Reglas básicas - Fitness Race
Los mandamientos son básicamente los mismos que la primera vez...
_no te matarás en el gimnasio
_comerás al menos 5 veces por día, 3 comidas diarias importantes
_no comerás menos de 1000 kcal diarias
_llenaras el myfitnesspal todos los días
_te pesarás todos los viernes por la mañana y sacarás foto del mismo.
_contestarás los whatsapps
_apoyarás a tus compañeras
_no harás cosas que no sean saludables
Les refresco, no somos médicas, nutricionistas ni psicologas. Todas hablamos de la experiencia personal, lo que nos dicen los medicos y los grupos de descenso... y a veces internet, cualquier duda siempre consultá al médico.
_tomá mucho líquido, pero tampoco más de lo recomendable
_comer menos de 1000 kilocalorias diarias puede dañar tu salud, ya que no le das los nutrientes necesarios para funcionar
_sugerimos que las colaciones sean de menos de 80 kcal (que es lo que gasta tu cuerpo en hacer la digestion), para que sea mas efectivo el descenso
El % de descenso semanal se va a calcular de esta manera:
(Los Kg que bajaste esta semana * 100)/ Los Kg que te faltaban bajar la semana pasada
Por ejemplo, vos pesas 70Kg, tu peso ideal es 60Kg, y esta semana bajas 200gr, entonces tu cuenta sería esta:
(0.200 Kg x 100)/10 Kg=2%
los 10Kg son la diferencia entre tu peso y lo que deberias estar pesando. y 2% es tu porcentaje de descenso de esta semana.
Empezariamos el 6 con los mails y nos pesaríamos el viernes 10.
Dicho esto, si tenes más de 5Kg para bajar podés anotarte! Lo podés hacer por el ask o al mail: [email protected]
Quienes se prenden en la segunda fase de FR?
germansingergirl
tangentwithtanner
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