Madrugada sábado (o sea viernes que se hizo tarde, me aclaro a mi misma porque estás cosas me confunden). El miércoles caí en una clase de Mindfulness. No sabía lo que era. Pero anote lo que pude para tratar de aprender algo como de toda cosa nueva si pienso que se le puede sacar algún provecho. Sacar algún provecho, a saber: que ayude a ser más feliz, mejor en algo.
Parte teórica que se resume en:
- estar presente
- pensar menos (diciendolo a lo bruto para hacer este resumen rápido)
- más conciencia del cuerpo / sentimientos
para
- reducir ansiedad, estres
- reducir preocupaciones, rumiaciones
Rumiaciones, concepto interesante. Repetirse a uno mismo mismos pensamientos. A lo bruto: hacerse la cabeza para mal.
Paréntesis para aprender algo de esto de las *rumiaciones*.
La rumiación de los pensamientos: Cuando no podemos dejar de pensar:
https://psicologiamotivacional.com/la-rumiacion-de-los-pensamientos-cuando-no-podemos-dejar-de-pensar/
"...un suceso que quizá no hemos sabido procesar y por ello se mantiene en nuestros pensamientos."
Esto me suena familiar.
"....la mente se queda dando vueltas a los mismos pensamientos, una y otra vez, sin llegar a ningún tipo de conclusión."
Pucha, me andan espiando.
A verga y que hacemo'...
Para poder librarnos de este nocivo hábito debemos ser conscientes de que nosotros y nosotras mismas somos dueñas y amos de nuestros pensamientos, pero esto no significa que nuestros pensamientos sean siempre acertados. A veces, nos equivocamos o nuestros pensamientos están equivocados o distorsionados.
Lo primero es ser observadores de nuestro propio cuerpo, convertirnos en minuciosos observadores y preguntarnos: ¿es real este pensamiento? ¿me aporta algo productivo este pensamiento? ¿realmente darle vueltas me ayuda en algo?
Si no te ayudan en nada, mándalos a una esquina y deja de pensar en ellos. Puedes incluso decir en voz alta: ¡ALTO! o pensar en esa palabra y en el resto de pensamientos evadiéndose, haciéndose cada vez más pequeñitos y lejanos. Dejando de tener valor. Dejando de atormentarte.
Me suena a seguirle dando vueltas a los pensamientos enroscarse a pensar si me sirve este pensamiento etc etc.... No sé, todavía no me convence. Quizás sí volver a presente, ver donde estoy, como esta mi cuerpo, concentrarme en lo que veo y salir de mi cabeza. También decía por ahí no luchar con los pensamientos, quizás verlos pasar como a una nube. (Ay que chu! así decía mi profesora de yoga).
Fin paréntesis rumiaciones.
Volvemos a la info del Mindfulness.
En esta clase fue basicamente una relajación. Las que hice siempre en clases de teatro. No lo digo desmereciendola, esas relajaciones siempre son geniales, pero por ahora nada en particular que sea de esta técnica específica.
Mindfulness o 'conciencia plena' consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por "aceptación" —una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no—. El cerebro se enfoca en lo que es percibido a cada momento, en lugar de proceder con la normal rumiación acerca del pasado o el futuro.
El mindfulness moderno está basado en el movimiento budista Vipassana, una antigua técnica de meditación de la India que consiste en "tomar conciencia del momento presente", "tomar conciencia de la realidad". Se lleva a comprender la verdadera naturaleza de la realidad, a saber, las tres marcas de la existencia: la impermanencia y la insatisfacción de todo ser acondicionado que existe, y el contacto con el “non-self”. Con esta idea, el practicante se convierte en un Sotāpanna así llamada, un "entrador en el flujo", la primera etapa en el camino hacia la liberación.
Vamos al Vipassana entonces.
Vipassana hace referencia a una de las técnicas de meditación más antiguas de la India y una de las principales del budismo theravada, aunque también aparece en formas algo distintas en el budismo mahāyāna y vajrayāna.
Vipassana es el proceso de autopurificación mediante la autoobservación.
Vipaśhiana significa ‘ver las cosas tal como son’,4 siendo vi un aumentativo; y pashia: ‘ver, contemplar, comprender correctamente’.
Al mismo tiempo, se afirma que cualquier persona puede practicarla libremente, ya que no crea conflictos de comunidad, raza ni religión.6 La meditación Vipassana puede enseñarse tanto en centros budistas como laicos.
Es un método de autobservación y meditación budista. Se comienza observando la respiración natural para concentrar la mente y luego, con la conciencia agudizada, se procede a observar la naturaleza cambiante del cuerpo y de la mente y se experimentan las verdades universales de la impermanencia, el sufrimiento y la ausencia de ego.
La causa del sufrimiento.
"Todo en el mundo tiene una causa. Nada surge sin una causa. [...] Cuando el omnisciente Buda alcanzó la iluminación, descubrió que la causa del sufrimiento es el apego (tanha). La palabra "tanha" significa literalmente sed, que cubre los significados de avaricia, lujuria, deseo, apego y similares".8 En español, se puede utilizar la palabra apego para referirse a tanha.
Técnica de Meditación. Budismo Theravada. (Busqué aparte y es una de las 19 escuelas del budismo original, al parecer la más antigua. Súper resumen: liberación a través de las cuatro nobles verdades para alcanzar el nirvana).
Meditación. Se comienza observando la propia respiración para concrentrar la mente. Luego observar naturaleza cambiante del cuerpo y la mente; experimentar verdades universales.
Tanha : Sed. (avaricia, lujuría, deseo, apego...).
Queriendo leer más llegué acá:
https://viviralmaximo.net/meditacion-vipassana/
La meditación vipassana consiste en (del link vivir al máximo que puse recién) observar tu cuerpo y tu mente. Sólo observar, sin ningún tipo de reacción. Al hacer esto –según la tradición budista– te vas liberando poco a poco del apego y la aversión que has ido acumulando a lo largo del tiempo y que son los causantes de tu infelicidad.
Día 1/10. Goenka - Curso Vipassana. : https://www.youtube.com/watch?v=y95ukQQATs8
Wiki información y San Google colaborando.
Todo lo que copie y pegué de otros lados está en azul. El resto son rumiaciones mías, digo ideas ;)
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