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Avis sur l'exerciseur elliptique NordicTrack C 9.5

La nouvelle NordicTrack C 9.5 est une solide machine elliptique de milieu de gamme avec un lecteur de 25 livres et un écran tactile HD 7″ pour l’entraînement personnel iFit Coach. Grâce à l’inclinaison réglable de la pédale et à la longueur des foulées, il permet à n’importe qui de trouver une position d’entraînement avec des sensations naturelles. De plus, il est convivial ; cet appareil de conditionnement physique fonctionne silencieusement et est doté d’une commande à l’avant pour économiser de l’espace au sol.

Les principales caractéristiques de performance comprennent le système de résistance du volant d’inertie de 25 livres, 24 niveaux de résistance numérique, une foulée réglable de 18 à 20 pouces et une inclinaison réglable en puissance avec des réglages allant de zéro à 20 degrés.

Quant à l’électronique, le NordicTrack C 9.5 dispose d’un écran tactile haute définition pour optimiser l’iFit Coach 2018. Avec une vue panoramique de 7″, vous pouvez vous entraîner virtuellement dans de magnifiques destinations dans le monde entier, soit en solo, soit avec un entraîneur personnel iFit Coach à l’écran. Cet exerciseur elliptique fait également de la place pour votre propre ordinateur tablette, ce qui vous permet de monter avec vos émissions et films préférés. Un système de sonorisation pour MP3 est également à bord ; branchez votre iPod ou un autre lecteur compatible pour utiliser les haut-parleurs stéréo de 2 po de la console.

Inclus avec l’achat direct en usine est une garantie qui couvre la durée de vie du cadre, trois ans pour les pièces, et un an pour la main d’œuvre.

Nos caractéristiques préférées

Foulée réglable de 18″ à 20″ pour soutenir une démarche naturelle

Volant d’inertie de 25 livres pour un fonctionnement en douceur et une large gamme de réglages de résistance pour l’entraînement croisé

Activé pour l’application iFit Coach avec un nombre illimité de nouveaux programmes d’entraînement, des suggestions d’entraînement personnalisées, un suivi automatique des statistiques et d’autres fonctions d’entraînement personnel.

Ecran tactile 7″ pour visualiser les entraînements iFit Coach en haute définition 32 programmes d’entraînement intégrés dans diverses catégories d’objectifs tels que la combustion des calories et l’entraînement de vitesse

Inclinaison automatisée de zéro à 20 degrés pour un bon confort et des exercices variés

Système de sonorisation pour lecteur MP3 avec haut-parleurs 2″ et port auxiliaire

Capacité de poids de l’utilisateur 350 livres

Garantie de trois ans sur les pièces et une garantie à vie sur le cadre

NordicTrack C 9.5 Elliptique – Spécifications notables :

Cote globale : 4 étoiles

Compact / Pliable : Non

Inclinaison : 20 degrés Réglable en puissance

Longueur du pas : 18″-20″ Réglable

Volant d’inertie : 25 LBS

Programmes : 32 applications d’entraînement

Ventilateur : Ventilateur Autobreeze Workout

Capacité de poids : 350 LBS

Dimensions : 68,3″ L x 36,9″ l x 67,1″ H

Nos caractéristiques les moins appréciées

N’a pas de récepteur de fréquence cardiaque sans fil

La lenteur du service à la clientèle est fréquente lorsque des pièces de rechange sont nécessaires.

Conclusion

Le NordicTrack C 9.5 est un appareil de fitness hautement ajustable pour un entraînement personnel juste à droite : Sa foulée peut se déplacer de 18 à 20 pouces ; l’inclinaison s’ajuste de zéro à 20 degrés ; et le système de volant d’inertie de 25 livres a 24 réglages de résistance. Une grande variété de programmes d’entraînement est également incluse, et la console peut télécharger une nouvelle séance d’entraînement depuis iFit Coach à tout moment. Entraînez-vous dans un nouvel endroit tous les jours ! En résumé, avec le C 9.5, vous obtiendrez un train elliptique résidentiel assez durable.

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Top 5 des exercices d'échauffement à faire avant d'utiliser un vélo d'exercice

Utiliser un vélo d’exercice est un excellent moyen d’améliorer la forme physique. Avant de commencer votre routine d’entraînement, cependant, il est essentiel de compléter les exercices d’échauffement afin de préparer votre corps. Bien qu'il existe plusieurs exercices que vous pouvez effectuer pour vous aider dans la routine d'échauffement, voici cinq des meilleurs exercices d'échauffement à considérer.

Balançoires

Après avoir roulé pendant un certain temps, vos hanches peuvent devenir très serrées. Pour éviter cela, incluez les balançoires de jambes dans votre routine d'échauffement. Non seulement cela aidera à prévenir les contractions musculaires, mais les balançoires des jambes aideront également à augmenter généralement la mobilité des fléchisseurs de hanche.

Pour effectuer des mouvements de jambe, placez votre vélo sur le côté tout en maintenant le siège pour plus de stabilité. Ensuite, balancez votre jambe extérieure vers l'avant et l'arrière, en veillant à la maintenir droite et à prolonger la longueur de la balançoire à chaque répétition. Répétez ce processus 10 fois avant de faire face à votre vélo et de balancer votre jambe d'un côté à l'autre. Assurez-vous d'étirer vos hanches extérieures, vos cuisses et vos muscles de l'aine. Répétez cette opération dix fois avant de changer de côté et de travailler l’autre jambe.

Marche du talon

Faire du vélo peut être difficile pour les mollets, mais une marche du pied au talon peut aider à réchauffer vos mollets tout en augmentant la flexibilité de la cheville. Pour faire un pas du pied au pied, avancez et atterrissez sur le talon de votre pied droit. Restez sur votre talon et abaissez brièvement votre torse pour le placer au-dessus de votre jambe droite. Ensuite, relevez votre torse et transférez votre poids sur votre pied droit avant de rouler du talon à la plante du pied. Ensuite, levez-vous aussi haut que possible sur la plante de votre pied avant de vous baisser et de faire un pas en avant avec votre jambe gauche et d’atterrir sur votre talon. Continuez cette marche pendant 30 à 60 secondes.

Portée des épaules

Beaucoup de gens ne réalisent pas que les épaules sont impactées lors de la conduite d'un vélo. Pour les assouplir, engagez-vous à l'épaule avant de rouler. Pour compléter une épaule, placez vos bras au-dessus de votre tête et haussez les épaules en hauteur. Votre biceps devrait être à côté de vos oreilles tandis que vos doigts atteignent le ciel.

Chat-Vache Stretch

Étant donné que les fessiers sont la force motrice lors de la conduite, ils doivent rester flexibles. De même, le dos peut devenir assez raide en se penchant en roulant, ce qui signifie que les muscles autour de la colonne vertébrale doivent être étirés et réchauffés. Pour ce faire, étirez-vous chat-vache pendant 30 à 60 secondes en vous mettant d'abord à 4 pattes, les épaules au poignet et les genoux sous les hanches. Lentement, cambrez votre dos pendant que vous inspirez, permettant à votre ventre de se baisser vers le sol et vos hanches et épaules de se lever. Inversez cette position en expirant, en repliant votre bassin et en arrondissant votre colonne vertébrale.

Étirement de la poitrine

Les muscles thoraciques peuvent devenir tendus en se penchant sur le guidon pendant la conduite. Des étirements dynamiques de la poitrine peuvent aider à préparer cette partie du corps tout en visant les jambes et le dos. Pour terminer cet étirement, placez-vous face au côté de votre vélo, les pieds écartés des hanches. Saisissez le tube supérieur, le siège ou le guidon avant de vous pencher en avant à la taille de manière à ce que votre dos soit parallèle au sol. Appuyez sur votre poitrine vers le sol, maintenez pendant trois secondes, puis levez-vous avant de reprendre la position pour cinq à dix répétitions.

