Noom Japan

ダイエットアプリ Noomコーチを展開する Noom の公式ブログです。ダイエットや健康に役立つ情報をお届けしています。

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成功者体験談vol.21〜短期的な効果よりも一生ものの健康を〜

みなさん、冬は太りやすい季節と思っていませんか？

冬は基礎代謝が上がるため、じつは夏よりやせやすい季節なんです。ならばなぜ太るのか…それは自分で思っているよりも無意識に食べる量が増えているから！

そんな無意識の食欲、Noom を使えばコントロールできるんです。さらに一度身につけたらリバウンドもしません。今日の成功者体験談は、忙しくてもNoomをライフスタイルに組み込むことで、1年以上スタイルをキープしている長谷川さんにお話を伺いました。

Noom(以下N)：Noom を知ったきっかけを教えてください！

長谷川さん(以下H)：2014年9月にNoomの存在を知りまして、こんなアプリがあるんだなと思い使い始めました。元々は体重が 75kg あったんですが、70kg くらいにしたいなと 67~68kgで目標を設定しました。半年で 5kg くらい減ればいいかなと長期間で考えていましたね。

学生時代は 65kg だったんですが、仕事をはじめてから 70kg まで増えまして。15年前ほどから会社の運営をはじめて、その後も止まらず 72kg を超え…。昔からやせの大食いで、いくらどか食いしても体重が変わらなかったのが、仕事をはじめてからも食べる量は変わらず、運動をほとんどしなかったので、そのまま徐々に増えていった感じですね。

N：実際に使ってみていかがでしたか？

H：使い始めて1週間くらい経つと、少しずつ一日の摂取カロリーが無意識に減っていきました。毎日予算を気にしているかと言われるとしていないんですけれどね。たまに3000kcal とか行ってしまうときもありますが、使う前よりだいぶ少ないです。

N：意識せずにカロリーを抑えることに成功されたんですね。

H：短距離走のように結果だけすぐに出すなら、マンツーマンの指導を受ければいいですよね。けれど減量や生活習慣の改善は長距離走のような長い付き合いになるので、毎日毎日意識し続けるって大変だと思うんです。減量という課題をアプリに任せてしまうことで、意識しなくても習慣化できたんだと思います。

N：こちらの体重グラフからも、 1年間かけて徐々に変化しているのが伝わってきます！

N： 1年間じっくりと続けられた理由はなんだと思いますか？

H：レコーディング（食事を記録すること）があっていたんだと思います。

特に Noom はデフォルトで「刺身の盛り合わせ」とか「焼き鳥 1人前」とかいろいろ入っているので、ざっくり記録でもいいんだなと思いました。

本当は正確に記録する方がいいんでしょうけど、記録すること自体が目的ではなく、毎日続けることの方が大切ですしね。ちゃんとレコーディングしようと思うと負担になって続かなかったと思います。

N：これまでの食生活と変わったところはありますか？

H：もともと間食はしていなかったんですが、今日はコンビニで食わなきゃってなった時も、「ドーナッツよりもおでんを選ぼう」みたいな意識をします。

我慢してストレスになるときは食べますけどね（笑）

あと、ランチメニューで会社の近くにある店の利用頻度があがりました。ラーメンを食べた気分で、太平燕(タイピーエン)を食べたり。好きなデリを2〜3種類選んでランチボックスを作れるお店にもよく行きますね。ラタトゥイユとかマリネを選んでます。特に我慢することもなく、総カロリーも高くないものを自然と選ぶようになった感じです。

画像：太平燕(タイピーエン)とは熊本の名物。野菜たっぷりで春雨麺が特徴です。

N：まさにボリュメトリクス法（カロリーの低い食べ物を上手に選ぶ）を実践されていたんですね。

H：Noom のコンテンツにあるボリュメトリクス法の説明はわかりやすかったですね。食べ物のカロリーが、実際に赤・黄・緑という３種類で目に見える形に可視化されたので、頭ではわかっていてもなかなか実践できない自分の食事をコントロールするコツが掴めました。

緑の食品である食物繊維が豊富な野菜は、そう簡単にはエネルギーにならないものなんですよね。すぐエネルギーになっちゃうようなものはすぐに体が消費できなければ脂肪になります。大抵は体が消費するよりも多くのエネルギーをとっているので、そりゃ太るだろうなと(笑)

自然由来のものがいいだろうというのは、今まで雰囲気ではわかっていたんですが、アプリを使うことで実感しましたね。

N：この 1年間で感じた変化を教えてください

H：Noom を使う以前の自分にもどることは難しいですね。体に良いこと・悪いことが知識として得られたので。いま記録をやめても体重は維持できると思いますが、Noom に記録していると自分で管理しなくていいのが楽なので続けています。

量をたくさん食べるって、お金を払って自分の体にわるいことをしているんですよね。最近、食事は1品のものでお腹をいっぱいにしてしまうのがもったいないという感覚になってきて、いろいろなものを少しずつ食べるようになりました。

N：最後に、Noomを使ってダイエットを頑張っている皆さんにアドバイスをお願いします！

H：自分の経験からなんですが、Noom を使っていると自分が日々意識していることからは想像できないような変化が起こってきます。短期的な効果を考えないで使ってもらえたら、数ヶ月で効果が出てくると思います。

普通に考えて、ご飯を食べればその分体重は増えるし、運動をすれば減るし、風呂で汗をかいただけでも 500g くらい減ったりします。1〜2kg の変化を短期的にみてもしょうがないので、一喜一憂して挫折しなくていいと思います。　

ボリュメトリクス法を自然と学べるように、使う人自身の意識や行動の変化をいつの間にか起こしているのが Noom のアプリだと思います。

長谷川さん、ありがとうございました。ダイエットだけでなく、健康を考える上で大切なポイントが満載のインタビューとなりました。

我慢せず意識を変えることで、一生ものの健康を手に入れた長谷川さん。今後のご活躍も応援しております。

Noom Japanは、皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Noom コーチ Pro版を 1年間無料でプレゼント致します！ご応募は[email protected] までお願いします。

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ダイエット成功者体験談 〜Noomer spotlight vol.20〜

　秋深まるこの時期、そろそろ人間ドックや健康診断の結果がでたという方も多いのではないでしょうか。毎年直前の１週間だけ食事を気にしてみるけれど結果は対して変わらず…なんて。来年からはそんな憂鬱におさらばしましょう！

今回は 3ヶ月で 10kgの減量に成功した、新島さんにお話を伺いました。20代の頃のズボンがはけるようになったという新島さん。体重はもちろん、その体の変化まで驚きの連続ですよ！

【プロフィール】　　 お名前：新島さん 年齢：49歳 身長：175cm 以前の体重：77.1kg   → 現在の体重：65.9kg (10月下旬時点) ウエスト：88cm　→　74cm ( 14cm減！)

Noomスタッフ(以下N)：こんにちは！今日はよろしくお願いいたします。

新島さん(以下新)：こちらこそ、よろしくお願いします。

N：あらためまして、どのくらいの減量に成功されたんですか？

新：3ヶ月で 10kg 痩せました。そんなに大変な思いもせず痩せられたので、自分でもびっくりしています。

N：10kg もやせたら、周りの反応もすごそうですね！

新：飲みに行っても痩せたねーって言われると嬉しいですね。最初は急にやせたので病気かと思われました(笑)アプリを使って結果がでたので、本当に感謝しています。

N：ありがとうございます！ちなみになぜダイエットを始められたんでしょうか？

新：今年の 5月ごろに 80kgくらいあったんですが、中学生の娘にお父さんのいびきがうるさくて眠れない！って怒られてしまって(笑) こりゃいかんなと。 会社の先輩に 7月に Noomのアプリを教えてもらって始めました。その方も 3ヶ月で 5～7kgやせられたんですよ。自分より背が高いのにすごい、と思いましたね。

N：その方もすごいですね。これまでにダイエットされた経験はありますか？

新：最初はダイエットに自信がなかったので、1年間かけてゆっくりやせようと思っていたんです。 今まで「納豆ダイエット」のような単品を食べるダイエットなどしたことはありましたが、同じものをずっと食べるって飽きてしまうし、栄養も偏るので続かないですよね。パーソナルジムにも昔行ったことがありました、やっていた当初はやせましたがお金も時間もかかるので結局やめてしまいました。

N： Noomのアプリを使ってみていかがでしたか？

新：毎日読み物があるので素敵ですよね。毎日自分に向けたコンテンツがあるとアプリを開く気になりますし、食事記録も続けられます。レシピ機能もありがたかったです。どんなものを食べればいいのかな、という参考になりました。ロールキャベツやこんにゃくのめんつゆ炒めなど、いくつか作りましたよ。

N：現在は最初に設定された目標は達成できましたか？

新：67kg をゴールにしていたので、1年かからずクリアしてしまいました。 実は一昨日人間ドックがありまして、今までは BMI やお腹周りで怒られたのでそれも一つの目標にしていました。おかげさまで体重はもちろん減りましたし、脂肪肝もなくなっていました。

N：すごい！おめでとうございます！

新：さらに 10年間ずっと高かった血中尿酸値（この数値が高いと痛風や腎臓病の原因になる、正常値は 7.0mg/dl）も 8.0-9.0mg/dL だったのが、正常値以下の 6.4mg/dL と大幅に改善したんです！ 薬で治療しないとね、って言われていたものが改善したので、すごく嬉しかったですね。毎朝機能性ヨーグルトを食べていたのでその効果もでたのかもしれません。肝臓も、尿酸値もよくなりました。

N：実際に見た目で感じた変化はありますか？

新：お腹がすごくへっこみました。実は 20代のときにはけなかったズボンが履けるようになったんですよ！ ちょうど衣替えの時期だったので見ていたら、「あれ、もしかしてはけるんじゃないか…」と思って。その後、CTスキャンの腹部断面図というのが送られてきて、1年前と比べて内蔵脂肪の面積が半分に減っていたことがわかりました。すごく感動しました。

