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O que falta para você criar o hábito de fazer exercício físico?

Que exercício físico faz bem à saúde todo mundo sabe. Mas, por que é tão difícil aderir uma rotina de exercícios?

Primeiro, o homem moderno tem a característica de economizar energia. Tudo está a um click, toque e ligação, e as coisas que demandam esforço contínuo se tornam ainda mais difícil se não criarmos um hábito e rotina condicionada para mudar comportamentos imediatistas.

Segundo ponto, os indivíduos e hábitos são todos diferentes, e por isso, determinar e padronizar uma maneira específica para tentar mudar nossos hábitos e comportamentos pode surtir o efeito inverso. Os esforços para parar de fumar, emagrecer ou iniciar uma rotina de estudos são diferentes. Além disso, as pessoas são motivadas por anseios distintos, e se conhecer é fundamental para esse processo de mudança de hábitos.

Para inserir exercícios físico na nossa vida, precisamos primeiro entender que é um processo que jamais sessa totalmente. O escritor James C. Huntertem tem uma frase que diz “Pensamentos viram ações, ações viram hábitos, hábitos viram caráter, e o caráter vira o seu destino”. Trazendo para o campo da saúde, eu acredito que os hábitos se tornam o seu estilo de vida, e o seu estilo de vida determina o seu futuro.

O primeiro passo é sempre mudar o seu pensamento. Identificar a sua rotina e mudar aquela mentalidade de "não tenho tempo", pode ser até o mais desafiador. Uma dica é começar o dia pelo mais difícil, e é um ótimo caminho para que o seu dia seja mais produtivo. No entanto, exercício físico logo pela manhã pode ser desafiador, mas você se livra do sofisma de estar muito cansado no final do dia para fazer exercícios. Uma recompensa desse esforço vai ser, ter mais disposição depois da atividade física, pois a endorfina, neurotransmissor liberado durante a atividade física, melhora o seu humor. Mas, ainda sim, essa questão é muito individual.

Então, para um novo hábito ser instalado precisamos de uma recompensa. Encontre uma atividade que lhe dá prazer. O prazer pode vir de forma mais imediata, e a avaliação subjetiva da atividade que te dá prazer é o mais importante. De início, o prazer não precisa estar relacionado com a atividade em si. Por exemplo, gosta de estar em contato com a natureza, procure uma atividade física ao ar livre. Gosta de música, dança é uma opção, ou gosta de estar com os amigos, faça atividades em grupo. A recompensa também pode vir a longo prazo, como perder peso, atingir um objetivo, e superar os desafios, que também dão muito prazer. Nesse ponto, o autoconhecimento é fundamental.

Coloque metas focadas no processo e não no resultado. Se você quer começar a fazer atividade física para perder peso, se pesar todos os dias não vai ajudar. Foque em bater metas diretamente relacionadas ao exercício. Por exemplo, fazer atividades 3x na semana, ou diminuir o tempo na corrida de uma determinada distância. Assim, você foca no processo e o resultado será consequência.

Compartilhar a sua meta com outras pessoas também pode aumentar o seu compromisso com o desafio proposto. Além disso, se sabotar ou desistir no meio do caminho não passará tão despercebido, pelo menos na sua mente.

Segundo uma psicóloga da University of Western Ontario, através de um experimento, ela identificou que quase todas as nossas deixas habituais, gatilhos para os nossos comportamentos, se encaixam em cinco categorias:

1. Lugar

2. Hora

3. Estado emocional

4. Outras pessoas

5. Ação imediatamente anterior

Tanto hábitos destrutivos quanto os que nos fazem bem estão relacionados a esses itens. Observe os seus e encontre os padrões que te ajudam a fazer exercícios ou os gatilhos que te levam a auto sabotagem.

Por exemplo, você come doce quando está triste ou frustrado com alguma situação. Você deixa de ir para a academia sempre depois das 19h. Você se sente mais motivado na academia se vai malhar com um amigo, ou se antes do exercício você fez uma refeição saudável.

No final de tudo você precisa de um plano! Um bom profissional de Educação Física vai planejar o seu treino de forma específica para te garantir um bom resultado. Mas, só você é capaz de transformar a atividade em um hábito, e a constância é o principal item para resultado a longo prazo e um estilo de vida saudável.

