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🦋Warum mir der Schmetterling als Bild nicht reicht 🦋 Ich liebe die Metapher von der Raupe, die sich in einen wunderschönen Schmetterling verwandelt. • Dass auch wir zu einem ganz anderen Menschen werden können. • Dass auch wir uns völlig auflösen und daraus was Neues, Großartiges entsteht. • Dass jede wirkliche Veränderung von innen heraus passiert. Ach, da steckt so viel drinnen. Ich denke, daher wird sie auch so gerne benutzt. Und weil es einfach ein Wunder ist <3 Doch es gibt eine Sache, die bereitet mir ein wenig Unbehagen. Eines funktioniert für mich gar nicht. 🔹Der Schmetterling ist nicht das Ziel. Wir bräuchten ein Bild, dass uns zeigt, dass der Schmetterling nicht das Ziel ist. Denn für unsere Entwicklung gibt es kein *Ziel*. Keinen Ort oder Zustand, an dem man ankommen muss. Es gibt kein „und so lebten sie für immer glücklich“. Es gibt vielmehr ein nächstes Level. Eine neue Stufe. Einmal rund um die Wendeltreppe. Und dann beginnt das Spiel von neuem. Aus einem anderen Bewusstsein heraus. Mit anderen Erlebnissen. Mit anderen Ergebnissen. Wie viel einfacher wäre das Leben, wenn wir diesen Prozess lieben könnten? Wenn Veränderung das ist, was uns Spaß macht. Selbst wenn es nicht immer einfach ist. Selbst wenn wir mal länger brauchen. Wenn wir lernen, das Wachstum zu lieben. Wer weiß, was dann noch all passiert? Nach dem Schmetterling… #lifecatcher #lifecoaching https://www.instagram.com/p/CAAPlkWH8gA/?igshid=1qlsjfkinx32s

#lifecatcher #lifecoaching

🎄 Fröhliche Weihnachten!🎄 Ich wünsche dir ein paar schöne Feiertage. Bei uns gibts heute Fondue. Das mag ich, weil es so viel Spaß macht, die ganzen Soßen abzuschmecken. Und dann ist ganz viel Zeit für ein leckeres Essen... Und hast du heute vor? #weihnachten #hamburg #lustig #glaubandich https://www.instagram.com/p/Brwt1hKHr4J/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1jie6w8pcegiu

#weihnachten #hamburg #lustig #glaubandich

5 falsche Vorstellungen, wenn es um deine Kompetenz geht

https://lifecatcher.de/kompetenz-5-gruende/

Denkst du: “Kompetenz ist eindeutig – entweder man ist kompetent oder nicht”? Und warum zweifeln dann so viele AbenteuerInnen an sich, obwohl sie erfahren und fähig sind?

Hier erfährst du welche falschen Vorstellungen von Kompetenz dir das Leben schwer machen können.

Hältst du dich für kompetent? Und wie erkennst du, ob du kompetent genug bist?

Wohl jede hat eine Vorstellung, was Kompetenz bedeutet. Es hat irgendwas mit Fähigkeit zu tun.

Doch da beginnt schon das Problem.

Die meisten Vorstellungen sind ungenau, unklar, falsch. Und daher haben wir oft auch eine falsche Vorstellung über unsere eigene Kompetenz.Schauen wir uns zunächst an, über was wir überhaupt sprechen.

Was bedeutet Kompetenz?

Das Bundesinstitut für Bildung bietet diese sperrige Erklärung an:

“Unter Kompetenz wird … die Verbindung von Wissen und Können in der Bewältigung von Handlungsanforderungen verstanden. Kompetent sind die Personen, die auf der Grundlage von Wissen, Fähigkeiten und Fertigkeiten aktuell gefordertes Handeln neu generieren können. Insbesondere die Bewältigung von Anforderungen und Situationen, die im besonderen Maße ein nicht standardmäßiges Handeln und Problemlösen erfordern, wird mit dem Kompetenzkonzept hervorgehoben.”

Einfach gesagt:

Kompetenz bezeichnet die menschliche Fähigkeit zu situationsgerechtem Handeln durch eigenes Wissen und Können.

Kompetenz zeigt, wie wir mit Aufgaben umgehen.

Wie gut kommst du in einer bestimmten Situation zurecht?

Was für Antworten findest du auf bestimmte Fragestellungen?

Wie gut setzt du deine Fähigkeiten in einer bestimmten Situation ein?

(Dabei wird auf eine Sache überhaupt nicht eingegangen, die es im Job oft schwierig macht: Was darfst du überhaupt tun?)

Nicht die Fähigkeit an sich zählt, sondern wie gut sie eingesetzt wird.

Es geht auch nicht um die optimale Lösung. Nur um die beste Lösung, die man aufgrund seiner Erfahrung, Ausbildung und Persönlichkeit finden kann.

Das ist alles: Die bestmögliche Lösung hier und heute nach dem aktuellem Können und der bisherigen Erfahrung.

Doch es gibt noch andere Vorstellungen, was Kompetenz bedeutet. Gedanken, die das Leben unnötig schwer machen.

Sie entstehen,

wenn wir noch wenig Erfahrung haben.

wenn wir von falschen Voraussetzungen ausgehen.

wenn wir durch gängige Sprüche, Geschichten und falsch verstandene Vorbilder beeinflusst wurden.

Manchmal übernehmen wir die Gedanken ohne sie zu hinterfragen. Dann entwickeln wir eine gefährlichen Meinung über uns als Person. Wir werden verunsichert und zweifeln an unserer Kompetenz.

Das Streben nach Vollkommenheit macht manche Menschen vollkommen unerträglich. #PearlSBuck Tweet mich

Fünf falsche Gedanken

1. Ich bin nur kompetent, wenn ich perfekt bin.

Der Perfektionist.

Der Wunsch nach Perfektion ist ein starker Anreiz. Es ist die Hoffnung, dass wir jeglicher Kritik entkommen können.

Hier geht es nicht um hohe Standards. Nein, es geht darum, außerhalb des Standards zu sein. Nur so können wir sicher sein, dass wir alle Erwartungen erfüllen.

Und was Perfektionismus zusätzlich so reizvoll macht: Wer perfekt ist, ist unangreifbar und braucht sich nicht zu schämen.

Und Scham ist ein Gefühl, dass besonders Perfektionisten vermeiden wollen.

Kompetenz bedeutet hohe Standards erreichen zu dürfen – aber nicht zu müssen.

2. Ich bin nur kompetent, wenn ich alles dazu weiß.

Die Expertin.

Kennst du den Spruch: „Der Student muss es wissen. Der Assistent muss wissen, wo es steht. Und der Professor muss wissen, wo der Assistent ist.“

Die Expertin sieht das ganz anders. Sie ist davon überzeugt, dass sie als wirklich kompetent gilt, wenn sie alles zu ihrem Fachgebiet weiß.

Das Problem ist der umgekehrte Dunning-Kruger-Effekt. Die Expertin hat das Gefühl, immer weniger über ein Thema zu wissen, je mehr sie darüber lernt.

Das führt dazu, dass sie sich selbst mit viel Wissen unsicher fühlt und glaubt, noch lange nicht kompetent genug zu sein.

Kompetenz bedeutet mehr Wissen erlangen zu wollen – aber nicht alles wissen zu müssen.

3. Ich bin nur kompetent, wenn ich alles gleichzeitig schaffe.

Die Überfrau.

„Ich kann alles und alles gleichzeitig.“ Das scheint das Selbstverständnis der Überfrau zu sein.

Ob Job, Familie, Freizeit und soziales Engagement – in allen Bereichen leistet sie großartige Arbeit. Und nur dann fühlt sie sich wohl. Sie sagt ungern Nein zu einer neuen Aufgabe.

Immer mehr Aufgaben auf sehr hohem Niveau zu bewältigen, macht der Überfrau Freude. Sie mag viele unterschiedliche Themen in ihrem Leben. Sie ist gerne aktiv. Und sie gibt in jedem Bereich ihr Bestes.

Doch das funktioniert nur bis zu einem gewissen Grad und nicht weiter. Frust ist damit vorprogrammiert.

Es ist ein schönes Gefühl, gebraucht zu werden. Blöd, dass so ein Tag auch für die Überfrau nur 24 Stunden hat.

Kompetenz bedeutet bei Bedarf mal mit mehreren Bällen jonglieren zu können – aber nicht immer alle gleichzeitig.

4. Ich bin nur kompetent, wenn ich es alleine hin bekomme.

Der Einzelkämpfer.

Mein Lieblingssatz als kleines Kind war „Kann ich selber.“ Was als Kind der Versuch ist, die Welt auszuprobieren, führt als Erwachsene leicht in eine Sackgasse.

Teamwork, Zuarbeit und jede Unterstützung schmälern in den Augen des Einzelkämpfers die eigenen Leistung. Doch in unserer komplexen Welt wird es selbst in kleinen Bereichen schwierig, ohne Unterstützung herausragend zu sein.

Der Wunsch nach Unabhängigkeit wird zur Falle. Sie schnappt zu, wenn der Einzelkämpfer nicht mehr um Hilfe bittet und alles alleine bewältigen will.

Was man nicht selbst geleistet oder erschaffen hat, zählt nicht richtig. Besonders wenn man überall Konkurrenz statt Mitstreiter sieht.

Kompetenz bedeutet deine Ziele alleine erreichen zu dürfen – aber die Möglichkeiten des Teams zu nutzen.

5. Ich bin nur kompetent, wenn ich es sofort kann.

Das Naturtalent.

Der Satz „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen“ gilt für das Naturtalent nicht. Denn sie weiß und spürt, dass sie besondere Fähigkeiten hat.

Und die sind auch da.

Das eigene große Talent und die oft zahlreichen Begabungen führen dazu, dass das Naturtalent sehr leicht und gut verschiedene Aufgaben bewältigt.

Daher hat das Naturtalent nie gelernt, dass es um Entwicklung und Prozesse geht. Erfolg bedeutet auch Mühe und Arbeit.

Wer wirklich kompetent ist, braucht die Dinge nicht erst zu lernen. Diese Vorstellung führt dazu, dass das Naturtalent oft schon früh aufgibt.

Kompetenz bedeutet dem Wunsch nach Meisterschaft zu folgen – aber Fleiß und Schweiß einzuplanen.

Wenn ich weiter als andere gesehen habe, dann nur deshalb, weil ich auf der Schulter von Giganten stand. (Sir Isaak Newton)

Schwarz-Weiß-Denken macht die Welt grau

Das größte Problem besteht jedoch nicht aus dem falschen Verständnis für Kompetenz. Das größte Problem entsteht, wenn etwas nicht klappt.

Fehler sind Teil unseres Wachstums. Und auch die kompetentesten Menschen scheitern ab und zu.

Niemand findet Scheitern schön. Es ist immer schmerzhaft.

Schwierig wird es, wenn wir glauben, dass wahre Kompetenz vor diesem Schmerz schützt:

„Wer kompetent ist, macht keine Fehler. Und wer keine Fehler macht, scheitert nicht.“

„Wenn ich wirklich kompetent wäre, würden mir Misserfolge nichts ausmachen.“

Das ist der größte Irrtum.

Kompetenz schützt uns nicht vor schmerzlichen Gefühlen.

Fehler gehören zum Leben dazu.

Und egal wie kompetent wir werden, es wird immer Herausforderungen geben, denen wir (noch) nicht gewachsen sind.

Genau: gewachsen!

Die fünf von mir beschriebenen Typen haben alle eins gemeinsam: Ihre Einstellung zu Kompetenz ist sehr extrem. Entweder man ist kompetent oder nicht.

Doch das ist nicht wahr.

Kompetenz wächst mit der Erfahrung. Damit, dass du Dinge ausprobierst und daraus bewusst lernst.

Denn darum geht es:

Kompetenz bedeutet hier und heute die Dinge so gut zu tun, wie du jetzt gerade kannst. Alles andere ist Wachstum.

Was denkst du über Kompetenz? Kommt dir einer der Gedanken bekannt vor? Schreibe einen Kommentar und erzähle, was dich bewegt.

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Astrid von Weittenhiller Life-Coach für Abenteuerinnen

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#definitionen #hochstapler-gefühl #impostor #selbstsicher #Hürden überwinden

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Die Gefahr vom Lernen

https://lifecatcher.de/gefahr-vom-lernen/

Lernen soll gefährlich sein? Glaubst du nicht? Da stimme ich dir völlig zu. Lernen ist toll. Doch es gibt eine Sache, die du unbedingt wissen darfst.