写真：見事はけました！

N：20代の頃のウエストということですね！ぜひそのウエストを実現した、お食事の内容について教えてください。

新：以前はご飯が大好きで朝から 3杯食べていたんですけど、それが本当に食べ過ぎていたとわかりました。基本的には炭水化物の量を減らしました。朝はここ半年間は毎日ヨーグルトとバナナです。 昼は社食なのですが、一品ずつ自分で選んで取るシステムなので、この 3ヶ月はご飯の代わりに小鉢のきんぴらや白和えなどを 4〜5個、あとは味噌汁や果物を取るようにしています。まずは野菜を食べて、スープでお腹を満たして、最後に果物で楽しむ、みたいな。社食の小鉢がいろいろあるので、全然飽きないです。

N：夜までにお腹が空いたりはしませんか？

新：夕方に会社でそばだけ食べて、夜ご飯は少なめにしています。焼き魚や豆腐などのおかずをメインに食べていますね。逆に休日は子ども達と一緒になって食べ過ぎてしまうこともあるんですが、それこそスパゲッティをこんにゃく麺にしたりして工夫しています。珍しがって子どもたちに逆に食べられてしまうこともあります(笑)

N：食事で一番大切だな、と思うことはありますか？

新：毎日以前よりも量を減らしているだけです。そこまでストイックに、あれもだめこれもだめとはなっていません。以前はカレーライスを平気で 3杯食べられましたが、それを 1杯にしたことですね。

N：きっと胃もちいさくなったんですね(笑)

新：そうですね(笑)　家族も応援してくれましたし、見るからに腹がへこんだので、「よかったね」「えらいね」って言ってくれました。いびきもしなくなったのでばっちりですね。

N：ところで、運動はなにかされましたか。

新：週に 1回 10km走ってます！最近は腕立て伏せ・腹筋も少しだけしています。でも走るのは 1年くらい前からやっていたので、走ってやせたわけではないんです。

N：と、いうことは…

新：走った分だけ食べていたんですね。走ると本当にお腹が空いてしまって、結局食べる量が増えるのでやせなかったようです。食事をかえたのでやせた部分が大きいですね。今は 20km走ってしまうとお腹が空いてしまうので、10kmだけ走っています。

N：ダイエットを始めてから運動をする方が多いのですが、順番が逆だったんですね。

新：最近は体重も減ったので、走ってもひざが痛くならないんです。以前膝や脚が痛くなったのは、今の体に 10kg以上の荷物をつけて走っていたからなんだなぁと思います。健康のために走るのは楽しいので、お腹がすくほど頑張らないないようにだけ気をつけて、これからも走ります(笑)　

N：よろしければ今後の目標を教えてください！

新：今の状態を維持することです。体重の記録もアプリで続けます。食べ物も気をつけ、運動をすることが習慣になりました。食事記録をしていると予算オーバーはしてしまうけれど気にしません。ちょっとずつ今までできなかったことも直していこうと思います。

N：最後に、Noomを使ってダイエットを頑張っている皆さんにアドバイスをお願いします！

新：無理せず続けられるって大事なんだと思います。あとは目標を宣言することですかね。 私は実際にFacebook で体重のグラフや血圧も公開していたんですが、みんなすごく応援してくれるし、逆に太ってしまったら恥ずかしいと思って頑張りました。目標を周りに宣言して、達成できたときの喜びはすごくモチベーションにつながると思いますよ。

新島さん、ありがとうございました。

実は新島さん、こちらのインタビュー後に受け取られたプロ版 1年分を同僚の方へプレゼントされたんです。自分のダイエット成功のモチベーションは知人達のおかげなので、今度はその方も一緒に頑張りたいですとおっしゃてくださいました。こうして健康的なダイエットの連鎖が続いていくのは、私たちとしてもとてもとても嬉しいです！

新島さん、本当にありがとうございました。これからも応援しています！

Noom Japanは、皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Noom コーチ Pro版を 1年間無料でプレゼント致します！ご応募は [email protected] までお願いします。

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Noomer spotlight  vol.19 ~編集者も痩せた！公開ダイエット成功者体験談~

今年の夏、2ヶ月に渡って行われた、産経アプリスタ × Noom の読者参加型公開ダイエット企画。

前回のNoomer spotlight では、この企画で 2ヶ月に -5kg の減量に成功したゆづさんにお話を伺いましたが、じつは、さらに減量に成功された方がいるんです。

それは産経アプリスタで企画運営を担当してくださったよしおさん。よしおさんは参加者といっしょにダイエット企画に参加し、なんと 2ヶ月で -6kg の減量に成功しました。

今日はそんなよしおさんのダイエット成功の記録をご紹介します！

（産経アプリスタの本企画記事はこちらからご覧ください！）

Noom (以下N)：おひさしぶりです！今日はよろしくお願いします。

よしおさん（以下よ）：よろしくお願いします。

N：2ヶ月で -6kgと、とても理想的な減量量だと思います

よ：そうですね。ちょうど企画中の 2ヶ月間で 80kg台だったのが 70kg台になりました。

N：体重が気になるようになりはじめてのはいつ頃ですか。

よ：社会人になってから徐々にという感じですね。不規則な食生活と運動する機会がなくて体重が増えていきました。

N：なるほど、減量に成功して体に変化はありましたか。

よ：見た目的にはなかなか気づかなかったんですが、体重MAXの時と比べるとだいぶ体が軽くなりました。

減量効果か運動の効果かわからないけれど、体調もよくなりましたね。食べ過ぎること自体がなくなりました。

N：企画終了後、生活に変化は感じられましたか。

よ：がっつり食べることに罪悪感を感じるようになりました。

企画前はご飯も大量に食べていましたし、大盛り無料って言われたら、食べないと損した気分になってしまって。今の1.5倍くらい食べていたと思います。今はごはんの大盛りはしなくなりましたね。

N：食べないと損した気分になってついつい食べ過ぎてしまうことありますよね。実際にはお腹が空いているわけではないので食べなくていいんですが（笑）

体重グラフがきれいに落ちているのが印象的でしたが、どのくらいの頻度で体重測定していましたか。

よ：ほとんど毎朝測っていました。時々夜も測っていたので朝晩 2回ですね。

withingsの体重計とスマホを同期していたので、測ると自動的に記録されるんですよ。企画が始まる前は１年間くらい測っていなかったです。１ヶ月目でがくっと体重が落ちたので嬉しかったですね。

こちらがその体重グラフ；

N：ダイエット中の1日の食事の内容について教えてください

よ；朝は今も変わらず、パンかおにぎりですね。たまにバナナを食べるくらい。昼はパンとおにぎりにコンビニのスープを一緒に食べたり、定食屋さんに行ってもご飯を全部食べないようにしていました。夜は飲み会もあったので、お酒も特に我慢していません。

N：コンビニで選ぶものなどはなにか変わりましたか？

よ：豚汁やポトフをよく買っていました。

N：料理はあまりされないんですか？

よ：しませんでしたね、コンビニのサラダやスープを活用していました。昼・夜ご飯に某大手牛丼チェーン店に行くことが多かったけれど、すこし自炊するようになりました。スーパーで 500円くらいの鍋の野菜セットと肉を買ってきて、夕飯に食べていました。そのときは炭水化物は食べないようにしていました。

N：食生活を変えられて、大変だなぁと思ったことはありますか。

よ：最初のころはすこし物足りない気持ちもありましたけどすぐに慣れました。コンビニに行って、カロリーの低いものを探しているうちに食欲が減っていましたね（笑）

N：運動はなにかされていましたか。

よ：週1〜2回、仕事帰りや土日にジムに行きました。今まで運動の習慣がなかったので、体が楽になりましたし、運動の効果は大きかったと思います。

N：それまで運動はされていなかったんですか。

よ：一時期、自転車で通勤していましたが、その後は全くしていませんでした。

N：具体的な運動のメニューがあれば教えてください！

よ：特に決まったメニューはありませんでしたが、いろんなものを楽しんでやっていました。1回の時間は大体1〜2時間でした。

N：同じように減量を頑張っている人にアドバイスするとしたら、なにをおすすめしますか。

よ：今まで全く運動をしていない人だったら筋トレから始めてみるといいと思います。やっぱり運動すると変わるなぁと思いました。長時間の軽い運動ではなくて、高負荷の運動で自分の限界までの動きをやってみる。一気に筋肉痛が来るレベルの筋トレを1回すると、筋肉痛がとれたあと体が動きやすくなる気がします。

N：最後に今後の目標を教えてください。

よ：もう少し痩せて理想体重に近づけるよう、運動を頑張りたいです。来年の健康診断での正常値を目指します。もっと軽々と運動できるようになりたいので、月1で趣味も兼ねてテニスをしようと思っています。ほかにも趣味的な感じでなにか運動を楽しんでいきたいです。

よしおさん、２ヶ月間の企画およびインタビューにご協力いただき、ありがとうございました。

Noom Japanチームは、皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Noom コーチ Pro版を１年間無料でプレゼント致します！

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Noomer spotlight vol.18 ~公開ダイエット企画、成功者体験談~

この夏、産経アプリスタと Noomコーチ が共同で行ったグループ公開ダイエット企画。17人が 2ヶ月で平均2.5kgの減量に成功しました。今日は、参加者の中の一人、2ヶ月で 5kg の減量に成功したゆづさんにお話を伺いました。

ダイエット中、辛いことはなにもなかったというゆづさん、そのやる気に繋がった「◯◯力」とは！？

（産経アプリスタの本企画記事はこちらからご覧ください！）

Noom (以下N)：このたびは、あらためまして公開ダイエット企画に参加していただき、ありがとうございました。そして5kgの減量成功おめでとうございます！

ゆづさん(以下ゆ)：ありがとうございます！

N：も、もしかして企画後もすこしお痩せになりましたか？

ゆ：そうですね。でも 5〜6kg を行ったり来たりです。2ヶ月間で無理のない範囲で、じっくり痩せたおかげでリバウンドすることはないです。体重の増減も1kg以内で抑えていますね。