O Poder do Hábito, é um livro de Charles Duhigg que traz uma visão mais racional de porque fazemos o que fazemos na vida, e foi uma das referências utilizadas para escrever esse post.

09 de maio de 2019.

#habitos #exercise

Coragem

Já me falaram algumas veze que uma das minhas qualidades é a coragem. Que eu me entrego para as coisas e até parece que eu não tenho medo algum do que pode dar errado. Mas, como uma confissão, PENSE numa mulher medrosa! Brincadeiras a parte, ainda bem que eu sinto muito medo, já que é um mecanismo de sobrevivência do Homo Sapiens Sapiens, e sem o medo, muita coisa perde o sentido na nossa vida.

Do ponto de vista fisiológico, o medo é uma reação em cadeia do cérebro que se inicia com o estímulo de estresse e termina com a liberação de neurotransmissores, como a adrenalina, que causam aumento na frequência cardíaca e respiratória, e ainda preparar os nosso corpo para momentos de fuga ou decisões para preservar a nossa integridade física. Essas alterações podem acontecer em maior escala, no caso de perigo eminente como o de um animal perigoso vindo em nossa direção, ou podem ser ativadas no nosso dia-dia, quando temos medo de falar em público ou tomar uma decisão importante para o nosso futuro.

Esse medo do fracasso em público ou dos nossos planos não saírem de acordo com as nossas expectativas também são capazes de alterar funções no nosso corpo, mas o que fazemos com eles é o que mais vai influenciar a nossa vida. Além disso, é nesse momento que encontramos a coragem, a vontade de superar todas aquelas sensações, por mais que elas nos digam que devemos aceita-las e ficar no mesmo lugar.

“Eu errei mais de 9.000 arremessos durante minha carreira. Perdi quase 300 jogos. Em 26 vezes, confiaram em mim para fazer a cesta da vitória, e eu errei. Falhei uma vez, falhei novamente, e outra vez na minha vida. E é por isso que obtive sucesso.”

Essa frase de Michael Jordan é um lembrete para nós de que o medo do fracasso vai sempre nos acompanhar, mas não pode nos impedir de tentar. Para isso, devemos aprender a conviver com o medo, encontrar novas formas de superá-lo, e esse é o caminho para o sucesso. Assim como os nossos hábitos, podemos treinar a nossa coragem.

1. Pratique superar medos bobos, como você na infância superou o medo de escuro. Sempre tive pavor de cobra, e em um dia de turista na Amazônia, tive a oportunidade de tocar em uma cobra pela primeira vez. A sensação de superar aquele medo foi única. Ou o medo de altura e descer de um dos maiores toboguas da América Latina, ou saltar em uma piscina de uma plataforma de 10m.

2. Quando estiver com a energia baixa evite tomar decisões importantes. Em situações sobre investimentos, comunicados ou decisões muito complexas você não deve estar sobre a influência descontrolada do medo. A razão que deve estar no comando.

3. Exercite o astral elevado. Conviver com pessoas positivas, encontrar motivação por meio de propósito ou estar em conexão consigo mesmo.

4. Autoconhecimento vai te preparar para identificar com velocidade os momentos e situações que são gatilhos para o seu medo. E quando a gente sabe o que sente é muito mais fácil superar.

Valorize o seu medo e aprenda a conviver com ele. A vida sem risco seria monótona e por isso não precisamos nos livrar do medo, e sim tomar consciência dele para transforma-lo em coragem.

05 de maio de 2019.

#medo #superação #coragem

Another day in paradise

04 de maio de 2019.

Sobre felicidade, motivação e viver o que está aqui é agora!

Qual o sentido da vida?

DA MORTE

Um dia... pronto!..., me acabo.

Pois seja o que tem de ser.

Morrer: que me importa?...O diabo

É deixar de viver.

(Mário Quintana)

Se o fim é a morte, qual o sentido da vida?

Nessa vida louca o único fim para a nossa existência só pode ser a felicidade. Tudo que fazemos tem o propósito final nos fazermos e fazer o mundo do outro mais feliz. Se você encontrar uma justificativa para o seu trabalho, para a sua existência, e para as coisas que você faz que não seja a felicidade, nem me conte, pois ela não fará sentido.