Macht dir lernen Spaß? Lernst du gerne was Neues? Wenn ja, pass bitte auf. Denn: Dein Gefühl von Kompetenz kann darunter leiden.

Lernen bedeutet Veränderung

Wenn wir lernen, verändern wir unsere Gedanken. Wir verändern unsere Einstellung. Wir verändern, wie wir die Welt sehen.

Und das bedeutet, dass alles, was bisher sicher war, neu bewertet wird. Du hast neue Erkenntnisse. Und du vergleichst dein neues Wissen mit dem, was du schon weißt. Damit stellst du deine bisherige Wahrheit in Frage.

„Je mehr eine Kultur begreift, dass ihr aktuelles Weltbild eine Fiktion ist, desto höher ist ihr wissenschaftliches Niveau.“ Albert Einstein

Es ist ja schön, wenn wir als Gesellschaft unser Weltbild hinterfragen. Doch für dich als Person kann das ganz schön verwirrend sein.

Und es ist nicht nur für dich als Lernenden eine Herausforderung. Es betrifft auch deine Umgebung. Besonders bei unbequemen Fragen.

Nicht jeder gibt gerne seine sicheren Vorstellungen auf.

Das “es war schon immer so” ist eine Schutzfunktion. Sie bietet Sicherheit und Halt. Mit neuen Wahrheiten werden diese Fundamente erschüttert.

Und dann ist da noch der Dunning-Kruger-Effekt. Er beschreibt, dass sich jemand, der kaum Ahnung hat, viel kompetenter fühlt, als er ist.

Umgekehrt gilt aber auch:

Wer viel weiß, weiß auch, dass es noch viel mehr zu lernen gibt.

Im schlimmsten Fall verlieren sie das Vertrauen in sich.

Es kommen so Gedanken wie:

„Ich kann das nicht.“

„Ich bin noch nicht so weit.“

Kurz gesagt: ► Lernen kann dazu führen, dass du an dir und deiner Kompetenz zweifelst.

Was tun, wenn wir an unserer Kompetenz zweifeln?

Wie kommst du da jetzt raus?

1. Verstehe, dass das bisher Gelernte nicht falsch ist

Wir wissen, dass die Relativitätstheorie das alte Modell von Newton abgelöst hat. Und trotzdem fällt der Apfel noch immer nicht weit vom Stamm. Für unseren Alltag ist Newton weiterhin eine ausreichend gute Erklärung.

Es geht nicht um „entweder oder“. Nutze die Vorstellung von „sowohl als auch“.

2. Notiere deine Erkenntnisse

Oft denken wir, dass das Alte nichts wert ist. Aber es hat uns dahin gebracht, wo wir heute stehen. Wenn du alle deine Erkenntnisse an einem Ort notierst, siehst du den Weg, der dich hierher gebracht hat.

Es geht um deine Entwicklung. Dokumentiere deine Fortschritte und du erkennst deine Kompetenz. Du siehst, was du schon alles weißt.

3. Akzeptiere deine Unsicherheit

Die Freude am Lernen und die kindliche Neugier sind Zeichen eines Forschergeistes. Statt dich dadurch unsicher oder inkompetent zu fühlen, feiere die Entdeckungen. Deine Bereitschaft, dich auf was Neues einzulassen, ist eine Stärke.

Viele gehen mit geschlossenen Augen durchs Leben. Lernende nicht. Bemerke die Wunder der Welt und freue dich darüber.

Bist du also eine der AbenteuerInnen, die gerne lernt? Dann achte bitte darauf, wie sich dein Gefühl von Kompetenz verändert.

Und solltest du mal zweifeln oder unsicher sein, denke bitte daran:

Neue Erkenntnisse bringen dein bisheriges Weltbild zum Schwanken. Das gehört dazu. Damit wirst du klüger, nicht weniger kompetent.

Sei stolz, auf was du gelernt hast. Es ist ein Grund zum Feiern!

Lernst du gerne? Und wie fühlst du dich, wenn du was Neues lernst? Schreibe einen Kommentar und erzähle, was dich bewegt.

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Astrid von Weittenhiller Life-Coach für Abenteuerinnen

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#Vertrauen stärken

Die Wahrheit über Erfolg und Glück

https://lifecatcher.de/wahrheit-ueber-erfolg-und-glueck/

Gehörst du zu den Frauen, die nur widerwillig zugeben, dass sie erfolgreich sind? Und sofort kommt eine Entschuldigung, eine Erklärung, warum du zufällig Erfolg hast?

Trifft das auf dich zu? Dann wird es heute Zeit, mit den Entschuldigungen aufzuhören und die Wahrheit über Erfolg und Glück, Timing, Beziehungen und Persönlichkeit zu erfahren.

Was heißt Zweite Wahl?

Tina hat seit Kurzem einen neuen Job als Abteilungsleiterin. Und ist unglücklich damit. Ich war erstaunt, als sie mir das erzählte. Schließlich wollte sie diesen Job unbedingt haben. Bisher hatte ich den Eindruck, dass sie sich sehr engagiert. Warum freut sich Tina nicht?

Das Problem: Sie fühlt sich als zweite Wahl.

Im Bewerbungsprozess hatte sie sich gut behauptet. Leider wurde ein Mitbewerber ausgewählt. Sie erhielt zunächst eine Absage.

Kurz vor dem Antritt hat der Mitbewerber aus persönlichen Gründen seine Bewerbung zurückgezogen. Daher wurde Tina gefragt, ob sie noch für die Position zur Verfügung steht. Zuerst hat sie sich gefreut und begeistert zugesagt.

Dann kamen ihr Zweifel.

Sie fühlt sich als Lückenbüßer. Sie ist davon überzeugt, dass sie nur Glück hatte und nicht wegen ihrer Fähigkeiten genommen wurde.

März 2015. Die deutsche Vorentscheidung zum European Song Contest.

Nach einem langen Auswahlverfahren kommt es zum Finale. Es ist spannend. Und schließlich gibt es einen Gewinner.

Dann der Eklat: Der Gewinner nimmt die Wahl nicht an. Ihm ist der Rummel zu viel. Er ist raus.

Nach einem kurzen Schreckensmoment wird die Zweite zur Siegerin gekürt. Sie hat die Chance, sich beim ESC vor einem Millionenpublikum zu singen.

Warum tritt der junge Mann nicht an? Hat er kalte Füße bekommen? Zweifelt er an seinen Fähigkeiten?

Und wie geht die neue Siegerin damit um? Hier das Video dazu:

httpv://www.youtube.com/watch?v=iuBC7zX_u_A

Heute wissen wir, dass die Teilnehmerin mit null Punkten auf dem letzten Platz gelandet ist. Wobei ihr Auftritt meiner Meinung nach gelungen war.

Ich habe nicht erfahren, ob sie ihre Entscheidung heute bereut. Ich hoffe, sie sieht das Gute daran und verbucht die Erfahrung als wichtigen Schritt ihrer Karriere.

Ich denke das ist so. Zumindest veröffentlicht sie direkt an dem Abend noch eine kurze Parodie auf den Gewinner-Song aus Schweden.

Ich weiß nicht, was in den Köpfen der beiden Musiker vorgegangen ist. Aber ich weiß, dass sich viele erfolgreiche Menschen, die am Impostor-Syndrom leiden, vor so einer Situation fürchten: dass sie „nur“ zufällig eine große Chance bekommen.

Alles Wichtige über das Impostor-Syndrom erfährst du hier: Das Impostor-Syndrom

Wann ist Erfolg verdient?

Eines der größten Probleme besteht darin, den eigenen Erfolg als verdient zu betrachten. Viel lieber wird der Erfolg auf Zufall, Glück, dem richtigen Zeitpunkt, einer charmanten Persönlichkeit oder Vitamin B (guten Beziehungen) geschoben.

Was bedeutet das?

• Timing

Der richtige Zeitpunkt spielt für jeden Erfolg eine große Rolle.

Vom Tag deiner Geburt hängt ab, in welche Klasse du kommst, welche Kinder du kennenlernst, welche Beziehungen du fürs Leben knüpfst. Bist du eher die Jüngste in deiner Umgebung machst du andere Erfahrungen, als wenn du bereits größer und kräftiger bist.

Und manchmal sind Entwicklungen ihrer Zeit voraus. Wie sonst kann es sein, dass viele Erfindungen erst Jahre später erfolgreich werden?

Was viele vergessen: Auch zu wissen, wann man Dinge am besten tut und wann nicht, ist ein wichtiges Talent.

• Persönlichkeit

Wenn du jemand bist, der leicht gemocht wird, kann das ein Problem sein.

Du denkst vielleicht, du verdienst deinen Erfolg nicht. In Wirklichkeit ist deine Persönlichkeit eine Form von Kompetenz. Eine gewinnende Persönlichkeit zu sein, ist eine Mischung aus natürlicher Begabung und harter Arbeit. Keiner wird als Unsympath geboren und keiner muss es bleiben. (Es gibt spezielle Kurse, in denen man sein soziales Verhalten trainieren kann.)

Wenn du daher ein sympathischer Mensch bist, hast du deinen Anteil geleistet. Selbst wenn es dir leicht gefallen sein mag.

Der Unterschied zwischen Impostor-Syndromern und Posern ist, dass erstere sympathisch und fähig sind.

Übrigens wurde festgestellt, dass Impostor-Syndromer an der Uni wesentlich seltener schummeln als der Rest. Solltest du also eher nicht zum Schummeln neigen, bist du ziemlich sicher kein Poser ?

• Beziehungen

Beziehungen sind nur so gut, wie diejenige, die sie zu nutzen weiß.

Du kannst Gott und die Welt kennen, aber wenn du die Beziehungen nicht pflegst, bringt dir das nicht viel. Weder für deine Karriere noch für persönliche Ziele. Wärst du nicht gut, würde es auf denjenigen zurückfallen, der dich ins Gespräch gebracht hat.

Du kannst fest davon ausgehen, dass Außergewöhnliches in dir steckt.

Etwas, dass andere sehen – ob du es bereits erkennst und wahrhaben möchtest oder nicht.

Gute verlässliche Beziehungen aufzubauen, ist eine besondere Fähigkeit Um das zu lernen, werden eigene Vernetzungsexperten engagiert. Ist es nicht erstaunlich, was es alles gibt.

• Glück

Fortes fortuna adiuvat – Das Glück ist mit dem Tüchtigen.

Ein bisschen Glück gehört dazu. Das schmälert nicht die Leistung.

Jeder kann Glück haben, es kommt darauf an, was du damit anstellst. Tweet mich

Das Thema Glück nimmt eine besondere Rolle ein. Daher schreibe ich später noch mehr dazu.

Keiner schafft es ganz alleine

Es gibt keinen erfolgreichen Menschen, kein erfolgreiches Unternehmen, das nicht auf mindestens einen dieser Faktoren angewiesen war und davon profitiert hat.

Wichtig ist, was wir damit tun.

In aller Deutlichkeit:

Glück, Timing, Beziehungen und Persönlichkeit nützen nichts, wenn du sie nicht klug einsetzt.

Und das ist eine besondere Fähigkeit, auf die du stolz sein kannst.

Also höre bitte damit auf, deinen Erfolg zu schmälern, nur weil du womöglich krampfhaft an der Einstellung festhältst: „Erfolg muss man sich hart erarbeiten. Ich muss alles alleine schaffen.“

So sollte das richtig aussehen:

Erfolg muss man sich hart erarbeiten. Ich muss alles alleine schaffen.

Diese Sätze sind nicht wahr und gehören ab heute und für alle Zeit durchgestrichen.

Erfolg darf auch leicht gehen. Zufall, Glück und Unterstützung gehören dazu.

Das kannst du an unzähligen erfolgreichen Menschen und Unternehmen sehen. Die Geschichte ist voll davon!

Entscheidend ist, ob du die Chancen nutzt und was du daraus machst. Ohne dein Zutun wirst du keinen Erfolg haben.

Erfolg und Glück gehen Hand in Hand

Erfolg ist ganz oft Glück und wird nachträglich rationalisiert und erklärt.

In dem englischen Artikel “Are ‘great‘ companies just lucky?” der Deloitte University Press habe ich ein Beispiel gefunden, das das auf lustige Weise veranschaulicht. Es geht um eine Demonstration der Professorin Rebecca M. Henderson.

Sie bittet ihren Kurs aufzustehen. Nun sollen alle 70 Studenten eine Münze werfen. Wer Kopf hat, soll stehen bleiben, der Rest darf sich setzen.

Das geht so lange, bis ein einziger Student übrig bleibt. Diesen Studenten beglückwünscht die Professorin theatralisch.

