一覺瞓天光 教你5個瑜珈招式踢走失眠
對於成日失眠、瞓得唔好嘅我來講，真係好羨慕枕邊人有一秒入睡嘅能力！不過，原來秒睡唔代表瞓得好，反而係調返轉!
早前日本節目《マツコの知らない世界》大談睡眠問題，並請來睡眠改善專家竹田浩一先生，分析身體過勞、睡眠不足等會有咩睡眠特徵。
竹田表示，一般人要用20-30分鐘，至可以冷靜並進入睡眠狀態，如5至10分鐘內就可瞓著，呢種情況稱為「氣絕」(日文「昏迷」意思)，其實並唔正常!竹田亦於節目中分析4種睡眠特徵:
1.10分鐘內入睡
2.鬧鐘響前已經醒
3.起床後4小時內想瞓回籠覺
4.空閒時，隨時隨地都可以入睡
只要你中咗是旦一樣，已經代表你身體過於疲勞及嚴重睡眠不足!竹田提醒，長時間唔夠休息，會令身體超出負荷，健康響起警號。
瞓得好有助減少新陳代謝物積聚身體，具天然排毒功能，專業瑜伽導師Peggy Wong表示，睡前可透過簡易瑜伽式子改善睡眠質素，令繃緊肌肉放鬆，心情慢慢relax，即刻跟住Peggy一齊做，然後發個好夢吧。
1.Reclined bound angel pose 仰臥蝴蝶式
有助伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。將枕頭打直放在背部，慢慢躺下直至頭部貼住瑜伽枕(可用挺身枕頭代替)，腳掌貼腳掌，雙腿自然分開，感受腿部肌肉伸展，保持動作至少1分鐘，配合腹式呼吸放鬆身體。
2. Seated Cat and Cow pose 坐立貓牛式
盤腿坐，雙手放頭部後方，吸氣時轉動骨盆向前，胸椎向上，保持頸後側伸展；呼氣低頭拱背，拉伸脊柱後側，肚臍內收，轉動骨盆向後，重複5-6次，配合呼吸節奏，既能調節呼吸又可以增加專注力，令身心平靜。
3. Leg up the wall pose 靠牆倒臥
將臀部貼近牆或床頭，伸直雙腳朝向天花板，打開雙手。保持姿勢並深呼吸5分鐘。完成後，彎曲膝蓋並側身放低雙腳。呢個式子將下半身血液倒流返頭部，促進大腦血液循環，有助改善失眠問題。同時紓緩雙腳疲勞、背痛，以及放鬆尾龍骨。
4.Supine Spinal Twist
仰臥轉腰
身體平躺，右腳屈曲，左腳蹬直。左手放在右膝，向外攤開右手，將右腳慢慢拉向左邊，保持肩膊貼地。維持5-6個呼吸後，回復平躺姿勢，並換邊。呢個式子可以放鬆下腰及釋放下背壓力，按摩內臟器官，改善背部僵硬及放鬆肩膀。
5.Child's Pose 嬰孩式
腳指公對腳指公，雙膝微微打開至盤骨寬度，跪坐在腳踝上，將枕頭放在腹部位置，上身趴下頭部自然側放貼住枕頭，一邊深呼吸一邊維持3分鐘，有助消除身體疲勞及緊張，亦可減輕腰酸背痛，以及伸展脊椎、背部下方、頸部和手臂，令全身得以放鬆。
Peggy Wong
瑜伽及空中瑜伽導師
Peggy's sharing:
瑜伽式子配合腹式呼吸效果更好，平日閒時亦可多練習。睡前除了練習瑜伽式子，大家不妨放下手機、電腦和書本等，每晚清空腦袋，讓自己由內到外盡情大休息（Savasana) ，改善睡眠質素。