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🧘♀️Respiración Consciente • Llénate de aire y retenlo. • Deja que tu vientre se relaje y se infle. • Los hombros pierden la tensión y se aflojan. • Retén el aire todo el tiempo que puedas. • Luego suéltalo lentamente y repite tres veces. Si en algún momento te resulta angustioso, suéltalo y vuelve a empezar. #piapsicoterapiaansiedad #piapiferrer #piapiferrer_satnam #yomequedoencasa #respiraciónconsciente https://www.instagram.com/p/B-ULqz_KjNw/?igshid=1fs4d72o83zsr
“"YO SOY” Om Mani Padme Hum https://t.co/awak21h0Ya”
Mantra Yo Soy con diapositivas.
Desconozco el autor del vídeo, pero le deseo en su vida más bendiciones......
10 Cosas que NO hay que decir a alguien que sufre de Ansiedad
Lo más probable es que nuestras intenciones sean las mejores. Si somos hermanos, amigos o la pareja de alguien que sufre ansiedad, es probable que de verdad nos preocupe y queramos decir algo que sirva de ayuda.
Pero si no hemos sufrido verdadera ansiedad en nuestras carnes, es difícil entenderla.
NO HAY QUE DECIR:
«Espabila / Supéralo».
Oír la palabra «espabila»‘resulta tremendamente frustrante en la mejor de las ocasiones, así que no se lo digamos a alguien que sufre ansiedad. Aprender a hacer frente y a gestionar la ansiedad lleva su tiempo. No es distinto de cualquier otro problema físico que hay que gestionar o del que hay que recuperarse. Es como decirle a alguien que «espabile» de la diabetes o de la intolerancia al gluten. La cosa no funciona así.
«La ansiedad no es real»
Pues sí lo es. Es posible que no la hayamos experimentado y no la veamos como otros problemas de salud. Pero eso no quiere decir que no exista. Tomte tiempo para leer algo sobre la ansiedad para poder comprender mejor lo frecuente que es y a quién puede afectar.
«Estás loco/a / tarado»
Creo que las personas que tienen ansiedad suelen ser hiperconscientes de cada movimiento, pensamiento y reacción física. De hecho, están demasiado en contacto con la realidad. La verdad es que cuando sufres de ansiedad piensas realmente que te estas volviendo loco, y que alguien te diga esas palabras lo que hace es reforzar la mentalidad negativa.
«Cálmate»
Decir eso podría agravar la situación. Alguien con ansiedad podría estar sintiendo falta de aliento, sudoración o confusión. Os aseguro que le encantaría poder calmarse. La ansiedad puede ser irracional y es difícil intentar recuperar la lucidez y el control de los pensamientos y del cuerpo. No hay un interruptor para apagar y encender.
«¿He hecho algo malo?»
Los trastornos de ansiedad surgen de algo más complicado que un sólo incidente concreto. Lo más probable es que no hayas hecho nada malo. Esa pregunta puede añadir una capa más de preocupación en alguien que ya está cargado de ansiedad. Por lo tanto, es posible que también sienta la necesidad de atendernos o que se sienta culpable por no habernos tratado de la forma que esperábamos.
«Eres tóxico»
Es probable que una persona que tenga ansiedad ya tenga la autoestima baja, falta de confianza o que en cierta modo se odie a sí mismo. Ese tipo de comentario solamente reforzará lo que ya piensa de sí misma y posiblemente le hará mucho daño.
«Todo está en tu mente»
Vamos a desmontar este mito de una vez por todas. La ansiedad puede experimentarse en todo el cuerpo. Se sienten sudores, cosquilleo en las extremidades, falta de sensibilidad, náuseas, temblores y una sensación de que se te cae el mundo encima, por nombrar algunos síntomas. Es superior a uno mismo. La mente parece controlar al cuerpo y viceversa, y la sensación es que cualquiera de los dos puede hacer estallar al otro.
«Sólo necesitas dormir bien esta noche»
Dormir bien una noche no cura el cáncer. Y tampoco cura la ansiedad. Descansar es importante, junto con una dieta saludable y equilibrada y mucho ejercicio. Pero, por desgracia, para recuperarse hace falta algo más que cerrar los ojos un rato. Pueden ser necesarios meses de terapia, o en algunos casos medicación, el apoyo de los amigos y de los seres queridos y sobre todo, una Voluntad firme.