Sie fragt: „Wie hast du das geschafft? Sieben Mal Kopf hintereinander! Kann ich dich über Geschick befragen? Ist es das T-Shirt? Ist es, wie du dein Handgelenk drehen kannst? Kann ich eine Fallstudie über dich schreiben?“

Die Scharade demonstriert das typische Verhalten wie Erfolg in Unternehmen untersucht wird.

Wie so oft war es auch bei diesem Studenten „nur“ Glück, Zufall.

Aber das gehört einfach zum Erfolg dazu. Das bedeutet weder, dass man besonders fähig, noch besonders unfähig ist.

Es ist eine Chance.

Es kommt darauf an, ob du sie ergreifst und deinen Anteil tust. Selbst wenn du noch nicht auf die Chance stolz bist: Wenn du ‚Ja‘ sagst und sie ergreifst, ist das bereits ein Erfolg.

Du hast deinen Teil getan. Und darauf kannst du stolz sein.

Es darf auch leicht gehen. Du kannst es (dir) einfach machen.

Erschaffe ein Leben, das dich begeistert – jeden Tag.

Astrid von Weittenhiller Life-Coach für Abenteuerinnen

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#Klarheit finden #Wie du deine Haltung veränderst

Sei öfter mal ein Ja-Sager

https://lifecatcher.de/ja-sager/

JA-Sager haben einen schlechten Ruf. Damit ist jetzt Schluss. Denn oft genug sagen wir nicht Ja, obwohl das genau die richtige Antwort wäre.

Vor ein paar Jahren haben eine Freundin und ich ein Wochenend-Seminar besucht. Dort lernte ich die Grundidee von Kinesiologie kennen. Konkret ging es um einfache Übungen, wie wir mit einem Muskeltest an unser Zellgedächtnis rankommen.

Wir standen uns zu zweit gegenüber. Eine sollte den Arm ausstrecken und an „Ja“ denken. Die andere sollte vorsichtig den Arm runter drücken. Geht es leicht oder schwer?

Der zweite Teil der Übung war sehr ähnlich. Doch wir sollten intensiv „Nein“ denken.

Ich hatte ganz viel Kraft, wenn ich „Ja“ dachte und wenig bei „Nein“. Bei meiner Freundin war es genau anders herum.

Sie war die Ausnahme im Kurs.

Ich dachte, wir hätten was falsch gemacht. Doch dann hat sie es mir erklärt. Ihr fällt es viel leichter Nein zu sagen. Sie erhält sich damit ihren Freiraum und lässt sich nicht einspannen. Ein Ja ist für sie immer mit Aufgaben und Pflichten verbunden.

Das gab mir zu denken.

Das Ja-Experiment

Im Coaching habe ich fast nur mit Menschen zu tun, die nicht leicht Nein sagen können. Sie bürden sich oft viel zu viel auf. Daher habe ich dazu bereits einen Artikel geschrieben: Nein, danke – Nein. Danke!.

Auch beim Thema Entscheidungen habe ich meist dazu aufgefordert, öfter Nein zu sagen. Ein Ja bitte nur dann, wenn es ein „Hell Yes!“ ist.

Der Anlass für diesen Artikel ist ein Podcast, den ich neulich gehört habe. Dabei ging es um ein Buch von Shonda Rhimes.

Shonda ist die erfolgreiche Drehbuchautorin bzw. Produzentin von Serien wie Grey`s Anatomy, Private Practice und How to Get Away with Murder.

Ihr Buch heißt: Year of Yes – Das Ja-Experiment.

Darin berichtet Shonda, wie sie ein Jahr lang zu allen Angeboten Ja gesagt hat.

Ich habe das Buch noch nicht gelesen. Ich kenne nur die Erkenntnisse von Amy Porterfield, die sie aus dem Buch gewonnen hat.

Wenn du Amys Gedanken nachlesen oder hören möchtest und Englisch kannst, hier ist der Link: 5 Lessons I Learned From Shonda Rhimes

Der Anstupser für Shondas Experiment kam von ihrer Schwester.

Shonda hat sich bei ihr beschwert, dass sie nie Zeit hat. Nie kann sie die schicken Hollywood-Einladungen annehmen. Sie hat einfach zu viel zu tun.

Darauf meinte ihre Schwester nur trocken:

Du sagst nie Ja zu irgendwas.

Und das hat mich nachdenklich gemacht.

Wie oft sagen wir nicht laut Ja, obwohl alles in uns „Hell Yes!“ schreit?

Wie oft verstecken wir uns hinter dem Nein?

Deshalb habe ich am Anfang meine Freundin erwähnt. Nein ist für sie ein Synonym für Freiheit und Selbstbestimmung. Sie geblockt ab, was ihren Freiraum einschränkt.

Und das macht sie zum Ja-Sager. Sie sagt ganz oft Nein. Aber auch Ja zu den Dingen, die ihr Spaß und Lebensfreude bringen.

Sag NEIN zu den guten Dingen, damit du JA zu den besten Dingen sagen kannst. Zig Ziglar Tweet mich

Bist du ein Ja-Sager?

Ganz anders als viele Frauen in meinem Umfeld, die gerne Ja sagen würden, aber sich nicht richtig trauen. Und mir geht es manchmal auch so.

Wir wollen Ja sagen, aber wir tun es nicht.

Wir suchen so lange nach Ausreden, bis wir davon überzeugt sind, dass ein Ja völlig falsch wäre.

Wir lassen großartige Gelegenheiten verstreichen.

Wir verstecken uns, machen uns klein oder gehen auf Nummer Sicher.

Wäre es nicht an der Zeit, uns zu zeigen und öfter mal Ja zu sagen?

Ein Ja-Sager beherrscht die Kunst ist und weiß, wann ist das Ja richtig und wann das Nein.

Zwei Dinge helfen uns dabei.

1. Unsere Intuition

Die meisten wichtigen Entscheidungen werden nach Bauchgefühl getroffen und danach vom Verstand begründet. Warum können wir dann nicht gleich auf unsere Intuition vertrauen?

Mit Intuition meine ich übrigens Gefühle, nicht Emotionen.

Emotionen sind in der Regel die Folge unserer Gedanken. Uns geht es gut oder schlecht – je nachdem, was uns gerade so passiert und was wir dazu denken. Emotionen können sich blitzartig ändern. Eine kleine Ablenkung genügt schon.

Gefühle verändern sich nicht so leicht. Über sie kommen wir an unsere innere Wahrheit. Wir können so auf unterbewusste Erfahrungen zurückgreifen. Es ist das Wissen, von dem wir nicht genau sagen können, woher es tatsächlich kommt.

2. Klare Grenzen

Natürlich können wir nicht generell zu allem Ja sagen. Unsere Zeit, unsere persönliche Energie und unsere Leistungsfähigkeit sind beschränkt.

Daher ist es wichtig, dass wir klare Grenzen setzen.

Welche Dinge widersprechen unseren Regeln und Werten?

Wie viel Zeit brauchen wir für uns und was uns wichtig ist?

Was werden wir auf keinen Fall tun?

Es ist entscheidend, dass wir uns vorher klar werden, was wir für einen Rahmen vorgeben.

Wenn wir nicht wissen, was wir zulassen und was nicht, leben wir nach den Regeln der anderen. Und dann werden wir zum Jasager, statt zum selbstbestimmten JA-Sager.

So wirst du zum Ja-Sager:

✦ Wenn sich was nicht richtig anfühlt, ist es ein Nein.

✦ Doch wenn es sich richtig anfühlt, dann lasst uns den Mut finden und laut Ja sagen.

✦ Und schließlich lasst uns auch tun, was uns Freude macht und unserem Leben Sinn gibt.

Ja zu uns, Ja zum Leben, Ja zum nächsten Abenteuer!

Jetzt bist du dran:

Bist du ein Ja-Sager? Und sagst du im richtigen Moment Ja? Oder arbeitest du noch daran, gute Grenzen zu setzen? Schreibe einen Kommentar und erzähle von deinen Erfahrungen.

Erschaffe ein Leben, das dich begeistert – jeden Tag.

Astrid von Weittenhiller Life-Coach für Frauen mit Abenteuerherz

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Was tust du, wenn dich die Zukunftsangst lähmt? Du möchtest dich entscheiden und schaffst es einfach nicht?

Wenn du nach einem neuen Umgang mit deinen Ängsten suchst, bist du hier genau richtig. Ich zeige dir 3 Schritte, wie du deine Zukunftsangst überwinden kannst und einen klaren Weg für dich erkennst.

Kennst du das Gefühl von Zukunftsangst?

Ich meine keine Panikattacken. Ich spreche von dem lähmenden Zustand, wenn du nicht weißt, was dir die Zukunft bringt. Wenn du befürchtest, dass es kein gutes Ende nimmt. Wenn du nicht weißt, was du tun sollst.

Vielleicht sind dir auch diese Sätze bekannt:

Ich müsste einfach nur über meinen Schatten springen.

Egal, was ich mache, ich werde niemals gut genug sein.

Ich muss jetzt durchhalten, damit es mir mal besser geht.

Ich kann mich einfach nicht entscheiden.

Was werden nur die anderen sagen?

Ich habe einen festen Plan und der darf nicht schief gehen.

Darüber kann ich mit niemandem reden.

Wenn ich das tue, dann bin ich draußen.

Meistens kommt die Angst, weil es dir um etwas geht, das dir wichtig ist. Deine heutigen Entscheidungen bestimmen, wie dein Leben morgen sein wird. Und es gibt keine zuverlässige Möglichkeit, die Zukunft vorher zu sagen. Verflixte Glaskugel.

Die Zukunft ist ungewiss.

Das kann schon Angst machen. Unsichere Situationen, mögliche Veränderungen und riskante Entscheidungen türmen sich zu scheinbar unüberwindlichen Situationen auf.

Suchst du nach einer Lösung? Dann geh mit mir die folgenden drei Schritte.

1. Sprich deine Ängste laut aus

Beim ersten Schritt bringst du die Zukunftsangst raus aus deinem Körper.

Das Problem ist, dass Ängste gerne wie Geister in uns spuken. Wir bekommen sie schlecht zu fassen. Sie tun genau ihren Job und machen uns Angst. Sie wollen uns warnen.

Die Lösung ist, dass wir sie erkennen und benennen können. Und dazu müssen wir sie ansehen.

Oft genügt schon, dass du laut aussprichst, was du empfindest. Sag, was dir Angst macht. Erzähle dir von deinen schlimmsten Befürchtungen, deinem Worst-Case Szenario. Beschreibe so gut du kannst, was in dir vor geht und was alles passieren wird. Bei schwierigen Entscheidungen kannst du jede Möglichkeit einzeln durchspielen.

Wenn man sich seine Angst eingesteht, ist sie oft nur noch halb so schlimm.

Es braucht ein klein wenig Mut. Bisher warst du im Fluchtmodus. Mit dem ersten Schritt bleibst du stehen, drehst dich um und schaust deine Angst an. Und du sprichst laut aus, was du siehst. Den ganzen Schrecken, die Qual, die Ungewissheit, die düstere Zukunft.

Um mehr geht es zunächst gar nicht. Sag dir nur, was ist und was du befürchtest. Übrigens, tu dir einen Gefallen und höre dir auch zu. Das ist nicht nur eine Frage der Höflichkeit, sondern auch wichtiger Teil des Prozesses.

Erst durch aktives Zuhören erkennen wir, was es wirklich mit unseren Ängsten auf sich hat.

Die Gefahr vom Aufschreiben

Oft empfehle ich, seine inneren Dialoge und Gefühle aufzuschreiben. Besonders bei einer starken Emotion wie Zukunftsangst dachte ich früher, dass Schreiben wirkungsvoller wäre.

Tatsächlich ist beides gleich empfehlenswert. Das gesprochene Wort ist für die meisten völlig ausreichend. Probiere bitte aus, was für dich funktioniert.

Solltest du deine Ängste notieren, überlege dir gut, was du mit dem Text anstellst. Ich habe schon erlebt, dass Leute ihre Notizen immer wieder raus gekramt und durchgelesen haben.

Dummerweise konnten sie so keine Distanz bekommen. Sie haben sich immer wieder in ihre Ängste rein gefühlt. Was ist noch da? Hat sich schon was verändert?

Damit haben sie ihre Zukunftsangst nicht nur am Leben gehalten, sondern sogar gestärkt.

Wenn du dir Notizen machst, finde einen Weg, inneren Abstand davon zu behalten. Das kann sein, dass du den Zettel feierlich verbrennst (und die Ängste damit in Luft auflöst).