N：おお、すばらしい！ダイエット大成功ですね！改めて今回企画に参加されたきっかけを教えてください。

ゆ：参加者の中に知人がいたんです。その方がSNSにこの募集を投稿していて、おもしろそうだなぁと思って参加しました。

N：そうだったんですね。ダイエットをしようと決意されたのはいつ頃ですか？

ゆ：５月の初旬ですね。ちょうどその頃この企画が募集していて、やる気に満ち溢れていた時だったので、この機会に人の力も借りてがんばろうかなっと。

N：なにかきっかけがあったんでしょうか？

ゆ：憧れの人や周りの人が頑張っているのをみて、私も頑張ろうと思いました。あとは、元々股関節が悪くて、足に負担をかけたくないというのもありました。

N：それまでNoomのことはご存知でしたか？

ゆ：この企画で初めて知りました。

N：Noomの使い心地はいかがでしょうか？

ゆ：食事記録が使い慣れたら簡単で、今でも続けられています。食事の内容を振り返ることが大事なので、飲み会でも大体食べたもの覚えていて記録しています。あと、私すごくコンビニを使うんですよ。最近は今まで登録できなかったものを登録できるようになって嬉しいです。

N：ありがとうございます！食事で気をつけていたことはありますか？

ゆ：ダイエット中はコンビニのサラダ中心に、記録していました。食事を抜くことはなくて、１日３食は絶対に食べていましたね。ただ、夜は炭水化物を抜いていました。でも１日１回は意識して炭水化物を食べるようにしていました。

N：炭水化物も大事な栄養ですもんね。

ゆ：食べないと本当に頭まわらないですよ。食事に対する意識は大分変わったと思います。

炭水化物が大好きで、前はコンビニでラーメンを買ったら、おにぎり、プリンも一緒に買ってましたけど、おやつは全然買わなくなりましたね。

N：買うものが変わったことで、自然と食べるものも変わっていったんですね。

ゆ：そうですね。以前はチョコレートが 1個で 20kcal もあるとは思わなかったですもん。お菓子はお腹にたまらないのにカロリーが高いですね！

いまはお菓子をもらっても「まぁ食べなくてもいいや」ってセーブできてます。「これ食べたい！」と思ったものは、ストレスを溜めずに食べていますけどね。ストレス溜めないのが一番大事じゃないでしょうか。

食事記録は毎日かかさずつけていて、どのくらい食べているのかわかるので、自分をセーブできます。以前は2000kcalは食べていたんじゃないかな？今は多くても1800kcal ですね。

N：ダイエット中に大変なことはありましたか？

ゆ：それが、苦しいことも辛いこともなにもありませんでした。

運動も全然していないんですよ。１日１時間、気づいたときに筋トレとストレッチをしていたくらいで、ウォーキングやランニングはしていないですね。

N：そうだったんですか！てっきり運動もしっかりされていたんだと思っていました。

ゆ：Noomで（ワークアウト）イベントの時に教えてもらったストレッチをやったり、あとは前にダイエットしていた時に効果があったストレッチをしていたくらいですね。

（Noom ワークアウトイベント時にご紹介したエクササイズはこちらの記事からどうぞ）

N：どんなエクササイズをされているんですか？

ゆ：腹筋や立って斜めに足上げをしたり、寝転がって腰をあげたり…本当にすぐできるものばかりです。今まで文化部で運動という運動をしてこなかったので、余計効果があったのかもしれません。以前は足が硬くて冷たかったのに、今はそうんなことないです。セルライトが溶けた気がするので、あとはこの溶けた脂肪を落とすだけですね。今まで運動してこなかった人にこそ、筋トレをおすすめします！

（ここでエクササイズの話題に。実際に足を後ろに蹴り上げる、ヒップアップ効果のあるエクササイズをやってみました）

ゆ：これ効きますね〜。つらい！

N：足は大きい筋肉が集まっているので、動かすって大事ですね。ダイエットをして一番効果がみられたところはどこでしたか？

ゆ：お腹が一番すぐに効果がでました。あとは足ですね！服を買いに行ったら、パンツが 2サイズも落ちていました。ゆっくり痩せたので全然気づかなかったので、そんなに痩せてたんだってびっくりしました。

N：途中、停滞期もあったと思うんですが、無事乗り越えられましたね！

ゆ：最初 4kg 痩せたところで壁が来て、5kg でまた壁が来て…7kg以上はまだ難しいです。徐々にですね。

N：ダイエットに成功するために大切なものはなんだと思いますか？

ゆ：周りの人にもどうやったら痩せるの？って聞かれるんですが、『ときめき力』だと思います。

やせるための目標をつくる、このままの自分じゃいやだし、短パンだってまだまだはきたい！そういう気持ちがモチベーションになって、成功するんだと思います。具体的に期限や目標地点をつくるって大切ですね。私は 5月の末に、憧れの人の舞台を最前列で観に行く予定だったんです。頑張っている人に会いに行くからには、自分も頑張りたい！って気持ちと、実際に目に見える目標とイベントという期限があるって大切だと思いました。

ゆづさん、２ヶ月間の企画およびインタビューにご協力いただき、ありがとうございました。

さらなる目標に向けて頑張るゆづさんを、これからも応援しています！

Noom Japanチームは、皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Noom コーチ Pro版を１年間無料でプレゼント致します！

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ダイエット成功者体験談 vol.17 〜1年後も体型を維持できるダイエット〜

「やった！ダイエット成功！」と思ったらすぐにリバウンド…そんな経験はありませんか？

しかし1年中好きな食べ物を我慢して、激しい運動をして、なんて難しいですよね。どうすればダイエットの成功を維持できるのでしょうか？

今日は半年で -8kg の減量に成功し、1年半以上経った今でもスマートな体型を維持している馬場添さんに、ダイエット成功とその体型を持続させるコツについてお聞きしました！毎日遅くまで働いているにもかかわらず、ダイエットに成功したその秘密に迫ります。

Noom スタッフ（以下：N）：こんにちは！今日はよろしくお願いします。

馬場添さん（以下：馬）：こんにちは。Noomのいちユーザーとして、こうしてお話できて嬉しいです。

N：早速ですが、ダイエットをはじめたきっかけを教えてください。

馬：会社の人や友達から「丸くなったね」と言われるようになり、このままじゃまずい！と思って始めました。Noom を使い始めたのが去年の1月頃で…そこから半年で -8kg 落としました。

N：去年…というと2014年ですか？！ということは減量されてから 1年半近く経っているんですね(驚)

（※このインタビューは 7月に行われました）

馬：もうそんなになりますね〜。

N：それはすごいです！一体どうやって体重を維持されているんですか？

馬：一番は体重を測り続けることだと思います。あとは、痩せた時の生活習慣を続けていくことですね。

僕の場合は半年間のダイエットで身についたこと、夜にあまり炭水化物を食べない等ですが、それを今でも普通に続けています。

N：なるほど。ちなみにどのような食生活をされていたんですか？

馬：夜の炭水化物を抑えるくらいで、朝・昼はしっかり食べていました。お酒もしっかり飲んでいましたし（笑） 。ただ飲み会の最後の、〆のご飯やラーメン、揚げ物を控えるようにしました。おつまみに気をつければ、お酒は飲んでも大丈夫だと思います。ビールは最初の一杯くらいでしたけど、赤ワインや焼酎は普通に飲んでいました。

N：お酒と一緒に食べる食事は、ついつい味も濃く、量も多くなりがちですもんね。その工夫だけでも、だいぶカロリーを抑えることができそうです。

馬：夜遅くに食べることも減りました。家で夜遅くに食べてしまうくらいなら、夕方頃、軽くナッツを食べてお腹を満たそうと思って。間食用のドライフルーツとナッツを職場に置いてます。

N：夜遅い仕事の方にも真似できそうですね。運動はなにかされていましたか？

馬：ランニングを週に何回かしていました。あと、平日は階段の上り下りをしていました。前のオフィスが１４階にあったので、毎朝毎夕、エレベーターを使わずにできるだけ階段で移動するようにしました。

N：14階ですか！それはすごくいい運動になりそうです（驚）

馬：「階段の登り降り」という項目が Noom のエクササイズにあったので、記録するのが楽しかったです。土日は 5-10km ずつランニングしていました。ランニング用のシューズとウェアを最初に買って、英語を聞きながら走っていました。平日は階段の登り降りだけでしたけど、それだけでも体がぽかぽかして、代謝があがった気がしましたよ。

N：階段の登り降りなら、出社する時にできる運動ですもんね。毎日続けられるのがすごく良いと思います。ダイエットに成功されてから変わったことはありますか？

馬：おしゃれを楽しもうと思うようになりました。なんで服を買うかってモテたいからだと思うんですが、太っていると段々服装なんてどうでもよくなってきちゃうんですよ。前は全然気にしなかったんですが、今は毎日おしゃれをするようになりました。

周りの人にも「なにがあったの？」って言われました（笑）。 IT企業の社員は椅子に座りっぱなしの人が多いので、全員におすすめしたいです。体はやっぱり軽い方がいいなぁと思います。

N：ダイエット中に一番大変なことはなんでしたか？

馬：自分の本能に勝つことです。あれが食べたい、これが食べたいを抑えるのが大変ですね。自分一人だったら理性で抑えるところを、アプリがあることで助けられました。

Noomはコーチングが付いていたので、トレーナーとか雇わなくてもいいんだなと思って始めました。次第に体重のグラフが落ちていくのが、面白くなっていきました。

N：ありがとうございます。最後に現在ダイエットを頑張っている方に向けて、アドバイスをお願い致します。

馬：Noom の Pro版を買ってください（笑）

気持ちだけじゃなくて、行動を変えないと意味がないと思います。だから『ダイエットを成功させる為に自分のお金をだしたぞ』という一歩を踏み出して欲しいと思います。あとは使っていけば自然と痩せます（笑）。

ダイエットは英語を学ぶのと一緒だと思うんですよ。英語もダイエットも痩せたあとに何がしたか、もう一回おしゃれがしたいとか、そういうモチベーションがないと続かないですよね。どちらも長く続けていかないと本当には身につかないと思います。

N：馬場添さん、ありがとうございました。長く続けていけるように習慣を変えてしまうことが、１年後もスマートでいる秘訣ですね。「気持ちだけでなく行動を変えないとなにも変わらない」という言葉にハッとさせられました。みなさんもぜひこの機会にPro版をお試しください。