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Comment perdre du poids sur une machine elliptique

Essayez-vous de perdre du poids? Si tel est le cas, l’appareil elliptique est l’un des meilleurs outils à votre disposition pour vous aider à atteindre cet objectif. Proposant un entraînement complet du corps qui contribue également à augmenter l'endurance cardiovasculaire, le vélo elliptique est une option à faible impact qui peut être utilisée par pratiquement n'importe qui pour aider à perdre du poids.

Créer un plan de perte de poids

Avant de commencer à vous entraîner avec votre appareil elliptique, il est judicieux d’élaborer un plan de perte de poids. Idéalement, vous devriez vous efforcer de perdre entre ½ et 1 livre par semaine. Il s'agit non seulement d'un taux de perte de poids sans danger, mais cela vous aidera également à réduire votre risque de reprendre du poids à une date ultérieure. Si vous faites de l'embonpoint de manière significative, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kilos par semaine.

Comprendre les calories

La clé de la perte de poids consiste à comprendre les calories et leur effet sur le poids. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories par semaine. Cela peut être réalisé en coupant 1 750 calories de votre alimentation tout en brûlant 1 750 calories supplémentaires par l'exercice.

Travailler sur une machine elliptique peut vous aider à brûler un nombre important de calories. Pour une personne qui pèse 125 livres, travailler sur un appareil elliptique pendant seulement une demi-heure brûle 270 calories. Pour une personne qui pèse 155 livres, cette même séance d'entraînement va brûler 335 livres. Pour une personne pesant 185 livres, il brûle 400 calories. Une personne pesant 200 livres brûlera 432 calories en une demi-heure.

En plus de brûler des calories en faisant de l'exercice, il est important de rappeler que l'alimentation est également un élément essentiel. Surveillez ce que vous mangez afin de réduire votre apport calorique tout en augmentant votre consommation d'aliments sains pour vous.

Atteindre votre taux cible

Pour brûler le plus de calories de manière efficace tout en travaillant sur une machine elliptique, vous devez atteindre votre taux cible pendant votre entraînement. Un moyen rapide et facile de calculer votre fréquence cardiaque cible est d’abord de calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Multipliez ensuite ce chiffre par 60 et 70 pour cent afin de déterminer la plage de votre fréquence cardiaque cible. L'entraînement par intervalles, qui implique de travailler à une intensité plus élevée pendant de courtes rafales avant de revenir à une intensité plus faible, puis de répéter ce cycle, est un excellent moyen d'atteindre et de maintenir une fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cible.

Augmenter la durée des séances d'entraînement

Pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids, votre objectif devrait être d’augmenter progressivement la durée et la fréquence de vos entraînements. Si vous débutez votre entraînement, commencer par seulement trois séances de 10 minutes par jour peut constituer un bon point de départ. Pour maximiser la perte de poids, vous devriez travailler jusqu'à des sessions de 30 à 60 minutes. En outre, bien que vous puissiez commencer à vous entraîner quelques fois par semaine, vous devez augmenter le nombre de séances par semaine à au moins cinq afin de bénéficier des meilleurs résultats et d’obtenir le plus de perte de poids possible.

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Exercices d'entraînement elliptique pour débutants

Les machines elliptiques sont un excellent choix pour quiconque tente de se mettre en forme. Non seulement ils offrent une option à faible impact sur l'entraînement, mais l'appareil elliptique peut également cibler efficacement presque tous les muscles, tout en aidant également à améliorer la santé cardiovasculaire et l'endurance. Si vous commencez tout juste à utiliser votre appareil elliptique, vous devez garder à l’esprit quelques idées afin d’obtenir le meilleur entraînement possible sans vous surexciter ni risquer de vous blesser.

Tirer le meilleur parti de votre entraînement

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement elliptique, vous devez utiliser la machine au maximum de ses capacités. Cela signifie pédaler en avant pour travailler vos quads, en arrière pour travailler vos muscles ischio-jambiers et fessiers, en poussant les poignées pour travailler les muscles de la poitrine et en tirant les poignées pour viser le haut du dos. Lâcher les poignées, en revanche, aidera à travailler vos muscles abdominaux. Pendant tout ce temps, le mouvement continu vous fournira un entraînement aérobique pour cibler votre endurance cardio.

Une routine bien équilibrée de 35 minutes

En seulement 35 minutes, vous pouvez profiter de tous les avantages d'une machine elliptique en suivant simplement cet exemple d'entraînement:

5 minutes d’échauffement à une résistance de niveau 3 pendant les 3 premières minutes et une résistance de niveau 5 aux 2 dernières minutes à une cadence de 130 pas par minute 5 minutes à une résistance de niveau 5 à une cadence de 140 pas par minute 5 minutes à la résistance de niveau 7 à une cadence de 140 foulées par minute en pédalant en arrière de 5 minutes à la résistance de niveau 7 à une cadence de 140 foulées par minute en pédalant vers l'avant de 2½ minutes à la résistance de niveau 7 à la cadence de 140 foulées par minute en poussant bras 2 minutes et demie à la résistance de niveau 7 à une cadence de 140 foulées par minute tout en tirant avec les bras 5 minutes à la résistance de niveau 5 à une cadence de 140 foulées à la minute sans les mains 5 minutes de temps de recharge à la résistance de niveau 3 à une cadence de 130 foulées par minute

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cet exemple d'entraînement du débutant, vous pouvez augmenter la résistance et le taux avec chacune de ces étapes. Ce faisant, vous augmenterez efficacement votre entraînement en force et votre endurance cardio.

Utilisation des programmes prédéfinis

Heureusement, de nombreuses machines elliptiques sont également préprogrammées avec une variété de programmes d’entraînement différents. Avec ces programmes, la machine ajustera automatiquement la résistance ainsi que votre cadence de pas par minute. En utilisant ces programmes, vous pouvez sélectionner efficacement un programme pour débutant qui vous convient tout en augmentant le niveau d'intensité du programme à votre guise.

Pour vous assurer de progresser à un rythme acceptable, fixez-vous des objectifs, surveillez vos progrès et planifiez vos séances d'entraînement dans votre routine hebdomadaire de manière à ce qu'elles deviennent une habitude plutôt que quelque chose que vous envisagez de faire. Ainsi, vous passerez bientôt des routines de débutant à des routines plus avancées vous permettant d'atteindre vos objectifs de mise en forme.

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Les 5 meilleures raisons d'utiliser un vélo de cyclisme en salle

Lorsque vous explorez vos options de vélo d’entraînement, il est facile de se sentir dépassé par tous les choix qui s’offrent à vous. Une option que vous voudrez peut-être envisager est le vélo de vélo d'intérieur. En fait, voici les cinq principales raisons pour lesquelles un vélo de vélo d'intérieur peut être le meilleur choix pour vous.

Raison

Pour les passionnés de vélo, il n’ya pas de meilleure option que le vélo de cyclisme en salle. Étant donné que le cycle indoor utilise un système de volant d'inertie et de plaquettes de frein similaire à celui utilisé sur un vélo de route, il simule au mieux l'expérience du vrai vélo de route. Comme avec un vélo de route, vous aurez besoin de vous pencher en avant dans une position presque accroupie lorsque vous utiliserez un vélo d'intérieur et vous aurez l'option de rester debout tout en pédalant. Vous aurez également besoin d'ajuster le guidon à votre taille et d'utiliser un bouton de résistance similaire à un changement de vitesse.

Raison

Comparé à d'autres types de vélos d'exercice, tels que les vélos droits et les vélos couchés, le vélo de vélo d'intérieur offre les opportunités d'entraînement les plus intenses. Comme ils sont très similaires aux vélos de route, les vélos indoor vous offrent la plus grande flexibilité en termes d’augmentation de la résistance. Cela vous permet non seulement de cibler différents groupes musculaires pendant votre entraînement, mais également de créer l'entraînement cardio le plus intense possible.