«Yo también tengo ansiedad»
Estar ansioso o sentir estrés es distinto de tener ansiedad. Mientras que los nervios momentáneos que se sienten antes de una reunión importante tienen un propósito y son algo bastante natural, son distintos del miedo incapacitante que te impide cruzar la puerta de casa durante un mes.
«Tienes que venir»
No presionéis a alguien que tiene ansiedad para que haga algo a lo que han dicho que no. Existe un motivo justificado por el que no puede asistir a esa actuación, a esa fiesta o a esa celebración. Estar rodeado de mucha gente puede desencadenar el pánico, o algunos entornos pueden hacer que se sienta atrapado. Tened paciencia y sed amables. No le tachéis de vuestra lista de felicitaciones de Navidad. Llegará el momento en el que se sienta con ganas de acompañaros.
A cambio, puedes ofrecerle tu escucha, tu tiempo, tu paciencia y un abrazo.
3 Pensamientos para Aliviar la Ansiedad
¿Eres una persona de apariencia tranquila, pero tu mente es un torbellino de ideas y pensamientos confusos y perniciosos?
Si es así, es muy probable que compartas algún rasgo de las personas con tendencia a la ansiedad exagerada. Si coincide con tensión física y psicológica intensa y continuada, el riesgo de sufrir un trastorno de ansiedad va más allá de lo probable. Esto no significa que estés ante una realidad irreversible.
Aqui tienes Reflexiones sencillas y prácticas que te podrán ayudar a mitigar los efectos de esos pensamientos e ideas persistentes que te amargan la vida.Te invito a imaginarte cómo quieres sentirte y transformar lo que no te sirve en oportunidades de mejora personal.
Las tres reflexiones y pensamientos siguientes pueden ayudarte
Pensamientos contra la ansiedad
1) Una de las frases más celebres, cuando nos referimos a la forma de afrontar los conflictos de ansiedad, especialmente cuando estos se convierten en un trastorno es, sin duda:
“Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras, cambian también”
Es probable que después de leer esta reflexión consideres dos cosas, o que no la entiendes, o que a ti no te ha pasado nunca algo parecido. Esto mismo nos ha sucedido a muchos. Trataré de explicarte este importante pensamiento anti-ansiedad en pocas palabras.
Aunque no es sencillo saber cómo una situación de ansiedad avanza en la mente de una persona, podemos entender por qué presentimos miedos que se nos repiten de manera preocupante en nuestras cabezas, con solo dedicarle un poco de tiempo a observarnos a nosotros mismos. Es la mejor manera de averiguar qué parte de la ansiedad es tuya y te toca arreglar a ti.
Cuando el Dr. Wayne Dyer difundía esta reflexión entre sus pacientes y lectores, les estaba diciendo que es el poder de tus creencias lo que te capacita o te limita, y marcarán tu actitud para afrontar los problemas que te atemorizan y quitan el sueño.
Este pensamiento te propone la necesidad de emplear tu fuerza y tu valor para modificar lo que te perturba, pero también, la serenidad para aceptar que debemos cambiar en nuestras creencias y conductas.
2) El segundo de los pensamientos o reflexión dice:
“En el mismo momento en que decidimos y empezamos a afrontar y tratar nuestro problema de ansiedad, empezamos a sentirnos mejor”
Este es un pensamiento extraordinariamente positivo y eficaz contra la ansiedad. Su eficacia se fundamenta en que el cerebro se modifica continuamente en base a lo que pensamos, sentimos y, finalmente, decidimos hacer.
Cuando decidimos empezar a afrontar nuestro problema de ansiedad, es muy acertado convencernos de la trascendencia de nuestros primeros pasos. Si estás iniciando un proceso para superar ansiedad, te sentirás mejor cuando empieces a comprobar que has acertado en tu decisión inicial y que el pequeño camino ya recorrido te está alejando de donde no quieres estar (los pensamientos negativos recurrentes).
Los conflictos ansiosos se enquistan con el paso del tiempo. Nuestros miedos pueden inducirnos a “dejar correr” un determinado asunto que nos genera angustia y desajustes fisiológicos, esperado se resuelva por sí solo.
