Estratégias para gerir a ansiedade e stress em tempos de pandemia
Hoje vou dar algumas dicas sobre como combater a ansiedade e stress que ultimamente nos assolam nestes tempos difíceis. Quer saber quais são?
Nos últimos tempos, a verdadeira causa do stress tem sido, sem sombra de dúvida, a pandemia de covid-19. São muitas as emoções relacionadas com a pandemia que estamos a viver. O stress despoletado por essa situação e os fatores derivados tais como o medo e a ansiedade, essencialmente pelo medo do contágio, pela frustração de quem, por exemplo, quem se vê na eminência de perder um emprego devido ao confinamento e encerramento dos espaços, depois de um longo período para conquistá-lo, ou pela angústia da incerteza sobre o que irá acontecer ao seu emprego/ negócio no futuro, ou ainda, pela ânsia de voltarmos a viver a vida normal com os nossos familiares e amigos em segurança, sem ter de nos distanciarmos para proteger os nossos entes queridos e a nós próprios, e pela alegria de se viver mais tempo com qualidade com esses que amamos. Todas estas angústias, temores e incertezas são sem dúvida fortes geradores de stress que tomam conta da nossa realidade atual. Esta situação já está a marcar as nossas vidas pelo forte impacto e desgaste que tem provocado quer a nível físico, quer a nível emocional e mental.
Após as primeiras reações de forte apreensão e temor perante o que nos estava a acontecer, verificou-se emergir, naturalmente, a solidariedade numa sociedade que se vê vulnerável e se une mais que nunca, com gestos espontâneos de entreajuda, conscientes do perigo. Assim, há que procurar estratégias para enfrentar a situação e a ansiedade que daí advém, confiando nas nossas capacidades e focando-nos no que depende de nós para lidar com a situação. Surge, assim, o sentimento de que estamos unidos e, no entanto, também mais ansiosos, mas é essa ansiedade despoletada pelo medo que nos faz precaver e ter atitudes protetoras para connosco e para com os outros.
Contudo, bem sabemos que não estamos preparados nem habituados a lidar com situações em que nos sentimos perante uma ameaça ou preocupação constante, pois este cenário pandémico tende a dificultar a recuperação e o relaxamento necessário do nosso organismo. Logo, com a continuidade desta situação, caso não haja o uso voluntário de estratégias que nos permitem relaxar, é provável surgirem sinais de stress e ansiedade, que podem conduzir a várias consequências para o organismo, tais como uma diminuição da imunidade, perturbações do sono e, problemas de saúde mental, como as Perturbações de Ansiedade ou Perturbações de Humor – Depressão e Perturbação Bipolar.
Mas nem tudo são más noticias. Neste contexto, pode utilizar como estratégias o apoio psicológico, que pode ser muito útil nesse sentido.
Penso que apesar da negatividade que a caracteriza, a ansiedade é normal e tem uma função importante, contribuindo fortemente para a nossa decisiva capacidade de adaptação. No entanto, uma vez que em certas circunstâncias, como a da atual situação de pandemia, a ansiedade, a tensão ou preocupação, tendem a ser mais sentidas que o habitual. Importa por isso, desenvolvermos formas de relaxar o nosso corpo e a mente de modo a prevenirmos problemas de saúde associados a esta situação.
Para relaxar não resulta dizermos para pararmos de estar ansiosos, pelo contrário, pois estamos a direcionar o pensamento para o estado de ansiedade, o que nos mantém ansiosos. Algo que resulta, variando na eficácia de pessoa para pessoa, mas que nos pode fazer sentir muito melhor, é arranjarmos entretenimentos ou passatempos que nos transmitam alegria e prazer, tais como ver um filme, ler um livro, ouvir música, sair com amigos, dançar, entre outras atividades que nos possam proporcionar sentimentos de bem-estar.
Faça uma boa gestão do tempo e aprenda a evitar o stress desnecessário, o que permite, por exemplo, distinguir "deveres" de "obrigações" na lista de coisas a fazer e ajuda a focar a atenção no que depende de nós, procurando aceitar que com as questões que não controlamos não necessitamos de nos desgastar a tentar mudá-las. Exemplos disso no contexto atual são as incertezas como as ações que os outros possam ter, se os outros seguem ou não as regras de distanciamento físico/social, possíveis fontes de contágio e propagação do vírus, quanto tempo esta pandemia vai durar e nos teremos de isolar, será a vacinação eficaz (…). Deste modo, iremos ter mais tempo para nos focar no que podemos realmente controlar, como por exemplo, ter uma atitude assertiva e positiva, estar informado e seguir as recomendações da Direção Geral de Saúde, manter a minha distância social, encontrar tarefas agradáveis para fazer dentro do possível, etc. Mantenha-se o mais calmo e focado no seu bem-estar o quanto possível.
A importância de uma rotina, como algo que nos organiza a ter tempo para o prioritário e necessário. Deste modo, há um conjunto de atividades e autocuidados que ajudam a melhorar a nossa saúde mental e gerir saudavelmente o stress e a ansiedade:
Tenha um sono reparador e de qualidade, dormindo as horas necessárias por dia é meio caminho andado para controlar e reduzir o stress, assim como controlar as emoções, coisa que não é nada fácil de fazer. É importante compreender a influência que as emoções têm sobre os nossos pensamentos e ações, sendo esta compreensão fundamental para se conseguir gerir o stress;
Tenha um espaço e um momento diário para exercícios de relaxamento tais como: yoga, meditação e respiração profunda, ativam as respostas de relaxamento do corpo, potenciando um estado de serenidade;
Pratique atividade física, que desempenha um papel fundamental na prevenção e redução dos efeitos do stress, contribuindo para o bem-estar psicológico (o exercício aeróbico é de enorme relevância para superar o stress e tensão reprimida;
Uma simples caminhada num ambiente calmo e descontraído);
Mantenha um convívio regular com amigos e família (distância física não significa distância social);
Mantenha uma alimentação saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o stress. A ingestão de determinadas vitaminas, como as do tipo C e B, como a B3, B6, entre outras, têm propriedades anti stress, para além de outros nutrientes, como o zinco e o magnésio. Uma alimentação rica em peixe, legumes e fruta para obter todas as vitaminas e nutrientes essenciais, não só para o ajudar a combater o problema, como a ter uma vida mais saudável.
Estas são algumas estratégias, no entanto, cada um de nós tem a sua individualidade, logo, cada um pode ir compreendendo o que melhor funciona consigo e o que necessita em dada altura da sua vida de forma a torná-la mais saudável.
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