Raison

Même si vous avez un vélo de route, l'utilisation d'un vélo de cyclisme en salle peut vous fournir un meilleur entraînement tout en optimisant votre temps. Étant donné que vous ne devez pas vous préparer aux éléments extérieurs, tels que la météo, la circulation et les feux de stop, vous pouvez effectuer un excellent entraînement plus rapidement. Un entraîneur de vélo d'intérieur vous permet également de cibler certaines zones et à des intervalles spécifiques, car vous pouvez créer les conditions de route parfaites pour ce que vous essayez d'atteindre.

Raison

Les cycles en salle offrent également une excellente option pour se réchauffer avant de partir à l'extérieur pour une course. Quel que soit l’endroit où se déroule la course, l’utilisation d’un vélo de cyclisme en salle vous permet de vous réchauffer sans vous soucier de conduire sur des routes que vous ne connaissez pas ou d’endommager par inadvertance votre vélo juste avant la course.

Raison

Pour les motards sérieux, un entraîneur de vélo d'intérieur peut également vous aider à améliorer votre récupération après une course ou un entraînement intense sur la route. Après avoir terminé une course ou s’être entraîné dur, il est important de passer 10 à 15 minutes à tourner régulièrement pour se calmer. Un vélo de vélo d'intérieur vous fournit l'équipement dont vous avez besoin pour effectuer cette tâche efficacement et en toute sécurité.

Les vélos de vélo d'intérieur peuvent être utilisés par tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique, mais ils conviennent particulièrement aux cyclistes sérieux qui souhaitent améliorer leur condition physique ou qui souhaitent inclure le vélo dans leur échauffement refroidir la routine lors de la course ou de participer à un entraînement sérieux.

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Comment construire de l'endurance sur une machine elliptique

Grâce à sa capacité à vous aider à développer des muscles dans le haut et le bas du corps, l'appareil elliptique est également un excellent choix pour développer votre endurance. Si vous souhaitez renforcer votre endurance, voici quelques moyens d’utiliser votre appareil elliptique pour atteindre ces objectifs.

Fixer des objectifs réalisables

Souvent, les débutants sautent sur l’elliptique et fixent des niveaux de résistance trop élevés ou s’entraînent à un rythme trop rapide. Bien qu'il soit bon d'être motivé et de se dépasser, aller trop vite peut aussi entraîner des blessures ou vous fatiguer rapidement de faire de l'exercice. Par conséquent, commencez petit et commencez par des séances d’entraînement plus intenses au fur et à mesure que votre corps grandit et que votre endurance augmente.

Votre premier objectif devrait être de trouver une routine d'entraînement qui vous aide à faire de l'exercice dans votre zone cible de fréquence cardiaque. Pour calculer votre zone de fréquence cardiaque cible, vous devez d’abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Pour les hommes, cela peut être calculé en soustrayant leur âge de 200. Pour les femmes, il peut être calculé en soustrayant 88% de leur âge de 206. Après avoir déterminé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez calculer votre zone de fréquence cardiaque cible en multipliant ce nombre. fois 70 pour cent et ensuite de 80 pour cent. Si vous ne faites que commencer, il est peut-être préférable de viser une fréquence cardiaque cible comprise entre 50% et 70% jusqu'à ce que vous ayez développé votre endurance.

Utiliser les programmes

Les meilleurs elliptiques à domicile sont équipés de programmes d’entraînement préprogrammés conçus pour aider l’utilisateur à atteindre des objectifs spécifiques. En tant que tel, votre machine devrait avoir des programmes d’entraînement conçus pour augmenter l’endurance cardiovasculaire. Ces routines ajusteront automatiquement la résistance et les foulées cibles à la minute afin de vous aider à atteindre et à maintenir une fréquence cardiaque dans la zone de votre fréquence cardiaque cible.

Si vous débutez votre routine d'entraînement, il est peut-être préférable de viser entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

Amuse-toi

Construire votre endurance signifie prendre le temps nécessaire pour faire de l'exercice. Vous devez non seulement vous entraîner sur votre appareil elliptique pendant au moins 30 minutes par jour pendant au moins 3 jours par semaine, mais vous devez également être prêt à continuer à vous entraîner sur une longue période pour obtenir des résultats. Pour vous aider à respecter votre programme, cherchez des moyens de rendre votre séance d’entraînement amusante. Pour ce faire, vous pouvez notamment écouter de la musique, regarder la télévision ou lire pendant que vous vous entraînez. Il peut également être utile de trouver un partenaire d'entraînement qui est prêt à s'engager dans la routine avec vous. Cela vous donnera non seulement une personne à visiter pendant votre séance d’entraînement, mais vous aidera également à vous tenir responsable.

Construire de l'endurance nécessite un engagement et une volonté de commencer modestement tout en augmentant progressivement l'intensité et le rythme de l'entraînement. Avec l'aide d'une machine elliptique et du bon état d'esprit, vous pouvez certainement atteindre vos objectifs d'endurance.

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Vélo elliptique vs vélo d'exercice - Quelle est la différence?

Si vous souhaitez vous mettre en forme, envisagez l'achat d'un vélo elliptique ou d'un vélo d'appartement à ajouter à votre salle de sport. Les deux équipements offrent d’excellentes possibilités d’améliorer votre niveau général de santé, mais la compréhension des différences entre ces options vous aidera à mieux déterminer celle qui vous convient le mieux.

Explorer l'elliptique

Les machines elliptiques sont uniques en ce qu'elles vous permettent de travailler vos jambes et vos bras tout en améliorant votre cardio. Pour utiliser une machine elliptique, il vous suffit de vous tenir debout et de tenir les poignées. Vous faites ensuite glisser les repose-pieds en avant et en arrière tout en tirant et en poussant les poignées avec vos bras. Vous pouvez choisir de mettre davantage l'accent sur vos bras ou vos jambes dans le cadre de votre routine d'entraînement. Ou, si vous le souhaitez, vous pouvez relâcher complètement les poignées pendant que vous travaillez sur les muscles de vos jambes et engagez vos muscles principaux par le biais de l'équilibre.

Les machines elliptiques sont généralement préprogrammées avec une variété de programmes d’entraînement vous permettant de cibler différents objectifs de mise en forme. Alors que certains programmes ciblent votre fréquence cardiaque afin de brûler des calories, d'autres ajustent la résistance afin de simuler l'ascension de collines ou d'autres activités afin de définir différents groupes musculaires. En glissant vos pieds en position arrière ou en ajustant votre corps de différentes manières, par exemple en vous accroupissant pendant votre entraînement, vous pouvez cibler davantage de groupes musculaires supplémentaires.

Explorer les vélos d'exercice

Lors de l’achat d’un vélo d’exercice, vous avez trois options principales à prendre en compte: le vélo indoor, le vélo vertical et le vélo couché. Les vélos d'intérieur utilisent un volant d'inertie et un système de freinage assez similaires à ceux que l'on trouve sur les vélos de route. En tant que tel, vous pouvez rester debout en pédalant sur un vélo d'intérieur. Vous aurez également besoin d'ajuster le guidon à la hauteur de votre taille et de vous pencher en avant dans une position quelque peu accroupie, comme vous le feriez avec un vélo de route. Les cycles indoor ont également des boutons de résistance qui peuvent être tournés pour modifier la résistance de manière similaire au changement de vitesse.

Les cycles droits ressemblent aux vélos de route, mais ils utilisent des aimants pour créer une résistance. Comme les appareils elliptiques, ils ont tendance à comporter des routines d’entraînement préprogrammées vous permettant de cibler divers objectifs de mise en forme. Vous n'avez pas besoin de vous pencher en avant lorsque vous utilisez un cycle vertical et que les cycles verticaux disposent généralement de sièges plus confortables que les cycles d'intérieur.