Es en esos momentos cuando debemos pensar y repetirnos esta reflexión: nos ayudará a tomar el impulso necesario para encarar nuestros problemas.
3) El tercer pensamiento:
“Cuando sentimos un gran temor ante algo que nos parece inminente, siempre sentiremos alivio cuando el problema ya ha llegado”
¿A quién no le ha pasado que ante la inminencia de un examen, prueba o entrevista, ha creído “quedarse en blanco”, o le han asaltado numerosas incertidumbres sobre su valía y competencia? Seguramente a casi todos nosotros.
Generalmente ocurre que, cuando ya estamos realizando el examen o interaccionando en la entrevista, nos sentimos mejor y más seguros de nosotros mismos.
Darle vueltas a las cosas es algo agotador. Los que rumian constantemente pensamientos anticipatorios catastróficos o de miedos, acaban extenuados y abrumados por las emociones negativas. Luego, suele pasar, que ni el problema era tan imposible, ni nuestra capacidad de respuesta tan mala “como suponíamos”.
Utilizar este pensamiento para amortiguar el impacto de la anticipación de las consecuencias negativas de un problema, que no ha pasado y tal vez no pase nunca, nos ahorrará mucho sufrimiento.
Bien pero... ¿y ahora qué?
Para empezar, hay que aprender a pensar bien de uno mismo. Necesitamos sentirnos valorados, respetados, aceptados y ayudados, y para ello nuestros primeros pasos tienen que orientarse a superar la tenacidad de los pensamientos negativos. Para ello, esfuérzate en mantener durante más tiempo los pensamientos positivos alternativos.
Imagínate que estás disfrutando de un buen día, familia y trabajo bien, pero de repente asalta tu mente un pensamiento atemorizante. ¿Cómo actuarías?.
Podrías reaccionar como siempre, con ansiedad ante la idea que este pensamiento propone y acto seguido, afanarte en expulsarlo por la fuerza; o bien identificarlo como un temor que observas cómo pasa de largo, sentirte bien por la decisión que has tomado de no preocuparte u obsesionarte.
Sentirás alivio porque ya estás actuando sobre el temor. Si se repite, vuelve a actuar de la misma manera.
¿Es difícil pensar bien cuando las cosas nos van mal? Desde luego que sí. Si fuera de otro modo no existirían tantas complicaciones para dirigir bien nuestras vidas, para controlar las emociones y las inseguridades en nuestro día a día. Lo bueno es que, como humanos, si nos lo proponemos y ponemos el empeño suficiente, somos extraordinarios para los cambios.
La Paradoja de La Ansiedad
¿Amiga o enemiga? En una época en la que el tiempo parece correr demasiado deprisa y existe un mayor abanico de oportunidades, es cada vez más común vivir al borde de la ansiedad. Aprende sobre lo que dispara este extraño sentimiento y cómo utilizar su fuerza a favor tuyo.
Una palabra es suficiente y de repente tus pensamientos van tan rápido que te provocan un vacío en la garganta que dificulta la respiración. El juego se llama confusión y no tienes la menor idea de cómo actuar cuando esto sucede.
Éstos son algunos de los síntomas de la ansiedad. No nos consuela saber que todos hemos experimentado diferentes niveles de ansiedad en algún momento de nuestras vidas. La ansiedad llega cuando enfrentamos un momento crucial de cambio de vida o, tal vez, cuando tenemos que tomar una decisión importante. Nos invaden los peores temores y se multiplican , provocando inseguridad y preocupación sobre algo que podría suceder – o no .
El gran filósofo francés Montaigne escribió una vez, “Mi vida ha estado plagada de múltiples desgracias que en su mayoría nunca sucedieron”. La ansiedad distorsiona las preocupaciones normales y las magnifica. Nos sentimos atrapados como moscas en una tela de araña que nosotros mismos hemos tejido, luchando impotentes, incapaces de actuar para liberarnos.
