Дорога к Мастеру спорта России или из МСМК пауэрлифтера в МС штангиста продолжается (160 рывок +180 в толчке)...... Ведётся работа исключительно на технику, никаких больших весов. Из основных проблем-это сильная боль и воспаление суставов и связок плеча, а так же колющие боли в большеберцовых костях ( от выталкиваний штанги с груди). В общем все как и предсказывалось🤤🤔 📌План тренировки: 1- Рывок с низких плинтов в полу присед+ приседание со штангой над головой+ подрыв до груди:70-80-90-100-100 кг. 3+1+1 повторений. 2-Тяга рывковая с подставки: 140 кг. по 10 повторений 2 подхода, 160 кг. по 5 раз 3 подхода. 3- Протяжка толчковым хватом+ приседание со штангой на руках: 65-70 кг 3+1 повторения 5 подходов. 4-Гиперэкстензия по 20 раз 5 подходов. _______________________________________ Work is under way on the technique of performing the exercise. Not big weight ☝🏽. Road to 160 kg Snatch +180 kg Jerk 📌Training plan: 1- Snatch from low box in the floor squat + squat with a bar above your head + blasting to the chest: 70-80-90-100-100 kg. 3 + 1 + 1 reps. 2-Snatch deadlift from the stand: 140 kg. for 10 reps of 2 sets, 160 kg. 5 reps 3 sets. 3- Broach Jerk style + squatting with a barbell on the hands: 65-70 kg. 3 + 1 reps of 5 sets. 4-Hyperextension 20 reps 5 sets. #drugfreenow #powerlifting #powerlifter #bodybuilder #weightlifting #crossfit #snatch #jerk #deadlift #cleanandjerk #manukovmikhail #тяжолаяатлетика #пауэрлифтинг #мастерспорта #трансформация #transformation #armenianlion #ispolinforce™ #ligerspride #Адвокат® #дорогаМастераСпорта #muscle #gym #sochifornia #sochifitness #сочиспорт #adler #sochi @russia_weightlifting @russianlifters @crossfitriders @crosslifting @ironoplot @worldweightlifting (at Adler Microdistrict)