02/01/2026 :
Suite aux retours que j'ai eu après la publication de cet article, on m'a indiqué 2 outils :
Un super outil de type "Timer Pomodoro" pour android entièrement Open-Source que j'utilise maintenant : https://github.com/nsh07/Tomato
Un fabuleux autre outil est Super Productivity qui est lui aussi entièrement Open Source. C'est un outil de gestion des tâches qui vous permet de le temps que vous passez à travailler sur chaque tâche. Vous pouvez définir un temps estimé pour chaque tâche et comparer avec le temps réellement pris. Mais l'outil possède de nombreuses fonctionnalité comme la segmentation des tâches par projet, la synchronisation vers des systèmes de tâches externes (comme github), le suivi de vos tâches dans un calendrier avec du glisser/déposer pour réorganiser les tâches et délais. Il existe également un tableau Kanban pour visualiser l’avancement des tâches, ainsi qu’une matrice Eisenhower pour vous aider à prioriser ce qui compte le plus. Enfin un système de plugin permet d'étendre encore les fonctionnalités et de tracer au mieux son temps. L'outil évolue régulièrement et pour en connaître plus je vous invite à suivre cette video :