Es kann auch sein, dass du dir ein Datum notierst. Frühestens dann darfst du wieder lesen, was du geschrieben hast (bitte nicht innerhalb der nächsten 1-2 Monate). Finde deinen Weg. Du kennst dich selbst am besten.

Nun weißt du, wie sich deine Zukunftsangst zeigt. Du hast den Geist am Kragen gepackt und hast ihn dir in Ruhe angeschaut.

Diese diffusen Ängste müssen wir überwinden. Wenn wir das nicht hinkriegen, dann paralysiert uns eine Zukunft, die noch gar nicht stattgefunden hat. – Frank Schätzing –

Bist du bereit für den zweiten Schritt? Der beginnt mit ein klein wenig Theorie.

2. Erkenne das Gefühl hinter der Zukunftsangst

Bei Barbara Sher habe ich gelernt, dass es 4 Hauptgruppen von Gefühlen gibt: Schmerz, Wut, Freude und eben Angst.

Dabei spielt Angst eine besondere Bedeutung. Sie ist in der Regel die Angst vor einem der anderen drei Gefühlsgruppen.

Manchmal ist die deutsche Sprache super präzise. In diesem Fall durch die Unterscheidung zwischen Furcht und Angst. Furcht ist die Angst vor etwas Diffusem, Unbestimmten. Dagegen ist bei Angst immer etwas Konkretes gemeint: Die Angst vor etwas.

‚Die Angst vor etwas‘ bedeutet nicht nur, Angst vor einer bestimmten Sache oder Situation. Für unsere drei Schritte ist etwas anderes wichtig.

Welches Gefühl möchtest du vermeiden?

Vor welcher der drei anderen Gefühlsgruppen hast du Angst? Was möchtest du vermeiden?

♦ Ist es Wut, Ärger, Ekel, Langeweile, Neid? ♦ Ist es Schmerz, Trauer, Beleidigtsein, Überforderung, Einsamkeit? ♦ Ist es Freude, Neugier, Stolz, Selbstvertrauen, Begeisterung? (Ja, Angst vor Freude ist gar nicht so selten. Es könnte ja was Schlimmes passieren, wenn du dich freust.) ♦ Auch Angst selbst hat viele Facetten wie Scham, Reue, Erschöpfung und Unsicherheit. (Das nur zur Vollständigkeit. Du weißt ja schon, dass es um Zukunftsangst geht.)

Was steckt hinter deiner Angst?

Das Bild zeigt die Zuordnung von ein paar weiteren Gefühlen. Zum Vergrößern klicke bitte darauf.

Ein Beispiel:

Neulich sprach ich mit einer Frau, die seit langem Probleme mit ihrem Partner hat. Sie befürchtet, dass sie sich von ihm trennen muss. Sie befürchtet, dass das der einzige Ausweg für sie ist. Doch nur der Gedanke daran ist erschreckend.

Wir haben lange miteinander geredet. Und dabei hat sie festgestellt, warum sie sich nicht mal traut, ernsthaft über eine Trennung nachzudenken. Bei jedem Versuch war sie völlig blockiert vor Angst. Das hatte zur Folge, dass sie auch keine Gedanken über eine andere Lösung machen konnte.

Von Tag zu Tag wurde es schlimmer und sie unglücklicher.

Das Gefühl hinter ihrer Zukunftsangst: Einsamkeit. Es war die Vorstellung, nach einer Trennung ganz alleine zu sein. Sie hatte davor lange keinen Partner und befürchtete, dass sie niemals mehr einen passenden Mann finden würde. In ihrer schlimmsten Vision sah sie eine verbitterte, einsame und unzufriedene Frau.

Es hätte auch sein können, dass sie sich nach Liebe sehnt und gleichzeitig Angst davor hat. Das passiert leicht, wenn jemand im tiefsten Inneren denkt, dass ihr Liebe nicht zusteht.

Womöglich kannst du das dahinter liegende Gefühl nicht so klar benennen. Nutze einfach das, was da ist. Falls du mehrere Gefühle findest, kannst du mit der Skalen-Frage herausfinden, welches am stärksten ist. Oder du machst mit allen Gefühlen weiter, die sich zeigen.

Wenn du weißt, um was es dir wirklich geht, ist der dritte Schritt ganz leicht.

3. Der Realitäts-Check

Nach so vielen Gefühlen ist nun der richtige – und sinnvoller Weise früheste – Zeitpunkt, dein Hirn einzuschalten.

Es ist wichtig, dass du nicht zu früh realistisch wirst. Unseren Gefühlen ist es nämlich ziemlich egal, was wir uns so überlegen. Solange sie nicht ausreichend beachtet werden, haben sie die Oberhand.

Doch mit den Schritten 1 und 2 haben wir sie besänftigt.

Dein Unterbewusstsein (oder was auch immer) weiß: Du beachtest es.

Du hast hin-gesehen, hin-gehört, hin-gefühlt.

Du hast die Warnung vernommen, du weißt, was alles Schlimmes passieren könnte.

Für den dritten Schritt betrachten wir wieder das Worst Case Szenario. Doch wir suchen keine Lösung für die Zukunftsangst, sondern für das Gefühl oder die Gefühle, die dahinter stehen.

Die Angst hat uns gewarnt und uns aufmerksam gemacht. Damit ist ihr Job erledigt. Jetzt geht es um die treibende Kraft dahinter. Dazu empfehle ich folgende Maßnahmen:

Prüfen

Vergleichen

Ideen entwickeln

Was bedeuten diese Punkte?

Prüfen

Du kennst deine Zukunftsangst und was dahinter steckt. Du weißt, wovor sie dich warnen wollen. Doch nicht alle unsere schwärzesten Visionen werden wahr.

Im Gegenteil. Das meiste davon wird niemals eintreffen. Einfach, weil die Wahrscheinlichkeit super gering ist. Deine Erfahrung lehrt dich, dass das Schreckensbild in vielen Fällen unrealistisch ist. Daher schau dir genau an, wovor du dich fürchtest.

Prüfe, wie glaubhaft diese Zukunft ist.

Vergleichen

Egal wie alt du bist, du hast inzwischen schon einige wertvolle Erfahrungen gemacht. Du hast Herausforderungen erlebt und gemeistert. Und du hast von anderen Menschen gehört, die Lösungen für schwierige Situationen gefunden haben.

Das ist ein reicher Fundus an Wissen, der dir zur Verfügung steht. Nutze ihn. Überlege dir, welche Strategie zu deiner speziellen Situation passt. Welche Schritte haben anderen oder dir früher schon geholfen? Kannst du das wiederholen oder anpassen?

Konzentriere dich auf deine Erfolge. Das gibt dir Kraft, Stärke und Selbstvertrauen.

Vergleiche, welche Fragestellungen zu deiner passen und finde heraus, wie die gelöst wurden.

Ideen entwickeln

Bei der bewussten Prüfung deiner Ängste hast du vermutlich festgestellt, dass ein paar Szenarien vermutlich niemals eintreten werden. Die kannst du getrost vergessen.

Doch andere Fälle sind schon realistisch. Hier ist deine Kreativität gefragt. Du hast schon überlegt, wie du ähnliche Situationen gemeistert hast. Du hast herausgefunden, wie andere damit umgehen.

Welche Möglichkeiten fallen dir ein, damit deine Zukunftsangst nicht wahr wird? Was kannst du selbst vorbeugend tun? Welche Lösung gibt es noch für dein Problem?

Suche nach Lösungen. Frage dich: Wie könnte ich das schaffen? Damit gibst du deinem Hirn den klaren Auftrag, einen Weg zu finden. Mehr dazu findest du im Artikel: Wie du dein Hirn besser für dich arbeiten lassen kannst.

Entwickle eine Idee, wer oder was dir im Fall der Fälle helfen kann.

Wachsam und offen

Gefahr erkannt, Gefahr gebannt. Tweet mich

Das war das Motto der Verkehrserziehungssendung ‚Der 7. Sinn‘. Und das hilft dir auch bei Zukunftsangst.

Du hast jetzt eine gute Methode, wie du mit deiner diffusen Angst umgehen kannst. Bleibe offen für neue Ideen.

Und achte auf die Warnsignale, wenn sich eine Situation zur Katastrophe entwickelt. Durch die Arbeit mit deiner Zukunftsangst bist du bestens darauf vorbereitet.

Für mich bedeutet Angst überwinden, dass ich sie zu meinem Vorteil nutze.

Hier nochmal die drei Schritte:

Sprich deine Ängste laut aus und höre dir dabei aktiv zu.

Erkenne die wichtigsten Gefühle hinter deiner Angst.

Schalte deinen Verstand ein und starte einen Realitäts-Check: ⇒ Prüfe, wie wahrscheinlich deine Ängste wahr werden. ⇒ Vergleiche, was für Lösungen in ähnlichen Situationen funktionieren. ⇒ Entwickle eine Idee, wer oder was dir helfen kann.

Bitte beachte, das hier ist kein medizinischer Artikel.

Ich biete Lebenshilfe und beschäftige mich mit Persönlichkeitsentwicklung. Das bedeutet, die Methode ist nicht für Angstzustände oder Panikattacken geeignet. In diesem Fall rate ich dir zu professioneller Hilfe eines Arztes oder Therapeuten. Gehe in diesem Fall bitte kein Risiko ein. Dazu bist du zu wertvoll.

Jetzt bist du dran:

Was tust du, wenn dich mal Zukunftsängste überfallen? Was für Tipps hast du für uns? Schreibe einen Kommentar und erzähle von deinen Erfahrungen.

Das Leben ist ein Abenteuer. Lasst uns jeden Tag in vollen Zügen genießen.

Worauf wartest du noch?

Astrid von Weittenhiller Life-Coach für Frauen mit Abenteuerherz

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Wie es ist, wenn du am Impostor Phänomen leidest.

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#Ängste #Fühlen #Hürden überwinden #Wie du jedes innere Hindernis überwindest

Woran du erkennst, ob du in der falschen Umgebung feststeckst

https://lifecatcher.de/falschen-umgebung-feststecken/

Hast du bisher gedacht, deine Unzufriedenheit liegt nur an dir? Dann wird es Zeit, dass du dich mal umschaust. Du könntest auch in der falschen Umgebung feststecken.

Geschafft kommst du am Abend nach Hause. Das war wieder ein Tag. Noch 57 Mal schlafen bis du endlich wieder deine Sachen packen und losziehen kannst.

Alle sagen dir, dass du ein tolles Leben führst. Doch du bist jeden Tag frustriert.

Du tust, was du kannst. Aber scheinbar reicht das nicht. Du wirst nicht zufrieden. Irgendwas machst du wohl falsch.

Vielleicht ist das so. Aber vielleicht bist du nur in der falschen Umgebung.

Eine besondere Reise

Neulich hielt eine Yoga-Lehrerin einen interessanten Vortrag über ihre Reise. Sie machte in einem exotischen Land eine Tour und berichtete von ihren Erlebnissen.

Es war ein Treffen von Abenteuerinnen und wir waren alle sehr gespannt auf die Wanderung, von der sie erzählen wollte.

Doch dann stellte sich heraus, dass das Wandern nur ein kleiner Aspekt war. Die meiste Zeit wurde die Frau von einem persönlichen Guide durch die Gegend gefahren.

Die ganze Tour war völlig durchorganisiert. Die Ausflüge, die Pensionen, die Vollverpflegung.

Ein Highlight war wohl die Übernachtung im Zelt. Einer Luxusversion, fest installiert mit Strom und anschließendem Sanitärzelt. Es gab sogar einen Privatkoch.

Offensichtlich war es eine tolle Reise. Optimal für die Vortragende.

Sie war begeistert. Sie konnte sich ganz aufs Fotografieren und auf Land und Leute konzentrieren. Ihr wurden die schönsten Flecken gezeigt. Die Einheimischen waren Teil des exotischen Gesamtbilds. Sie bekam nur die Glanzlichter präsentiert.

Doch neben mir sah ich ungläubiges Staunen. Das soll ein Abenteuer sein? Es war definitiv keine Wanderung und auch keine Reise nach ihrem Geschmack.

Meiner Sitznachbarin fehlte die Freiheit, das Spontane, der direkte Kontakt zu den Menschen.

Diese Tour hätte sie unter keinen Umständen glücklich gemacht. Für sie wäre es die falsche Umgebung.

Umgebung ist nicht nur räumlich – es sind die gesamten Umstände.

In der falschen Umgebung

Mit Umgebung bezeichne ich hier die gesamten Umstände.

Diese Definition von Umgebung erscheint zunächst etwas ungewöhnlich. Lass es mich erklären.