El miedo se basa en un peligro conocido, algo tangible: un bulto que aparece durante una revisión rutinaria de mamas, la inminente bancarrota. Éstos son problemas que sabemos que son reales: podemos tocar el bulto, podemos ver la deuda. Y aunque los problemas son terribles, hay cosas que podemos hacer para solucionarlos: extirpar el bulto, dietas especiales, tratamientos; reestructurar el negocio, encontrar inversores. Sin embargo, aunque la ansiedad nos invade y nos hace perder el control, cuando nos preguntan qué la ha provocado, rara vez podemos señalar la causa con exactitud. Esto se debe a que la ansiedad no tiene un origen físico, es una alteración que confunde a los médicos y no existe medicina que la cure. Aquellos que recurren a pastillas, estimulantes y fármacos para librarse de ella rara vez lo logran.
Sin embargo, a pesar de las connotaciones negativas asociadas a la palabra ansiedad, la sensación en sí misma puede generar en nosotros un efecto realmente positivo. Y aunque es un sentimiento que nunca quisiéramos experimentar, generalmente somos mejores personas después de haberla experimentado. La ansiedad es una maldición terrible y al mismo tiempo una bendición enorme.
Depende del punto de vista.
Los kabbalistas sugieren que deberíamos ver la ansiedad desde un punto de vista positivo. Creen que se manifiesta para que nos demos cuenta de que no estamos utilizando todo nuestro potencial en este mundo, que no estamos cumpliendo con nuestro propósito en la vida. Sólo a través del estímulo del autoanálisis constante, que con frecuencia es provocado por la ansiedad, podremos intentar ser mejores y alcanzar nuestros objetivos. De hecho la medicina está de acuerdo con esta teoría. Muchos doctores sostienen que un cierto nivel de ansiedad es algo positivo. El doctor Donald W. Goodwin, en su ensayo Anxiety (Oxford, 1986), que trata el tema de manera extensa, sugiere que el estrés es una herramienta útil para “construir el carácter, estimular la creatividad y motivarnos a ser mejores”. La ansiedad intensifica la percepción que tenemos de nosotros mismos. Según la American Medical Association, también nos ayuda a responder cuando surge una emergencia. ´
De ahí lo paradójico de la ansiedad – ¿es buena o mala para nosotros? ¿Cómo podemos disminuir los efectos negativos de la ansiedad y utilizar sus efectos positivos para estimularnos a ser mejores? ¿Cómo podemos utilizar la ansiedad que experimentamos para lograr nuestros objetivos?
Hay un viejo refrán: “El miedo llamó a la puerta. La fe abrió. No había nadie”. Aquellos que estudian la Kabbalah creen que la ansiedad ocurre cuando experimentamos inseguridad. Al negarnos a creer en Dios, o en la perfección del plan último, aceptamos cargas que nunca estuvimos destinados a soportar y, por lo tanto, nos sentimos intranquilos, deprimidos y temerosos. Puesto que nuestros cuerpos responden físicamente al desequilibrio espiritual, las personas que experimentan ansiedad con frecuencia sufren de dolores de cabeza, mareos, palpitaciones, un terrible cansancio y problemas respiratorios.
Sin embargo, según la Kabbalah, la percepción consciente de la ansiedad es la forma que el Creador tiene de ofrecernos la oportunidad de reconectar con Él – una aviso para despertar el Alma. Los kabbalistas creen que la ansiedad nos alerta de que hemos hecho mal y nos da la oportunidad de retomar el camino hacia nuestro verdadero destino. Pudiera ser que estábamos demasiado centrados en satisfacer deseos egoístas, o en adquirir fama o fortuna, y habíamos descuidado nuestras necesidades espirituales y las necesidades de los demás. La ansiedad nos ofrece la oportunidad de dar un paso atrás y analizar nuestra vida objetivamente. “La autorreflexión elevará tu espíritu” (Mishlei 4:8). Necesitamos examinar nuestras prioridades emocionales y espirituales y trabajar activamente para alcanzarlas. Sólo entonces podremos experimentar la verdadera paz espiritual.
Algunos consejos para lidiar con la ansiedad
• Lleva un diario: escribe cada día cinco cosas por las que te sientes agradecido.
• Realiza buenas acciones de manera espontánea.
• Reconoce tu increíble potencial e intenta explotarlo al máximo cada día.
• Ayuda a los demás para alejarte de tus preocupaciones.
• Enfrenta tus miedos – no son tan terribles como imaginas.