Mas e aí, o que a gente pode fazer para ser mais feliz mesmo quando nada parece alegre?

Como adoro uma lista e tentar colocar em prática coisas simples, para pelo menos sentir que estou no caminho, gostei muito da proposta do neuropsiquiatra que sobreviveu ao holocausto, Viktor Frankl. Ele traz três pontos principais:

1. Aceitar o sofrimento inevitável.

A dor e o sofrimento são inevitáveis, eles vão acontecer em algum ou em vários momentos da nossa vida. Porém, a escolha de como vamos reagir diante das circunstâncias é a liberdade de escolher ser feliz. Mesmo em situações de stress, momentos de grande opressão, como o que ele mesmo passou no holocausto, identificar que somos capazes de escolher ressignificar aquele sofrimento nos leva para mais próximo da felicidade.

2. Servir à uma causa ideal.

Para dar sentido ao que fazemos, mesmo quando aquilo não nos dá um prazer ou felicidade imediata, precisamos de um propósito. Mário Sergio Cortella diz:

“Existe um firme propósito, que é servir. A finalidade primordial da função desenvolvida não é a aquisição material, mas a ideia do trabalho como consequência de servir a uma causa”.

Esse propósito à serviço de uma causa ideal é o combustível para a nossa existência e nos coloca para cima principalmente em situações de sofrimento inevitável.

3. Amar.

Para encontramos a causa ideal, precisamos amar, a nós mesmos e aos outros. As nossas paixões fazem com que nós sejamos capazes de tornar o mundo um lugar mais habitável e mais livre. Amar é a forma mais ética de dar propósito à nossa vida. Um propósito que deve ser coletivo, e fazer com que a vida seja melhor para todos. E o ponto em comum de todas as formas de amar, seja ela entre amigos, família, amantes e comunidade é querer o bem do amado, e o centro está em fazer o outro feliz.

No final das contas, como dizia Tom Jobim, é impossível ser feliz sozinho. Se pensarmos além de nós mesmos nos aproximamos da nossa própria felicidade.

03 de maio de 2019.

#felicidade #amar #propósito

Perceber que o simples é o que faz a vida valer a pena.

Que os pequenos momentos nos libertam de grandes expectativas.

Que a alegria e o sorriso compartilhado fazem a verdadeira felicidade.

Hoje foi um dia para isso, apreciar a leveza de estar presente.

02 de maio de 2019.

Liberdade

Nesse final de semana participei de um convívio entre mulheres interessadas em discutir sobre liberdade. O tema sempre me atraiu, por me sentir confortável em tomar decisões, e sem saber muito bem, aquilo já representava a minha liberdade. Fomos guiadas por uma filósofa durante as discussões e aprendemos conceitos que podem facilitar muito a nossa vida.

É importante saber que, que como em diversos temas, os estudiosos se dividem em mais de uma corrente para tentar explicar um fenômeno tão complexo e humano. Os deterministas dizem que não temos liberdade pois somos determinados pelo nosso contexto social, biológico e histórico no qual estamos inseridos, e tudo isso tira a nossa liberdade.

Já os que seguem a corrente existencialista acreditam que “o homem está condenado a ser livre” como diz Sartre. Que nós, a todo instante, somos pura liberdade e sempre resultado das nossas escolhas.

Como entre dois extremos sempre existe um meio termo, as circunstâncias, nas quais estamos inseridos, criam oportunidades para as escolhas que devemos tomar, e isso é liberdade. A reflexão mais importante dessas discussões foi que, mais importante do que o ato de escolher são as coisas escolhidas.

Um exemplo bem simples é, posso escolher fumar, mas aquela escolha vai me libertar ou me tornar escravo de um vício? Como diz Ortega, “Eu sou eu e as minhas circunstâncias”. E nós, por conta da nossa liberdade de escolha, criamos novas circunstâncias a todo tempo.