Ich habe in vielen unterschiedlichen Städten gewohnt. Und an manchen Orten fühlte ich mich besser aufgehoben als an anderen. Sie waren mehr meins. Sie entsprachen mehr meinem Naturell.

Dabei beziehe ich mich nicht nur auf die Gegend, die Gebäude oder die Landschaft.

Umgebung ist viel mehr.

Das Mikroklima

Dein Leben besteht aus vielen unterschiedlichen Bereichen.

Die wichtigsten sind wohl Familie, Freunde, Gesundheit, Arbeit, Finanzen, Freizeit, Spiritualität. Jeder Bereich hat ein Mikroklima.

In diesem Artikel ist das Mikroklima alles, was dein Wohlbefinden beeinflusst.

Und wie findest du jetzt heraus, wie das Mikroklima ist?

Zunächst denke bitte daran, dass jeder anders empfindet. Was für den einen optimal ist, wäre für den anderen völlig daneben.

Mach es dir einfach und betrachte einen Lebensbereich nach dem anderen. So fühlst du dich nicht überwältigt.

Wenn wir zum Beispiel in einem Bereich unzufrieden sind, denken wir oft, alles wäre schlecht. Alles ist doof.

So scheint es wenigstens.

Daher betrachten wir zunächst nicht die gesamte Umgebung, sondern einen Bereich nach dem anderen.

Sind wir in einem Bereich in der falschen Umgebung, ist es wie wenn ein schlechter Geschmack das ganze Essen verdirbt.

Wie du deine Umgebung einordnen kannst

Du weißt jetzt, was Mikroklima ist und welche Bereiche du betrachten kannst.

Nun geht es um die Themen, die ein Mikroklima beeinflussen.

Dafür hilft dir die folgende Liste. Sie ist nicht vollständig. Sie soll dir mehr als Anregung dafür dienen, auf was du achten kannst.

Denn das wichtigste ist, dass dir überhaupt klar wird, wie es gerade jetzt bei dir aussieht.

Bitte denken daran, es geht sowohl um die physische Welt als auch um das, was du emotional empfindest. Es genügt nicht, wenn alles augenscheinlich passt, du dich aber nicht wohl fühlst.

Je mehr Bürger mit Zivilcourage ein Land hat, desto weniger Helden wird es einmal brauchen. – Franca Magnani Tweet mich

Lies die Liste durch und lass die Ideen wirken. Sicher fallen dir noch mehr Dinge ein, die dir wichtig sind. Vielleicht machst du dir Notizen dazu.

Kultur

Werte Werte sind als gut befundene und erstrebenswerte Merkmale in einem bestimmten Umfeld. Welche Werte gibt es. Was ist wichtig. Sind die gemeinsamen Werte allen klar. Wie werden sie verstanden.

Umgang miteinander Wie werden die Werte gelebt. Welche Prioritäten gibt es. Ist Höflichkeit wichtig. Soll man für andere mitdenken. Was wird stillschweigend erwartet. Was passiert, wenn jemand nicht mitspielt.

Unterstützung Was für Hilfe wird angeboten. Muss man sich selbst darum bemühen oder wird auf einen geachtet. Was wird erwartet, dass man selbst tut. Was passiert, wenn sich jemand nicht selbst hilft oder andere unterstützen möchte.

Allgemeines Verhalten Wie werden andere behandelt. Wird getratscht. Wie werden Dinge beigebracht. Wie ist die Sprache untereinander. Was für Freiheiten gibt es – zum Beispiel Meinungsfreiheit, Bewegungsfreiheit, Wahlfreiheit.

Menschen

Freunde und Familie Bist du gut eingebunden. Kannst du dich entfalten. Wirst du gefördert und gefordert. Seht ihr euch so oft, wie du möchtest.

Kollegen Kannst du so sein, wie du bist. Fühlst du dich sicher. Wird deine Kompetenz geschätzt.

Bekannte Hast du Freunde und Bekannte, die dir gut tun. Kannst du dich austauschen. Erlaubt dir deine Umgebung genügend Wachstum.

Umstände

Sprache Magst du die Sprache. Magst du den Dialekt. Sprache beeinflusst das Denken – kommst du damit klar. Fällt es dir leicht, dich so auszudrücken, dass du verstanden wirst. Und verstehst du, was man dir sagen möchte. Was ist mit Fachausdrücken.

Klima Tut dir das Wetter gut. Ist die Luft deiner Gesundheit förderlich. Bekommst du genügend Ruhe. Ist es hell oder dunkel genug.

Landschaft Hast du in der Nähe, was du brauchst. Zum Beispiel Seen, Berge, Meer, Strand. Aber auch Ärzte, Möglichkeiten zur Weiterbildung, Kulturelles (Kino, Theater, Konzerte). Kannst du deine Hobbies ausüben.

Innen Entsprechen die Räume deinen Vorstellungen. Stimmt die Ausstattung. Gefällt dir das Design. Hast du, was du möchtest an Technik, Luxus, Freiraum. Fühlst du dich sicher und geborgen.

Herausforderungen Kannst du deine Träume, Wünsche, Hoffnungen ausleben. Bekommst du die richtige Menge an Abwechslung – nicht zu viel und nicht zu wenig. Wofür bist du dankbar und was fehlt.

Wenn du die Liste einmal kurz durchgelesen hast, gehe ins Detail.

Nimm die wichtigen Lebensbereiche und notiere dir deine Gedanken dazu. Finde damit heraus, wie das Mikroklima in jedem einzelnen Teil für dich ist.

Das Ziel ist, dass du herausfindest, woher genau deine Unzufriedenheit stammt.

Es geht um deine Kriterien

Gibt es einen oder mehrere Bereiche, wo für dich die Umgebung nicht passt?

Nochmal:

Es geht um DEIN Wohlbefinden und daher um das, was DU brauchst.

Lass dich bitte nicht verunsichern, was andere sagen.

Für sie gelten andere Kriterien. Sie haben eigenen Werte und Vorstellungen, wie ihre Welt sein soll. Gute Ratschläge funktionieren da nicht.

Und es gibt einen weitverbreiteten Satz, den du jetzt sofort und für immer aus deinem Kopf streichen darfst, falls du ihn noch denkst:

„Stell dich nicht so an.“

Wenn du unglücklich bist, änderst du nichts, indem du die Zähne zusammen beißt. Das ist, wie wenn du ein Pflaster auf eine eitrige Wunde klebst. Drunter schwelt es weiter.

Besser ist, du findest heraus, was dich wirklich stört. Und änderst das.

Je mehr Bürger mit Zivilcourage ein Land hat, desto weniger Helden wird es einmal brauchen. – Franca Magnani –

Kleine Anpassungen oder ein großer Schritt?

Manchmal haben wir uns schon lange in einer Umgebung aufgehalten, die uns nicht gut tut. Das kann dazu führen, dass wir alles übern Haufen werfen wollen.

Bei manchen gipfelt das in einer handfesten Krise. Und schließlich wird auf einen Rutsch das komplette Leben umgekrempelt.

Doch Achtung, alles auf einmal muss nicht der beste Weg für dich sein.

Veränderung ist manchmal befreiend. Doch manchmal ist sie auch schmerzhaft.

In einer Art Aufräumwahn wird oft auch das beseitigt, was uns bisher gut gefallen hat. Umstände, die uns Halt und Kraft geben.

In manchen Situationen geht es nicht anders. Da muss reiner Tisch gemacht werden.

Doch in vielen Situationen genügt es schon, wenn wir nur ein paar wichtige Veränderungen vornehmen. Wir können Teile korrigieren und uns so aus der falschen Umgebung befreien.

Die Grundlage für deine Exit-Strategie findest du durch einen Blick auf das Mikroklima in den Lebensbereichen.

Und falls du alleine nicht weiter kommst, ein Life-Coach wie ich oder ein Freund, der ehrlich mit dir ist, kann dir helfen.

Wenn du mit deinem Leben nicht zufrieden bist, liegt es nicht immer an dir. Manchmal steckst du nur in der falschen Umgebung fest.

Über die einzelnen Lebensbereiche und das jeweilige Mikroklima erkennst du, ob du in der richtigen Umgebung bist. In einer Umgebung, in der du dich entfalten und wachsen kannst.

> Stelle fest, was du willst und was dir gut tut.

> Wenn du das weißt, prüfe, ob du in der richtigen oder falschen Umgebung steckst.

> Damit erkennst du, in welchem Bereich deine Unzufriedenheit entsteht.

> Du bemerkst, was nicht stimmt.

> Und schließlich kannst du entscheiden, ob, was und wie viel du ändern möchtest.

Genügt es, ein Mikroklima neu zu gestalten? Oder wird es Zeit für einen Neubeginn?

Übrigens, für mich war der Vortrag eine wichtige Erfahrung.

Mir wurde klar, dass mir die Reise als Wander- oder Abenteuerurlaub keinen Spaß gemacht hätte. Für mich ist das eher eine Bildungsreise.

Doch ohne den Vortrag und vor allem, ohne meine kritische Nachbarin, würde ich nicht bewusst über meine Kriterien nachdenken.

Womöglich wäre ich dann mal im Urlaub in der falschen Umgebung gelandet.

Jetzt bist du dran:

Was für neue Erkenntnisse hat dir der Artikel gebracht? Was möchtest du gerne mit uns teilen? Schreibe einen Kommentar und erzähle von deinen Erfahrungen.

Das Leben ist ein Geschenk. Lasst uns jeden Tag in vollen Zügen genießen.

Worauf wartest du noch?

Astrid von Weittenhiller Dein Coach für Lebensplanung

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Hell YES! Die Kunst der Entscheidung

Das Motiv

Erfolg verhindern

#Klarheit finden

Selbstbestimmt für andere da

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Viele Frauen finden es befriedigend, wenn sie für andere da sein können. Das führt manchmal dazu, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse zurück stellen. Wie können sie trotzdem selbstbestimmt leben?

Ich erlebe immer wieder, dass hier ein großer Irrtum besteht.

Es heißt nicht: Selbstbestimmt ODER für andere da. Tatsächlich können wir selbstbestimmt UND für andere da sein.

Wie das geht und warum es überhaupt schwierig sein könnte, erfährst du hier.

Doch zunächst kümmern wir uns um die Frage, warum wir überhaupt für andere da sein sollten.

Warum wir gerne für andere da sind

Wir sind als Spezies dafür gebaut, dass wir in einem Verband miteinander leben.

Jeder ist ein wenig anders mit eigenen Stärken und Fähigkeiten. So profitieren wir als Gruppe von der Vielfalt und Andersartigkeit. Wir haben einen großen Pool zur Auswahl.

Das bedeutet auch, dass wir uns um einander kümmern. Sowohl gesellschaftlich als auch biologisch erhalten wir eine Belohnung, wenn wir für andere da sind.

Die schönsten Geschenke sind wohl:

Liebe

Sinn / Bedeutung

Anerkennung

Das motiviert uns, unsere Zeit und Kraft anderen zu schenken. Wir sehen das in der großen Anzahl von ehrenamtlichen Tätigkeiten in allen gesellschaftlichen Bereichen.

Es gibt Dinge, die müssen

Manchmal haben wir nicht die Wahl. Da übernehmen wir diese Aufgaben nicht freiwillig.

Wir erziehen unsere Kinder, wir kümmern uns um unsere alten Eltern, wir sorgen für unseren bedürftigen Partner.

Moralisch oder gesetzlich: Wir sind für andere da, weil wir müssen.

Das Gefühl von Zwang widerspricht unserem Wunsch nach Selbstbestimmung. Besonders Abenteuerinnen mit einem hohen Drang nach Freiheit belastet dieser Druck.

Es gibt auch kein einfaches Entkommen, solange man ein starkes Verantwortungsgefühl spürt. Der innere Konflikt ist vorprogrammiert.

Wie du darüber denkst, ist deine Entscheidung

Doch du bist deinen Gefühlen nicht ausgeliefert.

Wie wir eine Situation bewerten hängt stark davon ab, was wir über sie denken.

Ja, es gibt Tatsachen, die man schwer verändern kann. Doch es liegt an dir, ob du sie als Belastung empfindest.

Wir sind nicht Sklaven unserer Gefühle. Tweet mich

Ändere deine Gedanken, ändere deine Bewertung und du änderst deine Gefühle dazu.

Empfindest du deine Aufgaben als Zwang? Oder erkennst du, dass du sie einmal freiwillig übernommen hast?

Erinnere dich an deine Gründe

Es entspricht vermutlich nicht deinem Wesen, dass du andere im Stich lässt. Doch es gibt Menschen, die tun es. Es ist eine Option.

Vor allem deine Werte, dein Denken verhindern, dass das für dich in Frage kommt.

