Hábitos que me ajudaram a manter minha barriga chapada naturalmente, e que me ajudam a desinchar. 🙀
- 🍽 A primeira etapa que você precisa seguir para perder a barriga em um curto período de tempo, é ter em mente que a barriga que você tem é a consequência doque você consumiu. você é a responsável pelo seu corpo, então é a sua obrigação consertar o estrago que você causou a ele, independentemente se for um processo lento, ou doloroso.
então a primeira coisa que eu recomendo, é o jejum prolongado. eu já fiz um post com dicas e conselhos de como se acostumar com nfs, e isso também serve para o jejum. (aconselho que vocês dêem uma olhada caso não tenham o costume de aplicar o jejum / nf na rotina de vocês.) eu recomendo o jejum especificamente, pois apesar dele contribuir para perda de peso assim como o nf, como você passa um longo período de tempo consumindo apenas ÁGUA, sua barriga consequentemente seca mais rápido. mas eu não estou falando de jejum intermitente, estou falando de jejum PROLONGADO ! (de 50 a 72 horas, ou +) confesso que não é fácil se acostumar com o jejum, mas quando vocês começarem a aplicarem ele na rotina de vocês (por cerca de 1 ou 2 meses se adaptando), prometo que vocês vão dominar essa técnica.
O jejum prolongado além de ser a chave que eu precisava para perder peso em um curto período de tempo, foi ele que secou COMPLETAMENTE minha barriga❕😺
(imagem meramente ilustrativa)
-☕ a dúvida é, agora que consegui perder o estoque de lixo que armazenava em mim, como manter a minha barriga livre de gordura, e inchaço novamente?
muitas acham que só porque conseguiram chegar no objetivo, podem voltar a se alimentar feito 🐷, porque não haverá consequências. errado. você terá que se esforçar para manter esse corpo, assim como se esforçou para conquistá-lo. e isso começa mudando sua alimentação. (todas essas dicas que eu vou passar também podem ser aplicadas durante a adaptação do jejum, e não somente após. o objetivo é que você se acostume com essa rotina. 👇🏻☕💗)
Eu recomendo apenas 200 kcal por dia. (se for menos, melhor.) faça apenas 1 ou 2 refeições (no máximo) por dia, contanto que não ultrapasse o limite de kcal.
-🍫 não se esqueça de que, não é só porque um alimento é "baixo" em kcal, que você deve consumir ! e um bom exemplo disso, são doces. algumas pessoas se permitem comer pelo menos 1 doce por semana, como por exemplo uma unidade do chocolate batom(87 kcal) , ou uma unidade de tortuguita (92 kcal)... (exemplo), mas lembre-se, você não é cachorro para ser recompensada com petiscos. se contínuar com esses hábitos, nunca terá autocontrole❕
2.Fermentação intestinal: O açúcar não digerido é fermentado por bactérias, produzindo gás.
além de que temos que levar em consideração, as consequências que isso pode te trazer...
1. Alterações hormonais: Desregulação do metabolismo, insulina e hormônios relacionados ao apetite.
3. Retenção de líquidos: O açúcar pode causar retenção de líquidos no corpo.
4.Inflamação intestinal: Doces podem desequilibrar a flora intestinal, levando a inflamação.
ou seja, evite açúcar ao MÁXIMO!
-🍉 dê preferência para alimentos como frutas, e gelatinas diet. principalmente frutas como, morangos, melão, e melancia. essas são as melhores frutas para se consumir em uma dieta, pois são frutas que você pode comer em alta quantidade, e mesmo assim é baixa em kcal.
-🍭 Desde que eu cortei alimentos ricos em açúcar (como doces) da minha rotina, nunca mais passei raiva por conta de inchaço. (e minha pele melhorou MUITO 🙀!)
Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. 🍓
Uma refeiçao que eu faço bastante, é comer uma dessas frutas junto de aveia, ou canela. 😽
1. Emagrecimento: A aveia é rica em fibras, o que ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade, contribuindo para perda de peso.
2. Sistema Digestivo: A aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, graças às fibras solúveis e insolúveis.
3. Metabolismo: A aveia é rica em beta-glucanos, que ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
4. Controle de Glicemia: A aveia ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.
Benefícios da Canela em Pó
1. Regulação da Glicemia: A canela em pó ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
2. Aumento do Metabolismo: A canela em pó aumenta a queima de gordura e melhora o metabolismo.
3. Redução da Inflamação: A canela em pó possui propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.
4. Melhoria da Digestão: A canela em pó também ajuda a melhorar a digestão. 👍🏻😼
-🍋🟩 antes, e depois de qualquer refeição que eu faça, eu bebo um copo de água gelada com limão❕
Benefícios para o Metabolismo
1. Aumento da queima de gordura: O limão contém ácido cítrico, que ajuda a estimular o metabolismo e queimar gordura.
2. Melhoria da função hepática: O limão ajuda a limpar o fígado, melhorando a função hepática e o metabolismo.
3. Regulação dos níveis de glicose: O limão ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, prevenindo picos de insulina.