Já que podemos escolher nos escravizar ou sermos livres, a liberdade é a autodeterminação para o bem determinado pela razão. Pois, as nossas escolhas podem aumentar ou diminuir a nossa liberdade, de acordo com o bem ou o mal que elas nos fazem. Escolher bem o que nos faz bem é o que liberta a nós mesmos e aos outros. Só podemos escolher bem, se nos conhecemos e conhecemos o outro, para que sejamos capazes de transformar o que sentimos em uma decisão da nossa vontade. Essa é a verdadeira liberdade.

Nós somos os únicos capazes de tornar o mundo habitável e mais livre. Precisamos ser mais seletivos com as nossas escolhas para sermos e fazermos os outros felizes. E um caráter sólido é fundamental para boas escolhas.

Como muito da filosofia, estou imersa em uma loucura de pensamentos. Mas, com todas essas dúvidas e perguntas, podemos começar com um pequeno questionamento para entender mais sobre a nossa liberdade. Já pensou no quanto as suas escolhas te tornam livre ou te escravizam?

01 de maio de 2019.

#Liberdade #vida #escolhas

Primeiros passos para estudar fora

Já pensou em estudar no exterior, mas não sabe por onde começar? Realmente é um processo que envolve muitas decisões, desde qual o melhor curso, a melhor cidade, até entender como funciona o processo para ser um estudante internacional. O mais importante nesse processo decisório é descobrir o programa e universidade que mais se encaixa com as suas expectativas e perfil.

Vou compartilhar um pouco como foi o meu processo da escolha do programa até a aprovação no Mestrado em Gestão Esportiva na Universidade de São Francisco na Califórnia.

1. O que?

A escolha do curso de graduação ou pós-graduação é bem pessoal, e parte muito do que conversamos no post sobre propósito. Você precisa ver com clareza o que vai mais acrescentar na sua formação e se realmente faz sentido para a sua carreira. Depois disso, é importante pesquisar sobre as vertentes do seu curso. Por exemplo, dentro da área da gestão esportiva descobri que existem universidades que focam mais na gestão para professores, treinadores e diretores de atléticas, outras na gestão de eventos, e gestão profissional de clubes. Entrei em contato professores, alunos e ex-alunos da área para entender melhor qual seria o mais interessante para mim.

2. Filtrando as opções.

Existem várias listas e rankings dos melhores cursos no mundo e até por país. Nesse momento, antes de selecionar as suas opções vale dar uma olhada mais profunda em cada universidade. E existem algumas informações que você vai precisar para o processo decisório antes de se aplicar para alguma das universidades:

· Cidade/Local;

· Critérios de seleção (Testes obrigatórios e critérios de elegibilidade para estudantes internacionais);

· Custos (Inscrição, Tuition, que é o valor por semestre da universidade, seguro saúde, orçamento para moradia, e o valor que a universidade pede para ser apresentado para emitir o visto de estudante);

· Se existe bolsas de estudos e quais os critérios de elegibilidade para essas bolsas;

· Identificar qual o perfil dos estudantes;

· Prazos de inscrição.

Com essas informações você pode fazer uma planilha para comparar as opções que mais te interessam e conseguir analisar de forma objetiva quais são as opções mais viáveis, visto que morar fora do país sempre vai ter um custo alto.

Percebi que a melhor universidade para mim é a que incentivava o estudante a interagir com a cidade e com diversas áreas do conhecimento. Que estivesse menos preocupada com Business e mais interessada em projetos com foco nas pessoas e o propósito de transformar o mundo. Além disso, com um clima mais leve, criativo, e com representatividade no esporte, e ainda sim sendo considerada uma das melhores dos Estados Unidos e do mundo. O fato de São Francisco ser cidade com mais oportunidades, globalizada e com um clima mais tropical também foi um fator decisivo na minha escolha.

3. Plano de ação.

Depois de definir as universidades mais interessantes para você é hora de se preparar para a Application, o processo seletivo para as universidades.

A grande maioria pede a seguinte documentação:

a) Teste de proeficiência (TOEFL, TOIC, IELTS);

b) Statement of Purpose (Carta de intenção);

c) Transcripts (Histórico Escolar);

d) Cartas de Indicação;

e) Resume (Currículo);

Se você não tem o teste de proficiência é um ótimo item para começar. Quanto maior a sua nota, maiores são as chances de bolsas. Fazer um cronograma de estudos para essa etapa é fundamental. Já o histórico escolar deve ser traduzido por algumas empresas credenciadas (no final do post vão os links de algumas).

