⇢ siempre tener una botella de agua al lado e ir tomando constantemente, también podes usar jugos clight de 0 cals o coca zero cuando te apetezca otro sabor, e incluso poner limón, pepino y jengibre en tu agua y dejarla reposar 2 horas en la heladera (también sirve para desinflamar).
⇢ si tenes ansiedad por comer entretenete tomando mate, comiendo chicle, fumando o comiendo mentas o caramelos sin azúcar.
⇢ toma un vaso de agua lleno antes de comer, toma agua entre bocados y toma otro vaso de agua lleno al terminar de comer.
⇢ tomar un té verde con limón después de tu primera comida (o en ayunas, pero a mí en ayunas me hace vomitar), mejora tu metabolismo.
⇢ trabaja en reparar tu higiene del sueño, es ideal dormir al menos 6 o 7 horas para que no se desregule tu hormona del hambre y tengas más energía.
⇢ si al terminar de comer aún tenes hambre toma un té o un café amargo, también podes acompañarlo con un plato pequeño de verduras o una fruta si lo consideras necesario.
⇢ CAMINAR, ir a todos los lugares que puedas caminando (lugar de estudio, trabajo, mandados) o tan solo salir a caminar por algún lugar seguro y con gente (así evitamos la inseguridad).
⇢ Acostarnos al menos 1 hora (idealmente 2) después de tu última comida para dar tiempo al cuerpo a digerir y que no se acumule como grasa. Y relacionado a esto, intenta que en tu última comida (después de las 6, 7 de la tarde) no hayan carbs (tiralos en una bolsa si te los sirven y podes encontrar el modo de hacerlo o come un poco y decí que ya te llenate), ya que los carbs aportan energía que al final del día no van a ser necesarios de usar y van a acumularse como grasa.
⇢ Si tenes tu menstruación, intenta no comer TANTO de más en esos días o aprovechar para atracarte, en esos días tu metabolismo está mucho mas rápido y bajamos más de peso, por lo que deberíamos aprovecharlos.
⇢ Si es posible, deja siempre comida en el plato para aprender a controlarte y no comer compulsivamente. También come lentamente masticando tus bocados bastante y solta cada tanto los cubiertos; eso también es de buena educación.
⇢ En caso de tener sí o sí antojo de dulce, toma un café amargo, si no funciona come una fruta y toma otro café amargo después, y si tampoco funciona SIEMPRE hay alternativas light y dietéticas de todo: hornear galletas con stevia, panqueques con stevia, gelatinas y helados light, mermeladas con stevia, bebidas zero, caramelos sin azúcar, batidos sin azúcar (agua, café, vainilla, stevia y una cuchara de dulce de leche dietético es mi fav, son solo 30 cals)
⇢ Si alguien de tu familia te prepara algo dulce y tenes posibilidad de comerlo más tarde y/o a solas, tiralo en una bolsa para desechar después fuera, o incluso podes mascupir algunos bocados y enjuagarte la boca mínimo 3 veces con agua para ingerir la menor cantidad de cals posibles. También recomiendo tomar un café amargo luego ya que disminuye los niveles de insulina que pudieron aumentar al mascupir algo dulce.
⇢ Si tenes mucha hambre come hielos, come una menta y toma mucha agua (la menta amplifica la saciedad junto con el agua), lavate los dientes o salí a caminar sin dinero, si fumas, la menta con el agua y un cigarro también pueden ayudarte, y si tenes la posibilidad de comprar una monster zero ultra te quitan el hambre, no tienen azúcar, te dan energía y son solo 19 cals toda la lata.
⇢ No gastar tu dinero en comida dañina solo por "antojos" o "premiarte", mejor guardala para algo que de verdad quieras o necesites.
⇢ Si tenes mucha hambre y necesitas colaciones, que sean verduras, frutas o proteínas magras como claras de huevo.
⇢ Hacer ejercicio! Pueden ser más ligeros como los calendarios de april han (están en su página de google), pilates, fuerza, hiit full body, bailar, etc.
⇢ 3 tazas de café amargo al día para controlar el apetito y mantener la insulina baja. Además tiene muchos beneficios para el cerebro, el corazón, y te dan más energía.
⇢ Si preparas tus comidas, hacerlas altas en proteína y verduras. Si te cocinan y sirven carbs, primero come la proteína, despues la verdura y al final un poco de carbs (hasta donde puedas decir que estas llena o tirar)
⇢ Intenta NO COMER CUANDO ESTAS SOLA, mejor guarda tus calorías para cuando tu familia te vea, así no sospechan y ven que comes.
⇢ Si estas por comer algo que no debes o te lo sirven intenta sabotear la comida, por ejemplo poniéndole mucha sal, o si estas sola directamente echarle jabón, te va a dar asco al primer bocado.
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