Benefícios para o Emagrecimento
1. Redução da retenção de líquidos: O limão ajuda a reduzir a retenção de líquidos, contribuindo para perda de peso.
2. Aumento da saciedade: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.
3. Melhoria da digestão: O limão ajuda a melhorar a digestão, reduzindo a inflamação intestinal.
Benefícios para a Saciedade
1. Redução da fome: A água com limão ajuda a reduzir a fome e aumentar a saciedade.
2. Melhoria da absorção de nutrientes: O limão ajuda a melhorar a absorção de nutrientes, reduzindo a necessidade de comer mais.
3. Redução da ansiedade alimentar: A água com limão ajuda a reduzir a ansiedade alimentar e melhorar o controle sobre a alimentação.
desde que eu comecei com esse hábito, minha barriga sempre permanece seca após qualquer refeição que eu faça. e mesmo que as vezes aconteça de haver inchaço, ele some em cerca de 10 minutos.
-🍞 e falando em inchaço, uma das melhores coisas que eu fiz, foi evitar o carboidrato ao máximo. 😾
Benefícios para Perca de Peso:
1. Redução da insulina: Menos carboidratos significa menos insulina produzida, o que ajuda a queimar gordura.
2. Aumento da queima de gordura: O corpo passa a usar gordura como fonte de energia.
3. Redução da retenção de líquidos: Menos carboidratos reduzem a retenção de líquidos.
4. Aumento da saciedade: Alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis podem aumentar a saciedade.
Por que o Carboidrato Causa Inchaço?
1. Retenção de líquidos: O corpo retém líquidos para processar carboidratos.
2. Aumento da insulina: A insulina promove a retenção de sódio e líquidos.
3. Fermentação intestinal: Carboidratos não digeridos são fermentados por bactérias, produzindo gás.
4. Inflamação intestinal: Alguns carboidratos podem causar inflamação intestinal.
Quais principais Carboidratos Cortar?
1. Pães e massas refinadas
5. Batata e mandioca (em excesso)
Quais Carboidratos Manter?
quando você se acostuma com o jejum prolongado, você consequentemente se acostuma com a sensação de estômago vazio. por isso que durante o dia, você provavelmente não vai sentir falta de consumir mais do que 200 kcal, e isso é ótimo ! pois o corpo humano queima + de mil kcal por dia, e consumindo menos que isso você vai obrigar seu corpo a entrar em um déficit calórico severo❕
Cortar os carboidratos durante as refeições, é um dos principais motivos pelo qual nunca fico inchada. como já virou um costume evitar esses alimentos, hoje em dia não sinto nenhuma falta. e em compensação minha barriga permanece seca e fina. 😸
-🍵 desde que eu comecei a fazer chá para dormir, percebi uma grande diferença da minha barriga de um dia pro outro. apesar de eu não ser fã, o chá foi um grande aliado para manter minha barriga em forma. 😺
Benefícios para o Metabolismo
1. Aumento da queima de gordura.
2. Melhoria da função hepática.
3. Regulação dos níveis de glicose.
4. Estimulação do metabolismo.
Benefícios para Emagrecimento
1. Redução da retenção de líquidos.
Benefícios para Saciedade
2. Melhoria da absorção de nutrientes.
3. Aumento da sensação de saciedade.
4. Redução da ansiedade alimentar.
Benefícios para Qualidade do Sono
2. Melhoria da relaxação.
3. Aumento da qualidade do sono.
Os principais chás que eu recomendo:
Bem, isso foi tudo. Espero que pelo menos um dos meus conselhos ou informações sejam úteis pra vocês gatinhas. Caso queiram anotar as principais dicas, separado por tópico é basicamente isso:
Se adaptar ao jejum / nf.
Começar uma dieta 200 kcal.
Consumir + aveia e canela.
E apesar de eu não ter me aprofundado nesse tópico, também recomendo massagens abdominais após banho. 🧼 (isso é muito bom para cintura principalmente.)
obrigada quem permaneceu até aqui.🩷
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