licella

° cw:56kg gw:55kg gw:50kg ugw:?°/ 170cm nikogo nie zachęcam

[girlwithglasses69]

This is my favourite TikTok ever

[bearsonadate]

odjebało mi (znowu)

🗝️- Poczułam znów w sobie ane, znów zaczęłam fastować. Od 10 dni piję tylko kawę z moją miłością- mlekiem roślinnym. Straciłam apetyt nie czuje już nic. Zatraciłam się w tym, nie ciągnie mnie do jedzenia- do słodyczy, do pizzy, do fastfood- nic. Waga schodzi około pół kg dziennie. jeżeli dalej będę iść tym tempem niedługo zobaczę powtórnie 4 z przodu na wadze. Moje ręce znów są zimne, znowu nie mogę spać. Nie czuje zmęczenia tylko motywacje. Zbieram jedzenie w szafkach. nigdy go nie jem. czuje kontrole mogąc na nie patrzeć, jednocześnie nie próbując po nie sięgnąć.

⋅˚₊‧ ୨୧ ‧₊˚ ⋅thnspo

[oxxygween-deactivated20260330]

Straciłam konto z 750 follow… Pamieta mnie ktoś?

Moje najpopularniejsze posty… Jeszcze cos tam o byciu atencjuszka. Czesto tez wstawialam jakies glupie posty o derealizacji.

Bylabym wdzieczna za udostepnienie!!!

[butterflyinspo00]

Poleci ktoś jakieś efektywne treningi takie żeby w powleczeniu z dieta w tydzień dawały duże efekty

[licella]

Witam😻

Moi rodzice kupili air fryera.🦋Bardzo się cieszę bo ciągle jem to samo, a tam nie trzeba używać tłuszczu, no wiecie o co chodzi 😛

Jak macie jakieś fajne przepisy to byłabym bardzo wdzięczna za napisanie ich w kom!✍🏼

Chudej nocki dobranocki i dnia 💋

[licella]

Ja gdy nieznana mi osoba nazwiemy mnie twin/ skomentuje posta na Tumblr

(to jest jakieś dziwnie miłe,hah💋)

[licella]

Kocham mojego tatę!😻. Wiem że mnie kocha i chyba nie zdaje sobie sprawy jak bardzo ułatwia mi ane.

Ma zasady do których bardzo łatwo mi się podpiąć, przykład.

Nie muszę jeśc jak nie jestem głodna! Mówi że powinno się jeśc tylko gdy jest się głodnym. Tyle że on jedząc 4 posiłki dziennie zje 3000kcal a ja 500.

Jeśli chodzi o sport typu, bieganie, jazda konna itd. to sam go uprawia więc nawet się cieszy gdy pytam czy idziemy pobiegać.

[licella]

Witam😻

6:49:

Noc w tym czymś na głowie to tragediaaaa. Budziłam się co chwilę a później nie mogłam zasnąć. Jeszcze ja idiotka stwierdziła że wstanie sobie o 6:30. Cudownie tyle że nie mam co robić, ale może opuchlizna zejdzie mi z twarzy (spuchnięta jestem przez to że spałam na boku a nie na plecach (przez te durne włosy👽))

A tak wogóle idę dzisiaj na kolczyk, a tak właściwie na dwa. Więc dam znać później jak było😛

16:44:

Musiałam przerwać post bo polizałam loda od koleżanki. Nie miałam za bardzo jak odmówić A nie chciałam żeby coś podejrzewały bo i tak odmówiłam już sernika, krakersów, popcornu i żelek więc byłoby to dziwne.

Tak poza tym to jest dobrze bo myślę że na razie nie przekroczyłam 20 kalorii.

Nie czuję jednak potrzeby jedzenia. Żygać mi się chce na samą myśl więc zaczynamy kolejnego fasta💪

18:59:

Byłam na kolczykach. Uszczupliłam portfel o 180zł... Ale to nie ważne, są takie piękneee😻 teraz spanie na plecach przez przynajmniej 3 miesiące👽

To na tyle chudej nocki i dnia!⭐

[i-love-d0lly]

co zamowic w mc?

