Zayıflamak | Diyet | Kilo | Moda | Kadın | Yaşam | Sağlık Rehberi
http://www.zayiflamahome.com/beslenme-diyet/susuzlugu-azaltin.html
SUSUZLUĞU AZALTIN
Ramazan sıcak yaz günlerine denk geldi ve 16 saatten fazla bir süre oruç tutulması nedeniyle beslenme konusunda bazı kurallara daha çok dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar oruç tutanların iyi beslenmelerini ve doyurucu, besleyici gıdalardan bolca almalarını öneriyor. Kilo almak istemeyenlerin aşağıdaki şu 3 öneriyi uygulamaları etkili olacaktır .1 ) Tok karnma tatlı yemeyin .2 )İftardan 2-3 saat sonra mutlaka iyi bir ara öğün yapın .3 ) Yedikleriniz kadar içtiklerinize de dikkat edin . İftar ile sahur arasında bol maden suyu , bitki çayı tüketin.Ayrıca , vücudu serinletmek , harareti azaltıp susuzluğa engel olmak için de şu baharatları kullanabilirsiniz1 ) Yasemin çayı: Serinletir , ferahlatır , hazmettirir .2 ) Nane: Kuru ya da taze fark etmez . Her koşulda ferahlık verir .3 ) Kişniş: Ülkemizde pek tercih edilmeyen bir baharat olmasına rağmen , Ortadoğu ve Uzakdoğu mutfağında hatta modern Batı mutfaklarında da sık kullanılır . Yazın özellikle tercih edilmesinde fayda olan şifalı , serinletici bir baharattır .4 ) Gül suyu: İçtiğiniz soğuk suların üzerine 34 damla gülsuyu koyarsanız sıcak etkisini azaltırsınız ve ferahlarsınız.5 ) Dereotu: Üzerine biraz limon sıkıp yendiğinde serinletici , ferahlatıcı ve susuzluğu azaltıcı bir etki gösterir.6 ) Limon: Sıcak etkisini dengelemek , ferahlamak ve C vitamini açısından çok faydalıdır .7 ) Vişne: Şu an en bol ve ucuz zamanı . Çok hararet bastığında soğuk kompostosu veya dondurması kurtarıcı olabilir . Ya da buzluğa atarak dondurduğuz vişneleri emerek susuzluk hissinizi azaltabilirsiniz .8 ) Safran: Sıcaklarda yararlıdır . Serinletici ve güç vericidir .9 ) Zerde çal: Rahatlatır . Çok terleyenlerde , karaciğer yağlanması olanlarda normalde alkol alıp , Ramazan aymda tüketmeyenlere yararlıdir . Şifalı , serinletici ve terlemeyi azaltan bir baharattır .10 ) Demirhindi şerbeti :Bu şerbet bağışıklık sistemini güçlendirir. Kansızlığa karşı çok yararlıdır. Yüksek oranda demir ve C vitaminini bir arada içerir. Demir emilimini artırır. Özellikle kırmızı eti az yiyenlerde Ramazan ‘ da halsizlik, saç dökülmesi, kansızlık, üşüme gibi sorunları azaltır, susuzluğu giderip enerji verir ve ferahlatır.Hararet basıyorsa ve kilo alıyorsanız Ramazan ayında az yiyor ama kilo alıyorsanız, kan şekeriniz yükseliyorsa ve iftar sofrasından kalktığınızda hararet basıyorsa, bunun nedeni içtikleriniz ve onlardan aldığınız kaloriler olabilir. Yediğiniz yemeğe dikkat edebilirsiniz. Ama gıdalardan almadığınız kaloriyi içinde vitamin, antioksidan, protein ve mineral olmayan içeceklerden alabilirsiniz.Ramazan ‘ da kilo aldıran içeceklere dikkat edin. Şekerli meşrubatlar ve asitli içecekler, doğal olmayan ya da şeker eklenmiş hazır meyve sularından ( Şeker eklenmemiş meyve suları farklıdır ), yağlı süt ürünlerinden ( ayran, kefir, yağlı yoğurttan hazırlanan cacık, kremalı ve şeker eklenmiş hazır kahve türleri ) şeker katılarak içilen her türlü sıcak içecekten uzak durun. Unutmadan, ” Evde yaptım, sağlıklı ” diye düşündüğünüz çok şeker konularak hazırlanmış şerbetler, kompostolar ve hoşaflar da sizi şişmanlatabilir.