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Slow it down, Make it shop

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2026.08.08 Run

放低繁瑣的工作，也休息了兩星期沒有跑步。上星期沒有跑席點不習慣，今個星期終於回到日常跑，但不追求10k以上，跑10k就可以。第一怕又再傷，第二天氣炎熱，第三要用正確肌肉去跑。 今日跑到4km時候，左腳ITBS感覺開始緊緊的，所以後段都是半行半跑，怕再次痛到跑不到。要再做多些拉筋及訓練臀中肌。8月8日完全8公里，不追求速度，不追求里數，只求健康地長跑長有。

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2026.08.02

今個星期休息不跑步，加上雨天，唯有在家中吃最愛辛辣面加蛋

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ITBS髂脛束症候群

我相信我左腳痛是「跑者膝」，是時候暫時一段時間跑步，然後就是舒緩及強化肌肉。

ITBS（髂脛束症候群，Iliotibial Band Syndrome）俗稱「跑者膝」，是常見的膝蓋外側運動傷害。主要核心包含：膝蓋外側刺痛與摩擦感因大腿外側筋膜反覆摩擦骨頭引起透過臀肌訓練與減少跑量來改善主要症狀膝蓋外側疼痛：彎曲約 30 度時最明顯。運動時惡化：跑到一定距離或下坡時痛感加劇。休息後緩解：初期停下休息就會好轉。

常見成因過度使用：突然增加跑步距離或頻繁爬山。肌力不足：臀部肌肉（如臀中肌）無力。動作代償：臀肌無力導致大腿外側肌肉過度緊繃。舒緩與預防充分休息：急性期需減少或停止會引起疼痛的運動。

放鬆臀肌：使用滾筒放鬆臀部與闊筋膜張肌，避免直接重壓痛點。

強化訓練：進行蚌殼式、側抬腿或橋式來鍛鍊臀部。

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2026.07.25 Walk

因腳痛上星期日休息一日，再加上每晚塗上之前在塔斯曼尼亞買舒緩肌肉的藥膏，希望有所幫助。加上星期日會打風，今日更加要去跑。怎料3km後依然腳痛，加昨晚睡得不太好關係，4km後放棄跑，但都後後堅持行，必須完成10km。 相信要暫停一段時間，再休息更多才可以跑更遠。7月就在腳痛中結束了。

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2026.07.18 Run

天陰沒有雨以為可以完成15km，再以消耗昨晚邪惡的炸雞汽水為目標，慢慢跑消耗卡路里。但11km後左腳又開始痛，唯有12km收工。奇怪明明慢跑8配速，怎麼會有6配速，App出了問題。

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火遮眼

火遮眼是一部港產片？沒有一個認識的香港演員，也不是在香港拍攝？開頭看以為是中國或泰國電影，聽說大量拳拳到肉的動作場面，加上有九龍城寨之圍城的動作武指谷垣健治，所以才看看。

故事不是特別橋段，根本就是Taken救參96小時，但是地點是泰國的版本。男主角的女兒被老拐，然後展開一場救女行動。不過加入一關又一關大量令人窒息的血腥和動作畫面，絕對滿足喜愛打鬥動作片的觀眾。最後一場五人大混戰真的打出動作片新高度，在一部電影裡展示不同的格鬥術，兵器，好像元拳王或街頭霸王，選擇不同的角色對打。

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2026.07.12 Walk

不是心率高，不是呼吸問題，也不是太熱，今日大風本來很好跑。但左腳腳較跑1km後太痛，上落樓梯都痛。所以要步行，中間步行休息後再跑痛依然存在。上星期都有痛，但慢慢又淡忘。為了避免拉傷，今日不要再勉強跑。

跑不到都要夠10km，變了漫遊城門河。有時慢慢欣賞城門河都不錯，發現平時不會留意的美。

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2026.07.11 Run

沒有雨就只有酷熱，記得防曬和補水，量力而為。15km左右是我終極目標。7月11日11km收工，由白石角海濱到馬鞍山海濱，雖然還力氣，但保留體力，才可走更遠的路。邊跑邊見汗水一滴一滴揮灑出來，一定要補水。

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2026.07.05 Run

本來落雨想不跑，但最後都決定跑。剛巧遇到今日舉行回歸跑，本來左腳中間較位有點痛，可能氣氛影響吧，愈跑愈順沒有痛感了。

P.S 昨天凍奶茶，今日熱奶茶，各有各精彩。每星期都吃沙爹牛肉面有點怕，去椰林閣見到牛尾長通粉，就轉轉口味。

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2026.07.04 Run

雨中跑步比起烈日當空和悶熱天氣更爽，再次以15km為大目標。幸好中段一場大雨降低溫度和心率，終於目標達成了，沒有立flag啦~ 其實還有力氣，但不去到盡，以舒服跑放在第一位。

