svemelia

[svemelia]

Länge sedan sist

View On WordPress

[svemelia]

Lofoten

Jag återkommer med utförligare inlägg om Lofoten.

Men jag måste bjuda på några bilder från denna underbara resa:

View On WordPress

[svemelia]

Snart Vansbro Tjejsim

Det är bara drygt 1 vecka kvar till Vansbro Tjejsim….;) Tiden går ju så vansinnigt fort.

Förra året hade jag jättejobbigt med simningen. Jag är ju ingen duktigt simmare, har aldrig varit och kan påstå att jag aldrig kommer att bli. Men Vansbro Tjejsim har ändå varit den lättaste av de 4 klassikergrenarna.

Förra året vet jag inte vad som var fel (förutom dålig träning). Jag gissar på…

View On WordPress

[svemelia]

Tjejvättern 2019

Jag kan börja med att säga att jag måste vara världsmästare på att anmäla till lopp utan att träna ordentligt till dem.

Siljan Runt gick ändå skapligt. 7 mil i regn. Kalla ben. Bortdomnade fötter.

Tjejvättern utlovade fint väder och jisses – det stämde.

Vi åkte från Stockholm (efter Bon Jovi konsert) mot Motala och Vadstena. Vi hade bokat på campingen i Vadstena eftersom det var fullt i…

View On WordPress

[svemelia]

Man ska ha husbil..

Man ska ha husbil..

Nu var det sådär länge sedan igen…Men jag har helt enkelt inte haft så mycket tid för bloggen – för – vi har köpt HUSBIL 🙂 Och det är jättekul. Och avkopplande.

Jag tänker dela med mig av härliga resor framöver. Vi har haft husbilen drygt en månad och redan hunnit bo 14 nätter (!).

Det passar ju jättebra att ha när vi åker runt på lopp (som jag har en tendens att anmäla till och sen inte…

View On WordPress

[svemelia]

Promenera mera

Hälsobalansen – Nyckel 3 – Träna

Promenera mera

Sikta på minst 10 000 steg per dag (ca 6 km)

Hälsovinster som promenaderna ger: * Minskad risk för alzheimer * Minskad risk för cancer * Förbättrat psykiskt välbefinnande * Bättre livskvalitet * Minskad risk för hjärtinfarkt och stroke * Minska risk för att utveckla typ 2-diabetes

Ett bonustips är att klara av det mesta av promenerandet på…

View On WordPress

[svemelia]

Drick mer vatten

Hälsobalansen – Nyckel 2 – Äta

Ha som mål att dricka åtta små glas (ca 1,2 liter) vatten per dag. Känner du dig trött? Eller får du då och då en molande och ihållande huvudvärk? Ofta beror detta på att du dricker för lite vatten. Juice, läsk (inte ens lightläsk) räknas till vatten 😀

Potentiella hälsovinster om du dricker mer vatten: * Mindre huvudvärk * Ökade energinivåer * Bättre tarmfunktion *…

View On WordPress

[svemelia]

Inför periodisk fasta

Hälsobalansen – Nyckel 2 -Äta

Inför periodisk fasta varje dag Våra kroppar är skapta för att vara utan mat under vissa perioder. Så fort man ger kroppen en paus från allt frosseri börjar det hända otroliga saker.

Efter 6-8 timmar har levern använt allt bränsle som den lagrat i form av glykogen och strax därefter kommer kroppen att börja bränna sitt eget fett.

När det har gått ungefär 12…

View On WordPress

[svemelia]

Ny definition av fem om dagen

Ny definition av fem om dagen

Hälsobalansen – Nyckel 2 – Äta

Ny definition av fem om dagen

Ha som mål att äta fem portioner grönsaker varje dag – helst i fem olika färger.

Eftersom det blev så långt inlägg igår som kanske ingen orkade läsa 😬 så blir dagens tips väldigt kort. Ät fem grönsaker om dagen helst i fem olika färger. Det är toppen för ditt immunförsvar och för att hjälpa de nyttiga tarmbakterierna.