Se você não obteve excelência acadêmica no Ensino Médio ou na Graduação vale a pena encontrar alguma justificativa para esse baixo desempenho na carta de intenção, como por exemplo, problemas familiares, doenças, entre outros. Se esse não foi o caso, as cartas de indicação dos professores vão ser importantes para destacar os seus pontos fortes ou até sua mudança de postura e interesse pelos estudos.

Para uma boa carta de intenção é sempre bom escolher os momentos mais marcantes da sua vida, vitórias, os fracassos e como você reagiu a cada um deles. Além de falar de características e valores seus que vão de encontro com os da Universidade. Fazer exercícios como a linha do tempo, e o STAR, que é contar de forma objetiva uma situação que você interviu e os resultados obtidos de acordo com a sua atitude, são ótimos para você reconhecer as melhores histórias sobre você mesmo e que devem ser compartilhadas.

No currículo, o mais importante é destacar as suas conquistas, mesmo que pequenas. Por exemplo, se você já foi atleta, as atividades extracurriculares, o que você conquistou em algum trabalho ou estágio, como bater um recorde de vendas, criação de um projeto ou sistema que melhorou o desempenho da equipe. Tudo isso em uma página e de forma objetiva.

Sonhar é o primeiro passo para fazer acontecer. Aqui vão alguns links úteis para te inspirar e para você já colocar a mão na massa.

1. Fundação Estudar! Eles têm um portal sobre estudar fora, com muuuitas dicas!

https://www.estudarfora.org.br

2. Link de como pesquisar sobre as universidades:

https://www.topuniversities.com

https://www.edx.org

3. Tradução do Histórico Escolar:

https://www.atanet.org/certification/eligibility_approved.php#br

https://educationusa.state.gov

https://www.ece.org/ECE

30 de abril de 2019.

Image courtesy of dan at FreeDigitalPhotos.net

#estudarfora #masters #education #toefl

“Só é possível avançar quando se olha longe. Só é possível progredir quando se pensa grande”.

Ortega y Gasset

29 de abril de 2019.

#filosofia #mindset

Uma mistura de Ortega com Stephen Covey

28 de abril de 2019.

#liberdade #freedom #vida #lifestyle

O seu tempo não merece um sim meia boca!

Tempo, o que temos da mais valioso. É a única coisa que sempre perdemos e não podemos recuperar. Por que valorizamos o dinheiro, que mesmo perdendo, um dia podemos recuperar, mais do que as nossas escolhas e o nosso tempo?

Todas as nossas decisões, desde as mais simples, de como vai ser o seu dia, se você vai assistir televisão ou ler um livro, até a escolha de aceitar ou não uma oportunidade nova, são importantes e vão nos levar para mais próximo ou mais longe do que queremos nos tornar.

Você já parou para pensar que o momento que você vive hoje é resultado das suas escolhas e do que você decidiu fazer com o tempo disponível? Parece até cruel colocar tanta responsabilidade em cima de nós mesmos. Mas, na verdade, era para ser mais confortável pensar que se podemos valorizar mais o nosso tempo e escolher melhor o que vamos fazer com ele, nós deveríamos estar satisfeitos com grande parte do que vivemos.

Um escritor chamado Dereck Sivers, defende que, além de escolher com cuidado as suas companhias, você deve ter um carinho ainda mais especial para as suas escolhas. Aprender a dizer não até para grandes oportunidades, para estar pronto para dizer um SIM verdadeiro. Se não for para dizer um “SIM, PRA CARAMBA”, então é melhor dizer não. Quando você diz não para coisas que você não vai se entregar de verdade você abre espaço para oportunidades que realmente vão fazer sentido.

Refletindo sobre isso, já pensou para quantas pessoas você disse um sim mais ou menos? Para quantas oportunidades você deu um sim sem energia? E quantas coisas você queria entregar se entregar de verdade, mas não conseguiu, pois estava sem tempo e ocupado demais com os “nãos” que você deveria ter dado?

