climbingnote @climbingnote - Tumblr Blog

「静寂の中にある自分自身のカラダを地球と一体化させ、子猫の抱きかかえる両腕だけを、子猫が起きないように優しく少し動かす」というイメージでやったら出来ました。

究竟頂 : 1/7 ダブルダイノが出来るようになりました

ジップロックにあるキャンパシングボード。みんな両手でのキャンパが出来ないけど、出来なくていいからやり続けて欲しいなあ。 1から2へダブルダイノ出来た時、確実にクライミングに生きるから。1から2へのキャンパシング（ダブルダイノ）はパワーや筋力じゃなくて感覚だから。オススメのトレーニングは自分のキャンパシングにおいての弱点を見つける事です。自分は腕が曲がりきった状態からの引き上げが苦手って事に一ヶ月キャンパシングしてたら気づきました。自分の弱点が具体的になればなるほどトレーニング効果は高いです

渡辺数馬さんのツイート

#キャンパシング #トレーニング

4本指だと指の形をタンドゥーにするのが難しくアーケになってしまう。これでは指を痛めてしまう可能性もあるので 3本指で持てばきれいに人差し指、中指、薬指がそろってタンドゥーで鍛えられる。タンドゥーが強くなればアーケも比例して強くなる。　また親指は添えてはいけない。なぜなら自然にある岩で親指を添えられるホールドなんて全然ない。ということは親指を添えて練習しても無意味だということ。

実戦的なキャンパシング | ボルダリング・フリークライミング上達法

#キャンパシング

ダイノのうまい人を観察していますがやはり脚力がないと駄目っぽいです。腕で引く力やスピードはたかが知れていますからね。あとはライン取りの的確さと体の柔軟性が目につきます。柔軟性はなかなか大きなポイントだと思っています。上半身をリラックスさせて飛ばないと駄目だというのが少しずつ分かってきたのですが、なかなか実行できません。うまい人に聞いた話だと、腕は壁に体を引き付け、飛び出す位置までの姿勢をセットするだけだと言う話でした。あとはそのポイントから上半身を脱力して脚力で飛び出すイメージ。

発起 : 下弦の月

#キャンパシング #ダブルダイノ

私の経験からトレーニングについて少し。経験、趣向、レベルにもよるかと思いますが、まずは週に3日ほど登りまくってみるのが第一（人工壁＋岩場均等に）。すると、成長曲線がほどなく頭打ちになると思います。（ここで頭打ちにならない人はトレーニングよりもまだまだ登りまくったほうがいいかと思います）。そこで、トレーニングです。キャンパシングはこの段階ではまだ控えたほうがいいかと思います。まずすることは 1)股関節・肩・手首の柔軟体操(毎日) 2)懸垂6x8セット目標(レストは2、3分)・達成後はペットボトルを負荷として加える(週2回) 3)1～1.5cmくらいのエッジでぶら下がる10秒x8セット目標・指は必ずオープンハンドで持つ(懸垂と同じ日におこなう) 4)腹筋限界回数に0.6をかけた回数を8セット(週3日以上)

空腹時の運動は良いがBCAAを摂ってからでないと筋肉が燃やされてしまうから注意。腹減った→BCAAを摂取→40分待つ→運動→プロテインを飲む

はてなブックマーク - お腹がすいたら運動しなさい!―肥満や高血圧にならないための30代からのライフスタイル(角尾肇)のまとめ〜本の要点まとめサイト【ブクペ】〜

前にも書いてますが、クライマーのトレーニング論なら、ヤマケイの登山技術全書７『フリークライミング』の新井裕己さんのページは、絶対読んだ方がいいです。あと、『ロクスノ』の昔のトレーニング特集の、新井さんの記事ですね。はっきり言って、『クライマーズ・ボディ』よりずっといいですよ。もし読める環境があるなら（T-Wallで読むとか）、『ロックアンドスノー』のバックナンバーで、新井さんの連載「ハードコア人体実験室」も、全部読んでおいた方がいいです（直接クライミングに関係ないテーマも多いですが）。あと、クライミングの専門書としては、ちょっと古い本ですが『パフォーマンス　ロック・クライミング』でしょうね。運動生理学ではもはや当たり前になっているピリオタイゼーションについて、ちゃんと書いたクライミングの本はこれが最初ではないでしょうか？

おなかがすいたら登れない

#引用 #トレーニング

(Sisu Masters 2016 Full replay - YouTubeから)

#コンペ #動画

(アシマ・シライシ VS アレックス・プッチョ - 雪山大好きっ娘。＋から)

#コンペ #動画

片手懸垂の練習段階的に片手懸垂に近づけて行きます。しばらく上に書いた筋トレをして、たまにこれで筋力の成長具合を確認するというやり方がいいでしょう。右手で片手懸垂をするとして書きます。１、片手懸垂もどき（手首）右手でバーを握る。左手で右手の手首を持って懸垂します。左手で右手の補助をするイメージです。これだけでも、通常の懸垂と比べてかなりキツいです。引く方向も変わるので普通の懸垂と片手懸垂は全然違うんだなと感じられると思います。２、片手懸垂もどき（肘）左手の補助を右手の肘辺りに持って行きます。やりづらければ腕のどこかでもいいです。つまり、手首を持つのに比べて補助の力を少なくすることです。３、片手懸垂もどき（肩）肩もしくは肩に近い腕の部分で補助をかけます。あれです。左手は添えるだけってやつ。ほぼ片手懸垂です。

http://torapple.com/chinning-with-single-hand/

#トレーニング #懸垂 #引用