ALIMENTOS LARANJAS
Assim como os vermelhos, alimentos da cor Laranja são fontes de carotenoides. Ricos também em vitamina C, que é um antioxidante fundamental para a proteção das células. Ajudam a manter a saúde do coração, da visão e do sistema imunológico. Alimentos Abacaxi, Abóbora, Ameixa Amarela, Batata Doce, Batata Inglesa, Caju, Carambola, Cenoura, Damasco, Gengibre, Laranja, Mamão, Manga, Maracujá, Melão, Milho, Nectarina, Pêssego, Pimentão Amarelo e Tangerina. #NOTA > 5 ao dia é mais fácil e saboroso do que imagina. O ideal é fazer 5 refeições diárias: pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Então, basta que acrescente um vegetal, sumo ou fruta em cada uma dessas refeições do seu dia. PLANO ALIMENTAR (sugestão)
1º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Papaia LANCHE Laranja ALMOÇO Pepino, Cenoura e Rabanete Ralado LANCHE Sumo de Melão JANTAR Talharim com Hortaliças (Cenoura e Couve-Flor)
2º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Melão LANCHE Banana ALMOÇO Rúcula, Tomate e Palmito LANCHE Sumo de Abacaxi com Hortelã JANTAR Sopa de Inhame com Carne Moída
3º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Pêra LANCHE Laranja ALMOÇO Abóbora e Couve LANCHE Sumo de Melão com Gotas de Limão JANTAR Alface, Tomate, Pepino e Cenoura
4º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Abacaxi LANCHE Banana ALMOÇO Banana da Terra Frita LANCHE Sumo de Laranja com Cenoura JANTAR Caldo Verde
5º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Melão LANCHE Pêra ALMOÇO Alface, Rúcula, Tomate e Pepino LANCHE Creme de Abacate JANTAR Sopa de Abóbora
6º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Sumo de Papaia com Limão LANCHE Laranja ALMOÇO Arroz com Brócolos, Cenoura e Uva Passa LANCHE Salada de Frutas (Abacaxi, Papaia, Banana e Maçã) JANTAR Omelete de Legumes (Batata, Cenoura e Couve-Flor)
7º DIA
PEQUENO-ALMOÇO Sumo de Laranja com Cenoura LANCHE Abacaxi ALMOÇO Alface, Tomate e Couve-Flor LANCHE Vitamina de Frutas (Banana, Papaia e Morango) JANTAR Panquecas de Legumes (Couve-Flor, Cenoura e Palmito) i) Para uma orientação e acompanhamento individualizado, procure o profissional nutricionista.