Aber darum geht es nicht. Es ist nur wichtig, dass du erkennst, dass es andere Möglichkeiten gibt.

Ich muss oder ich will?

Statt in Zukunft zu sagen: „Ich muss“, erinnere dich, dass du es so gewählt hast. Es war deine Entscheidung, diese Aufgaben zu übernehmen.

Du hättest dich auch anders entscheiden können. Doch du wolltest das nicht. Irgendwann hattest du gute Gründe dafür.

Tausche das „Ich muss“ durch ein „Ich will“.

Du wirst merken, dass es ein anderes Gefühl in dir erzeugt und die Aufgaben ein klein wenig leichter werden.

Wie du gerne für andere da bist

Für andere da sein führt oft in ein Spannungsfeld. Wie viel meiner Zeit und Kraft kann ich für andere aufwenden ohne mich selbst dabei zu verlieren?

Die wichtigste Idee dabei stammt von den Stewardessen im Flieger.

„Im Falle eines Notfalls versorgen Sie sich erst selbst mit Sauerstoff. Erst dann helfen Sie bedürftigen Menschen, die Masken anzulegen.“

Es nutzt nichts, wenn jemand zusammenbricht.

Dann müssen zwei Menschen versorgt werden.

Das gilt sowohl in Notfällen als auch im täglichen Leben.

Egal, was du tust, sorge zuerst für dich.

Sorge dafür, dass du nicht zu kurz kommst.

Für eine kleine Weile mag es gut gehen, wenn du an deine Grenzen stößt. Wir sind oft überrascht, was wir alles leisten können. Doch das ist nur für eine bestimmte Zeit gesund.

Langfristig darfst du darauf achten, dass du bekommst, was du brauchst.

Bitte lese dazu auch den Artikel: Richtig atmen bei Stress.

Hier ein paar Tipps, wie du das schaffen kannst.

Hole dir Unterstützung

Wenn wir uns nicht mehr sebstbestimmt fühlen, sind die Verpflichtungen zu viel geworden.

Das passiert oft, wenn wir alleine und auf uns selbst gestellt sind. Wenn uns selbst die Unterstützung fehlt.

Wir haben die eigenen Reserven aufgezehrt.

Dann kommt es oft vor, dass wir andere nicht mehr um Hilfe bitten können. Doch fremde Unterstützung ist das wichtigste in dieser Situation.

Selbsthilfegruppen, staatliche oder private Stellen sind für dich da. Ein erster Schritt sind Foren oder Online-Gruppen mit Gleichgesinnten.

Hole dir jede Unterstützung, die du bekommen kannst. Wer für andere da ist, der muss nicht nur geben – er kann und muss auch erhalten.

Es ist wie beim Atmen – nur ausatmen geht nicht!

Sorge für Wertschätzung

Eine Definition von Burn-Out ist überfordert und unterbewertet (= zu wenig Wertschätzung).

Wenn deine Leistung nicht von anderen geschätzt wird, kann es schwer werden. Für manche ist es ein Problem, selbst anzuerkennen, was sie tun. Vor allem, wenn man viel kritisiert wird und wenig Vergleiche hat.

Auch hier ist es wichtig, dass du in den Austausch mit Menschen gehst, die ähnliche Erfahrungen haben wie du.

Sie verstehen, was du tust.

Sie erkennen deine Herausforderungen.

Sie wissen, wie es dir geht.

In diesem Rahmen ist es viel leichter, dass deine Leistung gewürdigt wird.

Wertschätzung und Verständnis sind Balsam für geschundene Seelen.

Wichtige Freiräume

Du bist nicht weniger wichtig als die Menschen, für die du da bist.

Das bedeutet, dass du Zeitinseln für dich finden darfst.

Zeit für Dinge, die du gerne tust und die sich nicht als Pflicht anfühlen. Zeit für deine Abenteuer. Zeit für Träume. Zeit für dich.

Es genügt nicht, wenn du gerade genug Unterstützung bekommst, so dass dein Körper gut versorgt wird.

Auch deine Seele braucht Freiraum und Pflege.

Du brauchst Dinge, die für dich wichtig sind und über die du dich freuen kannst.

Oft bemerken wir erst, was uns fehlt, wenn wir es tun.

Eine Freundin war nach vielen Jahren mal wieder reiten. Sie war so glücklich und hatte plötzlich wieder ein Strahlen im Gesicht. Und sie war ganz erstaunt, wie sehr sie das Reiten vermisst hatte.

Es war ihr erst aufgefallen, als die ihrem Hobby noch mal eine Chance gab.

Freiräume sind Zeiten für dich – und nur für dich.

Ich habe oft erlebt, dass wir in diesem Entweder-Oder-Denken feststecken. Wir glauben, entweder wir kümmern uns um uns selbst oder um andere.

Beides ist möglich.

Aber eben nicht zu gleichen Zeit.

Du kannst dein Leben verschwenden und Linien ziehen. Oder du kannst dein Leben leben und sie überqueren.

Überlege dir gut, wie viel Zeit du für dich und deine körperliche und geistige Gesundheit brauchst.

Dazu gehört auch, dass du nicht nur über Kinder, Krankheiten oder Kochen redest. Suche den Austausch und die Anregungen, die dir gut tun.

Reduziere dich nicht darauf, für andere da zu sein. Dich gibt’s auch noch. Nicht nur als Mutter, Tochter, Frau, Leiterin – sondern als eigenständiger Mensch!

Du kannst besser helfen, wenn du selbst in deiner Mitte ruhst. Und das erreichst du, wenn du in jeder Hinsicht gut auf dich achtest.

Du bist wichtig. Mit deinen Wünschen, Träumen und Zielen.

Selbstbestimmt Leben bedeutet, dass du deine Bedürfnisse ernst nimmst.

Du bist mindestens genauso wichtig wie alle anderen. Vielleicht für dich sogar noch ein wenig wichtiger. Das vergessen viele.

Das Problem mit dem Ehrenamt

Ich bin ein großer Fan davon, dass wir für andere da sind. Allerdings sehe ich ein gesellschaftliches Problem, das noch nicht diskutiert wird.

Ehrenamtliche Tätigkeiten werden –wie der Name schon sagt – nur für die Ehre ausgeübt.

Sie werden nicht entlohnt.

Das trifft besonders Frauen, aber auch zum Beispiel freiwillige Fußballtrainer.

Sie stecken viel Zeit ins gesellschaftliche Leben und in die Pflege. Diese Zeit wird gerne genommen. Doch außer der Ehre erhalten sie kaum Anerkennung.

Während bezahlte Leistungen nachhaltig auf die Lebenssituation wirken, werden Pflege und Ehrenamt nicht gezählt. Sie erhöhen weder die Rente, noch Sozialleistungen oder die aktuelle Kaufkraft.

Ich denke, es wird Zeit, dass wir Ehrenamt anders bewerten. Wie, werden wir sicher noch klären müssen.

Für mich wäre eine Neubewertung ein wichtiger Schritt, damit wir noch lieber und leichter selbstbestimmt für andere da sein können.

Jetzt bist du dran:

Fällt es dir leicht selbstbestimmt und für andere da zu sein? Was findest du daran problematisch und welche Lösungen kennst du? Schreibe einen Kommentar und erzähle von deinen Erfahrungen.

Das Leben ist ein Geschenk. Lasst uns jeden Tag in vollen Zügen genießen.

Worauf wartest du noch?

Astrid von Weittenhiller Dein Coach für Lebensplanung

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Genug von Selbstsabotage

https://lifecatcher.de/genug-von-selbstsabotage/

Selbstsabotage ist der Hauptgrund, warum viele Träume platzen und Ziele nicht erreicht werden.

Stell dir vor, du hast alles probiert. Du erweiterst deine Fähigkeiten. Du arbeitest an deiner Einstellung. Du nutzt alle Techniken. Und doch sabotierst du dich immer noch durch Selbstzweifel und andere schädliche Verhaltensmuster?

Dann wird es Zeit, dass du deiner Selbstsabotage auf die Schliche kommst.

Es ist schon ein paar Jahre her, dass mir in einem Amateur-Theater für ein einmaliges Event eine wichtige Rolle angeboten wurde. Sie war ideal für mich. Sie versprach viel Spaß, wenig Arbeit und wäre eine besondere Erfahrung. Ein neues Abenteuer.

Ich nahm an und zunächst lief alles bestens.

Der große Tag kam immer näher.

Doch ich fühlte mich nicht so weit. Ich wurde unsicher. Ich zweifelte.

Und einen Tag vor dem Event kam die Rettung: Ich wurde krank.

Selbstsabotage hat viele Formen: Zum Beispiel Kränkeln, Termine verpassen, Schusseligkeiten.

Keiner konnte mir Vorwürfe machen. Schließlich war es ja nicht meine Schuld, dass ich fiebrig war. Ich habe abgesagt und musste mich nicht meinen Ängsten stellen.

Ich hatte gewonnen. Und ganz viel verloren.

Wenn deine bisherigen Methoden nicht helfen

Du hast klare Träume und Ziele. Du hast vielleicht sogar einen Coach, der dir hilft, dran zu bleiben. Du bist bereit und willst endlich den Durchbruch schaffen.

Du beachtest alle guten Tipps – und kommst nicht weiter.

Empfohlene Strategien zur Zielerreichung

Eine ganze Industrie erklärt uns, wie wir unsere Wünsche erfüllen können. Wir brauchen nur die richtige Einstellung und ein klares, wohlformuliertes Ziel:

Eines, das spezifisch, messbar und zeitlich bestimmt ist (SMART).

Eines, das mit starken Emotionen verbunden ist.

Eines, das motiviert und für uns eine wichtige Bedeutung hat.

Wir haben eine Vision und ein klares Ziel. Täglich pushen wir uns voran.

Wir sind fest entschlossen. Wir wollen es unbedingt schaffen.

Doch es klappt einfach nicht. Irgendwas sabotiert uns.

Wenn du direkt zu dem Teil möchtest, der dir bei Selbstsabotage hilft, nimm diese Abkürzung. Du verpasst dann allerdings die ganzen wichtigen Erklärungen.

Wer wirklich dein Verhalten steuert

Die meisten Strategien entwickeln wir schon als kleine Kinder.

Wir finden schnell heraus, welches Verhalten uns zum Ziel bringt.

► Simone hatte bekommen, was sie wollte, wenn sie nur laut genug schrie. ► Marion musste dafür den Opa umschmeicheln. ► Yvonne hatte immer getan, was man ihr sagte. Dann gab es eine Belohnung.

Als Kind sind unsere Möglichkeiten beschränkt. Doch oft behalten wir diese Einschränkungen auch als Erwachsene bei.

Warum auch nicht. Wir haben eine bewährte Strategie. Warum sollten wir sie ändern?

Wir bleiben dabei und steuern unser Verhalten durch die früh erlernten Muster, unsere Gewohnheiten.

Wir verhalten uns in vielen Situationen noch immer so, wie wir es als Kind gelernt haben.

Blockaden verhindern den Erfolg

Heute würden wir ganz andere Ansätze verfolgen. Wir haben einen besseren Überblick und viel mehr Möglichkeiten.

Durch unsere Erfahrungen und unsere heutige Sicht können wir Probleme leichter lösen.

Und doch verhalten wir uns manchmal völlig unverständlich.

Wir sabotieren uns. Ganz so, als ob wir unsere Ziele gar nicht erreichen wollten.

Irgendwas blockiert uns.

Manchmal scheinen wir auf Autopilot zu laufen. Wenn der falsche Knopf gedrückt wird, packen wir alte Verhaltensmuster raus, die heute so gar nicht mehr zu uns passen.

Und diese Blockaden verhindern, dass wir unsere Ziele erreichen. Warum ist das nur so?

Der wahre Grund, warum viele Blockaden bleiben

Für unser Verhalten gibt es immer gute Gründe. Auf einer bestimmten Ebene profitieren wir davon.

Leider stehen diese Gründe oft mit unseren bewussten Wünschen im Widerspruch. Wenn das so ist, sprechen wir von inneren Blockaden.

Die meisten Blockaden sind uns nicht bewusst. Daher können wir sie schlecht greifen und noch schlechter auflösen.

Doch oft wollen wir sie auch gar nicht aufgeben. Das ist besonders bei Selbstsabotage der Fall.

Hier erfährst du, warum das so ist.

Selbstsabotage bringt Vorteile

Es gibt einen bemerkenswerten Vergleich. Dabei ist das Unterbewusstsein ein Elefant und das Bewusstsein der Reiter, der den Elefanten leiten will.

