Comme dit précédemment la fin d’année 2019 était pour moi l’occasion de refaire de la vitesse, tester le cardio et essayer de battre mon record sur 10km. Ca fait du bien de mettre de la vitesse après 1 année à faire surtout du foncier même si les sorties vélos me manquent un peu.
Ceci dit le vélo ne sera pas totalement en reste car à Genève je vais pouvoir me faire 2 fois un col d’environ 1000m ce qui me permet de faire 800m de D+ en 1h à 15kmH et 171bpm de moyenne pour 224 watts. Un gros effort au seuil qui fait bien travailler le coeur.
Donc pour les 10Km, j’en ai 3 au programme, un 4ème viendra s’y greffer à cause du décalage d’une semaine du 10km Paris centre.
Le plus dur :) Il fait plutôt 10.2 que 10 et surtout il y a quasi 200m de D+ sur le parcours pas roulant du tout. Clairement je manque de jus, de souplesse et de relâchement aussi ce qui se voit sur la photo (épaules catastrophiques) et ma vitesse lors des descentes. Je termine en 43′18, 20/300. Pas très convaincant mais difficile d’en tirer des enseignements. Je vois Nonore sur la fin qui est dans le dur aussi !
2 semaines plus tard je suis à Genève pour le WE et j’en profite pour faire un deuxième 10k, objectif sub40 mais entre la bonne sortie vélo la veille et surtout le fait que je ne sois pas allé voir le parcours je me plante. La course n’est pas plate (environ 100d+) et trop longue encore une fois :D
On court sous la pluie donc je fais attention dans la descente mais je suis quand même plus détendu qu’à Garches. Le long retour vers Genève en faux plat montant me tape bien les jambes et les mollets, je n’arrive pas à envoyer et termine en 40′03, 17/690. Bon classement et très énervé de rater l’objectif à 3 secondes.
C’était la course pas prévue au calendrier mais ajoutée au dernier moment. Elle s’effectue dans le bois de boulogne avec un faux plat un peu traitre. Je vais courir correctement environ 5km et après malheureusement je lâche. C’est physique et mental même si je m’emploie sur la fin pour ré accélérer mais les chronos parlent d’eux mêmes avec le 1er 5km en 19′24 et un finish en 39′22, 10/406. Sur le coup je suis mitigé. La gestion de ma course a été mauvaise. Les circonstances atténuantes sont la météo, la fête le jeudi précédent ou j’ai trop bu et la fatigue générale. Je pense pouvoir faire mieux mais j’ai toujours du mal à estimer combien.
Sauf surprise ce sera la dernière de l’année. J’ai acheté des nouvelles chaussures pour l’occasion, les fameuses Nike Vaporfly next % utilisés par Kipchoge sur son marathon en moins de 2h. Tout le monde en parle et j’ai envie de me faire mon idée malgré le coût. J’irai donc avec ses chaussures même si je n’aurai jamais couru avec avant.
Pour la première fois depuis des semaines je m’entraine moins la semaine avant course tant à cause de la fatigue que d’une douleur récalcitrante à la cuisse gauche.
Le départ est décalé de 30′ pour on ne sait trop quelle raison du coup mon échauffement n’est pas optimal mais bon j’y vais pour faire entre 38 et 39′ donc ça devrait aller. On finit par partir et ça décolle vite, très vite, trop vite même :D
1er km en 3′36 le cardio monte mais je suis assez à l’aise je trouve et il y a du monde donc c’est entrainant.
2ème en 3′40, 3ème en 3′36. A ce moment là je me dis “tiens si je m’écroule mais que je reste à 4 au km ça me fait déjà mon objectif”. C’est vraiment rapide et les packs de coureurs commencent à s’étirer. Je me retrouve petit à petit seul. 4ème et 5ème km en 3′44 et 3′48 qui sont des niveaux plus en ligne avec ce que je peux tenir sur une bonne journée. Ca nous fait un passage aux 5km en 18′23. C’est clairement rapide pour moi mais bon pas le choix faut continuer. Je vais avoir un peu de mal entre le 5 et le 7ème mais je reste en dessous de 4′/km tout du long, sur la fin j’accélère encore un coup avec le 10ème km en 3′42 et un spint sur les derniers extra mètres du parcours.
J’arrive en 37′29 !! Je suis vraiment mal et faut que je reprenne mon souffle mais je suis vraiment super super content. C’est mon meilleur temps depuis que je cours, vraiment super fin d’année. 126/5698, bon classement aussi.
Difficile de dire ce qui fait qu’une course se passe bien. Je me sentais fatigué, quelques kilos de trop pour être vraiment au top mais pourtant j’ai pulvérisé mon meilleur chrono et surtout je n’ai rien cédé tout au long de la course. Les chaussures ont peut être aidé aussi qui sait :) En tout cas je suis très heureux de cette course pour moi c’est un gros palier même si améliorable avec un entrainement rigoureux. Une belle fin d’année après cet IM raté à Vichy.
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