вещи, которые помогли мне улучшить своё состояние при кптср (стать эмоционально стабильнее, меньше диссоциировать и создавать более крепкие связи с людьми)
-книга психотерапевта (и также обладателя этого диагноза) Пита Уокера 'К-ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы'. вроде она называется так. это пособие, которое объясняет механизмы К-ПТСР, последствия и способы коррекции этих последствий. особенно мне нравится информация про 4 вида реакции на стресс в комплексной травме: Бей (Fight), Беги (Flight), Замри (Freeze), Подстройся (Fawn).
кстати если вы смотрели "призраки дома на холме", то у меня недавно появилась мысль о том, что главные герои являются прямым отображением каждой из реакций. Fight - Нелл (борется со своей галлюцинацией и пытается найти решение проблемы и достучаться до семьи), Flight - Теодора (бежит от прикосновений, близости, связей с людьми, строит стены вокруг себя и носит перчатки, чтобы избегать чужих чувств, будучи эмпатом), Freeze - Стивен (замирает в скептицизме и отрицании произошедших событий, его чрезвычайно сложно переубедить), Fawn - Ширли (гиперответственна, работает в урон бизнесу, чтобы помочь всем клиентам, даже тем, у кого нет денег). также слышала про пятую реакцию, Flop (Коллапс), которую можно соотнести с Люком, попавшим в зависимость и неспособным хоть как-то контролировать свою жизнь. в прошлый раз мы с дипсиком соотнесли реакции между ними как-то иначе :D но сама идея, что в ответ на травму они сформировали вполне узнаваемые каноничные реакции, показалась мне интересной.
-книга журналистки Стефани Фу "Что знают мои кости". это ресерч человека, пережившего абьюзивное детство и обнаружившего у себя К-ПТСР. она пытается выяснить механизмы расстройства, соотнести их со своей биографией и найти способы исцеления. книга написана легким и даже... приключенческим языком, и для меня примечательна тем, что это опыт человека, который не является специалистом по психике. это опыт выжившей, ищущей ответы и дающей их своим читателям. она пишет довольно откровенно, но сохраняя при этом легкость повествования.
-книга Бессела ван дер Колка, психиатра и исследователя травмы и посттравматического стресса, "Тело помнит все". это библия для травматиков. тело действительно помнит если не все, то порой гораздо больше, чем разум. здесь есть как описания феноменов телесной памяти при травме, так и советы по восстановлению через укрепление связи мозг-тело. одно из самых крутых открытий (я даже картинку помню) для меня - это то, что травматические воспоминания, ввиду их аффективной заряженности, хранятся в амигдале, области (вообще областях, их две, это симметричная структура в мозге), отвечающей за "бей или беги". у нас также есть префронтальная кора, эволюционно самая молодая область мозга, которая делает нас способными усердно думать, планировать, контролировать свое состояние и поведение. прямого доступа от префронтальной коры, как центра когнитивной деятельности, до амигдалы, как хранителя травматических воспоминаний, нет. но его можно создать косвенно. мостиком от одного к другому становится осознанность (то есть способность понимать свои эмоции, чувства, ощущения тела, находиться здесь и сейчас в противовес диссоциации). не помню, с чем конкретно из областей связана осознанность. но смысл в том, что медитации и разные способы "заземления" помогают достичь уравновешенного состояния разума (в том числе кстати благодаря нейрогенезу, который происходит во время медитации), при котором легче осознавать и принимать травматичный опыт и находить способы исцеления. медитации кстати противопоказаны людям с психозом и еще в ряде случаев, так что это тонкий индивидуальный момент. если что, где-то могла быть не точна (спиздеть), за уточнениями лучше лезть в книгу.
-книга научной журналистки, исследующей нейробиологию и эмоции, Д.Д. Наказава "Осколки детских травм". это книга о том, как НДО (неблагоприятный детский опыт) меняет биологию мозга и организма в целом. она описывает корреляции между различными соматическими заболеваниями (например, аутоиммунного характера) и пережитым хроническим стрессом в детстве. ее выводы поражают, потому что абьюз буквально вырезает свои уродливые узоры на нашей биологии. у меня есть пост про прунинг с информацией из этой книги. каюсь, я кажется ее не дочитала, но инфы мне хватило. как дочитаю, обязательно выебнусь.
остальное мне пока сильно в падлу описывать а еще конечно же я не врач не грач и если где-то спиздела то не со зла
но я знаю что те 2 человека которые читают мой блог очень умные так что возможные неточности их не напугают
прикреплю картинки с одним из моих любимых персонажей, потому что он ассоциируется у меня с теплом, уютом и абсолютным умиротворением. последнего не хватает наверное всем обладателям к-птср (
prguitarman
titsay
jbbartram-illu
gummygunk
andulkaphoto
vaporwave
