[timemachineeees]

baru setengah hari udah abis batre. Dr pagi ngobrol terus😵‍💫

[timemachineeees]

7:45 beres ngerjain pr dari physiotherapist. Harus kuatin rectus femoris, glutes medius, hamstring, tibialis posterior & anterior, & gastrocnemius. Atau mungkin bakal lebih singkat kalo dibilang semua bagian kaki.

Sebenernya udah rencana mau sepedaan, buat jaga base fitness soalnya belum boleh lari, tapi aga males keluar rumah. Pasti macet (ukuran garut), dingin juga. Dingin kemarau ngga enak, bikin bersin bersin.

tapi tetep bakal sepedaan, mungkin aga siangan atau sore sekalian. Sekarang mungkin bikin kopi & makan donad.

Subuh tadi grgr cidera, gua jd sedikit ngerasa idup ini berat bener (udah 10 hari ga lari). Tapi, ternyata idup gua alhamdulillah nyaman-nyaman aja ternyata setelah Strength training. Emng cuma perlu sedikit keringetan, sedikit effort + sedikit rasa sakit aja biar bisa kalem lagi. Tapi tetep lebih enakan sakit dr lari dibanding dr st. Semoga bisa lari lagi secepatnya

[timemachineeees]

Cidera lagi. Lari ini susah bener ya, ada aja rintangannya. Jadi makin penasaran sama ini olahraga👊🏾

[timemachineeees]

Deg-degan benerr. Penasaran

[timemachineeees]

Minggu depan ada race pertama di tahun ini. Virgin 3 digit 120K road. Ada nerpesnya, juga penasaran sampe mana kemampuan gua. Semua persiapan udh diusahakan semaksimal mungkin, semoga bisa kelarin semua objektifnya.

Tapi, udah ada penasaran untuk latihan lagi. Karena ngulik-ngulik beberapa metode latihan. Ya, udah 2 tahun lari secara serius tp ternyata selalu ada hal-hal yang baru gua tau dan bikin pengen nyobain.

Jadi, gua mulai buat plannya dari sekarang. İni plan buat siksorogo ring of lawu kat 100K. Sebenernya ngga terlalu jauh beda sama yang sekarang sih latihannya, cuma mungkin mau dibuat lebih spesifik lagi untuk fokus di ultra distance. Yang pasti high mileage, kualitas intensitas, perbaikin nutrisi sama recovery, spesifik long run, cross training (lagi belajar sepeda), sama easy sebanyak mungkin.

Plan gini emang enak buatnya, challanging ngejalaninnya. Hadi bakalım gimana jadinya👌🏾

[timemachineeees]

Bahkan gundah yang tersusun tinggi menjulang, di malam tenang itu semuanya runtuh

Seakan tak pernah ada risau, setelah semuanya disampaikan pada-Nya

gundah itu tersapu begitu saja

[timemachineeees]

di malam hening, ketika bintang terlihat jelas oleh mata telanjang

Tanpa meminta, Sang Maha memberi semua hamba-Nya tenang

di malam sunyi, bahkan kesiur angin lembut terdengar jelas

Banyak pinta, melangit tertuju kepada Sang Maha dari semua hamba-Nya yang tenang

[timemachineeees]

Build-maintain-connect

Belum daftar race lg sejauh ini. Masih ragu mau race dimana, juga ragu sama kemampuan gua pasca cidera.

Tapi, target terdekatnya binloop. 120K. 3 digit pertama. Rencananya januari-april tengah ngebangun hal-hal yang diperluin untuk ultra 3 digit mostly aerobic system & mental. april tengah- race day fokus maintaining. Setelah itu baru connectin ke race selanjutnya.

