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シオノギ製薬の公式サイトです。患者・ご家族の皆さま向けの「脂質異常症（高脂血症）と動脈硬化　なるほど、なっとく　高コレステロール血症」のページです。

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#「痩せられないワケ」Part III

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19年9月1日放送のTBS系「林先生の初耳学」では1日10回体を反る「逆腹筋」を2週間続けるだけでウエスト-7.5cmを実現という情報が紹介されており、従来の腹筋よりも効果があるといった主旨の内容が放送されていましたが、そこにはテレビでは語られなかったウソが含まれているという事で今回はその辺を検証してみたいと思います。 逆腹筋のやり方 まずは紹介された逆腹筋のやり方をおさらい。 両足を腰幅に開く 足の指を床から出来るだけ浮かせる 両手で頭を支えて上体を反らして5秒キープ 息を吐きながら元の姿勢に戻す 1日10回3セットを行う 体を反らすときには決してお腹が出ないように意識する事がポイント。 また、頭の重さは約5kgでその重量はボーリング球に例えられますが、両手を頭に添えた状態で反らさないと頭の重さが首周辺にモロに掛かりますので要注意。 体を反らす時に腰に手をやる人がいますが、頭を支えるのが最優先です。 ※なお、反らして腰に強い痛みがある場合はそもそもこの運動自体が不適当ですので控えるようにしてください。 参考のYouTube動画がコチラ。 動画では頭を後ろに倒さないように注意しながら上体を後ろにスライドさせるような動きをしているのが特徴。 またポイントとしてお尻と太もも裏に力を入れるというのも重要です。ちなみに25回を1セットという紹介になっていますね。 この程度の小さな動きであれば20回以上行っても大丈夫ですので出来る人は番組で紹介された目安の10回と言わずに回数を伸ばしていきましょう。 なぜ効果がある？ 番組では2週間に渡ってこの逆腹筋を行った3人のグループと従来の腹筋運動を行った3人のグループに分けてそのウエストサイズの変化を計測していましたが、 【従来の腹筋をしたグループ】 -2cm -6cm -0cm ウエスト平均-2.6cm 【逆腹筋をしたグループ】 -7.5cm -6.5cm -3cm ウエスト平均-5.6cm このような結果。 サンプルが少なすぎるという問題はとりあえず置いておいて、逆腹筋の方が効果が大きいという結論付け。 この理由について監修した栗原隆ウェルネスクリニックの栗原隆医師は、 栗原隆医師「通常の腹筋ですと鍛えられるのは主に腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉で他の筋肉はあまり鍛えられません。」 という説明。

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#nutrition #関節炎