Les vélos couchés comportent un siège qui ressemble davantage à une chaise, offrant ainsi un confort et un soutien du dos exceptionnels. Le siège est également situé plus près du sol, les pédales tournées vers l'avant plutôt que sous le cycliste. Les vélos couchés sont parfaits pour brûler des calories et faire travailler les jambes, mais ils ne procurent pas une séance d’entraînement aussi intense que les autres vélos d’exercice. En raison de leur centre de gravité plus bas et de leur siège plus confortable, ils constituent une bonne option pour ceux qui souhaitent minimiser les contraintes.

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Idées d'entraînement pour débutants à vélo d'exercice

Travailler avec un vélo d'appartement est une excellente option pour les débutants et ceux qui sont déjà en pleine forme. Les vélos d’exercice sont non seulement pratiques et sûrs à utiliser, mais ils offrent également diverses options d’entraînement qui répondent aux besoins de tous ceux qui souhaitent améliorer leur forme ou maintenir la forme qu’ils ont déjà atteinte.

Commencer

Utiliser un vélo d’exercice est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire, d’endurance et de développer les muscles. Cela est particulièrement vrai si vous souhaitez développer des muscles dans vos jambes, les quads et les ischio-jambiers étant les muscles principalement utilisés pour faire du vélo. Avant de commencer, cependant, il est préférable de consulter un médecin pour vous assurer que vous ne souffrez d'aucune affection qui pourrait être affectée par votre programme d'entraînement.

Une fois l'autorisation de votre médecin approuvée, prenez le temps de vous familiariser avec votre vélo d'exercice et son fonctionnement. Ajustez le siège, les poignées et les pédales afin de s'adapter à votre hauteur et à votre portée. Ensuite, apprenez à ajuster la résistance pour pouvoir effectuer les ajustements nécessaires pendant votre entraînement.

Échauffement

Une fois que le vélo d’exercice est correctement configuré, vous devriez commencer votre routine par un échauffement. Pour la plupart des gens, un bon point de départ consiste à s'échauffer pendant environ 5 minutes à un rythme confortable et avec une résistance faible. Cela aidera votre corps à se préparer à un entraînement plus intense et plus rigoureux sur le point de commencer.

Travailler à intervalles

L'entraînement par intervalles sur un vélo d'exercice est une bonne option pour la plupart des débutants. Avec un entraînement par intervalles, vous vous entraînez à une intensité plus forte pendant un certain temps avant de ralentir à un rythme plus confortable, après quoi vous augmentez encore une fois l’échauffement intense, puis continuez ce schéma. Après votre échauffement, augmentez votre vitesse et / ou votre résistance afin de travailler à un niveau d'effort plus élevé. Continuez à ce niveau pendant 3 minutes avant de passer à un rythme plus élevé ou à une résistance supérieure pendant 2 minutes. Revenez à votre taux précédent pendant 3 minutes avant de passer à un rythme plus rapide ou à une résistance pendant 2 minutes supplémentaires.

Retour au calme

Après un entraînement par intervalles, il est important de donner à votre corps une période de récupération. Pendant cette période, vous devez pédaler au même rythme et / ou à la même résistance que lors de l'échauffement. Votre temps de récupération devrait durer cinq minutes.

Suivre cette routine entraînera une séance d’entraînement d’une durée totale de 20 minutes. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice sur un vélo d'exercice, vous constaterez peut-être que vos jambes se fatiguent rapidement. Gardez à l'esprit qu'il faut du temps pour développer votre endurance, mais vous pouvez ajouter plus de temps à chaque entraînement ou augmenter la résistance lorsque vous sentez votre corps devenir plus en forme et avoir besoin d'un plus grand défi.

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Devrais-je faire du cardio ou de la musculation en premier?

Ce n’est un secret pour personne que pour obtenir un physique en forme et atteindre un état de santé optimal, il est nécessaire de s’engager dans un entraînement cardiovasculaire et musculaire.

Si vous manquez de temps et que vous avez besoin de votre entraînement cardiovasculaire et de votre musculation au cours d'une séance d'entraînement, vous vous demandez peut-être laquelle vous devez faire en premier.

Selon la plupart des experts, il est préférable de faire de la musculation avant de s’engager dans le cardio-training, par exemple sur un vélo elliptique, un tapis de course ou un vélo d'intérieur.

Lisez la suite pour savoir pourquoi.

Tirez le maximum de votre entraînement de musculation

Plusieurs études ont été menées afin de déterminer s’il est préférable de faire de l’entraînement cardio ou musculaire en premier lieu. Selon une étude publiée dans le Journal de la force et du conditionnement physique, qui traitait uniquement de l'entraînement en force, de la course puis de la force et du cyclisme suivis de la force, les exerciseurs faisaient moins de représentants en entraînement lorsqu'ils couraient ou faisaient du vélo auparavant que ceux pratiquant l'entraînement en force sans cardio à l'avance.

Une autre étude a trouvé des résultats similaires. En plus de faire moins de répétitions, ceux qui faisaient du cardio auparavant avaient moins de force musculaire lorsqu'ils entreprenaient un entraînement en force. Ceux qui se sont engagés auparavant dans le cardio ont également perçu une augmentation de l'effort lorsqu'ils se sont livrés à leurs exercices de musculation. En bref, ceux qui terminent leur entraînement de résistance avant de s’engager dans un entraînement cardio ont tendance à se sentir plus forts que ceux qui s’entraînent d'abord au cardio.

La physiologie des muscles

Fait intéressant, des recherches supplémentaires ont montré que le fait de suivre un entraînement aérobique avant l'entraînement en force pouvait avoir un effet négatif sur le développement de la force. En effet, des changements physiologiques se produisent dans les muscles qui vous aident à bouger. Lorsque ces fibres musculaires se fatigueront avant votre entraînement musculaire, votre forme et votre motivation en souffriront probablement.

Bien sûr, toutes les personnes sont différentes et certains trouveront peut-être que le cardio est la meilleure solution. Si cela vous convient mieux, rien ne dit que vous ne pouvez pas faire de cardio avant de vous entraîner à la musculation. Une autre option consiste à développer un programme d'intervalle associant cardio et musculation. Ou si vous êtes vraiment préoccupé par un type d’exercice qui vous éloigne de l’autre, envisagez simplement de faire votre cardio et votre entraînement de force à différents jours.

Lorsqu'il s'agit de lutter contre la graisse, les entraînements anaérobies et les exercices de résistance sont essentiels. En augmentant la masse musculaire, vous augmentez également votre taux métabolique. Cela vous aide à brûler les graisses plus rapidement. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et de cardio permettaient de réduire considérablement la graisse corporelle à une vitesse nettement supérieure à celle obtenue avec chaque méthode seule. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, votre meilleure option est de vous engager dans des exercices de cardio et de musculation.

Une règle générale à garder à l'esprit est que l'entraînement en force aide à changer de forme tandis que cardio aide à changer de taille. De plus, alors que l’entraînement en résistance augmente votre force, les exercices cardio aident à améliorer votre santé cardiaque et votre endurance.

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Les 5 meilleures raisons d'utiliser un vélo couché fixe

Lorsque vous explorez vos options de vélo d’exercice, vous envisagez peut-être d’acheter un vélo couché fixe. Bien qu'ils aient l'air assez différents du vélo de route traditionnel, ils offrent un certain nombre d'avantages qu'il convient de prendre en compte. En fait, voici un aperçu des 5 principales raisons d’utiliser un vélo couché.