今回、インタビューにお答えいただいた馬場添さんおすすめの、ランニング中にも聞ける英語教材はこちらから！

■6年連続売上日本一の英会話教材『エブリデイイングリッシュ』

http://every-e.com/?adv=noom1507

Noom Japan では、皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください。インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Noomコーチ Pro版を 1年間無料でプレゼント致します！

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ダイエット成功者体験談 vol.16 ~Noomer spotlight~

　引き締まった健康的な体、美しい体のラインは誰もが憧れますよね。「食事やウォーキングで体重は減ったけど、いまいち締まりがないんだよなぁ…」なんて方に朗報です！今回は筋トレと食事で、男性なら誰もが憧れる、「引き締まった体」を手に入れた伊藤さんにお話を伺いました。

今までの Noomer spotlight ではなかなか取り上げることがなかった「筋肉」について、しっかりお話を聞いてきましたよ！それではどうぞ！

Noom スタッフ（以下：N）：（写真を見て）ふ、腹筋が見事に割れています…！伊藤さんは 3ヶ月間で −8kg 、体脂肪 −10% の減量に成功されたとお聞きしましたが、ダイエット前と比べてどのくらい変わられたんですか？

伊藤さん（以下：伊）：1月半ばに 69.75 kg だったのが、3ヶ月後に 62 kgです。もともと太りやすい体質で、それでも 20代前半は走っていれば痩せたんです。太っては走って、太っては走っての繰り返しで、1年間で最大 10 kg は体重の波がありました。

N：ダイエットを決意されたのはいつ頃からですか？

伊：Noom は 1、2 年使っていたんですが、本格的にダイエットを始めたのは去年の 12月からです。前の年（2014年）の 3月に太ってきたなと思って、週2でジムに行き始めたんですが、その時もジムで走っていたのに人生でいちばん太ってしまいまして。去年の 12月に本格的なダイエットを決意しました。

Noom と平行してプライベートジムにも行くようにしました。有酸素運動だけじゃもう痩せないとわかったので、見た目的にも筋肉をつけてきれいに痩せよう！と。 2ヶ月で一気に痩せてもリバウンドするし、体に習慣づけたいと思い、3ヶ月と長めに期間を設定して始めました。週 3でジムに行って、家でも筋トレして、筋肉痛になってないと不安になりましたね（笑）懸垂も最初は 1回もできなかったのに、今は 10回は普通にできるようになりました。

N：筋トレの成果がしっかりでていて、見た目的にもすごく筋肉がついた印象ですね！どのような筋トレをされていたんですか？

伊：太りやすい人は筋肉もつきやすいんですよ。マシンを使うのもいいんですが、マシンだと鍛える筋肉が同じになるので、いろんな筋肉を全身まんべんなく鍛えるようにしていました。家では、腹筋・背筋を筋肉痛になるまでやっています。女性の方は「斜腹筋（しゃふくきん）」という体の横の筋肉を鍛えるとくびれますよ。ギリギリ10回が限界の負荷の筋トレを 3 セット行うのがいいと思います。辛くない筋トレをやっても意味ないですから(笑) 週 1 回ずつ上半身を鍛える日、下半身を鍛える日と決めて、その他の週 3 回は仕事帰りにジムで筋トレしていました。筋トレ用の雑誌などを見て、たくさん勉強しながらやっています。

N：しっかりスケジュールを立てて取り組まれていたんですね！食事の方もスケジュールを立てていたんでしょうか？

伊：そうですね。Noom を使ってカロリーコントロールはしっかりやっていました。他のアプリもいろいろ入れて平行して試したんですが、最後に残ったのが Noom でした。グラムまで細かく入力できたので使いやすかったです。

家で作る時は素材をグラム単位で量って記録しています。できない時は小皿とか使って大体の量を。あまり外食もしないようにしました。コンビニで買う時も栄養成分表示は必ず見ています。

N：どんな食事を摂られていたんですか？

伊：スナック菓子やチョコレートから糖分と脂質を摂りすぎて太ったんだろうな、と思ったので食事は糖質制限と高タンパクを心がけて、鶏ささみ、鶏胸肉、ブランパン（糖質の少ないパン）、野菜はブロッコリーをよく食べていました。飲み会はほぼいかず、行ったときは豆腐、サラダのみにして調節しました。もともと炭水化物はあまり食べていなかったので、苦ではなかったです。

アサイーボウルを冷凍のアサイーで作って毎朝たべたり、グラノーラと一緒に食べると意外と高カロリーなのでそれはよくなかったかもしれないですね（笑）1日 2000kcal で記録してました。筋肉をつけたかったので PFC 比も気にしていました。

N：PFC比とは、タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の食事に占める割合のことですよね。日本人はタンパク質15%、脂質25%、炭水化物60% のバランスの食事が理想とされています。

伊：その 3 つの栄養素は、必ずチェックしてから買い物しています。コンビニで買う時も成分表をしっかり見るようになりましたね。ゼロカロリーって本当はゼロじゃないんですよ。糖質が入っていて、ミネラルウォーターなのに 100kcal もあるのもありました（笑）気をつけないと知らないうちに余計な栄養とっていますよね。

N：その食べ物がなにでできているのか、しっかり見極めて買うことが大切なんですね。今後のダイエットの計画はありますか？

伊：今は数字は気にしていなくて、今後は見た目を気にしていきたいです。体重を保ちつつ、筋肉量を増やしたいですね。痩せたあとの自分をイメージして、腹筋をシックスパックにするぞ！という明確な目標を持ってはじめたので、そこを目指してます。

N：最後に、見た目もきれいに痩せる秘訣について、アドバイスをお願いします。

伊：（ある芸能人の写真を見せながら）こんな体になりたい、というイメージを常に意識しています。どれだけがんばれるかは自分次第なので。もっと具体的に頭の中で体のイメージをして、ナルシストに思われてもいいくらい自分のことをチェックするといいですよ。

ダイエットを始める前って体重計に乗りたくないし、鏡見たくないし、写真も撮りたくないと思いますが、体の写真を定期的に撮ると、変化がわかったときすごくやる気が出ます。

なんとなくやるんじゃなくて、しっかり決めて勉強してやることが大事だと思います。いまはダイエットに関して、正反対のこと言っているような記事もたくさんあるので、両方ちゃんと理解して、自分にあってる方を選ぶことですよね。

N：伊藤さんありがとうございました。さらなる理想の体型目指して頑張ってください！応援しています。

伊藤さんはすごく勉強されていて、トレーナー並みの知識をお持ちでした。目標を具体的にイメージし、自分にとって使える情報を選びとって計画を立てることの大切さに、改めて気づかされました。3 ヶ月で手に入れた筋肉も、お話を聞いて納得の成果でした！

Noom Japanチームは、皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Noom コーチ Pro版を１年間無料でプレゼント致します！

ご応募は[email protected]までお願いします。

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ダイエット成功者体験談vol.15 ~夏までに健康的に痩せた、オシャレ女子のダイエット法~

夏本番の暑い日が続きますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？

今回は、「夏までに健康的に痩せる」を見事実現させた、さりーさんにその食事や運動法をお聞きしました。

女性ならではの悩みを解決する、素晴らしいアイデアもお聞きすることができましたよ。それではどうぞ！

【 プロフィール 】

お名前：さりーさん（女性）

ダイエット期間：今年の3月〜6月の3ヶ月間

身長：158㎝

体重：56㎏→48㎏　( -8kg )

体脂肪：28.4%→21.8%　( -6.6% )

ウエスト：73㎝→62㎝　( -9cm )

Noom スタッフ（以下N）:よろしくお願いします！早速ですが、今までダイエットをされた経験はありますか？

さりーさん（以下さ）：食事を抜いたり、プチ断食したりといろいろやりました。まいたけダイエット、朝バナナダイエット、納豆ダイエット…話題のダイエットもたくさんやりましたが、今まで全部挫折してきたんです。今回 Noom を使って痩せられたことに私自身がびっくりしています（笑）

N：Noom でダイエットを始めたきっかけを教えてください。

さ：彼氏と体重が一緒だったことにショックを受けて、本気で1回ちゃんとやろう！と思いました。元は 62kg あったんですよ。最初に運動を頑張って 5kg は痩せたんですけど、やっぱり食事を変えないとだめだと思いました。

食事記録をするダイエットをしようと思って、手軽に食事記録ができるアプリを探したら Noomコーチを見つけました。やせるぞという覚悟をきめて、最初からPro版を使いました(笑) Noom はご飯の量も軽盛り、普通盛り、と選べて、簡単に正確に記録できたのがよかったです。

N：ダイエットをはじめて生活に変化はありましたか？

さ：今までは朝ごはんを食べていなかったんですが、まずは３食きちんと食べるようにしました。

最初の３週間だけやってみようと思ってはじめたけれど、続けられています。毎日の食事を記録できると、今自分がやっていることが視覚化されて続けられますね。Noom からの通知も来るので、忘れずに続けられました。

N：具体的にどのような食事をされていたんですか？

さ：朝ごはんを計画的に同じものを食べるようにしました。土日に買い物したり、前日に準備をして、アスパラガス、まいたけ、黄色パプリカ、新たまねぎ、プチトマトなどをサラダで食べていました。前日にお肉・魚（ローストビーフやエビのボイル）を準備してます。ちゃんと選んで食べれば、意外と量が食べられるんだなとわかりましたね。玄米のリゾット（お茶碗半分くらい）と全部合わせても 270kcal でお腹いっぱいになります！

（こちらは実際の朝食の様子）

N：とてもきれいで、おいしそうですね！前日に準備することで、きちんと毎朝食べられそうです。

さ：これまではコンビニばかりだったんですが、料理するのが楽しくなりました！最初にご飯の量を決めて、その量に応じてメインの量を調節しています。ご飯をいっぱい食べたいときはメインを少なくしたり。野菜は一定の量を決めて毎日食べています。