1. hamburger + duza cola zero = 258kcal

2. sałatka + cola zero + sos jogurtowy + 4 nuggetsy = 240kcal

3. sałatka premium + sos jogurtowy + cola zero=355kcal

4. 6 nuggetsy + cola zero=262kcal

5. mcmuffin twarożek i rzodkiewka + herbata =275kcal

6. hamburger + salatka + sos jogurtowy + cola zero =323kcal.

kalorie w sosach :

7. ketchup = 14kcal

8. slodko kwasny = 51kcal

9. barbecue = 44kcal

10. czosnkowy = 168kcal (nie biezcie go to sa juz serio zbędne kalorie)

11. śmietanowy = 108kcal

12. oliwa z oliwke = 150kcal

13. 1000wysp = 82kcal

14. jogurtowy = 26kcal

15. winegret = 187kcal (az mi nie dobze)

najlepsze desery do wyboru oraz kawy

16. lody waniliowe w kubeczku z polewą truskawkową = 229kcal

17. shake o smaku czekoladowym mały = 306kcql

18. shake o smaku waniliowym mały = 199kcal

19. ciastko jabłkowe = 231kcal

20. kawa czarna mała/srednia/duza = 1kcal

21. iced latte = 118kcal

22. kawa mała z napojem owsianym = 53kcal

23. croissant maślany = 224kcal

24. mcpops owoce lesne = 104kcal

25. makaronik malinowy = 84kcal

reblog?

[sickpinkbrain]

jeśli siedzisz w tagach #ana # motylki #thinspo #fasting i myślisz, że to wszystko jest takie ''piękne i estetyczne'' przeczytaj mnie zanim scrollniesz dalej.Szczególnie jeśli jesteś nowy/a.

nie chcę ci mówić, co masz robić. nie będę cię zmuszać do recovery. każdy ma swój mózg, swoje powody, swoją drogę. ale jeśli jesteś na początku, jeśli się wahasz, jeśli to wszystko wygląda dla ciebie ''tak ładnie'' to potrzebujesz wiedzieć, w co się pakujesz.

anoreksja to nie tylko "ładne zdjęcia". to nie jest vibe. to nie jest filmowa scena z dziewczyną w czerni patrzącą przez okno. to choroba. która nie zna umiaru.

to nie jest: – "tylko do 50 kg" – "tylko wystające obojczyki" – "tylko jeden dzień na wodzie"

to jest: – brak miesiączki, czyli rozwalone hormony – wypadające włosy, zanik mięśni, zmniejszone serce (!!) – ciało, które przestaje ci ufać – skóra szara, paznokcie kruche, zęby wypadające

– zimne ręce i stopy niezależnie od pogody – drżące dłonie – zawroty głowy i nagłe czarne plamy przed oczami

– ciągłe zaparcia, ból brzucha, rozdęty żołądek po każdym posiłku – wahania nastrojów, płacz bez powodu

– zaburzenia snu (albo nie możesz zasnąć, albo śpisz 14h i dalej jesteś zmęczona) – stany lękowe, paranoja, wycofanie społeczne

– problemy z pamięcią i koncentracją

A co w przypadku wymiotowania, zwracania posiłków?

– kwaśny zapach z ust, którego nie zakryje żadna guma – głos staje się ochrypły, jakbyś paliła paczkę dziennie – bolące gardło, piekące usta, czasem z ranami – spuchnięte ślinianki (twarz wygląda „pełniej” mimo głodówki) – zęby się kruszą, szkliwo znika – refluks, wrzody, uszkodzony przełyk – pękające naczynka w oczach – niektórym pękają naczynia w twarzy – krwawienia z nosa – odwodnienie, zaburzenia elektrolitów → zawał, arytmia serca – mdłości non stop – żołądek dosłownie nie trawi już normalnie

romantyzowanie tego wszystkiego to gra w rosyjską ruletkę. nikt ci nie pokazuje zdjęcia z oddziału. nikt nie robi aesthetic posta z momentu, gdy nie masz siły wstać z łóżka albo kiedy rodzina patrzy na ciebie ze strachem, bo nie wiedzą, jak pomóc.

i nie — nie namawiam cię do leczenia, jeśli nie jesteś gotowa. ale nie wchodź w to, jeśli jeszcze możesz się wycofać. bo jak już wejdziesz głęboko… wyjście to nie miesiąc "jedzenia więcej". to lata walki.

naprawdę nie musisz sobie tego robić.

! Jeżeli jesteś motylkiem i nie zgadzasz się z tym co napisałxm bądź chcesz w tym trwać , powodzenia i nie życzę nikomu źle. Pomysł na post wziął się z tego że coraz więcej młodych ludzi wchodzi w społeczność ,przychodzą z tiktoka i innych platform myśląc że chudnięcie to tylko nie jedzenie, pstryknięcie palcami i będziemy wyglądać jak aktorka z filmu ''To the bone''

<3

[f1yh1ghg3th1gh]

LISTA FILMOWA TEMATYKI PRO-ANA LUB GENERALNIE ED

1. Starving in Suburbia (2014)

• Znany też jako: Thinspiration

• Opis: Nastolatka wciąga się w internetową społeczność pro-ana, co prowadzi ją do głębokiej anoreksji.

