[emagrecermos]

Faça a dieta do “só por hoje”: só por hoje não vou comer besteiras, só por hoje irei comer o minimo possível, só por hoje irei tomar no minimo 2 litros de água, só por hoje irei me exercitar... Repita isso para si mesma todos os dias.

[stonemthin]

não adianta querer emagrecer e não se cuidar, né, gate? aqui vão algumas dicas de autocuidado para todos 🤍

Quer tirar estria ou celulite? Óleo de amêndoas;

Passar protetor solar 3x por dia (manhã, tarde e noite). Isso ajuda a evitar espinhas, manchas e rugas! O de 60FPS é perfeito;

Axilas escuras? Desodorante Herbissimo (Ele é menos de 8 reais);

Tirar e evitar espinhas? Passar gelo no rosto depois de acordar e antes de dormir! Segredo das modelos;

SEMPRE tenha uma pinça em casa para remover o excesso da sobrancelha;

Passar hidratante corporal de 2 a 3 vezes por dia (Eu recomendo o da Nívea!);

Isso aqui tá todo mundo cansado de ler, mas beba 2L DE ÁGUA POR DIA!!!!!! Isso ajuda com espinha, flacidez, e até na perda de peso galeris;

Corte a ponta dos cabelos a cada 3 meses mais ou menos;

NÃO. TOME. BANHO. COM. ÁGUA. QUENTE.

Shampoo apenas na raiz do cabelo, condicionador apenas no comprimento;

Skin care de pó de café com mel 🍯;

Hidratar cabelo com babosa a cada 20 dias, pelo menos;

Não usar óleo de coco no rosto ou cabelo, pois causa espinha e oleosidade;

Sempre higienize suas unhas: lave-as por baixo no banho, passa base e lixe!

[jasminefarfallablue]

[borboletaria-azul]

EXERCÍCIOS

•Manhã (-100 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

•Tarde (-1000 Kcal)

•50 polichinelos

•2min correr no lugar

•15 flexões

•2min correr no lugar

•40 agachamentos

•1min correr no lugar

*Descanso de 40s se necessário*

•25 polichinelos

•1min correr no lugar

•10 flexões

•20 agachamentos

•1min correr no lugar

•1min prancha

•1min subir montanha

•Noite (-200 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

*Descanso de 30s se necessário*

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões.

Observações

•tomar de 2 a 4 litros de água por dia.

•não ingerir mais que 500 calorias por dia.

[pos-mare]

[perfeitaedelicada-deactivated20]

DIETA DA MAGREZA EXTREMA ATUALIZADA

Semana 1:

 Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas ( 20 - 06) + exercícios + dia livre.

Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal + exercícios.

Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.

Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.

Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (21 - 06) + 200 cal + exercícios.

Dia 6: Dia Livre

Dia 7: Dia livre

Semana 2:

Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.

Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 150 cal + exercícios.

Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.

Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.

Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal + exercícios.

Dia 13: Dia Livre.

Dia 14: Dia Livre.

Semana 3:

Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + exercícios + 200 cal.

Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.

Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.

Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.

Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 200 cal + exercícios.

Dia 21: Dia Livre

Dia 22: Dia Livre.

Semana 4:

Dia 23: NF (16 – 16) + 300cal.

Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.

Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.

Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.

Dia 28: Dia Livre.

Dia 29: Dia Livre.

Semana 5:

Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.

Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.

Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.

Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.

Dia 35: Dia Livre.

Dia 36: Dia Livre.

NOTAS IMPORTANTES:

- Tomar chás diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.

- Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias ou tiver uma compulsão. Evite ´´miar`` também, ao invés disso prefira laxantes.

- Não tome Franol, Aerolin ou nenhum remédio parecido durante a dieta.

- Nos dias que estier comendo não coma frituras, doces ou coisas gordurosas, prefira fazer uma alimentação saudável com frutas, legumes, proteína e saladas.

- Nos dias de NF, evite tomar café para evitar a ansiedade de ficar horas sem comer. Tome café somente quando estiver comendo e fazendo exercícios. Nos dias de NF também evite fazer exercícios para não dar queda de pressão e não desmaiar.

- Durante o Jejum, só está autorizado consumir água, chás, coca-cola zero e chicletes sem açúcar.

- Os NFs são normais, pode tomar chá, água, coca-cola zero e chicletes sem açúcar para manter sua boca ocupada e enganar o estômago.

- São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.

- Exercícios só serão permitidos durante todos os dias que comer, menos nos dias de NF.

- No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces, frituras ou coisas gordurosas.

- Se você se sentir mal, poderá comer normalmente mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.

- Estão liberados qualquer tipo de exercícios em qualquer quantidade que quiser,  o importante é se exercitar sempre.

 Os jejuns funcionam assim:

 Os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum.

 Os de 10 horas, começa ás 20hs e termina 06hs da manhã.

 Os NFs começam às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito.