N：ほかにはどんな食事をされていたんですか？

さ：夜ご飯はサラダ中心、炭水化物を少し控えめにしています。湯豆腐、生湯葉のお刺身などでタンパク質をとるように心がけています。お昼は外食が多いんですが、定食でも鉄火丼やお刺身定食が多くなりました。唐揚げなどは食べなくなりましたね（笑）以前はコンビニのカルビ丼とか唐揚げとか食べていたんですが、毎日 3000kcal は超えていたと思います。いまは胃が小さくなったのか 1200kcal でも平気。食事は 1週間スパンで考えて、調節するようにしています。

N：食事の内容がすごく変わられた様子が伝わってきます。運動はなにかされましたか？

さ：お金をかけないでダイエットをしようと思って。毎日続けられる距離を走るようにしました。仕事が終わって帰ってきたらすぐ出られるように、玄関に走る用のセットを置いておいておきます。毎日 2.5kmを 20分くらいで走っています。ランニングのログ機能を使って 1週間に合計をみると、すごい量を走っていてびっくりします！やる気になりましたね。あと Noom にでてくる今日の言葉（ダイエットの格言のこと）もモチベーションになりました。

N：食事も運動も、毎日続けられる工夫がポイントですね！ダイエットに成功して体調の変化はありましたか？

さ：朝目覚めが良くなったり、生理が周期通り来るようになりました。朝ごはんを楽しみに起きられるようになりましたし(笑)

前は7:00に起きていたんですが、今は5:20に起きれるようになって夜はぐっすり眠れます。それに合わせて寝る時間も早くなりました。

生理が来ると 1~2kg はむくんでしまい体重が増えてしまいましたが、気持ちが下がったらだめだと思い、「これは水分！」と言い聞かせていました(笑)　焦らないことが大事ですね。体重が増えても食事制限などはしませんでした。生理後はガクッと体重が落ちたので、本当の脂肪なら落ちないはずですよね。水分を溜め込んでるだけなんだなぁと改めて思います。

N：生理前の体重増加は女性の悩みの一つでもありますよね。そこで慌てて食事を抜いてしまうと、体調にもよくないですものね。今後の目標などはありますか？

さ：体重をあと 2kg落として、筋肉をもう少しつけたいなと思います。自分が頑張っていると、自然にダイエットや筋トレに関する情報が入ってくることがわかりました。

N：最後に、ダイエットを頑張っている皆さんにアドバイスをお願いします！

さ：どんなに小さなものでも、食べたらちゃんと記録することが大切だと思います。

記録すると自分の現状がわかるので、生活ツールの一部として使うと続けられると思います。食事をするときもストレスを溜めないことが 一番ですね。私は間食を 150kcal 前後にしよう、と先に決めていたので、最初からおやつを食べられるとわかっていると心に余裕ができて、ストレスにならずに続けられました。

N：ストレスのないダイエット素敵ですね。さりーさん、本当にありがとうございました。

インタビューのあいだずっと、ニコニコ笑顔で接してくださったさりーさん。自分で無理なく食事や運動を決めて、ストレスフリーなダイエットを楽しまれている様子が伝わってきました。

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ダイエット企画参加者募集！ Powered by Noom x モテ子BEAUTY

「ダイエットアプリ Noomコーチ」と「20代女性のバイブル モテ子BEAUTY」がタッグを組んだ、夏のうちに健康的な体づくりを行うための公開ダイエット企画です。

ダイエット期間中は、2015ミスユニバースファイナリストの冨田彩紀子さんを迎え、ミスユニバースのレッスンで身につけた彩紀子さん直伝！女性らしいしなやかな体を作るエクササイズや美容法を、モテ子BEAUTYそしてNoomコーチでご紹介します。

参加者の皆様は、NoomコーチのPro版を２ヶ月無料プレゼント。

グループ機能で、参加者が同じグループに所属し、毎日の悩みや頑張ったことを報告してもらいながら目標に向けて同じ悩みを持つ仲間で取り組んでいただきます。

グループには、彩紀子さんが登場！期間中、参加者の皆様は、沙希子さんに、直接質問をしたりアドバイスをもらうことができます。

募集締め切り　2015年7月10日 (金) まで

実施予定期間　2015年7月14日 (火) から 3 週間

ご応募はこちらから

当選者の方には、記載頂いたご連絡用メールアドレスにご連絡いたします。

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ポジティブな言葉でモチベーションアップ！

ポジティブな言葉で、モチベーションを上げよう！

体重が思っていたとおりに減らないとき、停滞期が続くとき、「もうダイエットなんてやめてしまおうかな」なんて、ついネガティブな言葉ばかり口から出てしまうことありますよね。

そんなあなたのために、なんと Noom と同じ ニューヨーク から、英語マスターの達人 『OKパンダくん』が応援に来てくれました！

ダイエットも英語学習も、続けるためのモチベーションとなるものが必要ですよね。OKパンダくんからダイエット中のネガティブな気持ちを乗り越える、英語のフレーズをプレゼントします！

“Just keep on trucking.”

「そのままで大丈夫だよ」

あなたがこれまで、たくさん努力をしてきたことを知ってるよ！少しの失敗にくよくよいないで、いつも通り続ければ大丈夫だよ。keep on truckingは「やり続ける・いつもどおりやる」という意味だよ。親しい相手を励ます時に使ってね。

“Everything will be right as rain.”

「心配しないで！すべて順調だよ」

停滞期＝ダイエットの失敗と思ってない？むしろ大成功だよ。なぜなら今までダイエットに成功していたから停滞期がくるんだ。すこし体を休ませてあげるだけさ。

“Every cloud has a silver lining.”

「なにかしら希望はあるものだよ」

「すべての雲に銀の光の縁がある」ように、「どんなに悪い状況にあっても、きっとどこかに希望はある」という意味だよ。例えなにか失敗してしまったとしても、それは悪いことじゃない。失敗から学べることの方がたくさんあるはずさ。ほら、今度はどうしたら成功するかがわかるだろう！

“You should deliver the goods!! ”

「相手の望むものを見せてあげよう！」

the goodsは相手が欲しがっているもののことだよ。

恋をするときれいになるように、人は誰かのためならどこまでも頑張れるものさ。君がダイエットに成功して、驚いたり喜んだりしてくれる人たちの姿を想像してみて。

“Keep your chin up.”

「がんばってね」

chin はあごの先だよ。下を向いていては決して元気がでないよね。さあ、前を向こう。がんばっているあなたを、いつも Noom と OKpanda は応援しています。

OKpanda英会話

◆◆◆40万人以上が学んでいる、無料でリアルな英語学習アプリ◆◆◆

「OKpanda英会話」は、英語での日常会話を自然に学べるよう、実際によく使うリアルな英会話を学習コンテンツとして用意。世界中でネイティブが使う英会話を無料で簡単にリスニング・スピーキングすることができます。

スピーキングの音声認識と本場アメリカの多彩な言い回しフレーズで英会話学習を簡単、お手軽に！

・教育カテゴリ無料ランキング1位を獲得！

・無料なのに高機能・英語が簡単に学習できる！

・フレーズが毎週更新されるから、飽きないで続けられる！

記事内コンテンツ提供：OKpanda Inc.

OKpanda アプリをダウンロードはこちらから(iOSのみ)

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ダイエット成功者体験談vol.14 ~Noomer spotlight~

Noomコーチを使ってヘルシーでハッピーな生活を取り入れたユーザーのみなさんにスポットライトを当てる、Noomer Spotlight !!

あらら。今日はなんだかいつもと様子が違うようです。こちらのかわいいキャラクター、イラストレーターのぬっきぃさんに描いていただきました。

今回のNoomer spotlight は、イラストレーターとして活躍しながら、Noom を使いこなし、健康的なダイエットを成功させたぬっきぃさんにお話を伺いました。

そもそもぬっきぃさんとご縁をいただいたきっかけは、こちらのブログ。

（実際の記事はこちら→http://nukkey2013.com/2015/04/05/nukicolle-2/）

Noom の機能とダイエットについてとてもわかりやすく描いてくださり、たまたま見つけたスタッフが感動してご連絡したのがきっかけでした。

Noom スタッフ（以下：N）：はじめまして。お会いできて嬉しいです。

ぬっきぃさん（以下：ぬ）：はじめまして！よろしくお願いいたします。

ぬ：こんなにいいアプリ、ぜひ紹介しなきゃと思いまして。

N：！！

ぬ：何個も挫折したアプリがある中で、こんなに続いたのははじめてなんです。いい機能を紹介しようと思って、ブログに書きました。

N：ありがとうございます。そう言っていただけてとても嬉しいです。

ぬ：今までいろんなアプリを使いましたが、写真を撮るものはフォルダがすぐいっぱいになってしまいますね。

N：ちなみにNoom を知ったきっかけはなんですか？

ぬ：カロリー制限をしたくて、アプリを検索をしたら見つけました。お金を出した方がやる気が出るかなと思ったので、すぐにPro 版を使いました。

N：なるほど。ダイエットはいつ頃から始められたんですか？

ぬ：Noom を使ったのは３月中旬からです。去年の暮れに引っ越したんですが、引っ越してから２−３ヶ月で太ってしまって。

N：環境の変化は大きいですよね。

ぬ：そうなんです。生活習慣って住む場所が変わると影響でますよね。実は、７月に結婚式をあげることになって、それで背中のお肉が気になり出したんです(笑)

N：おめでとうございます！お会いしてみて、もう大分細いように感じるのですが…。

ぬ：そう言ってもらえると嬉しいです。最近母にも「足細くなったね〜」と言われました。社会人出たての頃は今より１０キロ太っていたんです。不規則な生活と、仕事が終わってからご飯を作る気になれなくて。太っている時は気付かなかったんですが、後から写真見て顔がパンパンだなと気づきました(笑)

N：それでは、いまはその時に比べてかなり体重を落とされているんですね。

ぬ：いま、2ヶ月で 3.5kg 減ったんですが、体がすごく軽くなりました。ダイエット開始当初より筋トレがしやすくなりましたね。

N：普段よくされている運動はありますか？

ぬ： 買い物のついでにサイクリングしています。スーパーを 2,3 件まわったり。ウォーキングとサイクリングだけで、ジムは行ってないです。ずっと雨が続いた時はもやもやしたので、家の中で筋トレをはじめました。

