DICAS para manter o auto-controle na Ceia de Natal
É uma ocasião especial e o momento é de celebração, não para criar restrições.
Pode parecer impossível resistir a tantas opções, mas separámos algumas dicas que poderão ser a solução para evitar os quilos a mais no início do ano sem precisar abrir mão das tradições de Natal. Confira
1. No dia da ceia, alimente-se normalmente e não pule refeições. Ficar muitas horas sem comer favorece impulsos alimentares em quantidade e/ou qualidade. Ou seja, quando a fome é exagerada, a tendência é que a quantidade de comida consumida seja maior e que os alimentos escolhidos para a refeição não sejam tão saudáveis quanto poderiam ser.
2. Modere o consumo de bebidas alcoólicas: cada grama de álcool contém 7Kcal!
3. Evite petiscar. Comer aos bocadinhos pode somar muitas calorias ao fim das contas.
4. Invista em pratos menores para não exagerar na quantidade.
5. Selecione os seus pratos favoritos para provar. Apesar da variedade de opções, evite exageros. A maior parte dos pratos podem ser preparadas durante todo o ano.
6. Se comer peru, ou qualquer outra ave, evite comer a pele. É a parte que contém maior quantidade de gordura e, portanto, mais calorias.
7. Bacalhau ou polvo cozidos são alternativas saudáveis e leves para preservar a tradição natalícia sem deixar a dieta de lado.
8. Faça a refeição com calma e sem pressa. O corpo demora aproximadamente 20 minutos para assimilar os sinais de saciedade, por isso, comer rápido pode fazer com que a repetição de pratos aconteça com maior facilidade.
9. Prepare opções mais “leves”: reduza pela metade a quantidade de açúcar utilizada no preparo de doces e opte por produtos com menor teor de gordura e açúcar, como maionese e leite condensado, por exemplo.
10. Pratique atividade física no dia da ceia. Ao fim do dia, irá agradecer as calorias gastas durante a atividade física :)
E não se preocupe se não resistir a uma rabanada ou a uma fatia de bolo. São tradições que valem a pena serem desfrutadas: o Natal faz parte da cultura. Por isto, aproveite e faça escolhas inteligentes para aproveitar esta festividade da melhor maneira possível e sem pesar a consciência nos dias a seguir.