Raison

Peut-être que la principale raison d'utiliser un vélo couché à l'arrêt est son confort. Disposant d'un siège qui ressemble plus à une chaise, les vélos couchés offrent un soutien du dos supérieur à celui des autres types de vélos d'appartement. Ces chaises ont également tendance à être rembourrées assez bien, offrant ainsi une conduite plus confortable. C'est non seulement bénéfique pour les personnes âgées ou pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques ou d'autres problèmes de dos, mais cela contribue également à réduire la tension pour le cycliste moyen. En tant que tel, en utiliser un peut vous aider à vous entraîner plus souvent ou plus longtemps.

Raison

Étant donné que le siège d'un vélo couché est plus bas que le sol, les pédales étant à l'avant plutôt que sous le cycliste, leur centre de gravité est plus bas. Pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre, les vélos couchés offrent une option plus sûre que les autres types de vélos d'exercice. Si un accident survient, le cycliste a moins de distance pour tomber d'un vélo couché.

Raison

Lorsqu'ils sont utilisés sur la route, les vélos couchés sont généralement plus rapides que les vélos traditionnels. En fait, ils ont battu presque tous les records de vitesse de machine à propulsion humaine, bien que cela ne soit pas reconnu par la communauté cycliste car aucune organisation cycliste internationale officielle ne reconnaît de records sur des vélos autres que ceux dotés du cadre en forme de losange traditionnel. Néanmoins, vous pouvez ressentir la même sensation de vitesse dans votre maison avec votre version intérieure.

Raison

En raison de la conception des vélos couchés, vous n’aurez pas à vous accrocher au guidon lorsque vous vous entraînez. En gardant les mains libres, vous pouvez participer à d’autres activités pendant que vous vous entraînez. Jouez à des jeux, entraînez-vous dans votre tricot, regardez vos émissions préférées ou lisez un livre tout en faisant de l'exercice sur votre vélo couché à l'arrêt.

Raison

Bien qu'un vélo couché ne vous permette pas d'atteindre le même niveau d'intensité dans votre entraînement que vous pourriez obtenir avec un vélo d'intérieur ou même un vélo debout, un vélo couché stationnaire vous permettra de brûler beaucoup de calories tout en renforçant votre cardio. Si votre objectif est tout simplement de perdre du poids, d'améliorer votre condition physique ou d'augmenter votre endurance cardiovasculaire, un vélo couché peut vous aider à atteindre les trois objectifs.

L’essentiel est qu’un vélo couché ne soit peut-être pas le meilleur choix pour les passionnés de vélo ou les cyclistes plus avancés qui cherchent à se dépasser. Pour l'utilisateur de tous les jours qui veut simplement améliorer son niveau de forme physique ou pour ceux qui veulent réduire leur risque de tension ou de blessure, le vélo couché à l'arrêt est un excellent vélo d'exercice.

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Vélo d'intérieur contre vélo d'appartement - Quelle est la différence?

Lorsque vous explorez le marché des vélos d’exercice, il est facile d’être dérouté par les différentes options disponibles.

Pour la plupart des gens, le choix du bon vélo pose le plus de confusion, c'est de comprendre la différence entre un vélo d'intérieur et un vélo d'appartement vertical.

Bien que ces deux options puissent sembler être à peu près les mêmes, certaines différences clés doivent être prises en compte pour déterminer quelle est la bonne option pour vous.

Explorer les vélos de cyclisme en salle

Également parfois appelés vélos à pédales tournantes, les vélos de cyclisme indoor disposent d'un volant pondéré qui est relié aux pédales via un système de transmission assez similaire à celui d'un vélo de route. Et un cycle d'intérieur comporte également un système de freinage à contact direct pour fournir une résistance supplémentaire.

Comme un vélo de cyclisme en salle ressemble beaucoup à un vélo de route, il doit également être conduit de la même manière. Cela signifie que vous devrez vous pencher en avant jusqu'à une position presque accroupie lorsque vous conduirez votre vélo. Vous aurez également besoin d'ajuster le guidon à votre taille et de simuler le changement de vitesse lorsque vous ajustez la résistance en tournant un bouton. Vous pouvez également varier les muscles ciblés tout en créant un entraînement plus intensif en pédalant en vous tenant debout lorsque vous vous exercez sur un cycle en salle.

Explorer les vélos d'exercice verticaux

De l'extérieur, un vélo d'appartement vertical ressemble beaucoup à un vélo d'intérieur. La mécanique, cependant, est un peu différente. Par exemple, la plupart des vélos d’exercice verticaux utilisent l’induction électromagnétique pour créer une résistance. De plus, plutôt que d'utiliser des patins de frein, les aimants sont utilisés pour ralentir la rotation du volant.

La plupart des motos droites sont préprogrammées avec un certain nombre de programmes d’entraînement prédéfinis pouvant être utilisés pour simuler la sensation de monter et de descendre une colline. Ils disposent également généralement d’une console centrale qui vous permet d’ajuster votre entraînement en fonction d’un certain nombre de paramètres, ce qui vous permet de personnaliser votre entraînement.

Les vélos droits ont également tendance à être plus confortables que les vélos d'intérieur. Non seulement vous ne devez pas vous accroupir avec un vélo droit, mais ils ont aussi des sièges plus larges avec un rembourrage supérieur à celui des vélos d'intérieur.

Pour les utilisateurs avancés et les amateurs de cyclisme, le cycle indoor est généralement la meilleure option. Leur capacité de résistance est supérieure à celle d'un cycle vertical et ils imitent plus efficacement la sensation du cyclisme dans la vie réelle. Ils offrent également un entraînement plus doux et plus naturel que les vélos droits.

Ceux qui cherchent simplement à brûler des calories, à perdre du poids et à se mettre en forme sont toutefois probablement mieux servis par le vélo droit. En plus d’offrir diverses options d’entraînement via la console, des moniteurs de fréquence cardiaque et des routines d’entraînement préprogrammées, les vélos debout sont plus confortables et permettent de réduire les risques de blessures ou de gestion de tensions excessives.

En fin de compte, les deux options vous fourniront un excellent entraînement et pourront vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme si elles sont utilisées correctement.

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Sommeil et croissance musculaire

Pendant que vous dormez, votre corps est actif, cherchant des moyens de se réparer et de devenir plus fort. En fait, le sommeil peut être un facteur important, mais souvent négligé, du développement musculaire. Non seulement cela améliore la santé en général et la motivation pour continuer vos entraînements, mais il apporte également des avantages spécifiques pour les muscles et les os.

Le sommeil joue un rôle clé dans la régénération et la réhabilitation des tissus musculaires endommagés. Un entraînement intense endommage généralement les fibres musculaires dans l'espoir qu'elles repoussent plus fort. Et ils le font généralement. Pendant que vous dormez, la consommation d'énergie ralentit et le flux sanguin augmente dans les tissus afin de restaurer le corps au niveau cellulaire. Ce processus permet aux cellules musculaires de se réparer et de repousser plus épaisses pour être plus fortes au réveil.

C'est aussi pourquoi la récupération est un aspect critique de tout entraînement. Le sommeil peut avoir un impact considérable sur la vitesse de récupération des lésions musculaires, en influant sur la rapidité avec laquelle les cellules se divisent et le développement des muscles.

Le sommeil a également un impact sur la taille de vos muscles. L'hormone de croissance humaine est naturellement sécrétée par l'hypophyse, surtout au cours des phases de sommeil les plus profondes. C'est cette hormone qui aide à maintenir et à développer de nouveaux tissus musculaires. HGH stimule la synthèse des protéines musculaires dans les cellules, conduisant à des muscles plus gros et renforcés. En fait, un sommeil médiocre peut inhiber la libération de l'hormone et entraîner une diminution de la masse musculaire.