N：生活の中に運動を取り入れているんですね。筋トレはブログでも紹介されていましたね。（こちら→http://nukkey2013.com/2015/05/21/noom/)

N：Noom コーチの機能でよく使うものはありますか？

ぬ：食事ログするとき、商品名を入れたらすぐ出るのがいいです！カロリー計算もよく使います。最初は今までの2000 kcal を 1300 kcal にしなくちゃいけなくて、「え、まじで？」と思いましたけど(笑)思ったほど、きつくなかったですね。普通の食事を3回食べると、大体 1 日1000 kcal だとわかりました。お菓子さえ止めれば、達成できるんですよね。「無駄食いしないで、しっかりと食事を食べるぞ。」と思いました。

N：ぬっきぃさんは２ヶ月間で少しずつ体重を落とされていて、すごく健康的ですよね。モチベーションは維持できましたか？

ぬ：一気に痩せたら一気に太る、リバウンドするぞと今までの経験からわかっていたので、じっくり痩せようと思っていました。野菜食べる量を１日一皿分にして、食事をしっかりと食べて、お菓子を減らすようにしていました。もやしのナムルやトマトをよく食べています。

N：食生活が変わっていった様子が伝わります。ほかにもダイエット成功の秘訣があれば教えてください！

ぬ：夫が「なにか協力できることある？」と言ってくれたので、「お菓子は買わないで」と言いました。あと、夫に「やせたね」しか言わせないようにしました。これ効果あります！ストレスなく、心穏やかにすごせます(笑)

N：旦那さんの協力もあったんですね。とても効果がありそうです！やせてるぞって意識することも大切ですよね。

ぬ：夫も甘党で、家にチョコレートが常備してあったので。なのに夫はすごく細いんですよ！いまはお菓子はその日食べるものだけ買って、買いだめしないようにしています。

N：最後に、ダイエットを頑張っている皆さんにアドバイスをお願いします。

ぬ：いろんなものを試して、紆余曲折しながら、自分に合ったものを習慣にするのがいいと思います。結論、３食しっかり食べて、運動するのが一番ですよね。置き換えダイエットもしましたけど、あれで痩せても死ぬまで置き換えしないといけないんだなと思います。食事は楽しいことなので、スムージーを１５秒で飲んで終わり、なんてやだなと思いました。リバウンドしないためにも「日常に取り入れて」自己管理できることが大切だと思います。

N：ぬっきぃさん、ありがとうございました！またブログのほうも楽しみにしています。

ぬ：ありがとうございました〜！

ぬっきぃ：

1987年11月1日生まれ。イラストレーター。

2013年12月よりフリーのイラストレーターとして活躍。

現在、自宅でイラストの受注、作成をしている。

Noom Japanチームは皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Pro版を１年間無料でプレゼント致します！

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ダイエット成功体験談vol.13 　　  　〜Noomer Spotlight〜

コーチを使ってヘルシーでハッピーな生活を手に入れたユーザーのみなさんにスポットライトを当てる、Noomer Spotlight！

今回は、なんと2ヶ月で10kgの減量に成功した、りぃすけさん（37歳・女性）にお話を伺いました。出産後なかなか体重を落とせなかったと言う、りぃすけさんですが、なんと現在までで−15kg もの減量に成功されています！

【プロフィール】

お名前：りぃすけさん（37歳・女性）

身長：152cm

職業：事務職（一日中座りっぱなし）

ダイエット開始時期：昨年の12月中旬

現在の体重：48kg（2か月で−10kg）

『はじめて１ヶ月、

　　　　　　　ダイエットが楽しくなってきました』

Noom は同僚が見つけて教えてもらったんです。二人で協力したり、競争しながら頑張りました。

12月中旬から始めて、最初の1ヶ月で5kg落ちました。Noom を使ってみて、今まで1日3000〜4000kcalも食べていたのかも、と気づくことができました。

最初の1週間はきつかったけれど、同僚と励ましあって1200kcal は死守するようにしました。夕方3〜4時頃は特にお腹が空いて、間食しないように戦いでしたね(笑)同僚のお土産やビスケットの誘惑に負けないようにがんばりました。

次第に自分が1200kcal でも足りるんだということがわかってきました。1ヶ月経って効果がではじめると、だんだん楽しくなってきましたね。確実に効果はでるんだな、と思いました。

以前にブートキャンプを2ヶ月間毎日やっていたこともあったんです。ですが、やっぱり素人ではダメですね…腕が腱鞘炎みたいになってしまって。子どもを抱っこできなくなると思ってやめました。運動した分きっと食べていたので、全然痩せなかったですね。

『ダイエットの効果は体重だけでなく

　　　　　　　　　　　　体調にも現れました』

お昼にコンビニのご飯をやめたら、口内炎ができなくなり、肌がきれいになったんです。　

毎日快便になったり、にきびやふきでものが減ったり。週末はどか食いをしなくなり、朝だけ、夜だけ、と決めて好きなものを食べるようになりました。３食贅沢はしないようにしています。

食事は野菜やフルーツが増えました。イチゴをよく食べていましたね。

運動をしてもイチゴ5個分のカロリーにしかならないんだ、とわかるとやっぱり食生活が大きいんだなと思いました。

前は酸っぱくて苦手だったヨーグルトもいろんな種類があるのがわかり、おいしい無脂肪ヨーグルトを見つけました。シリアルにかけて食べています。

体重を落とす目的から、健康を維持していくことに意識が変わりました。1年間は維持していくために、がんばろうと思います。

『我慢せずに、いっぱい食べられるものを選びます』

食事の記録は最初はざっくりでしたが、記録するようになってから秤を買いました。

Noom はこまかな量も記録できるので便利だと思います。イチゴも1個とかじゃなくて、重さや半分食べた時もログできるのがいいなと。以前は目につかなかった食材が目に入るようになり、満腹感のあるものを選ぶようになりました。

ドレッシングの糖質を気にするようにしてメーカーを変えたり、こんにゃくが入ったご飯も使ってみました。我慢せずにいっぱい食べられるものを選びます。クリーム玄米ブラン、小さいのにこのカロリー！と思ったら食べなくなりました(笑)

ジムなどの運動も楽しいけれど、子どもがいるのでバランスボールや部屋でできるものをやっています。Noom のコラムを読んで、ちょっとした散歩や階段の上り下りといった身近にできる運動でもいいんだ、と思うようになりました。一番好きな機能は、細かなエクササイズを記録できるところですね。階段の上り下りも記録できるのがいいです。

コラムの中に、「たまには自分を甘やかしても大丈夫」と書いてあって嬉しかったです。

『自分で決めたところまで、1ヶ月がんばってみて』

旦那が「有料版やってみたら？」と言ってくれて、1週間もしないでPro 版に切り替えました。

グループ機能など、できる機能が増えて楽しいです。グループ機能で知り合った方のストイックな様子に励まされました！中学生の娘の反応も変わりましたし、服のサイズも変わったことでファッションの幅が広がりました。以前だったら絶対ボーダーの服は着なかったと思います(笑)あと3〜4kg減量が目標です。

ダイエットをする人はまずは1ヶ月など期間を決めて、立てた目標を実行してみてください。合わないと思えば変えればいいし、まずは期間限定からはじめてみるといいと思います。効果が出ると楽しくなりますよ。

辛いだけでなく、楽しんでダイエットに取り組まれていたりぃすけさん。お肌もつやつやで、体重が減っただけでなく、健康も大切にした理想的なダイエットをされたことが伝わってきました！

これからもダイエットを続けるということで、さらに体の中も外も美しくなっていきますね。Noom はこれからも応援＆サポートしていきます！

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ダイエット成功体験談vol.12 　　  　〜Noomer Spotlight〜

Noomコーチを使ってヘルシーでハッピーな生活を取り入れたユーザーのみなさんにスポットライトを当てる、Noomer Spotlight。

今回インタビューさせていただいたのは、OKpandaという英会話アプリでデザイナーとしてお勤めのみちさん。OKpandaはNoomと同じで、NY発祥のアプリなんです！とてもかわいいのでぜひチェックしてみてくださいね！

NY 在住ながら２ヶ月で5.5 kgの減量に成功されたみちさん。今回は一時帰国中にインタビューにお答え頂きました！

【プロフィール】

お名前：みちさん（30歳・男性）

身長：176cm

職業：デザイナー

開始時の体重：78kg以上　→　現在の体重：72.5kg（−5.5kg）

目標体重：65kg（大学生の頃の体重）

ダイエットを始めたきっかけはなんですか？

今ダイエットしないと、歳をとってからダイエットする方が大変そうだと思ったからです。就職してから体重が増え始め、ずっとダイエットしたいと思っていました。会社からジムへ通うお金の補助が出たので、Noomとセットで始めました。Noom は10月の初めにDLしましたが体重が思うように減らなかったので、12月の終わりにジムに通い始め、そのタイミングでPro版に切り替えて本気を出してみました。あまりダイエットをしたことがなく、炭水化物抜きダイエットなどが会社で流行っていましたが、ラーメンが好きなので炭水化物抜きは無理だと思いました。

大好きな炭水化物（ラーメン）を食べながらも、驚異の体重減少グラフです！Noomコーチを使って、食生活に変化はありましたか？

食べるものを意識するようになりました。後で食事をログする手間が発生すると思うと間食をやめられたり、ビュッフェで選ぶ種類が減ったり。居酒屋へ行くとログがめんどくなると思うと、避けられるようになりますね。

周りからの反応より、自分でお腹が凹むことを実感してうれしかったです。身体が軽くなって、走りやすくなったと感じました。前は体重を計ることが怖かったけど、体重を計ることが楽しくなりましたね。走る前後の変化を見たり、体重グラフで変化を見たりしました。

カロリー予算を守り続けることができた秘訣を教えてください。

1400kcalというカロリー予算でしたが、1000kcalくらいを目標にしていました。Noomコーチに設定されたカロリー予算を超えることはほとんどなっかたです。食事ログは帰りの電車でしていたので、習慣化しやすかったですね。すごくがんばっていた時はお昼を半分くらいにして（アメリカのご飯は量がとても多いので）、夕飯を抜いたりセーブしたりしていました。飲み会は、重要な飲み会以外は断ったり、６時以降は食べなかったこともありました。日中は好きなものを食べても、夜は好きなものを食べないようにしていました。夜ご飯をセーブしたり、18時前に食べることだけでも、相当カロリーを削れて効果があらわれましたよ。走ると食べる気がなくなりました。( NY での食事の様子↓)