• Acepta el lado positivo de la ansiedad y utilízala para mejorar tu vida.
Las Mujeres con Ansiedad son Fuertes
Las mujeres con ansiedad han luchado constantemente contra los demonios que viven en su mente y saben que son mucho más que eso. Han aprendido a mantener la cabeza en alto cuando el caos de su mente las consume, por lo que la palabra debilidad no la conocen.
Ella ha estado luchando contra su ansiedad durante bastante tiempo y continúa haciéndolo con valentía
Ella no es una víctima de su lucha mental, porque sabe en su corazón que es mucho más que los demonios que viven en su mente. Ella es parte de las mujeres con ansiedad hoy en día, por eso, es parte de las mujeres que son más fuertes.
Aprendió a mantener la cabeza en alto cuando el caos en su mente la consume, por lo que la palabra debilidad prácticamente no está en su vocabulario.
Ella es de las mujeres con ansiedad en un mundo caótico hoy en día, pero es una chica fuerte porque logra sobrevivir en el campo de batalla que es su vida, lidiando con una tendencia que requiere de mucho coraje para domesticar y sobrevivir a diario.
Se las arregla para funcionar, porque ha probado todos los mecanismos de afrontamiento posibles y ha encontrado formas que la ayudan a calmar su corazón ansioso. Ella empuja hacia adelante con determinación.
Ella sabe lo importante que es no rendirse, porque tiene mucho que dar y no puede permitir que su condición dicte su vida. Ella tiene metas y sueños como todos los demás, y todo lo que quiere es ser ella misma.
Sí, su ansiedad le juega trucos y a veces gana, pero en su mayor parte puede aprovechar su fuerza interior, luchar y volver a ponerse de pie rápidamente.
Luchar contra la ansiedad le quita la vida, pero ella no se da por vencida. Los días en los que siente ganas de ahogarse son difíciles de superar, pero su corazón sabe que solo es temporal y se sube a la ola lo mejor que puede hasta que la aprensión y el miedo que incesantemente corren en su mente desaparecen lentamente.
Ella es la chica más fuerte porque incluso cuando está completamente oscuro en su mente y sus palmas están sudorosas, se agarra a la esperanza, respira hondo y espera a que la luz regrese y la guíe fuera de la oscuridad.
Es fuerte, inteligente y valiente, e incluso cuando siente que no puede manejar lo que la ansiedad le produce, su corazón le susurra al oído y le recuerda lo importante que es para este mundo y para todas las personas que la aman.
Su objetivo es nunca tomar el camino más fácil, se presenta a sí misma todos los días y se esfuerza porque es su propio héroe. Por difícil que pueda ser a veces, ella se niega a darle poder a la ansiedad.
Ella puede ceder a veces, pero sabe que es mucho más que su ansiedad y no la dejará definirla. Se necesita mucho poder interno y resistencia para navegar por el mundo cuando la ansiedad está constantemente siguiendo cada paso.
Ella sabe que no puede darse por vencida, porque sabe que su valentía conquistará su ansiedad si continúa dando la cara todos los días.
Re_novado y con ganas!... 🙏#piapiferrer_satnam #sinansiedad #crecimientopersonal #satnam_espaiterapèutic (en Pía PiferrerॐSatnam Espai) https://www.instagram.com/p/Bnq_M69FsDLaBZkZIoIDKfrqynWKB4yWghCLsI0/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1qtkl4basv0lt
¿Cuànto dura una Emoción?
¿Qué pensaríais si os dijera que dura 90 segundos? La primera respuesta de muchos de mis clientes es : “¡IMPOSIBLE! Si yo llevo enfadado 1 año o estoy triste desde hace meses” y yo siempre les digo lo mismo… esa emoción durará el mismo tiempo que tu decidas que dure, pero como mínimo serán 90 segundos.
La neurociencia nos enseña que en la parte central del cerebro, integrada dentro del sistema límbico, está situada la amígdala cerebral, la mayor responsable de nuestras emociones.
Frente a un estímulo o situación, esa amígdala segrega una sustancia que, a su vez, estimula otros centros del sistema límbico, formando un “cóctel genuino” responsable de cada emoción. Esta combinación entra en el torrente sanguíneo y produce los efectos físicos de la emoción: sudoración, enrojecimiento, palpitaciones, tensión muscular, risa… Esta reacción tarda unos 90 segundos en ser reabsorbida por el cuerpo y desaparece.