2. To the Bone (2017)

• Opis: Młoda kobieta trafia do ośrodka leczenia anoreksji. Obserwujemy jej zmagania z chorobą i własną tożsamością.

• Uwagi: W filmie pokazane są wpływy stylu „pro-ana” oraz mechanizmy obronne chorych.

3. Feed (2017)

• Opis: Po śmierci brata bliźniaka, dziewczyna zaczyna tracić kontakt z rzeczywistością i popada w anoreksję.

• Motyw pro-ana: Głos wewnętrzny, który nakazuje bohaterce nie jeść, przypomina „ana voice” znaną z pro-ana blogów.

4. Sharing the Secret (2000)

• Opis: Nastolatka cierpiąca na bulimię prowadzi podwójne życie – idealna córka kontra obsesje żywieniowe.

• Motyw pro-ana: Ukrywanie choroby, idealizacja kontroli nad jedzeniem.

5. Perfect Body (1997)

• Opis: Gimnastyczka popada w zaburzenia odżywiania pod wpływem presji, by być „idealna”.

• Motyw pro-ana: Wewnętrzna presja perfekcjonizmu, gloryfikacja chudości.

6. My Skinny Sister (Min lilla syster, 2015)

• Opis: Dziewczynka odkrywa, że jej starsza siostra cierpi na anoreksję.

• Motyw pro-ana: Pokazany z zewnętrznej perspektywy dramat osoby chorej i ukrywania objawów.

7. When Friendship Kills (1996)

• Opis: Dwójka przyjaciółek popada w zaburzenia odżywiania – bulimię i anoreksję – pod wpływem rywalizacji i presji.

• Motyw pro-ana: Wspólne motywowanie się do nienaturalnej chudości.

8. The Best Little Girl in the World (1981)

• Opis: Perfekcyjna uczennica rozwija anoreksję, by odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

• Motyw pro-ana: Obsesja kontroli, autoidentyfikacja przez wagę.

9. Thin (2006, HBO)

• Opis: Wstrząsający dokument pokazujący życie pacjentek kliniki leczenia zaburzeń odżywiania.

• Motyw pro-ana: Niektóre pacjentki miały kontakt z pro-ana społecznościami.

10. Dying to Be Thin (2000, PBS)

• Opis: Dokument analizujący wpływ kultu ciała i „idealnej sylwetki” na kobiety, zwłaszcza tancerki i modelki.

11. Anorexia Nervosa (1987)

• Opis: Eksperymentalny film krótkometrażowy analizujący zjawisko anoreksji jako formy „buntu ciała”.

12. For the Love of Nancy (1994)

• Opis: Na podstawie prawdziwej historii Nancy Walsh, studentki, która zapada na anoreksję.

• Motyw: Konflikt rodziny, terapia, sądowa interwencja.

13. A Secret Between Friends: A Moment of Truth Movie (1996)

• Opis: Dwie nastolatki wspólnie schodzą w anoreksję pod wpływem presji bycia szczupłą i rywalizacji.

• Tematyka: Przyjaźń, współzależność, destrukcyjne wzorce.

14. Kate’s Secret (1986)

• Opis: Gospodyni domowa prowadzi podwójne życie – idealna matka i żona, a w tajemnicy bulimiczka.

• Motyw: Wstyd, społeczne maski, nieleczona choroba.

15. The Road Within (2014)

• Opis: Choć nie w centrum, jedna z głównych bohaterek (Marie) cierpi na anoreksję.

• Uwagi: Film drogi z elementami dramatu i komedii, ale bardzo szczery.

16. Sophie (2010)

• Opis: Intymny portret młodej dziewczyny zmagającej się z anoreksją w rodzinnym domu.

17. Black Swan (2010)

• Opis: Nina, baletnica, dąży do perfekcji za wszelką cenę. Jej psychika zaczyna się rozpadać.

• Motywy: perfekcjonizm, samokontrola, zaburzenia odżywiania (sugerowane), samookaleczenia, halucynacje

18. Som en du kjenner / Someone You Know (2014, Norwegia)

• Opis: Reportaż pokazujący, jak choroba dotyka osoby w różnym wieku i środowisku.