ジムも利用して積極的に運動されていたみちさん。　　　　　　　　　　 　　　　　　　　どういうスケジュールで運動していましたか？

ジムでは筋トレをしてからランニングマシンを使っていました。最初は週２回１０分程度しか走れなかったのですが、３週間くらい続けていたら、週３回で３０〜４０分走れるようになりました。運動をログすれば、カロリー予算が少し増えますよね。音楽を聴きながら、時間を忘れて走っていました。

最後に、Noomを使ってダイエットを頑張っているNoomerの皆さんにアドバイスをお願いします！

とにかくカロリーを気にするとよいと思います。缶コーヒーのような些細なものでも、普段あまり考えずに摂取しているようなものもカロリーとして意識する。そうすれば、きっと効果がでます！

これからの目標は、Pro版の期間の３ヶ月間中に６５キロまでに落とすことですね。でもゆっくりがんばります。続けるのは大変ですから。

みちさん、色々お話して頂き、ありがとうございます。自分にとって譲れないもの（炭水化物）を守りながらも、様々な工夫を考え、ストイックに実践されてきたことが伝わってきました！グラフを見ても、着実に目標体重に向かっているのがわかります。目標達成まで、これからも頑張ってください。応援しています！

Noom Japanチームは皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Pro版を１年間無料でプレゼント致します！

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ダイエット成功体験談 Vol.11          〜Noomer Spotlight〜

Noomコーチを使ってヘルシーでハッピーな生活を取り入れたユーザーのみなさんにスポットライトを当てる、Noomer Spotlight。

今回インタビューさせていただいたのは、ライターの横山さんです。2ヶ月でなんと10kgの減量に成功され、今もなおダイエットを継続されています。インタビュー時にはさらに減量し、− 15.9 kg ！

今回はその成功の秘訣を、Noom スタッフとの対談形式でお送りします。

【プロフィール】

お名前：横山さん（男性）

身長：167cm

職業：デザイナー

開始時の体重：83.6kg　→　現在の体重：67.7kg（−15.9kg）

目標体重：70kg (後に60kgに変更)

Noom(以下N) ダイエットを始めたきっかけをおしえてください。

横山さん(以下Y) 出版活動で家にこもることが多かったんです。家から出ない生活と同棲相手と別れたことが重なり、ぶくぶく太ってしまいました。

昨年の秋に女の子と滋賀の彦根城にデートに行った時に体力のなさを実感しました。女の子の方が体力あって、やばいなと感じたのが一番のきっかけですね。彦根城は坂が急で、それに自分の体力が追いつかないのがとてもショックでした。

（N）Noomを始める前に、ダイエットに挑戦したことはありますか？

（Y）自分で食事制限をしてみたことはあります。間食を減らしたり、３食きちんととるようにしてお菓子を食べなかったり。レコーディングダイエットの本を読んでいたことが、Noomにつながりました。紙に書き出すとめんどくさかったのでスマホでできないかな、とネットで検索してみたんです。Noom だと食事メニューが自動で入力できると知って、本当に気軽にできていいなと思いました。今日もごぼうサラダを入力してきました。

（N）健康的でいいですね！

（Y）昨日も、このビール何キロカロリーだっけと思って調べたら、500mlで149kcalとすぐわかりました。意外とカロリー少ないな！よしこれにしよう！という感じで使ってます。

（N）ちなみに、カロリー予算はどのくらい守れていますか？

（Y）1400kcalに設定しているんですが、週の８割は達成していると思います。飲み会に行くと、2000kcalとか2500kcalくらいいってしまうんですが、その分次の日は1000kcalくらいになるように調整しています。１週間の食生活が見えることで、僕はどか食いしないようにできているので、とてもいいなと思っています。

（N）よく記録している食べ物はありますか？

（Y）あまり自炊しないので、お惣菜（ごぼうサラダ、ひじきサラダ、豆さらだ）を大量に買って、1日の中でよく食べています。

（N）おうちで出版活動されていると、運動の機会も少なくなってしまうと思うのですが、意識的に運動されていますか？

（Y）レッグマシーンという機械を大学生の時に買ったのですが、洗濯物置き場となってしまっていたのを思い出して、使っています。腿が引き締まり、ウエストのサイズが３７→３２に下がりました！昔のダイエットグッズが再利用できるのもいいですね。上の服のサイズもLL →Lになりました。大きくなって着れなくなった服は、自分を甘えさせないためにも捨てました。絶対に着ないのに持っていても仕方がないな、と思って。

（N）す、すごい！実際に減量してみて、何か変わったことはありますか？

（Y）体力的なコンプレックスが解消されました。中学生の頃から体力がなく、運動に対してネガティブに考えていました。痩せてみて体が軽くなったら、今なら体力があるしやってみよう！と思うようになりました。東京に引っ越して自転車を買うことになったんですが、ママチャリではなくクロスバイクを買いました！今までだったら、自転車を買うときにクロスバイクという選択肢がなかっただろうと思います。

（N）新たな自分を発見され、以前よりもアクティブになられたんですね！

（Y）そうですね！新しい公園に行ったり、ウォーキングもしました。

（N）周りの反応はどうでしたか？

（Y）彼女に、何キロ痩せたよ！ここの肉、なくなってない？と報告したりしました。年末に帰省した際には、「そこまで痩せちゃって！身体大丈夫？」と心配されるほど。やはり１０何キロの変化に気づいてもらえて、嬉しかったです。いろんな食べ物のカロリーを大体当てられていたことにびっくりしました。Noomは、食事管理能力を得られるツールだと思います。

（N）目標体重はもう達成されましたか？

（Y）70キロを目標にしていましたが、今は68キロをきっているのでやっとBMIが25を切りました！今は、美容体重の一歩手前の59キロとか60キロまで落とせたらいいかなと思ったりしますね。

（N）そこまで減量されて本当にすごいですね。ところで、１０何キロ減らしていく途中で、停滞期とかモチベーションが下がるような経験はありましたか？

（Y）そうですね、やっぱり停滞期はありました。運動をするしかないと思い、ウォーキングしてみるとか、レッグマシーンをやるとか、半身浴の時間を増やすとか、負荷を増やすなどしたら、２、３日我慢したら体重が減ってきました。

（N）プラスアルファでできる何かを考え、実践されたんですね。意識が高くて感動します！メンタルのモチベーションの維持では、何か工夫などありましたか？

（Y）認知心理学で自動思考について考えてみたんですが。ある状況におかれた時、それをメリットととらえるかデメリットととらえるかは人それぞれです。停滞期に入ったときは、「もうダメだ」と思うか、「今からもうちょっと頑張って、体重をもっと落とすか」と思うかの２択があることに気づき、前向きな方を選びました。

（N）今もダイエットをがんばっているNoomerがたくさんいますが、その方々に何かアドバイスをいただけますか？

（Y）Noomのカロリー予算を守れば、結果は必ずついてくるはずです！がんばってください！

横山さん、色々お話して頂き、ありがとうございました。さらなる目標達成に向かって、これからも頑張ってください。応援しています！

Noom Japanチームは皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力頂き、ブログに掲載させていただいた方には、Pro版を１年間無料でプレゼント致します！

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Noomer Spotlight Vol. 10

Noomコーチを使ってヘルシーでハッピーな生活を取り入れたユーザーのみなさんにスポットライトを当てる、Noomer Spotlight.

Vol. 10は子育てとお仕事を両立しながら、4ヶ月半で8キロも減量されたコズさんに、その成功について色々教えていただきました！

【プロフィール】

お名前：コズさん

性別：女性

身長：159cm

Noom開始時の体重：60kg以上

目標体重：50.0kg（後に51.0kgに変更）

現在の体重：51.8kg

無料版→Pro版

なぜアプリでダイエットをしようと思ったんですか？

本からダイエット情報を抜粋して試したことはあります。でも、毎回リバウンドしてしまっていました。

ダイエットをアプリでするのは初めてです。Google Playで見て、無料だったのと、今まで試してきたダイエット法とは考え方が違ったのでNoomコーチを選びました。実行しやすいのでは？と思って始めてみることにしました。

どうやって8キロも痩せられたんですか？

Noomコーチのみを利用し、ただただ摂取カロリーを指示された1200kcalに抑えることを目標にしていました。

アプリの中でも、最も活用するのは食事ログ機能です。実際に食べたものをログ（記録）するだけではなくて、カロリーが分からない食べ物を検索して調べ、それによって食べるメニューを決めたりしていました。

Noomコーチでよくログする食べ物はありますか？

頻繁にログするものが２つあります。

一つ目は、家のホームベーカリーで焼く、手作りの黒糖きなこ食パンです。柔らかいところはもちもちなのに、耳はこんがり焼けるので、たくさん噛めるパンです。その噛み応えがたまらなくて、ストレス解消もできるので、いらないものを食べずにいられます。

二つ目は、味噌汁＋こんにゃく＋七味唐辛子の組み合わせです。まず、味噌汁がお腹にたまり、香辛料で体が温まり、こんにゃくは噛み応えがある上に低カロリーなんです！

↑↑大好きなパンをいつも焼いてくれるホームベーカリーと、よく食べているこんにゃくと豆腐です。 ダイエットに効果的な食べ物を頻繁に食べて、カロリーを大幅にカットされてるんですね。食事ログ機能は気に入っていただけていますか？

とても気に入っています。市販の食品やファミレスメニュー、コンビニメニューに至るまで、さまざまな料理が登録されているのでとても使いやすいです。

食べ物に気を使う以外に、運動などはしてますか？

小さい子供がいるので、帰宅後に運動する時間がほとんど取れません。なので、会社の休み時間を活用しています。昼休みは夕飯や日用品の買い物をかねて、スーパーやドラッグストアまで行くなど、必ず10分でも20分でも歩くよう心がけています。