Si votre entraînement nécessite une mise à jour, envisagez d’apporter des modifications à vos habitudes de sommeil. Assurez-vous de dormir entre 8 et 9 heures par nuit dans une chambre confortable. Des rideaux occultants et une literie adaptée peuvent vous aider à dormir toute la nuit, tandis qu'une collation au coucher composée d'amandes ou de bananes riches en mélatonine peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Même si cela ressemble à un oxymore, il est important de donner à votre corps le repos dont il a besoin pour devenir plus fort. Assurez-vous d’ajouter du sommeil à votre plan d’entraînement afin d’être le meilleur athlète possible.

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Entraînement cyclo formateur Total Gym Entraînement cardio / musculaire par intervalles

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Bonjour à l’équipe Total Gym, le maître entraîneur JayDee est de retour avec vous pour présenter un autre formidable accessoire de Total Gym. Le partenariat avec Total Gym au cours des 14 dernières années a été tellement enrichissant et j'ai toujours été épaté par l'équipe d'ingénieurs. Vous pouvez faire des centaines d'exercices avec Total Gym, mais lorsque vous ajoutez quelques-uns de leurs accessoires inventifs, les options deviennent infinies.

Voici cinq avantages à considérer avec Total Gym Cyclo Trainer à ajouter à votre domicile Total Gym:

METABOLISME ACCRU

Oui, faire votre travail de musculation sur votre Total Gym augmentera vos cellules musculaires et donc votre métabolisme. Lorsque vous ajoutez un élément cardio, en particulier à l'aide d'intervalles dont nous discuterons, votre métabolisme augmentera véritablement de manière synergique. 1 1 = 5. Lorsque vous combinez les deux, vos efforts sont récompensés de manière exponentielle!

MULTITASSAGE

Nous savons tous que le temps est le principal obstacle à la cohérence de vos entraînements. Oui, nous sommes tous occupés, alors pourquoi ne pas aborder deux aspects importants de la condition physique qui vous donneront plus d’énergie et vous rendront encore plus productifs dans la vie.

FORMATION PAR INTERVALLE

Non seulement l'entraînement par intervalles vous fera gagner du temps, mais il a été prouvé qu'il brûlait près de deux fois plus de calories que le cardio. En outre, il a été prouvé que le fait de deviner votre message tout au long de votre entraînement vous apportait de meilleurs avantages pour votre cœur et votre cerveau.

RETOUR FRIENDLY

La position ergonomique saine que vous utilisez avec le Cyclo Trainer facilite le dos lors de la position allongée sur la planche à glissière et constitue une position beaucoup plus douce pour les muscles fléchisseurs de la hanche. Regardez la vidéo d'accompagnement et j'expliquerai pourquoi c'est si important dans la vie de tous les jours.

ECONOMIQUE ET SIMPLE

Le Cyclo Trainer s'assemble en quelques minutes et s’assied simplement au bas de votre Total Gym. Il est convivial, beaucoup moins coûteux et utilise beaucoup moins d’espace que d’acheter un autre appareil de cardio. (AJOUTER UN LIEN À L’ACHAT ICI?)

Cliquez sur la vidéo pour une excellente séance d’entraînement. Mais voici un aperçu écrit de votre appétit:

Échauffement cardio-corporel de 5 minutes avec mouvements abdominaux Poitrine: pression dans un bras alternatif. Poitrine: pression statique dans un équilibre statique. Séance de cardio-training de 5 minutes alternant entre 30 secondes avec un GlideBoard fermé et 30 secondes avec un GlideBoard ouvert et une vitesse accrue. Une séance de cardio de 5 minutes alternant entre 30 secondes avec un GlideBoard fermé (ajoutez des craquements obliques) et 30 secondes avec un GlideBoard ouvert et une vitesse accrue sans croque – concentrez-vous simplement sur votre essoufflement. Terminez avec les crunchs avec un bonus. Extension des triceps si vous vous sentez affolé et vous avez le temps, ajoutez une autre séance d'entraînement cardio amusante de 5 minutes avec 30 secondes à jouer jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle avec une récupération de 90 secondes. En progressant et en vous remettant en forme, vous pouvez raccourcir le temps de récupération.

Prendre la douche et ensuite il est temps de conquérir le monde avec toute cette énergie!

Équipe de remerciements – Stay Heathy

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Total Gym s'étire pour améliorer votre pratique du yoga

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Prenez votre pratique de yoga à un nouveau niveau en augmentant votre flexibilité avec l'aide de Total Gym. Si vous pratiquez le yoga régulièrement ou si vous vous adonnez à une pratique de yoga, il y a toujours quelque chose à travailler et à améliorer.

Afin de gagner en flexibilité, vous devez entraîner les muscles pour qu'ils soient flexibles dans toutes les amplitudes de mouvement. Les étirements sont aussi importants que les exercices. Allonger vos muscles évite les blessures, aide votre corps à bouger plus efficacement et aide vos muscles à récupérer.

Je dirai donc que la flexibilité est la clé du succès accru du mouvement.

YOGA POUR TOUS

Le yoga est une belle chose. Cela peut être fait à n'importe quel âge, à n'importe quel niveau physique et peut durer toute une vie. Le respect des forces et des limites de votre corps permettra à la croissance de se développer chaque fois que vous pratiquez.

Cela étant dit, chacun a ses forces et ses faiblesses. Reconnaître ce dont votre corps a besoin aidera à améliorer vos compétences générales et votre bien-être. Par exemple, si vous êtes naturellement fort, vous devrez peut-être améliorer votre souplesse en allongeant les muscles et en vous détendant. Cependant, si vous avez la chance d'avoir de la souplesse, un entraînement en force est nécessaire pour compléter votre "souplesse" en termes de force musculaire et de stabilité des articulations.

AVANTAGES D'ÉTIREMENT SUR LE GYM TOTAL

Le Total Gym est reconnu pour sa polyvalence en entraînement en musculation, mais c’est également l’équipement parfait pour améliorer votre flexibilité. En fonction du niveau d’inclinaison, vous pouvez obtenir des étirements difficiles à effectuer au sol. Voici quelques avantages que vous pouvez attendre de vos étirements sur votre Total Gym.

Surface confortable

Le rembourrage de la planche de glisse vous permet de positionner votre corps confortablement et de vous détendre dans une position allongée ou allongée.

L'inclinaison s'adapte à la flexibilité

Généralement, plus l'étirement est intense, moins l'étirement sera intense, en permettant à votre souplesse d'étirer le muscle. Plus l'inclinaison est basse, plus l'étirement est intense puisque vous serez plus près du sol.

Surface mobile

La planche de glisse se déplace librement vers le haut et le bas des rails pour permettre à votre flexibilité de s’étirer moins ou plus profondément

Tronçons de câble

L'utilisation des câbles pour étirer le haut du corps vous permet de vous déplacer en toute sécurité autour du point d'ancrage en faisant pivoter, en pliant et en ouvrant divers muscles selon un angle donné.

Dose quotidienne

Incorporer des étirements quotidiens est le moyen idéal de mettre fin à un entraînement pour allonger les muscles, travailler, prévenir les blessures et améliorer votre pratique du yoga.

6 étirements pour augmenter la flexibilité pour le yoga

Passons à la pratique suivante en améliorant votre flexibilité avec une série d'étirements sur votre Total Gym.

Instructions:

Effectuez les étirements suivants dans l’ordre suivant. Placez votre corps confortablement pour sentir l’étirement là où votre corps en a le plus besoin. Tenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes. Ajustez l'inclinaison en fonction de vos besoins de flexibilité. Répétez ces étirements souvent pour développer une routine cohérente.

