🤷♂️ ¿Qué es y para que sirve un "Tempo Run"? 🤷♂️ . 👉 Un #TempoRun es un entrenamiento a ritmo rápido y sostenido, pero de duración intermedia. Algo así como un pequeño simulacro de carrera, encontrando ese ritmo que va en la fina línea entre lo cómodo y lo incómodo, y mantenerlo. Generalmente son trabajos de entre 20 y 40 minutos. . 👉 Permiten desarrollar tanto la velocidad como la fuerza, ayudándonos a mantener nuestro ritmo de carrera durante mayor tempo. . 👉 A nivel fisiológico, este tipo de entrenamientos levanta el umbral o tolerancia al lactato, que es el punto en el que el ácido láctico se empieza a acumular en los músculos, produciendo la fatiga. Con este punto en un lugar más alto, podremos correr más rápido durante más tiempo. . 👉 También te trabajan la cabeza, porque es algo mentalmente difícil pero que te entrena la concentración en el ritmo, la intensidad, la respiración y la técnica. . 👉 O sea, como decían los Moura en Virus son: "PONER AL CUERPO Y AL BOCHO EN ACCIÓN" . 👉 ¿Cómo hacerlo?: ✳️ Busca un circuito lo más llano posible que te permita realizar el entrenamiento a ritmo constante. ✳️ Siempre se debe hacer antes una entrada en calor de unos 15 min de trote suave, y luego una vuelta a la calma de iguales características. ✳️ Este tipo de entrenamiento no debes subir las pulsaciones por encima del umbral anaeróbico, y llevarlas lo más sostenidamente posible entre un 70% y un 85% de nuestro pulso máximo o FCmax (lo que comunmente es entre las zonas 3 y 4). ✳️ Sostener el tiempo por 20 a 40 min ✳️ Si no contás con pulsómetro, la idea es un ritmo en el que puedas responder una pregunta con “si o no”, pero NO mantener una conversación. No es un ritmo #CharlasAlTrote friendly. ✳️ En sensaciones de esfuerzo, sería algo así como un 8 en una escala de 1 a 10, en donde correr cómodo es un 5 y un esfuerzo de competencia un 10. ✳️ En lineas generales, se recomienda hacer este tipo de sesiones sólo una vez a la semana. . 👉 Hoy salió uno de estos Tempo Run. Encontré esa zona confortablemente incómoda en torno a los 4:42 min por km, y aquí me quedé por 30 min. . 👉 Mañana la seguimos! . . 🏃🏼 #corredornómada #correconmigo #yoelegicorrer