それと、子供と週に一回、日本舞踊で30分踊ります。

忙しいスケジュールの中、お仕事の隙間時間を使ったり、お子さんと一緒に運動したりして、体を動かす機会をしっかりと作っているんですね。

モチベーションをキープするのは難しかったですか？

１週間に１回は必ず体重を測って登録するように、コーチに促されたので定期的にログしています。その体重グラフを見て、減量していく様子を自分の目で確認すると、モチベーションの維持や向上に役立ちます。

最後に、Noomを使ってダイエットを頑張っているユーザーにアドバイスをお願いします！

信じて進めば、結果が出ます。結果が出れば、すべてにやる気が出て、前向きな気持ちが芽生えますよ。いいこといっぱいです。がんばってくださいね！私も維持できるよう、引き続き頑張ります。

コズさん、色々お話してくれてありがとうございます。ダイエットに忙しさは関係なくて、自分の環境や時間をどう活用するかが大事なんですね。そして、お気に入りの低カロリーな食べ物を見つけながら、Noomコーチのカロリー予算を厳守することが成功の鍵ですね！目標達成まで、これからもがんばってください。

Noom Japanチームは皆さまの成功体験談を募集しています。ぜひあなたの体験を教えてください！インタビューにご協力いただいた方にはPro版を無料でプレゼント中です！ご応募は[email protected]までお願いします。

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ダイエッターがはまる罠

ある研究によると、2012年アメリカにおいてダイエットに挑戦していた人は10億8千万人にものぼり、その大多数が1年に4, 5回ものダイエットに臨む典型的なダイエッターなんだとか。ダイエット産業は年間5兆円もの規模になっているそうですが、溢れかえるダイエット本やサプリ、美容整形をもってしても、人々は相変わらずダイエットに苦闘していますよね。

痩せる方法はいくらでも提案されているし、痩せる原理は簡単なはずなのに、なぜ私たちは痩せたり太ったり、終わりのないようなサイクルにはまっているのでしょうか？研究者たちはこの現象を「ダイエット・メンタリティ」と名付けました。

ダイエット・メンタリティを持つ人は、ある程度決まったサイクルにはまる傾向があるそうです。まず、長期的に続くは続かない、過剰な食事制限や特定のものしか食べないダイエットから始めます。身体が必要とする十分なエネルギーや栄養を摂らず身体が満足しないので、意思では打ち勝てないような強い食欲におそわれます。そして一度そのフェーズに入ってしまうと、「０か１００か」という思考回路に支配され、少し食べるつもりが「どうせ食べてしまったんだからたくさん食べても同じ」と思うようになり、恥や罪悪感も作用して悪循環になり、結果的にまた太ってしまうというものです。そそのあとにまたダイエットを決意し、結局終わりのない負のサイクルにはまって何度も繰り返してしまう...。身に覚えがある人も多いでしょう。

でも、「それ私じゃん」と思ったのはあなただけではないはず！肥満気味の人は、平均13回ものダイエットに挑戦したという経験があるそうです。なぜダイエッターたちはこのような終わりのないサイクルにはまってしまうのか？それは、ダイエットというものが、多くの制限をともなう、きついもの、大変な試練、だというふうに捉えられてしまっているから。あれは食べちゃだめ、これも食べちゃだめと食べてはいけないものリストを作ることが、その食べものへの固執心を生み、結果的にとても食べたくなってしまうのです。では、どうやったらそのサイクルから逃れられるのでしょうか？

特定の食べものを排除することはせず、身体に栄養を与え、健康的な範囲で好きなものを食べるという食事習慣を築くことがその第一歩です。Noomコーチは、安全で長続きするダイエットを成功させるために、自然で健康的な食生活をすることを推奨しています。何を食べても大丈夫ですが、ただNoomerのみなさんはご存知なように、お腹がきちんと膨れる、ヘルシーなものを食べることを私たちはおすすめしています。ダイエットは決して楽なものではありませんが、常に楽しくポジティブで、「やってよかった！」と思えるものであるべき。Noomはそう考えて、みなさんがダイエット・メンタリティから脱することができるよう、ダイエットでもっとあなたが素敵に輝けるよう、あなたのダイエット計画をサポートしています！

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Noomer Spotlight Vol. 9

Noomコーチを使ってヘルシーでハッピーな生活を手に入れたユーザーのみなさんにスポットライトを当てる、Noomer Spotlight。

Vol. 9の今回は、なんと2ヶ月で10kgの減量に成功したりょうさん（32歳・女性）にお話を伺いました。

お名前：りょう

性別：女性

年齢：32歳 

職業：グラフィックデザイナー

身長：166.5 cm

現在の体重：47kg

Noom開始時の体重：58.5kg

目標体重：46kg

Proユーザー

出産後の体重増加でダイエットを決意

出産を機に体重が増えて、2人目の子供も産んだのでなかなか体重が落とせずにいました。 体型も変わり、写真に写りたくなくなったんです。子供の入学式などの行事で、 一緒に写真を撮りたくないと思う自分に悔しい思いを感じていると同時に、いつも子供に申し訳なくもありました。

そんなときにダイエットを決意し、ダイエット系のアプリをたくさんダウンロードしましたが、使っていくなかで結果的に生き残ったのがNoomコーチでした。走った分の消費カロリーが出たり、摂取カロリーがすぐ計算されるのがよかったんです。体重グラフで目標までの道のりが可視化されているので、自分の努力が目に見える変化で表れたりするのもいいですね。

使い始めてから、2ヶ月で 10kg の減量に成功しました。コーチが教えてくれた予算カロリーは絶対に超えないように、自炊中心で毎食の写真を必ず撮るようにしています。

コーチと一緒に計画的な食生活

もともと辛いことがあると暴飲暴食をする癖があったんですが、それがなくなりました。 食事は前日に用意して、次の日の3食＆おやつを計画立てるようになったので、摂取カロリーのコントロールができるようになりましたね。ケーキなどのレシピで小麦粉がどっさり入っているものを選ばなくなったのはNoomコーチのおかげです。以前はその意識もなかったですから。

また体重が落ちていくにしたがって、履いていたスウェットのサイズがLからSに変わりました。パンツもベルトを使ってもだめなくらいぶかぶかになったり、周囲から二重あごがなくなったと言われたりして、体型の変化はかなりありました。 新しく買ったジーンズを会社へ履いていったときに、「ダイエットに成功したね！」と会社の方が私を見て開口一番に言ってくれたときが一番嬉しかったです。嬉しすぎて写真撮影したくらい！全身の写真を友人に送って、ダイエット成功報告もしましたよ。

アイドルの曲はモチベーションが上がる！

食生活ですが、基本的に魚やお野菜中心で食べています。よくログするのは、キャベツ、納豆、オールブラン、無脂肪乳などです。 コーチが記事内で教えてくれた発芽玄米やキヌアも積極的に試しました。

運動についていえば、ランニングをしています。もともと運動がとても嫌いなんですが、100m 走るところから始めて、最終的にはお台場から埼玉まで 30km 走れるようになりました。一番ストイックな時期は、毎晩子供を寝かしつけたあと深夜1時から走りにでていました。

走るときには、e-girls や少女時代、KARA など、 歌いながら踊るようなスタイルのいい人たちの曲を聴いています。走りながらその人たちを思い浮かべると、モチベーションが上がるんです！

昔の自分と比較して

ランニングシューズや体脂肪計付きの体重計など、高いダイエットグッズを買って先に投資してしまえば使わなきゃと思えるので、運動の習慣がつきやすくなりますよ。

これはコーチも言っていたんですが、周りからのサポートが重要です。私の場合は会社の同僚のサポートがとてもありがたかったですね、ランチにヘルシーメニューのお店に誘ってくれたり。そしてそういう協力に対しての感謝の気持ちを忘れないようにしています。

モチベーションが下がるときもあるかと思いますが、今の自分と向き合って、昔の自分と比較して当時からどう変われているかを認識するといいです。小さなことにも、「変われているじゃん、がんばっているじゃん」と自分を褒める。数字に変化がなくても、今はそういう時期であって、続けていけば成果が必ず出ると信じることも大切です。 りょうさんには実際にオフィスに来ていただいて直接お話を伺いましたが、そのすらっとしたお姿はまさにモデルのようでした！ りょうさんのダイエットに対する高い意識と実行力はまさにダイエッターの鑑。今後もスキニーパンツをかっこよく履きこなすのだろうなぁと惚れ惚れしてしまいましたよ！ Noomチームはみなさんの成功体験談を募集しています。ぜひあなたのお話を聞かせてください！ご協力いただける方にはPro版を無料プレゼント中。ご連絡は [email protected] までお願いいたします。

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Noomお年玉キャンペーン

今年のダイエットの目標は決まりましたか？ エクササイズのご褒美は、Uberで東京の街を走るスマートな体験。 2015年をスマートに過ごしてもらいたいという思いを込めて、Noomerのみなさまにスマホアプリでハイヤー・配車サービスを提供しているUberとお年玉プレゼントをご用意しました。

たくさん歩いたご褒美にいつも電車で行くあの場所をUberで移動するスペシャルな体験。

今年の目標を、#noomuberで投稿するとUber10,000円、NoomPro1年分を抽選でプレゼント！早速ツイートしよう。

http://bit.ly/1DSKeMJ

応募期間:2015/1/19-2015/1/31

【キャンペーンの詳細はこちら】 A賞：#noomuberハッシュタグつきで今年の目標をシェア １名様にUber10,000円の乗車券 +NoomPro1年分

B賞：#noomuberハッシュタグつきで今年の目標をシェア 抽選で5名様にNoom３ヶ月分

【目標を#noomuberでTweetしよう】

クリックはコチラ : http://bit.ly/1yiJ6xx

C賞：初めてUberを使うNoomerは、Uber2,000円分の乗車券をプレゼント

プロモーションコード：noomuber

初回のご乗車に限りプロモーションコード「noomuber」をご入力いただくと、2,000円まで無料でご乗車いただけます。ハイヤーのみに適用されます。

C賞につきましては有効期限: 2015年3月31日となります。

Uber: https://www.uber.com/cities/tokyo

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