Up Dog / Down Dog

Chien: placez-vous face à la tour à la base et placez vos mains sur la planche de glisse. Étendez le corps en une planche, puis soulevez la poitrine et laissez tomber les hanches tout en maintenant les cuisses activement soulevées de la planche de glisse. Gardez les épaules détendues. Étirements: poitrine, épaules,

Assis vers l'avant pli

Ouvrez et asseyez-vous au bas de la planche de glisse. Placez les pieds à l'intérieur de la base et allongez les jambes. Gardez la colonne vertébrale étendue, les charnières en avant des hanches et tendez la main vers les pieds. Étirements: ischio-jambiers

Figure assise 4

À partir du dernier tronçon, pliez une jambe et placez-la sur la cuisse opposée. Pliez la jambe étendue et la charnière légèrement vers l'avant pour sentir l'étirement des hanches. Déplacez la planche de glisse pour plus de flexibilité. Étirements: hanches, cuisse externe, piriforme

Pigeon

Face à la tour, pliez un genou vers le bord extérieur de la planche de glisse et allongez la jambe arrière. Pliez la poitrine sur le genou avant et gardez les hanches bien droites pour vous détendre dans l’étirement. Étirements: ouvre-hanche

Runners Lunge quad

Face à la tour, placez une jambe fendue sur le sol et étendez l’autre jambe sur la planche de glisse. Détendez-vous dans l'étirement. Pour étirer le quad, pliez la jambe sur la planche de glisse et tirez le talon vers les fessiers. Étirements: quad

Ouvre-coffre assis

Connectez les câbles. Asseyez-vous face à la tour en tenant les câbles dans chaque main. Ouvrez les bras sur les côtés et penchez-vous vers l'avant, faites-les pivoter ou faites glisser la planche de glisse sur les rails pour sentir l'étirement nécessaire. Étirements: poitrine, épaules,

Regardez la vidéo pour voir comment ces étirements sont effectués sur votre Total Gym.

L'utilisation du Total Gym pour les techniques d'étirement améliorera votre souplesse et votre pratique du yoga. La flexibilité est la clé de la longévité!

Namaste,

Maria

www.groovysweatstore.com

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Exercices de musculation totale pour améliorer votre pratique du yoga

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Le yoga est tout au sujet de l'équilibre. Il est souvent connu pour ses aspects courbés, extensibles et flexibles. Cependant, son côté féroce, puissant et vigoureux est tout aussi important. Il existe une manifestation physique et mentale d'équilibre entre la souplesse et la force en yoga.

Il ne fait aucun doute qu'une pratique régulière du yoga renforce, conditionne et tonifie le corps. Il existe une combinaison équilibrée de force et de flexibilité qui coïncide avec la connexion du corps avec l'esprit. Chaque pose de yoga a un objectif stimulant énergiquement le corps tout en augmentant l’endurance musculaire en la tenant soit pendant une période donnée, soit en suivant un schéma de mouvements.

FORCE

Le yoga associe le mouvement physique à la conscience mentale. Vous n'avez pas besoin d'une pratique de méditation formelle pour expérimenter les avantages mentaux du yoga. La connexion se produit simultanément lorsque vous définissez une intention et faites attention à tout ce qui se passe dans votre corps.

Force physique: la pratique constante du yoga renforcera la force de tous les principaux groupes musculaires tout en développant la stabilité des plus petits muscles.

Force mentale: l'utilisation de votre respiration efface l'esprit pour que vous puissiez vous concentrer sur votre intention tout en vous connectant à la tâche de mouvement.

Voici quelques effets cognitifs d’une pratique de yoga cohérente:

Apprendre le pouvoir de la persévérance Explorer la volonté d'essayer quelque chose de nouveau Accepter l'échec suivi du succès Apprendre à contrôler l'activité de l'esprit

La force et le développement mental sont ce qui rend le yoga si puissant.

GYM TOTAL

Les mouvements de yoga sont classés dans la catégorie entraînement au poids corporel, dans lesquels vous utilisez votre corps comme résistance. L'équipement Total Gym utilise également votre poids ainsi que l'assistance ou la résistance de la gravité pour vous déplacer dans toutes les gammes de mouvements.

Effectuer des exercices spécifiques sur le Total Gym simulant des mouvements de yoga vous aidera à améliorer votre équilibre, votre endurance et à réaliser des poses basées sur la force pour améliorer votre pratique du yoga.

Lorsque vous utilisez le Total Gym pour renforcer et conditionner votre corps au yoga, modifiez votre tempo pour tirer le meilleur parti des exercices.

Les exercices peuvent se déplacer lentement ou être tenus pendant une période prolongée pour développer de l'endurance et fatiguer les muscles. Ou encore, effectuez les exercices de manière dynamique (à un rythme plus rapide) avec des répétitions élevées pour ajouter un élément de cardio tout en conditionnant l'endurance musculaire, la force et la puissance.

L'intégration d'une variété de compétences de force et de postures de yoga dans votre entraînement vous conditionnera en fin de compte pour être plus fort et en meilleure santé pour la vie.

6 exercices pour la force de yoga

Cet entraînement contient 6 exercices Total Gym qui peuvent vous aider à développer votre force pour une pratique du yoga plus forte.

Instructions:

Effectuez les exercices de force suivants dans l’ordre suivant. Effectuez chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions de chaque côté. Ajustez l'inclinaison en fonction de vos besoins en force. Incorporer ces exercices souvent pour développer une routine cohérente.

Figure de jambe unique 4 de squats pulsés

Forte pente

Twist Lunge inverse

Inclinaison moyenne, retirez le socle. Éloignez-vous de la tour pour effectuer une fente inversée. Tournez le torse vers le genou pour une torsion. Effectuer des deux côtés. Pose de yoga: pose de croissant

Promenades inclinées

Tenez une planche face à la tour avec la planche de glisse ouverte. Marcher les mains sur la planche de glisse, puis revenir à la position de départ tout en maintenant la planche. Pose de yoga: Chien, Chien, Planches, Push-ups Renforce: Poignet

Bol d'extensions dorsales

Lye dans une position couchée face à la tour avec les pieds reposant sur les rails inférieurs et les mains sur le front. Étendez le torse vers le centre (1), puis faites-le pivoter de chaque côté (2-3). Répétez ce motif. Option pour terminer l'exercice avec une posture inclinée en saisissant les chevilles et en frappant dans les mains tout en soulevant le torse en extension Pose de yoga: arc, dos courbé

Dossiers de presse agenouillés

Placez les deux câbles dans chaque main, agenouillez-vous sur la planche de glisse face à la tour. Gardez la colonne vertébrale aussi longtemps que les bras s'appuient contre les hanches. Tenez, puis revenez lentement pour répéter. Pose de yoga: positions d'équilibre, équilibres des bras, planche inversée Renforce: équilibre de base, force de base

Bras d'opposition

Tenez un câble pour occuper une position quadrupède face à la tour. Étendre la jambe opposée. Gardez la colonne vertébrale de niveau et allongée pendant que vous amenez lentement le coude vers le genou opposé, puis étendez-la pour la répéter. Pose de yoga: pose d'équilibre, corrige les déséquilibres de force, alignement de la colonne vertébrale Renforce: équilibre de base, stabilité

Regardez la vidéo pour voir comment ces exercices de musculation sont effectués sur votre Total Gym.

Le développement de la force partage un lien commun avec le yoga. C'est le désir d'être fort (mentalement et physiquement) en nous afin de faire une différence dans cette vie.

Pratique avec force, amour,

Maria

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Total Gym Addicts, l'histoire de Danielle

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Je m'appelle Danielle Cooper. Je vis en Floride avec mon mari et nos trois enfants. J'ai actuellement perdu un total de 100 livres et j'utilise maintenant le Total Gym comme source principale d'exercice.