19. I Am a Child Anorexic (2006, Channel 4, UK)

• Opis: Mocny dokument o dzieciach (poniżej 12 roku życia) zmagających się z anoreksją.

20. Wasted: A Memoir of Anorexia and Bulimia (2005)

• Opis: Dokument inspirowany książką Marya Hornbacher, która w wieku 14 lat zachorowała na anoreksję, a później również bulimię.

21. No Body’s Perfect (2017)

• Opis: Dokumentalny obraz życia młodych kobiet, które dzielą się historiami o walce z obrazem własnego ciała i zaburzeniami odżywiania.

22. Starving Secrets with Tracey Gold (2011, USA – reality/document)

• Opis: Seria dokumentalna z udziałem aktorki, która sama zmagała się z anoreksją. Pomaga kobietom z ciężkimi ED.

• Motyw pro-ana: Walka z obsesją szczupłości i autodestrukcyjnymi rytuałami.

23. Disfigured (2008)

• Opis: Przyjaźń kobiety otyłej z kobietą cierpiącą na anoreksję.

• Motyw: Skrajności w zaburzeniach, wspólna walka z uprzedzeniami i obrazem ciała.

24. Calendar Girl (2003, Australia)

• Opis: Film oparty na historii Miss Australii, która walczyła z bulimią i anoreksją.

• Motyw pro-ana: Środowisko konkursów piękności i presja „bycia idealną”.

25. Miss Representation (2011 – dokument)

• Opis: Nie o anoreksji wprost, ale świetny dokument o tym, jak media wpływają na postrzeganie kobiecego ciała.

• Warto obejrzeć jako kontekst kulturowy dla zjawisk pro-ana.

26. Model Behavior (2000)

• Opis: Lżejszy film młodzieżowy, ale pokazujący problem „chudości jako waluty” w modelingu.

• Motyw pro-ana: Presja wyglądu, niskie poczucie własnej wartości.

[mitskilover0001]

[vespxer]

Czym zająć ręce by nie jeść? 50 pomysłów

💞 Wycinaj twarze z gazet i sklejaj z nich nowe postacie.

💞 Zrób własne karty tarota z papieru i długopisu.

💞 Uformuj zwierzaki z folii aluminiowej.

💞 Pisz jedno słowo w różnych stylach 100 razy.

💞 Szyj coś ręcznie – nawet bez celu, po prostu ścieg za ściegiem.

💞 Składaj papierowe gwiazdki do słoika.

💞 Rób kolaż z losowych rzeczy z szuflady.

💞 Wyszukaj dziwne imiona i przypisz im cechy, twórz mini-postacie.

💞 Maluj pędzlem wodnym po kartce, a potem dodawaj tusz.

💞 Sklejaj małe pudełeczka – z opakowań po herbacie, kosmetykach.

💞 Pisz listy do ludzi, którzy nie istnieją.

💞 Buduj domek z patyczków po lodach lub wykałaczek.

💞 Wymyśl alfabet z nowym kształtem liter.

💞 Wydzieraj fragmenty z książki i układaj z nich nowe zdania.

💞 Wymyśl 10 słów, których nie ma w żadnym języku

💞 Pomaluj kamień jak buzię

💞 Narysuj mapę miasta dla mrówek

💞 Zrób wachlarzyk z papieru i go ozdób

💞 Wymyśl 7 planet i narysuj ich mieszkańców

💞 Pisz listy do wymyślonej wersji siebie za 20 lat

💞 Rób stemple z gumek do mazania

💞 Zrób mini-kolaż z rzeczy z biurka

💞 Ułóż własny system szyfru i nim napisz wiadomość

💞 Wydzieraj fragmenty z książki i układaj z nich poezję

💞 Zrób rzeźbę z mydła

💞 Szyj własnego mini-stworka z resztek materiału

💞 Obklej butelkę sznurkiem jak wazę

💞 Pomaluj paznokcie każdym kolorem z pudełka

💞 Zrób własną bransoletkę z nici lub muliny

💞 Zrób zamek z kartonów

💞 Stwórz komiks bez słów

💞 Rysuj tylko używając jednej linii na rysunek

💞 Zrób zakładkę do książki z czymkolwiek

💞 Wymyśl potwora i narysuj jego dom

💞 Poskładaj ubrania jak w sklepie – idealnie równo

💞 Zrób ramkę na zdjęcie z makaronu lub guzików

💞 Twórz ornamenty z rzeczy codziennych (spinki, długopisy)

💞 Stwórz swój herb

💞 Zrób flagę dla swojego pokoju

💞 Obklej słuchawki taśmą washi lub kolorowym papierem

💞 Zrób „łapacz snów” ze sznurków i starego wieszaka

💞 Napisz jedno zdanie i przepisuj je zmieniając styl

💞 Stwórz własną walutę z papieru

💞 Pokoloruj stare zdjęcie gazetowe długopisami

💞 Posadź pestkę w słoiku i zrób dla niej etykietkę

💞 Zrób talizman z rzeczy znalezionych na biurku

[szara-cma]

LICZENIE KALORYCZNOŚCI TALERZA BEZ WAGI cześć 3

Łyżka a łyżeczka (ta do herbaty!)