Stell dir vor, du hast ein Ziel. Der Reiter steuert mit viel Begeisterung darauf zu. Doch der Elefant bemerkt, dass ihm das Ziel nicht gefällt. Er möchte unbedingt in eine andere Richtung.

Wer, glaubst du, bestimmt den Weg?

Trotz allen Trainings, es wird wohl der Elefant sein. Sobald der Reiter nicht aufmerksam ist, wird der Elefant seinen Weg gehen.

Wir kennen die Vorteile nicht, die sich unser innerer Elefant verspricht. Er hat einen anderen Plan, andere Ziele. Und diese verfolgt er mit wesentlich mehr Kraft als der kleine Reiter, das Bewusstsein.

In der Regel wissen wir nicht, was sich unser Unterbewusstsein wünscht. Wir stellen nur fest, dass wir uns selbst mal wieder sabotiert haben.

Selbstsabotage beschützt

Biologisch gesehen ist unsere wichtigste Aufgabe die Erhaltung der Art. Wir sollen lange genug überleben, damit wir uns vermehren können. Alles, was diesen Plan gefährdet, wird vermieden.

Überspitzt betrachtet sind wir daher die Ahnen einer langen Reihe von Feiglingen. Denn die Helden haben meist nicht überlebt.

Angst ist dabei ein wichtiger Wegweiser. Sie beschützt uns.

Das Problem ist, wenn wir uns große Ziele stecken. Das bedeutet, wir wollen unsere Komfort-Zone verlassen. Wir begeben uns ins Ungewisse. Wir setzen uns körperlichen oder emotionalen Gefahren aus.

Selbstsabotage bewirkt, dass es nicht gefährlich oder schmerzhaft wird. Es ist ein inneres Programm, das uns hilft, zu überleben und Schmerzen zu vermeiden.

Wir erreichen zwar nicht, was wir wollen. Aber wir sind sicher und können unser biologisches Programm erfüllen.

Selbstsabotage befriedigt die wahren Bedürfnisse

Und dann gibt es noch die vielen heimlichen Wünsche.

Unerfüllte Bedürfnisse, diffuse Glaubenssätze, verzehrende Sehnsüchte. Wir sind voller Wünsche, die bisher nicht befriedigt wurden.

Manche widersprechen sich. Andere sind uns peinlich. Doch sie sind da und warten darauf, dass wir sie bemerken.

Stell dir vor, eine Freundin ist eine typische Drama-Queen. Wann immer sie sich nach Aufmerksamkeit sehnt, beginnt sie mit ihrem Theater. Auch das ist eine Form von Selbstsabotage.

In Wirklichkeit sehnt sie sich nach Liebe. Aber sie hat nie einen anderen Weg gelernt, wie sie auf gesunde Art Nähe empfinden kann.

Es nutzt ihr nichts, wenn man sie anbrüllt. Das ist für sie nur eine Form von Zuneigung. Es nutzt ihr nichts, wenn man ihr sagt, dass sie sich ändern soll. Sie weiß nicht wie.

Sie darf erkennen, was das Bedürfnis hinter ihrem Theater ist. Sie darf herausfinden, wonach sie sich wirklich sehnt. Sie darf Wege finden, wie sie das auf gesunde Art bekommt.

Wie du Selbstsabotage überwindest und deine Gründe erkennst

Wie du gerade gelesen hast, gibt es immer einen guten Grund für die Selbstsabotage. Unbewusst möchten wir das gewohnte Verhaltensmuster nicht aufgeben.

Doch wenn du deine Wünsche erfüllen willst, darfst du jetzt dieses Verhalten ablegen.

Mit den folgenden vier Fragen bekommst du mehr Klarheit über die Gründe für deine Selbstsabotage.

Nimm dir Zeit und atme ein paar Mal tief durch, damit du in einen entspannten Zustand kommst.

Lass die Antworten einfach entstehen – ohne Druck und Stress. Ohne Bewertung.

Versuche zu jeder Frage etwa 3-7 Antworten zu finden. Egal was kommt, lass es zu. Jetzt ist nicht die Zeit für eine Analyse der Antworten.

Es geht darum, dein Innerstes zu erforschen. Lass es zu.

Stell dir vor, du würdest dein Verhalten ändern. Was passiert, wenn du dich ab sofort anders verhältst? Welche Veränderung würde ein Leben ohne Selbstsabotage bringen?

1. Wenn ich die Veränderung mache, was würde ich gewinnen?

Wie wird mein Leben dann aussehen? Was kann ich erreichen? Wie wird mir die Veränderung helfen?

2. Wenn ich die Veränderung mache, was verliere ich?

Was riskiere ich? Was müsste ich vielleicht aufgeben? Was könnte ich nicht mehr tun?

3. Was gewinne ich, wenn ich mich nicht verändere?

Was sind die Vorteile der aktuellen Situation? Was brauche ich nicht tun?

4. Was verliere ich, wenn ich mich nicht verändere?

Was sind die Nachteile der aktuellen Situation? Was kann ich jetzt nicht haben oder tun?

Am besten schreibst du auf, was dir einfällt. Das klärt die Gedanken.

Beantworte die Fragen zügig und so gut du kannst. Du brauchst nicht ewig grübeln. Aber 3-7 Antworten schaffst du sicher, oder?

Finde neue Wege

Was tust du jetzt mit den Ergebnissen?

Die Fragen zeigen dir, was wirklich hinter deiner Selbstsabotage steckt.

Du erkennst, was du durch die Veränderung gewinnst. Aber auch deine heimlichen Befürchtungen, was du vielleicht verlierst.

Es kann sein, dass du bei einigen Antworten ungläubig die Augen verdrehst. Diese Befürchtungen lösen sich vermutlich direkt auf. Einfach nur, weil sie dir jetzt bewusst sind.

Andere benötigen etwas mehr Arbeit.

Alle Bedürfnisse, die noch da sind, haben ihre Berechtigung.

Das sind die Dinge, die du ab sofort berücksichtigen darfst, wenn sie dich nicht mehr von deinen Zielen abhalten sollen. Sie sind die Ursache für deine Selbstsabotage.

Die Ursache für Selbstsabotage sind die inneren Bedürfnisse, die du noch nicht beachtest. Tweet mich

Werde kreativ!

Finde Wege, wie du deine bewussten Ziele verfolgen kannst und gleichzeitig auf deine anderen Bedürfnisse achtest.

Diese Frage hilft dabei:

Wie kannst du diese Bedürfnisse ab sofort auf gesündere Art befriedigen?

Und wenn du widersprüchliche Bedürfnisse entdeckst:

Stell dir vor, alles ist möglich. Wie könntest du allen Bedürfnissen Raum geben?

Falls dir überhaupt keine Ideen dazu einfallen, frage deine Familie, Freunden oder einen Coach um Rat. Was haben sie für Ideen?

Manchmal hilft es, über diese Fragen zu schlafen. Wir haben im Schlaf einen leichteren Zugang zu unserer Kreativität. Probiere es aus.

Wenn du deine verborgenen Bedürfnisse weiter ignorierst, ist das eine klare Botschaft an dein Unterbewusstsein:

Du verdienst nicht, dass deine Wünsche erfüllt werden. Oder du bist sonst irgendwie nicht gut genug dafür.

Und damit öffnest du deinem Inneren Kritiker Tür und Tor.

Deine Selbstsabotage hört auf, wenn du die dahinter verborgenen Bedürfnisse beachtest.

Das hast du gelernt

Du hast mit den vier Fragen ein Hilfsmittel bekommen, wie du deine verborgenen Bedürfnisse entdeckst.

Sobald du sie kennst, kannst du dir überlegen, wie du ab sofort auf gesunde Art die Bedürfnisse in dein Leben integrierst.

Damit hast du eine große innere Blockade entfernt.

Und der Weg zu deinen Wünschen, Ziele und Träumen ist endlich frei.

Jetzt bist du dran:

Welche Probleme hast du mit Selbstsabotage? Was möchtest du noch dazu wissen? Schreibe einen Kommentar und erzähle von deinen Erfahrungen.

Das Leben ist ein Geschenk. Lasst uns jeden Tag in vollen Zügen genießen.

Worauf wartest du noch?

Astrid von Weittenhiller Dein Coach für Lebensplanung

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Was möchtest du wissen?

Du hast jetzt den Artikel gelesen. Doch es ändert sich nichts, wenn du nicht was änderst. Und alleine kann die Umsetzung schwierig sein.

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#Ängste #Einfach machen #Selbstsabotage #Wichtige Fragen #Wie du jedes innere Hindernis überwindest

Frühling 😊#hamburg #frühling #spaziergang #10000schritte

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Einfach schön auf der #elbinsel. #lovehamburg #elbe #hamburg #spaziergang

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Lieber zum Zahnarzt als zum Friseur!

https://lifecatcher.de/lieber-zahnarzt-als-friseur/

Ist der Besuch beim Friseur eine Qual für dich? Ich fand dort den Weg zu einem selbstbestimmten Leben.

Jahrelang war es für mich eine Qual, zum Friseur zu gehen.

Warum?

Vor allem, weil ich mich danach nicht mehr erkannte. Wenn ich vom Friseur kam, fühlte ich mich fremd, verkleidet, nicht ich selbst.

Sah ich mich zufällig in einem Spiegel, erschrak ich vor der unbekannten Frau.

Die Qual beim Friseur

Jeder Besuch in einem Salon dauerte eine gefühlte Ewigkeit.

Ich hatte nie eine besonders aufwändige Frisur. Und doch schnippelten sie stundenlang an meinen Haaren rum.

Damals wurde noch automatisch geföhnt. Ich kam gar nicht auf die Idee, darauf zu verzichten.

Meine Haare wurden gezogen, gedreht, aufgerollt und wieder glattgebügelt. Eine Pein.

So wurde ich mit Scheren, Lärm und Hitze traktiert. Und für diese Qualen erwarteten die Friseure noch ein dankbares Lächeln.

Ich wollte nur flüchten.

Kaum zu Hause ging ich sofort ins Bad und wusch die Haare wieder.

Weg mit den ganzen Mittelchen! Weg mit dem Gefühl, 20 Jahre älter zu sein!

Ein neuer Versuch: Ich ließ meine Haare wachsen.

Doch das war auch keine Lösung. Meine Haare wachsen zwar schnell, sind dann aber trocken und brüchig.

So schleppte ich mich wieder und wieder meinem Schicksal entgegen. Das ergebene Schaf auf dem Weg zur Schlachtbank.

Gut gemeint

Fast noch schlimmer als der Besuch beim Friseur waren die Tage danach.

Nun fühlte ich mich schon nicht sonderlich wohl mit meiner Frisur. Am liebsten hätte ich sofort das Geschehene vergessen. Doch jeder – wirklich jeder – musste einen Kommentar dazu abgeben.

„Du warst beim Friseur? Du sieht ja jetzt gut aus.“ So, so, sonst sehe ich also nicht gut aus? Und diese Überraschung in der Stimme. Als ob ich vom Aschenputtel zur Prinzessin geworden wäre.

Ich war nur beim Friseur!

Ich weiß, es war lieb gemeint. Und doch fiel es mir schwer, ruhig und freundlich zu bleiben. Ich hatte das notwendige Übel hinter mir. Die Haare waren ab. Weiter in der Tagesordnung. Bitte!

Selbst ein: „Die Farbe steht dir!“ verleitete mich dazu, mir das Essen noch einmal durch den Kopf gehen zu lassen. Am liebsten auf die Füße der Sprecherin.

Hätte ich gar keine Haare gehabt, wäre es einfacher gewesen. Aber so mutig war ich dann doch nicht.

Viele Versuche und langsames Vertrauen

Jahre später ließ ich mir doch die Haare schneiden. Ich hatte keine Lust mehr auf den ganzen Aufwand.

Ich sagte dem – wieder einmal – neuen Haarstylisten, dass ich lieber zum Zahnarzt gehe als zum Friseur.

Der arme Mann wollte es zuerst gar nicht glauben. Doch er zeigte Interesse und Verständnis.

Es war das erste Mal, dass ich meine Gefühle einem Meister der Kunst anvertraute. Und es fühlte sich gut an!

Ich fühlte mich endlich mal wirklich als Kundin!

Trotzdem dauerte es noch lange, bis ich mich tatsächlichen als Kunde im Sinne von kundig empfand.

Die kurzen Haare haben mir dabei geholfen.

Ich wusste ganz genau: Egal was für ein Mist der Friseur schneidet, nach ein paar Wochen ist es weitgehend herausgewachsen.

Aber ich hatte noch nicht alle Lektionen gelernt.