¿Nunca os ha pasado que alguien o algo os asusta y vuestro corazón palpita a gran velocidad? Cuando os dais cuenta que es un simple susto o una broma, progresivamente ese “miedo” empieza a desaparecer.
¿De qué depende que esa emoción se mantenga en el tiempo? Las emociones en sí mismas son temporales, sólo dependerá de LA IDEA ASOCIADA A ESA EMOCIÓN.
Lo mismo pasa con la ira o el enfado… Si la idea a la que la emoción está asociada es recurrente, no dejamos de pensar en ella— la emoción se renueva por sí misma “reiniciando” de nuevo ese cóctel de sustancias que provocan esa emoción.
Si nos enfadamos con alguien y eso provoca en nosotros una emoción de IRA, tal y como hemos comentado, ésta durará 90 segundos.
¿Entonces como puede ser que las personas que estemos años sin hablarnos, manteniendo una emoción de ira y odio, debido a una discusión o situación concreta?
PORQUE ASOCIAMOS LA EMOCIÓN A ESA IDEA O SITUACIÓN CONCRETA, y al volver a pensar en ella ponemos nuestro foco de atención en ese hecho que, a su vez, hace que la amígdala vuelva a segregar la sustancia creando de nuevo el “cóctel” de la misma emoción que sentimos.
Si nos focalizamos constantemente en algo que nos enfada, estaremos “renovando” el enfado dentro nuestro. De la misma manera que cuando algo nos hace mucha gracia o vivimos una situación placentera, volvemos a segregar “esa mezcla mágica” que nos vuelve a hacer que nos riamos en carcajada o que volvamos a sentir como en nuestra piel aquel momento. En este caso si la emoción es positiva para nosotros, es genial para nuestra “salud” volver a recrear ese momento que nos hace sentir bien … pero si la idea asociada nos hace sentir tristeza, rabia, temor, fobia … por lo menos sabemos que esa emoción solo dura 1 minuto y medio, solo depende de nosotros hacerla efímera.
Muchas veces no es fácil desvincular y hacer que esa emoción no dure más de un minuto y medio, por eso yo nunca aconsejo recurrir a medicación artificial ya que nosotros mismos somos capaces de crear “nuevos cócteles” solo con nuestros pensamientos y nuestras acciones.
En cuanto se sienta esa emoción que no nos gusta bebamos un vaso de agua, hagamos una pequeña caminata, respiremos profundo y pausado … cualquier cosa que nos sirva para relajar la mente, cambiar la composición química de la sangre y sacarnos el foco de aquello que nos produjo esa emoción.
NO HAY EMOCIONES ETERNAS, SINO CREENCIAS QUE NOS HACEN “CREER Y CREAR” ESA ETERNIDAD. Dreamhunters.
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Ganesha: 🐘💰📚🙏~.reverenciado como removedor de obstáculos, patrono de las artes, de las ciencias y señor de la abundancia.#ganesha #piapiferrer_satnam #satnam#prosperidad#abundancia#sabiduriainterior
☯️📿🧘♀️#relax #bienestaremocional #meditacion #atencionplena #sinansiedad (en Pía PiferrerॐSatnam Espai)
🌾Sonidos_naturaleza #loto#vivirsinansiedad
🍃🌾serenidad #lotoflower #iluminaciónespiritual
Los 7 Pilares para mantener unas Neuronas Sanas
SALUD
Las dolencias físicas que sufre cada persona, cómo están tratadas y el grado de cumplimiento de esos tratamientos, o incluso la frecuencia de sus visitas al médico, inciden en el cerebro
NUTRICIÓN
Qué se come, cuánto se come, el modelo de dieta, el peso, si este se mantiene u oscila con frecuencia importan a la hora de prevenir el deterioro cerebral.
SUEÑO
Las horas que una persona duerme, la calidad de su sueño, los ronquidos, si se despierta a menudo... son elementos que los investigadores relacionan con las funciones cognitivas.