Devemos nos preparar para dizer um verdadeiro e entusiasmado SIM para o que faz sentido para nós mesmos. Dizer sim para o livro que você prometeu tanto que ia ler, a viagem que você sonha em fazer, os amigos que você gostaria de rever, o amor que você sente que deve viver, também é dizer não para aquele emprego que só te atrai pelo dinheiro, aquele colega que só faz companhia quando convém, ou para o programa de televisão, que só serve para te distrair porque a sua vida não está tão interessante.

Valorize o seu precioso tempo para as 5 coisas que mais importam para você. Abrace as suas escolhas e viva um “SIM PARA CARAMBA” todos os dias. Se entregue para os estudos, busque o trabalho que te brilha os olhos, se divirta com os amigos que te transborda e viaje de braços abertos. A vida é muito curta, e se formos inconstantes e pela metade, ela fica mais breve ainda.

Blog do Derek Sivers: https://sivers.org/hellyeah

27 de abril de 2019.

#tempo #vida #hell yeah

Propósito para ser mais feliz

Tudo bem a gente se sentir perdido em alguns momentos da vida. Mas, já imaginou passar a vida toda esperando para ser feliz quando sair do trabalho, quando chegar os 30 dias de férias ou quando acabar as aulas? Se conhecer é o primeiro passo para encontrar o seu propósito, estar entregue para a vida e ser feliz até nos momentos mais cansativos da sua trajetória. Ter a consciência de estar perdido é o primeiro passo para se encontrar.

Fugindo um pouco do papo filosófico de autoajuda vamos pensar de forma mais prática. Quando temos um propósito por traz de tudo a vida fica mais simples, nos sentimos mais motivados e mais úteis. Mas, como descobrir esse tal propósito? Aqui vão algumas perguntas da mandala Ikigai, uma ferramenta de autoconhecimento para uma vida mais harmoônica.

1. O que é mais importa para você?

A vida é sobre o que a gente ama. E para identificar as nossas paixões é só observar no que você mais entrega o seu tempo com atenção completa. Relacionar o seu trabalho e suas atividades de lazer com essa paixão é um dos fatores mais importantes para uma vida com mais propósito. Então se questione, o que eu amo fazer? O que você faria se não precisasse de dinheiro?

2. O que você faz de melhor?

Todo mundo é bom em alguma coisa. Se for difícil para você identificar as suas qualidades e o que você faz de melhor, pergunte para amigos e familiares o que eles mais valorizam em você.

3. O que você faz bem e que pode ser remunerado por isso?

Para transformar a sua paixão em profissão basta descobrir se você pode ser remunerado de alguma forma por isso. É a hora de ter uma visão mais realista de como você e suas qualidades se encaixam no mercado. As pessoas que eu admiro trabalham com o que? O que eu faço bem que as pessoas estariam dispostas a me pagar? Aí já vale uma pesquisa de áreas de trabalho que já existem e que se encaixam melhor com o seu perfil.

4. O que eu posso entregar de valor para as outras pessoas?

O propósito de vida nunca está relacionado apenas com você mesmo. Vivemos em sociedade, e quando estamos ativos e conectados com o mundo tudo faz mais sentido. Se pergunte, o que o mundo precisa e como eu posso ajudar? O que eu posso conquistar que tornará o mundo um lugar melhor?

Todas essas respostas juntas te mostram a sua razão de ser. Porém, não existem respostas certas ou erradas. Ser honesto consigo mesmo é sempre o melhor caminho. E é importante lembrar que a gente muda muito ao longo da vida, e não precisamos nos pressionar para nos encontrar. É sempre bom fazer esse exercício várias vezes com o passar do tempo, pois as nossas relações com o mundo, e as nossas experiências vão nos mostrando coisas incríveis da vida e de nós mesmos.

26 de abril e 2019.

#propósito #purpose #autoconhecimento #carreira #felicidade

Gameficando a rotina

Controlar todas as coisas que temos para fazer já é algo que toma o nosso tempo e pode ser até um pouco chato. Já imaginou transformar todas essas tarefas do dia em um jogo?

Um calendário mensal, no qual você consegue preencher os espaços do dia com os seus desafios e ainda visualizar a sua semana e o mês já pode ser o seu tabuleiro. As regras? Quem faz é você!