J'ai eu un excès de poids toute ma vie. C'est devenu particulièrement grave après mes deux premiers enfants. Au plus lourd de mes poids, je pesais environ 210 livres et mes moins de 5 pieds. J'étais aussi une taille 18/20. J'étais fatiguée de toujours avoir l'impression de ne pas pouvoir suivre mes enfants, faire les choses que je voulais faire ou même acheter des vêtements dans un magasin ordinaire. J'ai essayé tellement de régimes différents et de régimes d'exercices différents, mais rien ne semblait jamais fonctionner. En tant que mère occupée, je manquais du temps et des efforts nécessaires pour la plupart des programmes de perte de poids. J'avais besoin de quelque chose qui cadrerait avec mon emploi du temps et ne m'éloignerait pas de ma famille pendant de longues périodes.

Je me suis finalement engagé à devenir plus actif et à adopter un mode de vie plus sain, non seulement pour moi, mais pour ma famille. Après avoir eu mon troisième enfant, j'ai pris beaucoup de poids et ma force et mon énergie étaient très faibles. C'était juste au moment où j'en avais le plus besoin, en tant que mère d'un nouveau bébé et de deux enfants plus âgés.

Un jour, je regardais la télévision et je suis tombé sur le Total Gym. Je me suis rendu compte que c’était un exercice qui me plaisait et qui me permettrait de retrouver la force que j’avais perdue au cours de la dernière année. J'aimais pouvoir travailler à la maison, à mon horaire. J'aimais aussi pouvoir commencer à mon niveau et progresser au besoin. J'ai immédiatement acheté le Total Gym et je n'ai pas regardé en arrière. Il a été merveilleux de disposer de tout ce dont j'ai besoin dans une seule machine.

Je suis maintenant 110 livres. et une taille 0 et dans la meilleure forme de ma vie. J'ai progressé plus que je n'aurais jamais cru possible. J'ai vraiment hâte d'assister à mes séances d'entraînement car je sais que je peux simplement aller dans mon salon et obtenir une meilleure séance d'entraînement que dans un gymnase. J'aime aussi le fait que je modélise des habitudes saines pour mes enfants. J'ai constamment des gens qui me demandent comment je pourrais éventuellement atteindre les résultats que j'ai. Tout le monde suppose que je passe des heures au gymnase à faire de l'exercice. Je leur dis que ce n'est pas un secret, mais un engagement constant avec Total Gym. Je suis très reconnaissant d’avoir trouvé le Total Gym et de pouvoir l’apporter chez moi. Ma vie a complètement changé pour le mieux et je suis capable d'accomplir physiquement des choses que je n'aurais jamais imaginées possibles.

Ma routine d'entraînement actuelle consiste à utiliser Total Gym quatre à cinq jours par semaine pendant environ quarante-cinq minutes par jour. J'aime utiliser les vidéos fournies avec Total Gym. Mes vidéos préférées sont la vidéo du défi de Rosalie Brown et la série Advanced de Todd Durkin. J'aime aussi prendre mes exercices préférés, tels que les squats, les hamstring curls et les surfer Rows, et les incorporer à ma propre routine.

Vous pouvez suivre mes progrès sur Instagram sous MacrosFoodandFitness ou sur MacrosFoodAndFitness.com, où j'inclus mes conseils d'entraînement préférés et mes recettes santé!

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Soins des pieds pour que les coureurs gardent vos pieds heureux

Vos pieds sont votre base et, en tant que coureur, ils sont l’outil le plus important dont vous disposez. Tous les accessoires de luxe au monde ne valent rien si vos pieds ne sont pas en assez bonne santé pour vous faire bouger. Choisir des chaussures adéquates et bénéficier d'un encadrement adéquat sont d'excellents moyens de prévenir les blessures liées à la course.

Le pied est conçu pour vous propulser vers l'avant en transférant de l'énergie du point de contact au gros orteil. Pour la plupart des coureurs, le point de contact avec le sol est le talon, bien qu'une frappe au milieu du pied soit également courante. Après l'impact, la voûte plantaire agit comme un amortisseur pour réduire la tension exercée sur le pied. Le pied roule ensuite le long des orteils pour finalement appuyer sur le sol à travers le gros orteil. Si un aspect de ce système est dysfonctionnel, vous serez plus sujet aux blessures.

Ci-dessous, je discuterai des blessures courantes associées à la course à pied et des conseils pour les gérer.

Peau craquelée et sèche:

Cela se produit généralement en raison de pieds mouillés ou moites. L'humidité constante élimine les huiles naturelles de votre peau et provoque des gerçures. La meilleure façon de gérer cela consiste à toujours hydrater vos pieds après les avoir lavés. Je préfère utiliser des baumes à base de cire, car je constate qu'ils restent plus longtemps sur la peau et offrent donc une protection plus longue. Une autre option consiste à appliquer votre choix de crème hydratante avant d'aller courir.

De plus, les talons craquelés peuvent également être un signe d'insuffisance vasculaire (faible débit sanguin) et peuvent constituer un signe précoce de diabète. De plus, les talons craquelés peuvent indiquer une carence en acides gras due à une malabsorption due à la maladie cœliaque ou à d'autres troubles de la digestion.

Ampoules:

Les cloques sont des bosses remplies de liquide qui se forment sur la peau dans les zones de friction excessive. La cause la plus courante est une chaussure mal ajustée. Une façon de prévenir les ampoules consiste à porter une fine doublure et une fine chaussette par-dessus la doublure. De cette façon, tout frottement se produit entre les deux couches de chaussette au lieu de sur votre propre peau. Vous pouvez également utiliser des poudres pour les pieds pour éviter les frottements causés par la transpiration.

Si vous obtenez une ampoule, essayez de ne pas la faire éclater. Recouvrez-le d'un pansement et laissez le gonflement diminuer tout seul. Si cela se produit, nettoyez la plaie et le bandage. Laisser la plaie guérir et éviter les frictions.

Fasciite plantaire:

La fasciite plantaire est une affection chronique du tissu conjonctif au bas du pied. Il se caractérise par une douleur vive près du talon lors du passage sur le pied affecté. Le meilleur traitement est la prévention. Assurez-vous d'engager un entraîneur de course à pied pour enseigner la technique appropriée pour éviter les blessures. Si vous souffrez déjà de cette affection, vous pouvez congeler une lime (ou un citron) et la rouler sous le pied jusqu'à la glace et la masser en même temps! Faites-le matin et soir chaque jour jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Si le problème persiste, recherchez un travailleur qualifié.

Entorse de la cheville:

Cette blessure est causée par votre pied qui roule, votre poids tombe dessus et endommage les ligaments qui soutiennent l'articulation. Cela est plus susceptible de se produire sur un terrain accidenté et si vous avez les chevilles fragiles. Des chaussures trop rembourrées peuvent rendre votre pied instable. Maintenir les pieds forts en passant du temps pieds nus peut aider à prévenir les entorses. Si vous vous foulez la cheville, la meilleure chose à faire est de vous reposer, de relever et d'appliquer un bandage de compression. Si vous constatez des ecchymoses et que le gonflement ne diminue pas au bout de quelques jours, il est préférable de consulter un professionnel pour voir si des dommages importants ont été causés.

Ongles incarnés:

Un ongle incarné est quand un ongle commence à se développer dans la peau autour de l'ongle. Il en résulte une douleur, un gonflement et parfois une infection. Cette condition peut résulter du traumatisme répétitif de vos ongles frappant le devant de votre chaussure. Pour éviter ce problème, assurez-vous que vos chaussures vous vont bien et que vos ongles sont coupés court. Une autre façon de prévenir cette maladie consiste à couper vos ongles droit en ligne droite. Si vous souffrez d'un ongle incarné, vous devriez consulter un médecin. Le médecin peut avoir à effectuer une intervention chirurgicale mineure en cas d'infection.

N'oubliez pas de faire attention à vos pieds et de régler rapidement les problèmes pour éviter qu'ils ne s'aggravent. Des pieds sains et heureux sont la première étape d’une belle course.

Les opinions partagées dans cet article sont celles du contributeur et non celles de Total Gym Direct.

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