P.S 難得完成目標，因此就點了很久都沒有飲的凍奶茶，獎勵自己。另外新買耳機防水級數IP57，真是買得及時，大雨中聆聽著音樂專注地向前跑。

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Obesession 愛你致死不渝

下雨天最好就是留在家中吧，因此找部電影看。見戲院都有上畫這部電影，Obsession中文叫 《愛你致死不渝》。一聽名字都聯想到電影是有關愛情，血腥，恐怖元素。

故事講述男主角因一時貪念對「wish willow」許願，導致暗戀對象對他產生病態、窒息的迷戀。將愛的迷戀推至，原來愛到極端的控制欲，佔有欲是可以難以想像。恐怖片當然不少得血腥畫面，但營造壓迫的氣氛，透過燈光、黑暗的視覺陰影以及詭異的肢體語言，更令人感到精神緊繃的壓迫感。的確當中沒有鬼怪出現過，但都令我看到心寒，背脊出汗。驚喜地方不是單純嚇人的恐怖片，而是令人反思如果愛情過度的自私和佔有，最後愛情會變成甚麼模樣？反映現今情侶對愛情的態度。

女主角 Nikki 的 Inde Navarrette 成為本片一大亮點，獲得大量影評與觀眾的讚賞。她在溫柔、困惑、絕望與恐怖憤怒間的切換拿捏得宜，完美詮釋了角色心智被逐漸消磨的痛苦。許多觀眾直言，儘管視角大多聚焦於男主角的軟弱與自私，女主角的出色演出成功撐起了整部作品的核心張力。

看過後才知道，這電影製作預算僅約75萬美元的低成本小品恐怖電影，卻憑藉絕佳口碑與驚嚇張力，在全球狂攬數億美元票房。電影導演是由年僅26歲的 Curry Barker 執導。他過往以拍攝YouTube短片起家。

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2026.07.01 Run

七一對我是是多一天假期，多一天跑步。這個10km有多經歷。頭段跑到4km心率升到180bpm以上，不得不慢慢步行，步行2km後心率下降後再慢跑，怎料到8km突然大雨，反而感覺愈跑愈有，比前段更有力。

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2026.06.28 Run

6月累積跑量只有70km，沒有100km不重要，重要是自己可承受地舒適跑。專注自己的節奏，配速，里數都只是數字。原來濕熱的夏天，即使沒有烈日當空，想LSD都是不容易。

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Jabra Elite 7 Active

之前耳機音質外表沒有問題，只是金屬片氧化充不到電。唯有買新耳機，新耳機主要目標防汗防水規格要比之前高，所以選擇了 Jabra Elite 7 Active。

Jabra Elite 7 Active 具備極高等級的IP57 防塵防水能力。這代表耳機能完全阻擋灰塵，並可承受在最深1公尺的水中浸泡長達30分鐘，不僅能輕鬆應對汗水與雨水，運動後甚至可以直接沖水清洗。其次音質都很重要，試過都不錯。舊款不重要，最重要是適合自己使用，而且這耳機2021年推出，現在用600元可購買到1500元的產品，很划算。正所謂早買早享受，遲買就平幾舊。

ShakeGrip 塗層，採用液態矽膠外殼設計，更有簡約北歐風。今次選擇了薄荷綠色，清新的感覺。昨日中午網上購買，今日中午就到貨，明天跑步就可以使用。

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2026.06.27 Run

現在炎夏的天氣跑20km也許太苛刻，所以要減減跑量到15km為目標。首8km都感覺良好，以天陰陰毛毛雨可以完全20kn，但10km後出太陽就將我的志意擊倒，而且心率上到170bpm都不應繼續，15km都未能完成。

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Taken 天劫

因為揭密日這部電影很多人討論，才知道Steven Spielberg除了家傳滬曉，著名作品大白鯊，侏羅紀公園之外。很久以前原來有拍一部科幻劇集叫Taken，中文名叫作天劫有關UFO的故事。與一部電影Taken同名，中文叫救參96小時，但這跟UFO沒有關係，是拯救人質故事。既然是有關UFO又未看過，而且導演是Steven Spielberg，應該不會很爛吧？因此我就找Taken天劫來看看。

故事與三大家族整個劇情圍繞著三條主線開展，並由三個核心家族交織而成：

第一是克勞福德家族（The Crawfords）：代表著軍方與政府的陰暗面。家族中的軍方精英目睹了羅斯威爾飛碟墜毀事件，並奉命成立秘密機構，致力於掩蓋外星人存在的真相，並進行後續追查。

第二是凱斯家族（The Keyses）：成為外星人「人體實驗」的對象。從二戰時被德軍俘虜進行實驗的倖存者，到後來幾代人不斷遭到外星人綁架與接觸，經歷了長達數十年的命運捉弄。

第三是克拉克家族（The Clarkes）：負責庇護外星人。二戰時期的美國村姑因緣際會與外星人發生接觸，產下具有超能力的混血後代，最終焦點落入由達科塔·芬妮（Dakota Fanning）飾演的混血女孩 Allie 身上。

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2026.06.21 Run

前日20km目標因感到不適未能完全，今日再次挑戰。城門河加馬鞍山海濱，有樹蔭之下應該可以完成吧。最後10km都是勉強完成，7km已經望錶證明想放棄，但因為心率不是太高頂下去。 不要追求速度或跑量，順著自己的心意而行，跑步如是，人生也如是。不需要做別人眼中的標準，舒服地做出自己標準。