Kangen ngetrail, tp stability ankle kiri masih harus dilatih lagi. Taun ini semoga bisa 2 atau maks 3 race trail, sisanya mungkin road atau ultra road

Hadi bakalım

[timemachineeees]

cidera lg bangsat. Baru juga 2 minggu mulai lari lg. Stress

[timemachineeees]

pagi. udah sarapan & minum kopi. 4 telur bebek & coldbrew coffee yang dibuat dari kemarin malam. pake beans dari papua, arabika yang menyenangkan dengan notes mangga, strawberry dan clean after taste. hari ini ga lari lagi. sama kaya kemarin. off season alesannnya. sama aga kangen males-malesan pagi-pagi.

mungkin lari sore kalo ga hujan.

sejak aga serius lari, ini kali ke-5 gua ngga ikut liburan keluarga. semua karena gua pasti ngga bisa latihan kalo ikut jalan. semua berangkat ke solo dari tempat masing-masing. gua jaga markas dan memilih mengawali hari dengan beresin rumah + cuci piring. kegiatan yang paling gua ngga suka sebenernya, tapi pagi ini lg pengen aja. bob dylan nyanyi dari laptop, kaffein mulai bereaksi di kepala & gua nulis ini.

tumblr ini gua harap jd mesin waktu. catetan ga jelas yg gua pikir bisa jadi pengingat kalo gua baca ulang. nyatanya, kebanyakan malah lupa kenapa tulisan tulisan itu bisa ada. juga bingung kenapa gua nulis begini dan begitu.

[timemachineeees]

Lg lg sakit pas race week. Aga lemes, tp semoga besok udh pulih lg. Biar bisa nutup semester 2 aga manis sikit.

[timemachineeees]

latihan berat hari ini. 1000x10 pagi 95% effort + 30 menit zona 1 sore. Makan bagus. Tinggal ditutup tidur cukup biar recovery maksimal & hasil latihan td ngga sia-sia. Tp, ngga semua hal bisa berjalan sesuai rencana. Udh nyoba tidur dr set 9 sampe sekarang set 11, ngga tidur-tidur. Malah pikiran ngelantur kesana kemari.

Kemarin jg sama. Tempo 10k pagi + 8k zona 2 sore. Makan jg bagus, tp tidur kurang. Kalo kemarin karena ada kerjaan yg gabisa ditinggal, jd cuma dapet tidur 5 jam. Padahal biasanya di 6-7 jam.

Nah sekarang mulai ngantuk,

11 35 di garut adem mantap

[timemachineeees]

mimpi jengkel

mimpi mesen makan, tp pesenannya ga dateng-dateng. Pesen sate maranggi.

Saking keselnya, gua lebih milih untuk bangun tidur drpd lanjut nugguin pesenan. Jd bangun dalam keadaan jengkel dan laper.

[timemachineeees]

Hujan hari ini lumayan awet. Kemarin kemarin masih bisa jog sore, grgr hujan reda. Tp gapapa lah, rest dulu. Udh kena program mematikan 2 hari berturut-turut. Besok easy, masih bingung mau naik ke cikuray atau di track aja ya? Pengen ke cikuray grgr minggu depan ditutup sementara karena cuaca (katanya). Tp males berangkat, sama nyiapin printilannya. Di track bosen jg, udh dr senin muter terus. Kararsız kaldım yine. Liat angin besok dah.

[timemachineeees]

packing selalu jd bagian paling sulit dr bepergian. Males bener bawaannye.

[timemachineeees]

ngantuk, drtd. Besok easy, 45-60 menit paling. Tp kaki masih sakit. Mungkin 1 episode king tulsa biar sembuh.

[timemachineeees]

ternyata, banyak sekali hal sudah terjadi. Dialami dan dilewati, tertinggal di belakang sebagai memori. Dan, setelah ditelaah, banyak hal yang sebetulnya luar biasa pernah terjadi di kehidupan yang sudah berjalan sejauh ini.

İnilah kegiatan sesekali. Menelaah memori, memilah mana yang harus diusahakan untuk terulang dan tidak.

Tapi ternyata, kegiatan ini bikin pusing, sedikit mual dan susah tidur.