 Os Dias Livres são sempre nos finais de semana, após 5 dias de dieta durante a semana. Nesses dias livres está liberado comer qualquer coisa em qualquer quantidade, é uma recompensa por ter seguido a dieta corretamente durante a semana toda.

 Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.

Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.

Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.

[pos-mare]

[refridiet]

20kg**

[borboletasstuff]

16kg

[borboletanas-world]

20kg*

[loveme99ski]

[quero-ser-thin]

Se você seguir sua dieta direito, amanhã estará menor que hoje.

[anna-fatgirl]

tatuar isso em mim pra ver se eu tomo vergonha na cara

[tem-uma-gorda-no-meu-corpo]

Não coma nada hoje, coma amanha! Volte a ler isso amanha.

[loveme99ski]

Eu só preciso ser magra e bonita

[loveme99ski]

Agora chega, eu vou emagrecer, eu me nego a passar mais um verão me escondendo.

[apenasumsonhoana]

Tabela de quilos perdido por tal quantidade de calorias:

Tabela para metabolismo não tão rápido e nem devagar:

-1200 kcals por dia: 0,5 gramas por semana: 2 quilos em um mês

-1000 kcals por dia: 1 quilo por semana: 4 quilos em um mês

-800 kcals por dia: 2 quilo por semana: 8 quilos em um mês

-600 kcals por dia: 3 quilos por semana: 12 quilos em um mês

-400 kcals por dia: 4 quilos por semana: 16 quilos em um mês

-200 kcals por dia: 5 quilos por semana: 20 quilos em um mês

- 75 kcals por dia: 6 quilos por semana: 24 quilos em um mês

-jejum por dia: 5 quilos por semana: 20 quilos em um mês

[luvgurl]

você quer ser perfeita não é? então aja como tal

1º seja enjoada.

isso mesmo! não coma TUDO o que te oferecerem, não coma fora de hora, ande sempre com sua garrafinha de água e alimentos que você saiba as kcal... frases como “quer um pedaço de bolo?” devem ser respondidas com:

Você “isso é carboidrato! que nojo, sabe o que acontece com isso dentro do teu corpo?” ou “quer um refrigerante?”

Você:tem zero? muito refrigerante faz mal, e pode ser (inclua outro refrigerante que não seja coca) estou enjoando de coca-cola”

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2º aprenda a se arrumar!

isso mesmo, compre roupas do seu tamanho, ou, aquela roupa que você não entra mais... paciência! mas monte looks com ela, pense exatamente como ficaria com aquela blusa, aquele cropped, daqui ha uns... três meses (?) você vai precisar de um biquíni pra praia, já pensou nisso? e... você sabe andar de salto? não? porque não tenta aprender? além de se distrair, vai ser útil alguma hora, juro!

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3º Leia, leia tudo o que quiser e puder

Ser bonita é bom, mas ser bonita e inteligente é maravilhoso, além disso você não quer ser só um rostinho bonito né? faça por onde, leia curiosidades, saia da sua zona de conforto, pense e procure fora da caixa, além de manter voce ocupada, vai te fazer extremamente bem.

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4º Seja vaidosa

Quantas vezes você faz suas unhas do pé? aqui vai um cronograma, mas você pode adaptar:

unhas da mão- toda sexta

unhas do pé- sexta sim - sexta não, OU toda vez que fizer a manicure

você hidrata o cabelo?

hidrate o no mínimo a cada 2 dias (dia sim, dia não se for oleoso como o meu) e no máximo a cada 4.

E nunca faça o mesmo tratamento sempre, existem cremes entre 5 e 12 reais, toda vez que pensar em comprar comida, pegue aquele dinheiro e compre um creme, um shampoo, condicionador, esmalte, acetona, palito de laranjeira, removedor de cutícula, lixas, tesourinha... e assim vai.

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5º Já que você quer ser PERFEITA, não se esqueça da depilação

inclui:

* Sobrancelha

* cabelinhos da mão e dos pés

* nariz (se ficarem aparentes)

* pernas

* axilas

* etc (...)

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6º imponha-se e medite

não se rebaixe a ninguém, responda a altura, aja com maturidade e paciência, mas nunca de cabeça quente e muito menos seja dramática, respire, pense, é só então responda.

não mude sua opinião porque outra pessoa acha isso e aquilo, diga: mas eu penso assim.

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7º Seja muito cheirosa

* Perfume

* desodorante

* chiclete

* seu shampoo

* sabonete

* hidratante

se possível, combine seu shampoo com condicionador e máscara pra potencializar o cheiro

tenha sempre uns chicletes (não precisam ser necessariamente os diet) e nunca fique com mal hálito

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8º pratos coloridos baixo kcal

Morangos, kiwis, mangas, melancia

(frutas tropicais)

opite por pratos pequenos e brancos, e corte os bem pequenos em cubinhos pra ajudar a ter saciedade, você pode incluir frutas as suas saladas, como maçã, uvas e manga.