Miara to tyle ile uda wam się nałożyć na łyżkę, reszta spadnie (to nie są płaskie łyżki!!!)

Na sucho / ugotowana : na sucho to przed przyrządzeniem.

PRODUKTY ZBOŻOWE KASZE

Łyżka kaszy kus kus na sucho 50 kcal

Łyżka kus kus po przyrządzeniu 20 kcal

Łyżka bulgur na sucho 47 kcal

Łyżka bulgur ugotowanej 16 kcal

Łyżka kaszy gryczanej na sucho 52 kcal

Łyżka kaszy gryczanej ugotowanej 22 kcal

Łyżka kaszy jaglanej na sucho 50 kcal

Łyżka kaszy jaglanej ugotowanej 26 kcal

Łyżka kaszy jęczmiennej perłowej na sucho 40 kcal

Łyżka kaszy peczak na sucho 51 kcal

Łyżka kaszy peczak ugotowanej 17 kcal

Łyżka kaszy kukurydzianej na sucho 51 kcal

Łyżka kaszy orkiszowej na sucho 50 kcal

Łyżka kaszy owsianej na sucho 53 kcal

MĄKA

Łyżeczka mąki kokosowej 29 kcal

Łyżeczka mąki krupczatki 28 kcal

Łyżeczka mąki ziemniaczanej mocno czubata 41 kcal

Łyżka bułki tartej 28 kcal

Łyżka mąki jaglanej 37 kcal

Łyżka mąki ryżowej 52 kcal

Łyżka mąki z ciecierzycy 46 kcal

ZIARNA

Łyżeczka nasion Babki płesznik 19 kcal

Łyżka czarnej soczewicy suchej 40 kcal

Łyżka czerwonej soczewicy suchej 41 kcal

Łyżka fasoli mung suchej 52 kcal

Łyżka cieciorki suchej 55 kcal

Łyżka ziaren kukurydzy suchej 58 kcal

[ghr3lin]

//Jakie orzechy warto wybierać? - kaloryczność i minerały//

Proporcje podane w 100 g:

1. Migdały - 579 kcal

• Magnez - 268 mg (wysoko)

• Potas - 705 mg (wysoko)

• Fosfor - 481 mg (wysoko)

• Wapń - 269 mg (wysoko)

• Żelazo - 3.7 mg (średnio)

• Cynk - 3.1 mg (wysoko)

• Selen - 2,5 µg (nisko)

2. Orzechy włoskie - 654 kcal

• Magnez - 158 mg (wysoko)

• Potas - 441 mg (średnio)

• Fosfor - 346 mg (wysoko)

• Wapń - 98 mg (średnio)

• Żelazo - 2.9 mg (średnio)

• Cynk - 3.1 mg (wysoko)

• Selen - 4.9 µg (średnio)

3. Orzechy laskowe - 628 kcal

• Magnez - 163 mg (wysoko)

• Potas - 680 mg (wysoko)

• Fosfor - 290 mg (średnio)

• Wapń - 114 mg (średnio)

• Żelazo - 4.7 mg (wysoko)

• Cynk - 2.5 mg (średnio)

• Selen - 2,4 µg (nisko)

4. Orzechy nerkowca - 553 kcal

• Magnez - 292 mg (wysoko)

• Potas - 565 mg (wysoko)

• Fosfor - 593 mg (wysoko)

• Wapń - 37 mg (nisko)

• Żelazo - 6.3 mg (wysoko)

• Cynk - 5.8 mg (wysoko)

• Selen - 19.9 µg (średnio)

5. Orzeszki ziemne - 567 kcal

• Magnez - 168 mg (średnio)

• Potas - 705 mg (wysoko)

• Fosfor - 376 mg (wysoko)

• Wapń - 92 mg (średnio)

• Żelazo - 4.6 mg (wysoko)

• Cynk - 3.3 mg (wysoko)