Vou compartilhar como funciona o meu jogo.

1.Nos quadradinhos dos dias eu escrevo as principais atividades que tenho para cumprir.

2. Quando a missão do dia foi cumprida, eu pinto o quadradinho de alguma cor.

3. Se eu não conseguir vencer o desafio, eu tenho até o dia seguinte para completar. Se eu consegui realizar em 24h, posso pintar o quadradinho anterior que ficou em branco.

4. Dias não completados ficam em branco :(

5. Dias sem desafios podem ser pintados também. Todo mundo merece uma folga.

O gostinho de um calendário todo colorido é incrível! A gente percebe o quanto somos capazes quando a gente se entrega para os desafios da vida, e muita coisa boa vem junto!

Você pode encontrar esse tipo calendário na internet:

https://foconaprodutividade.com.br/2018/11/13/calendario-mensal-2019-para-imprimir/

Vamos jogar?

25 de abril de 2019.

#produtividade #vida #study

Home Office é liberdade

A liberdade de fazermos o que quisermos com o nosso tempo é um sonho para muitos. O Home Office é uma ótima opção para você tenha um maior controle do que fazer com as horas do seu dia, tirar um tempo para cuidar mais de você e ter uma rotina mais leve, passar mais tempo com família e amigos, além da liberdade de viajar sem parar de produzir.

E esse é o maior desafio. Como produzir mais e melhor, com mais liberdade, sem se distrair pelas diversas coisas e responsabilidades que temos em casa? Aqui vão 04 dicas que me ajudam todos os dias:

1. Tenha objetivos e metas claras.

Quando você estabelece uma meta de produção para o dia, semana e mês fica mais fácil de controlar o quanto de esforço e horas diárias você precisa entregar para atingir os seus objetivos.

Ter um calendário visual que você pode colorir quando atingir as metas ajuda bastante. Assim, você consegue organizar melhor todas as tarefas, observado os prazos em que você precisa cumprir. Organização é primordial para você ser mais produtivo, o que nos leva ao segundo ponto.

2. Tenha um local de trabalho dentro de casa.

Definir bem o ambiente de trabalho e de lazer faz toda a diferença para preparar a sua mente e o seu corpo para trabalhar. Se você não tiver um outro cômodo para ser o seu escritório, escolha uma mesa longe da sua cama, ou do seu local favorito de refúgio e relaxamento. Deixe sempre por perto o material que você vai precisar, uma garrafa de água, e se você tiver companhia em casa, deixe claro que aquele é o seu momento e local de trabalho.

Durante viagens é legal utilizar da mesma estratégia. Procure um lugar que você consiga se concentrar melhor. E estabeleça horas ou metas para aquela situação específica, adaptando a sua rotina.

3. Aproveite as pausas

Ninguém consegue se concentrar por 4h ou 06h seguidas sem perder a produtividade. Faça pausas curtas a cada 25 min ou até 40 min. E a cada 2h você pode fazer uma pausa mais longa e aproveitar o tempo para cumprir outra tarefa de casa, do dia-dia ou estudos, qualquer coisa que não esteja relacionada ao seu trabalho.

Uma estratégia interessante é utilizar a Técnica Pomodoro, um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980, que consiste na utilização de um cronômetro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, separados por breves intervalos. Nesses intervalos de até 10 min, você pode colocar a roupa para lavar, tomar um banho, organizar alguma coisa que ficou pendente. Assim o seu dia rende muito mais, pois quando terminar o trabalho você já vai ter adiantado diversas outras obrigações.

4. Defina a sua prioridade

A prioridade do dia nem sempre é a mesma, e tudo bem mudar. Você pode estar com o trabalho em dia e essa é a melhor hora para dedicar mais tempo para outras coisas importantes, que seja estudar, ir ao médico, passar mais tempo na academia, sair com os amigos, cuidar da casa, ou relaxar. Definir a sua prioridade e ajusta-la de acordo com as mudanças da sua rotina é o maior benefício do Home Office, comparado aos trabalhos tradicionais, que mesmo sem muitas atividades te prendem de 6h à 08h no local de trabalho.

24 de abril de 2019.

#homeoffice #produtividade #work #liberdade