EJERCICIO
Para la salud del cerebro cuenta no sólo la condición física o cómo de activa es la persona, sino también qué tipo de ejercicio hace (lo mejor es combinar aeróbico y anaeróbico), cuántas veces (regularidad y constancia son fundamentales) o durante cuánto tiempo (una hora y media a la semana ya impacta en las funciones cognitivas).
FUNCIONES COGNITIVAS
Los retos mentales que cada cual asume a diario, los problemas y retos que afronta, los problemas de atención o de memoria que presenta en su vida cotidiana resultan claves a la hora de prevenir o frenar el deterioro cerebral.
RELACIONES SOCIALES
Si una persona tiene o no muchos amigos, si dedica más o menos tiempo a sus relaciones sociales, si cuenta o no con una red de apoyo, son factores que influyen en una mayor o menor reserva cognitiva.
PROYECTO VITAL
Tener una razón de ser más allá de uno mismo, una aspiración, esforzarse para intentar conseguirla y encontrar satisfacción en ese esfuerzo también alimentan la capacidad del cerebro para sobrellevar los avatares de la vida y esquivar la enfermedad
http://sumafelicidad.es/7-pilares-para-mantener-unas-neuronas-sanas
Disminuye tu Ansiedad Reestructurando tu Forma de Pensar
➡️ 1- Reconoce los patrones incorrectos de pensamiento. Las distorsiones cognitivas son pensamientos dañinos o irracionales que empeoran los sentimientos de ansiedad o depresión. Ten en cuenta las siguientes distorsiones cognitivas más comunes y mira si puedes identificar estos patrones en tu diálogo interno.
• Pensamiento de todo o nada (o de blanco y negro): ves las situaciones en categorías absolutas; algo es bueno o malo, correcto o incorrecto, sin sutilezas, complejidades ni áreas grises.
• Filtro mental: exageras lo negativo y reduces lo positivo.
• Sacar conclusiones: asumes que la reacción negativa de alguien es por ti; predices que el futuro será negativo.
• Aumento o reducción: maximizas o minimizas la importancia de una situación.
• Generalización excesiva: ves un evento negativo como parte de un patrón continuo.
• Frases con "debería": te juzgas o juzgas a los demás por lo que "deberían", "no deberían", "tienen que" o "deben" hacer.
• Razonamientos emocionales: se basan únicamente en tus emociones: "Me siento estúpido, así que es probable que lo sea".
• Subestimar lo positivo: disminuir el valor de tus logros o atributos positivos.
➡️ 2- Duda de la validez de las distorsiones cognitivas. Para poder eliminar el diálogo interno negativo, debes reconocer cuando tengas estas distorsiones cognitivas y esforzarte de forma consciente por desafiar las afirmaciones sobre ti mismo.
Primero, reconoce el diálogo interno negativo:
“Puedo observar que todos me miran y sé que piensan que soy torpe".
Luego, desafía este pensamiento y cámbialo por una de las preguntas siguientes:
¿Qué le diría a un amigo que dijera algo así?
¿Qué pruebas tengo de que este pensamiento sea verdadero?
¿Qué pruebas tengo de que este pensamiento no sea verdadero?
¿Estoy confundiendo una "posibilidad" con una "certeza"?
¿Este pensamiento se basa en lo que siento y no en los hechos?
➡️ 3- Trata de replantear los pensamientos negativos. El enfoque principal de la reestructuración cognitiva es reconocer cuando tengas pensamientos inútiles, desafiar la realidad de esos pensamientos y transformarlos en pensamientos estimulantes y positivos. Replantear los pensamientos negativos es una forma de pensar más realista y reduce los sentimientos de ansiedad.
Por ejemplo, la frase anterior: "Todos me miran y piensan que soy torpe", puede transformarse para animarte en lugar de decepcionarte. Trata de replantearla y convertirla en algo como: "No tengo idea de la forma en que me perciben los demás; podría ser buena o mala, pero sé quién soy y me siento orgulloso".
➡️ 4- Designa un "momento de preocupación" de media hora al día. Haz este ejercicio todos los días durante este momento designado. Elige un momento que no sea próximo a la hora de dormir para que las preocupaciones y la ansiedad no interfieran con el sueño.