Ich war noch immer auf der Suche nach „meinem“ Friseur. Nach einer Vertrauensperson, die mich blind versteht. Jemandem, der es gut mit mir meint. Jemand, der weiß, was zu mir passt und mich so lässt, wie ich bin.

Manchmal war ich diesem einen Traumfriseur (w/m) schon sehr nahe.

Doch immer wieder passierte etwas, dass ich entweder das Vertrauen verlor oder durch äußere Umstände ein Wechsel notwendig war.

Meine Erkenntnis

Durch die kurzen Haare – und die kurze Halbwertszeit – fand ich ein entspannteres Verhältnis zu meiner Frisur.

Nach und nach bekam ich eine Idee, wie mein Kopf aussehen sollte.

Ich probierte viel aus. Einiges gefiel mir. Anders nicht.

Ich lernte die Sprache der Friseure und wusste, worauf ich sie hinweisen musste.

Dabei erkannte ich zwei wichtige Dinge:

1. Nicht jeder versteht mich einfach so.

2. Ich muss klar sagen, was ich will und auch darauf bestehen.

Ich gab endlich den größten Irrglauben auf:

Es gibt niemand anderes, der besser weiß, was mir gefällt.

Alles ist Geschmacksache. Und Friseure sind keine Hellseher, die wissen können, wie mein Geschmack ist.

Es gibt beim Aussehen kein richtig und falsch. Und selbst mit der größten Erfahrung kann sich ein Meister irren.

Denn das Maß ist meine Vorstellung. Ich muss so durchs Leben gehen.

Selbst heute gehe ich noch lieber zum Zahnarzt als zum Friseur.

Gut, das liegt auch daran, dass ich normalerweise schnell wieder draußen bin.

Dennoch ist es beim Zahnarzt viel einfacher.

Entweder die Zähne sind in Ordnung. Dann wird vielleicht noch etwas Zahnstein entfernt und fertig. Oder es muss was in Ordnung gebracht werden. Das kann im Detail komplizierter sein und vielleicht auch kurz wehtun, ist aber von der Sache her klar.

Aber bringe mal dein Aussehen „in Ordnung“, wenn du nicht weißt, wie das sein soll!

Der Anfang von einem selbstbestimmten Leben

Mir war die Wichtigkeit meiner beiden Erkenntnisse zunächst nicht klar.

Wie selbstverständlich dachte ich, dass ein Profi doch automatisch verstehen muss, was ich meine. Mein Irrtum bestand darin, dass ich dachte, ein erfahrener Friseur weiß besser als ich, was an mir gut aussieht.

Doch dann sah ich so aus, wie jemand anderes es gut fand. Jemand Fremdes!

Niemand – nur ich selbst – weiß wirklich, was gut für mich ist. Ich bestimme, was ich will.

Seither lerne ich, wie ich mein Leben mehr und mehr selbst steuere.

Zunächst verschaffe ich mir Klarheit. Was möchte ich und was lieber nicht.

Sollte ich es noch nicht wissen, probiere ich es aus. Vielleicht lasse ich mich beraten, aber die Entscheidung liegt bei mir.

Danach liegt es an mir, mich so verständlich zu machen, dass es mein Gegenüber versteht.

Eigentlich ist es ganz einfach. Das bedeutet aber nicht, dass es auch leicht ist.

Manchmal ist es schwierig, mir klar über meine Vorstellungen zu werden. Und manchmal finde ich nicht die richtigen Worte, meine Vorstellung rüber zu bringen.

Aber ich weiß, dass ich auf einem guten Weg bin. Und vor allem, der Friseur hat seinen Schrecken verloren.

Gutes Aussehen ist Geschmackssache. Und deinen Geschmack kennst DU am besten. Tweet mich

Es ist mir ganz egal, woher meine Phobie vor Friseuren stammte.

Ob es ein Kindheitstrauma war oder etwas ganz anderes dahinter steckt. Mir ist es wichtig, dass ich im Hier und Jetzt gut damit umgehen kann.

Und falls sich sonst noch was auflösen sollte, sage ich: Herzlich willkommen.

Aber wichtiger ist mir das gute Gefühl heute. Und mein ehrliches „Vielen Dank“, wenn jemand meine neue Frisur bemerkt.

Jetzt bist du dran:

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Astrid von Weittenhiller Dein Coach für Lebensplanung

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Richtig atmen - Das einfachste Mittel gegen Stress

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Richtig atmen kann jeder. Und doch vergessen wir so oft darauf. Besonders wenn es stressig wird, ist richtig atmen das Beste, was wir tun können. Ich habe damit experimentiert und Erstaunliches erlebt.

Hast du schon mal einen freien Fall erlebt?

Vor ein paar Jahren war ich im Phantasialand. Das ist ein riesiger Vergnügungspark in der Nähe von Köln.

Auf der Homepage heißt es: „Ob furchtlose Adrenalinfans, neugierige Entdecker oder kleine Abenteurer – im Phantasialand kommt jeder auf seine Kosten.“

Bin ich alles. Ich war definitiv am richtigen Ort.

Und ich war zur richtigen Zeit da: unter der Woche, nicht in den Ferien. Das bot mir die Gelegenheit für ein ganz besonderes Experiment.

Im Adrenalinrausch

Im Freizeitpark gibt es nämlich auch das Mystery Castle, ein sogenannter Bungee Drop. Dabei sitzt man fest angeschnallt auf einer speziellen Bank und stürzt im Dunkeln in die Tiefe. Genau 65 Meter tief.

Wow, das gab ein heftiges Gefühl im Magen. Adrenalin pur.

Davon wollte ich mehr.

Ich bin also gleich nochmal rein. Wie gesagt, es war wenig los und ich musste kaum anstehen. Beim zweiten Mal – und auch beim dritten – war es wieder überwältigend.

Doch die erste Aufregung war vorbei. Deshalb war mir etwas aufgefallen:

Sobald ich in die Tiefe stürzte, hielt ich den Atem an.

Vom Kopf her war mir von Anfang an klar, dass mir nichts passieren kann. TÜV sei Dank. Doch mein Körper wusste das nicht.

Er war in heller Aufregung und befürchtete einen schlimmen Tod. Daher durchströmte er mich mit berauschendem Adrenalin. Der Kick, den ich am Anfang spürte.

Bei Stress reagieren wir instinktiv. Wir wollen fliehen, kämpfen oder geraten in Schockstarre.

Unser Körper wird mit einem Hormon-Cocktail durchströmt. Das bewusste Denken setzt aus. Wir handeln nach unserem inneren Programm.

Das passiert unbewusst und wird nicht von unserem Verstand gesteuert.

Mein wichtiges Experiment

Beim dritten freien Fall fragte ich mich, was passiert, wenn ich nicht die Luft anhalten würde. Wie wäre es, wenn ich einfach ganz bewusst weiter atmen würde?

Gedacht, getan. Die nächsten zwei Mal konzentrierte ich mich darauf, entspannt weiter zu atmen. Das Ergebnis war faszinierend. Denn plötzlich war der freie Fall gar nicht mehr schlimm.

Während meines Experiments – dem bewussten richtigen Atmen – behielt mein Verstand die Führung.

So kam mein Körper wohl zu der Ansicht, dass ich wirklich sicher bin. Er verzichtete auf die Hormonausschüttung. (Ich bin kein Mediziner. Was ich hier beschreibe, entspricht meiner Erfahrung und dem, was ich gelernt habe.)

Auf jeden Fall blieb ich ziemlich ruhig und entspannt.

Was irgendwie schade war. Denn ich wollte ja den Kick.

Daher machte ich noch einen weiteren Versuch.

Das war das letzte Mal, dass ich fahren durfte. Meine Begleiter wurden inzwischen wirklich ungeduldig mit mir.

Bei der letzten Fahrt wollte ich nochmal den Atem anhalten. Ich wollte wissen, ob ich dann wieder den Kick spüren würde. Ob ich wohl wieder das Gefühl vom 2. und 3. Mal erzeugen konnte?

Konnte ich nicht.

Obwohl ich es versuchte, mein Körper erinnerte sich, dass keine Gefahr droht und blieb entspannt.

Stress hat man nicht. Man macht ihn sich. Tweet mich

Die erstaunliche Erkenntnis

Für mich war das eine wahnsinnige Erkenntnis:

Ich kann bewusst mit dem Atem steuern, ob ich Stress empfinde oder nicht. Und das nachhaltig.

Die Berichte, die ich später dazu las, bestätigten meine Erfahrung.

Wenn wir Stress spüren und Adrenalin unseren Körper durchströmt, fangen wir an, flacher und schneller zu atmen. Das geschieht ganz automatisch.

Doch wir sind dem Stress nicht ausgeliefert. Wenn wir wollen können wir durch tiefes und bewusstes Atmen sofort entgegenwirken.

Das gilt für kleine Dinge wie eine enge U-Bahn oder ein doofer Autofahrer vor uns. Es gilt für größere Dinge wie Ärger mit Kollegen.

Und es gilt für „Lebensbedrohliches“ wie eine öffentliche Rede. Das ist kein Scherz. Viele sagen, sie würden lieber sterben als vor einer Gruppe von Menschen sprechen.

Der Trick gegen Stress ist, dass er uns auffällt, sobald wir ihn erleben.

Viele von uns stehen unter permanenten Druck. Da bemerken wir kaum mehr die vielen Kleinigkeiten, die uns belasten.

Wir dürfen wieder lernen, auf unsere Gefühle und Bedürfnisse zu achten. Und was uns nicht gut tut.

Du brauchst nicht immer einen Plan. Manchmal musst du nur richtig atmen, vertrauen, loslassen und schauen, was passiert.

Die meisten Mitteleuropäer atmen im Alltag zu flach. Und sie atmen nicht tief genug aus.

Außer Raucher. Sie inhalieren bewusste den Rauch und atmen ihn langsam wieder aus. Die Technik ist gut. Das Gift leider nicht.

Besser ist es, wenn du ab und zu an deinen Atem denkst.

Wie richtig atmen geht

Im Yoga lernte ich einige bewusste Atemtechniken kennen.

Doch es braucht nicht kompliziert sein. Ein paar tiefe Atemzüge ganz in den Bauch genügen. Wenn der Hosenbund dabei spannt, machst du es richtig.

Das nächste Mal bei Stress probier doch diese einfache Technik aus, wenn du richtig atmen möchtest:

Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei auf zwei. Halte den Atem für einen kleinen Moment an. Dann öffne leicht die Lippen und lasse die Luft langsam mit einem leisen Phhh ausströmen während du im gleichen Tempo auf acht zählst.

Nach 2-3 Durchgängen spürst du die Entspannung.

Manchen wird dabei ein klein wenig schwummrig. Wenn das passiert, weißt du, dass du zu oft zu flach atmest. Das schwummrige Gefühl ist nicht schlimm und vergeht bald wieder.

Und wenn es ganz schnell gehen soll:

Seufzen und Gähnen haben den gleichen entspannenden Effekt.

Übrigens, beim Wandern atmen die meisten automatisch tiefer und ruhiger. Auch wenn es anstrengend ist. Das ist ein wichtiger Grund warum sich so viele so schnell entspannter fühlen, wenn sie unterwegs sind.

Den Puls des eigenen Herzens fühlen. Ruhe im Inneren, Ruhe im Äußeren. Wieder Atem holen lernen. Das ist es.

– Christian Morgenstern –

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Wie wichtig ist dir Musik?

#tagesfrage065

•

Neulich habe ich zum Spaß einen Film ohne Ton angeschaut. Ich kannte die Dialoge recht gut. Daher konnte ich der Handlung gut folgen.

Was mir jedoch richtig gefehlt hat, war die Musik. Es kam einfach keine Stimmung auf. Keine Dramatik, keine Leichtigkeit, keine Spannung.

•

Als John Miles 1976 von seiner ersten großen Liebe – der Musik – sang, konnte ich ihm nur aus ganzem Herzen zustimmen.

Genau das hatte ich empfunden.

•

Musik war immer ein großer Teil meines Lebens. Nicht nur, dass ich gerne singe. Mal unter der Dusche, mal im Auto, mal im Chor. Ich hatte immer ein Instrument griffbereit. Zuerst die einfache Blockflöte, später meine Gitarre, die mich noch immer begleitet.

•

Und doch ist Musik noch viel mehr. Es ist der Rhythmus der Wellen am Strand, das Rascheln der Blätter, selbst der Motor eines Autos. Alles ist Melodie für mich.

•

Ich kann mir ein Leben ohne Musik nicht vorstellen. Ist dir Musik genauso wichtig?

#musik emotionen rhythmus leben tagesfrage lifecatcher @lifecatchr

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