Källa:…

View On WordPress

[svemelia]

Avnormalisera socker

Hälsobalansen – Nyckel 2 – Äta

Avnormalisera socker

Programmera om smaklökarna genom att rensa ut allt socker ur skafferiet och ta för vana att alltid läsa innehållsförteckningen på maten för att ta reda på sockermängden.

Om du äter processade livsmedel eller färdigmat är det mycket stor risk att ditt intag av socker är skyhögt. Det enda sättet att få en verklig uppfattning om sitt sockerintag…

View On WordPress

[svemelia]

Ät vid matbordet

Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila

Ät vid matbordet

Utan telefon, surfplatta, dator 🙂

Kroppen smälter maten ordentligt när den befinner sig i avkopplingsläge. Det gör den inte när den befinner sig i flykt- eller kampresponsläget. Att sitta ner vid ett bord innebär också att vi sannolikt äter mindre mat. Ny forskning har visat att man äter mer mat framför tv:n.

Passar ju bra med punkten som hör till…

View On WordPress

[svemelia]

Utöva stillhet varje dag

Utöva stillhet varje dag

Ta dig tid minst 5 minuter varje dag. Det kan vara meditation, mindfulness eller andningsövningar. Det finns bra appar för meditation där man kan ställa in tiden.

Annars är 3-4-5 andning ett enkelt sätt. Andas in i 3 sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i 5 sekunder. Ställ klockan på 5 minuter och koncentrera dig bara på andningen.

På den digitala detoxen så är dagens uppgift att…

View On WordPress

[svemelia]

Tacksamhetsdagbok

Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila

Skriv en tacksamhetsdagbok

Lägg ett block och en penna vid sängen. Ägna lite tid innan du somnar på att skriva en lista över allt som har gått bra för dig under dagen, och allt som du är tacksam för.

Det är väldigt effektivt för att ändra sitt tankemönster den där viktiga tidpunkten strax innan man somnar.

I en rad studier har man sett att personer som gör det här…

View On WordPress

[svemelia]

Skärmfri söndag

Stäng av alla skärmar varje söndag och var nedkopplad hela dagen.

Vi kollar våra telefoner i snitt 221 gånger per dag (!) Tittar på Facebook, Snapchat och läser nyheterna innan vi kliver upp ur sängen. Vi släpper därmed in ett konstant flöde av oväsen i våra hjärnor. Ett stort problem är det som psykologer beskriver som “perfekt presentation”. Folk gör inte inlägg om det som varit dåligt under…

View On WordPress

[svemelia]

Inlägg 1000

Sedan jag startade den här bloggen för 9 år sedan så har det hunnit bli en hel del inlägg, närmare bestämt 1000 st.

Det har spretat åt alla möjliga håll…Ibland är det träning i fokus, sedan kan det vara kost (ett tag mycket Paleo), kryddat med lite vardagsbestyr och reflektioner om lite av varje.

Jag tycker i perioder att det är roligt att skriva, sedan kommer det annat emellan och bloggen…

View On WordPress

[svemelia]

Egentid varje dag

Hälsobalansen – Nyckel 1 – Vila

Jag tänkte lägga upp ett inlägg för varje punkt som Dr Chatterjee föreslår i sin bok Hälsobalansen.

Egentid varje dag

Schemalägg (minst) 15 min för att ägna dig åt en syssla som du gillar och som är bara för dig ❣️ Det finns 3 regler: 1. Det är något du gör helt för din egen skull. 2. Aktiviteten får inte inbegripa din telefon, surfplatta eller dator. 3. Du får inte…

View On WordPress

[svemelia]

Hälsobalansen Nyckel 4 - Sova

Hälsobalansen Nyckel 4 – Sova

” Om sömnen inte skulle fylla en absolut livsviktig funktion så är den det största misstaget någonsin evolutionsprocessen”

Det säger en del om sömnens betydelse, men även om dess gåta. Forskarna försöker fortfarande lista ut exakt vad som händer när vi sover, men det finns ännu mycket som vi inte känner till. Alla djur sover, och följden av att inte göra det kan vara dramatisk. Råttor som inte…

View On WordPress