• Selen - 7.3 µg (nisko)

6. Pistacje - 562 kcal

• Magnez - 121 mg (średnio)

• Potas - 1025 mg (wysoko)

• Fosfor - 490 mg (wysoko)

• Wapń - 105 mg (średnio)

• Żelazo - 3.9 mg (średnio)

• Cynk - 2.2 mg (średnio)

• Selen - 15.6 µg (średnio)

7. Orzechy brazylijskie - 659 kcal

• Magnez - 376 mg (wysoko)

• Potas - 659 mg (wysoko)

• Fosfor - 725 mg (wysoko)

• Wapń - 160 mg (średnio)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 4.1 mg (wysoko)

• Selen - 1917 µg (bardzo wysoko)

8. Orzechy pekan - 691 kcal

• Magnez - 121 mg (średnio)

• Potas - 410 mg (średnio)

• Fosfor - 277 mg (wysoko)

• Wapń - 70 mg (średnio)

• Żelazo - 2.5 mg (średnio)

• Cynk - 4.5 mg (wysoko)

• Selen - 3.6 µg (nisko)

9. Świeży kokos - 354 kcal

• Magnez - 32 mg (nisko)

• Potas - 356 mg (średnio)

• Fosfor - 113 mg (średnio)

• Wapń - 14 mg (nisko)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 1.1 mg (nisko)

• Selen - 10.1 µg (nisko)

10. Wiórki kokosowe - 650-700 kcal

• Magnez - 90 mg (wysoko)

• Potas - 356 mg (średnio)

• Fosfor - 113 mg (średnio)

• Wapń - 14 mg (nisko)

• Żelazo - 2.4 mg (średnio)

• Cynk - 1.1 mg (nisko)

• Selen - 10.1 µg (nisko)

//Funkcje minerałów w naszym organizmie//

1. Magnez

• Odpowiada za prawidłową funkcję mięśni i układu nerwowego.

• Wspiera zdrowie kości, pomaga w produkcji energii i reguluje poziom cukru we krwi.

2. Potas

• Reguluje równowagę elektrolitową i wodną w organizmie.

• Wpływa na prawidłową pracę serca, mięśni i układu nerwowego.

3. Fosfor

• Niezbędny do budowy i utrzymania zdrowych kości i zębów.

• Wspomaga produkcję energii i działa w procesach metabolicznych.

4. Wapń

• Wspiera zdrowie kości i zębów.

• Uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi, skurczu mięśni oraz w funkcjonowaniu układu nerwowego.

5. Żelazo

• Głównie odpowiedzialne za transport tlenu we krwi, ponieważ jest składnikiem hemoglobiny.

• Pomaga w produkcji czerwonych krwinek i wspiera układ odpornościowy.

6. Cynk

• Wspiera układ odpornościowy, wpływa na gojenie ran i zdrowie skóry.

• Uczestniczy w produkcji białek i DNA, a także w metabolizmie węglowodanów.

7. Selen

• Działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym.

• Wspiera funkcje układu odpornościowego, a także zdrowie tarczycy.

[withereddflowerr]

Hejka! pomagałam jednej osobie ustalić swój deficyt kaloryczny i stwierdziłam że udostępnię to.

podstawowa przemiana materii (BMR)

10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) - 5 x wiek (lata) - 161 = twoje zero kaloryczne

co to jest zero kaloryczne/BMR?

to sa kalorie ktore twoje cialo spala na oddychanie, bicie serca, utrzymanie temperatury i takie tam zebys mogla zyc.

teraz obliczasz jaka masz aktywnosc fizyczna

1,2 = bardzo malo ruchu, nic nie robisz lub siedzisz

1,4 = mala aktywnosc troche spacerow i codzienne czynnosci jak zrobienie jedzenia, chodzenie po mieszkaniu

1,6 = umiarkowana aktywnosc 3-4 treningi w tygodniu

1,8 = wysoka fizycznosc ciezka praca fizyczna lub codziennie treningi

2,0 = bardzo wysoka aktywnosc sporty wyczynowe itp

teraz obliczamy ile musisz jesc aby utrzymac wage czyli twoje zero kaloryczne mnozymy przez wysilek fizyczny

BMR(zero kcal) x (twoj wysilek fizyczny z powyzszych danych) = twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi

i teraz tak : lekki deficyt - 300 kcal

sredni deficyt - 500 kcal

czyli teraz twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi - 500 kcal = twoj deficyt kaloryczny na zrzucenie wagi

[heloocean]