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9º nunca dispense a skincare

mesmo que você só lave com sabonete, comece a pegar o hábito de SEMPRE lavar

* sabonete granado

* soro

* água micelar

* nivea latinha azul

* esponja (igual da cozinha)

* saboneteira

* argila

* esfoliante (ou café e um pouco de água)

passe sua água micelar pra remover as impurezas da pele, lave normalmente com água corrente e sabonete (passa com a esponja, corte a em 2 fazendo “quadradinhos” e lave a pele devagar com a parte verde, esfolie a pele, passe sua argila pra acalma-la, enxágue, hidrate.

faça isso todos os dias antes de dormir, sua pele vai acordar maravilhosa!

pro dia:

água micelar (se sua pele for oleosa como a minha, caso não seja pula essa parte)

sabonete na esponja, enxágua, hidrate com soro no algodao, finalize com protetor solar

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10º aprenda a make de bonita

use essa maquiagem pra parecer perfeita sem make alguma, coloque no ytb “make de bonita” e pratique!

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boa sorte! -1kg p vcs, bjs ✨

[alaskatoxica]

Eu amo post's assim❤❤

[putakg-deactivated20210808]

🦋 Como não parecer uma perdedora, um manual 🦋

Aparência

• Não saia de casa desarrumada

• Invista numa skincare simples: sabonete próprio para o rosto, hidratante e protetor solar

• Passe uma maquiagem leve: corretivo, liptint nos lábios e bochechas, e máscara pros cílios deve bastar

• Compre uma fronha ou touca de seda para acordar com o cabelo sem frizz, passe óleo finalizador antes de sair, jamais saia de casa com o cabelo sujo

• Nunca saia fedida de casa, invista num perfume com aroma floral e limpo, passe hidratante no corpo

• Jamais esteja com as unhas sujas ou com os pés cheios de calos, se não gosta de pintar as unhas, no mínimo esteja com elas sempre limpas e lixadas, tenha uma pedra pome para passar nos calcanhares pelo menos uma vez por semana no banho

• Não saia de casa com roupas sujas (incluindo sapatos), amassadas ou rasgadas, compre um amaciante concentrado para ter roupas sempre perfumadas

• Tire sempre o bigode e limpe o excesso de pelos nas sobrancelhas

• Mantenha seus pertences sempre limpos: celulares, bolsas, mochilas, computador etc

Atitudes

• Mantenha seu quarto sempre limpo de arrumado, isso deve ser feito todos os dias

• Seja gentil e educada sempre, ninguém gosta de gente babaca

• Não seja uma vadia burra: tenha como meta ler um livro por mês (nem que tenha apenas 100 páginas), se atualize com notícias diariamente (ninguém gosta de gente alienada que não sabe debater sobre nada), estude sempre! Dê o seu melhor!

• Seja uma vadia com cultura: estude história, aprenda um novo idioma (aplicativos de idiomas são ótimos pra isso), assista filmes e documentários, seja uma pessoa interessante e boa de papo

• Tenha rotinas de atividades físicas: pode ser cardio, musculação, yoga, pilates, dança ou qualquer outra coisa que ocupe sua mente e ajude seu corpo

• Tenha hobbies! Pintar, desenhar, dançar, jogar, fazer tricô, fazer projetos diy, cantar, escrever, ler, ou qualquer outra coisa que ocupe seu tempo, pessoas com hobbies sempre parecem ser mais interessantes

• Não seja uma vadia preguiçosa

• Não deixe ninguém te rebaixar, seja inteligente nas suas interações sociais, levante a cabeça, arrume essa postura, sente direito, olhe nos olhos, seja acertiva, saiba se defender de ataques verbais de forma educada, se imponha! Só fracassadas deixam os outros falarem e fazerem o que quiserem com elas!

• Pare de se autodepressiar pros outros, todos vão te achar uma fracassada biscoitera

• Seja boa ouvinte

Saúde

• Beba 3l de água todos os dias

• Coma pratos coloridos e com diversidade de alimentos

• Evite comer porcarias na frente dos outros, tenha uma gaveta para comer porcarias calóricas aos finais de semana

• Tome vitaminas, vá a um médico fazer exames para saber o que está faltando no seu corpo

• Durma no mínimo 7hrs por noite, não dormir direito te faz ficar burra, lerda e com a pele acabada

• Medite, faça terapia, tome seus remédios, não deixe de cuidar da sua mente e espírito!

• Faça atividades físicas por pelo menos 10 minutos por dia

• Frutas: pelo menos duas ou três por dia

• Faça exames periódicos para saber como anda sua saúde

Não se esqueça

• Você é sua maior prioridade

• Só você pode fazer mudanças na sua vida

• Não deixe ninguém passar por cima de você

• Só você pode fazer sua vida valer a pena a ser vivida

• Se você procastinar tudo, você nunca vai alcançar nada

• Sucesso não é ter dinheiro e fama, é estar satisfeita com o que se tem, é acordar todos os dias, dar o seu melhor e se sentir orgulhosa de si mesma ao ir dormir

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