Диастаз после беременности
Многие, а практически все только родившие девушки сталкиваются с такой проблемой, как Диастаз.
Впервые родившие, как я, могут и не знать о такой штуке, но это не значит, что ее нет, даже меня не оно не обошло.
Я бы тоже входила в число незнающих людей, если бы не подруги, которые после родов сами прошли через это. От низ-то я и узнала о его существовании, а после родов обнаружила и у себя.
Итак, что такое Диастаз:
- это расхождение передних брюшных мышц пресса (более четкое описание можно найти использовав всеми любимый Гугл 😊).
Из-за роста живота во время беременности у женщин плявляется Он! Пресс начинает постепенно расходиться, всн зависит от тренированности и состояния пресса до беременности. Еще один плюс в копилку того, что к появлению ребенка необходимо подходить осознанно и готовиться заранее!
Диастаз прлявляется у каждой молодой мамочкт в разной степени, а их существует три. Если первая самая легкая, легко корретируется, в то время, как последняя 3я стадия требует оперативного вмешательста (опять же на просторах интернета достаточно информации про эти стадии и сантиметры расхождения).
У меня первая стадия, сейчас расхождение на 1 палец. И это с учетом того, что я до беременности активно тренировалась и в арсенале имела хороший пресс 😅
После родов могу втянуть живот и мышцы живота хорошо ощущаю.
Определить, у себя диастаз легко:
надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять верхнюю часть туловища. Получается пресс в напряжении.
В таком положении пальцами трогаете середину своего живота, место где левые кубики соединяются с правыми, будь они у вас 😀
Если между соединениями дырка/полость/пространство, то поздравляю он у вас есть.
В нормальном состоянии правая и левая сторона мышц пресса плотно распологаются друг к другу.
Далее определяете стадию и говорите своему гинекологу, тот подскажет что делать дальше и что можно и нельзя!
Почему я делаю такой акцент на этом? Дорогие девушки, особенно перовородящие, с наличием у себя диастаза НЕЛЬЗЯ:
1. делать какие-либо упражнения на пресс:
всячески пытаться его накачать, качать прямые и косые мышцы живота, особенно из положения лежа. Убираете так же планки, отжимания и др (все на 4 опоры)
2. растягивать брюшную полость:
это многие упражнения из йоги (собака мордой вверх, кошка, нижние стойки на руках, собака мордой вниз тоже запрещена и другие упражнения на 4 опоры головой вниз).
3. носить тяжести, но с нлворожденным и грудничком это сложно сделать, тут ни куда не деться
Проще сказать что можно делать 😅 таких упражнений остается по пальцам посчитать.
4. для кормящих грудью, к диастазу не относится, но важно:
исключайте любые упражнения на грудную клетку
Почему же нельзя при диастазе делать физические нагрузки, ведь так хочется вернуться в до беременную форму и поскорее 😭💜
Во-первых, могут быть такие осложнения, как опущение внутренних органов, их защемление, появление грыжи..
Во-вторых, если делать все выше перечисленное, то это может привести к еще большему расхождению мышц, а это приблежает нас к оперативному вмешательству и см. пункт во-первых. Или в лучшем случае мышцы пресса обратно просто не сойдутся.
Поэтому важно дать своему организму адаптироваться и дать мышцам сойтись обратно, и только после этого закачивать пресс 💜
У каждой это происходит в индивидуальном темпе, если говорить обо мне, то по идее не больше 3х месяцев потерпеть 😭
Это основная информация про диастаз, пыталась изложить в короткой и понятнлй форме. Если этого не достаточно, то открывайте интернет 😀 Но главное не забывать фильтровать информацию, очень много воды и не правды там бывает.
Не забывайте, что разрешение на физические нагрузки должен дать ваш лечащий врач, в любом случае до окончания лохий (минимум месяц) любые тренировки запрещены! Про разрешенные упражнения буду писать в процессе своих тренировок в следующих постах.
Надеюсь кому-то такая информация окажется полезной 🙏
Всем терпения!
