Alright mul on itellä paljon ongelmii nukkumisen kanssa joten tiedän kaikki niksit. Anteeks pitkä postaus mut en osaa tehä read moree mobiililla.
Kannattaa luoda itelle iltarutiini, jonka alotat joka päivä samaan aikaan. Sit sun aivot alkaa yhistää sen, et teet tietyt jutut siihen että on aika mennä nukkumaan. Petaa kans sun sänky aamulla heti ku heräät, älä hengaa sun sängyssä päivällä jos mahdollista, nii sun aivot alkaa yhdistää sen pelkästään nukkumiseen.
Laitteet pois tunti ennen nukkumaanmenoa on tietty se suositus, mut jos sun tarvii tuijottaa näyttöjä illalla nii ota sinisen valon pois suodatus käyttöö pari tuntia ennen ku meet nukkumaan. Windows 10 -koneissa asetuksista löytyy night light (en tiedä mikä se on suomeks mut se on näyttöasetuksissa). Puhelimelle voin suositella sellast sovellusta ku Twilight, ilmanen ja helppo käyttää.
Kännykkä kannattaa jättää kauas sängystä.
Sit kans kaikki rauhottavat hengitysharjoitukset on hyvii. 4-7-8 oon todennu tosi toimivaks, eli hengitä nenän kautta sisään ku lasket 4, pidätä henkee ku lasket 7 ja hengitä suun kautta ulos ku lasket 8. Tee sitä jotai pari minuuttia ja sit palaa normaaliin hengitykseen. Googlaamal näitä löytyy varmasti lisää jos kiinnostaa.
Sit tietty urheilu väsyttää. Jos sul on aikaa nii käy vetämäs vaik joku lyhyt kävelylenkki jossain vaihees päivää tai sit kunnon treenit jos oot niitä ihmisiä.
Joitai ruokia on mitä aina väitetään ettei kannata syödä illal mut en nyt muista mitä ne on. Obvioisly päihteet vaikeuttaa nukahtamista. Mut jos tykkäät teen juonnista, on olemassa paljo nukahtamista auttavia teelaatui.
Ainii ja sit laita kello niin ettet näe sitä ja muista et se ei oo katastrofi jos et nukahda heti. Jos sitä nukahtamista stressaa nii se on vaan vaikeempaa. Muista et kyl se pelkkä sängyssä makaaminen auttaa sun jaksamiseen vaikket heti nukahda.
Toivottavasti näist on jotai apuu sulle tai jolleki muulle.
titsay
kianamaiart
turnnoffyourmind
yousharknotpass
dailybridgerton