➡️ 5- Identifica y pospón las preocupaciones. Date cuenta de la preocupación al reconocer la forma en que te hace sentir. Si alguno de tus pensamientos crea tensión en tu cuerpo, latidos rápidos y fuertes, sudoración en las manos u otras señales de ansiedad, identifícalos como preocupaciones. Al pasar el día, cuando empieces a sentirte ansioso y a reconocer tus preocupaciones, identifica lo que pienses.
Si es necesario, anota la preocupación en una lista de preocupaciones y recuérdate que puedes pensar al respecto después. Trata de despejar la mente y continúa con tus actividades diarias.
➡️ 6- Analiza las preocupaciones en el momento designado. Durante el momento de preocupación, no pienses únicamente en lo que te ha molestado durante el día, sino toma un bolígrafo y la lista de preocupaciones, y trata de solucionar cada una.
Algunas investigaciones sobre la terapia de control de los estímulos han demostrado que el proceso de cuatro pasos para identificar las preocupaciones, apartar un momento para enfrentarlas, reconocer y posponer las preocupaciones durante el día, y pensar en las soluciones es el mejor método para disminuirlas.
➡️ 7- Reconoce el poder que tienes para controlar las preocupaciones y los pensamientos negativos. Al principio, puede parecer imposible tratar de posponer las preocupaciones, pero después de practicar lo suficiente, te darás cuenta de que en verdad puedes decidir cuándo y dónde preocuparte. Gracias a esto, las preocupaciones no tendrán que abarcar el día completo.
Meditación en la luz
🙏 Expande tu luz con esta meditación
Meditación por excelencia recomendada para todos y especialmente para los que empiezan a meditar (Sai Baba)
🔸Siéntate con la columna recta, los ojos cerrados y empieza a respirar lenta y profundamente por la nariz, enviando el aire a la parte baja de los pulmones. Siente en tu abdomen el movimiento del aire.
🔸Piensa en cada parte de tu cuerpo, una a una, relajalas conscientemente, empezando por los pies hasta llegar a la cabeza. Luego, concéntrate en el punto que se encuentra entre tus ojos, el entrecejo, y allí visualiza una luz. Si no logras visualizar la luz fácilmente, puedes ayudarte con una Vela. Mira fijamente la luz de la vela encendida y luego, al cerrar los ojos, la imagen de la luz quedará allí.
🔸Empieza por llevar esta luz hacia el centro de tu cabeza, ilumina tu mente para que tus pensamientos sean puros y bellos. Lleva la luz hacia tus oídos para escuchar lo bueno, luego llévala a tus ojos y piensa en ver lo bueno en las personas, en las situaciones, en la vida. Lleva ahora esta luz a tu boca, para que todas las palabras que de ella salgan sean alentadoras y puras, piensa en que nunca una palabra tuya dañará o hará sentir mal a otro. Luego, lleva la luz a tu nariz, respira profundo, siente que inhalas luz, tus pulmones se llenan de luz y que de ahora en adelante, cada vez que respires, vas a purificar y sanar tu cuerpo.
🔸Llena toda tu cabeza de luz, cada parte, por dentro y por fuera, y luego empieza a bajar hacia el cuello, llena el cuello y los hombros de luz, siente cómo se relajan aún más. Continua bajando esta luz por los brazos y las manos. Visualízalos llenos de luz y declara que todo lo que hagan tus manos sea para servir a los demás, que nunca dañen, sino que ayuden. Lleva la luz ahora hacia las piernas y los pies, y visualízalos llenos de luz, y declara que siempre te lleven por el sendero de las sincronicidades positivas. Lleva ahora la luz a tu abdomen y visualiza cada órgano que allí se encuentra lleno de luz. Una luz sanadora y purificadora.
🔸Por último, lleva la luz al centro del pecho y llena de luz tu corazón, que, al llenarse de luz, se llena de más y más amor. Y empieza a expandir este amor desde el corazón hasta tus seres queridos, visualízalos llenos de luz y envíales todo tu amor y tu agradecimiento.
🔸Después llena de luz toda tu casa y luego toda la ciudad. Visualiza todo el país lleno de luz, luego todo el mundo como una gran bola de luz. Por último, visualiza todo el universo infinito lleno de luz, siéntete parte de él, ya no hay diferencia entre tú y el universo entero. Todo es luz, todo es amor, todo es uno.