#födseln

[forislynx]

Den vanliga formen [på begravningsurnor], med halsar, gjorde den sista viloplatsen lik den första, inte olik vår födelses urna, den där vi låg begravda i de inre valven av vårt mikrokosmos.

Thomas Browne, Gravurnor

[tipsbok]

Tipsbok

New Post has been published on http://tipsbok.com/familje-tips/mamma-och-barn/naringsamnen-bor-man-ata-efter-fodseln.html

Näringsämnen bör man äta efter födseln

Vitamin A, folsyra, kalcium … är viktiga näringsämnen för kvinnor efter förlossning. Efter födseln, låg kroppen i det skick du trött, utmattad av månader av smärta kraftigt fylld med kamp, umbäranden. Dessutom, den sena natten hand om snopen lilla ängel när hon gör många kvinnor faller. Darför är det viktigt bör man ha vitamin A, C, kalcium, zink, folsyra … behövs verkligen.

  Vitamin A

Vitamin A spelar en viktig roll i att hjälpa till att stärka synen, starka ben, förbättra immunförsvaret efter födseln …. Så, om du ammar, du behöver för att absorbera ca 1.300 mikrogram per dag . Den typ av vitamin A rika livsmedel såsom citrusfrukter, papaya, rosor, mango, jackfrukter, ananas, morötter, sötpotatis, spenat, färska grönsaker, jute, magert nötkött, lax, mjölk. .. är det perfekta valet för alla mammor vid denna tid. Menyn är perfekt: en kopp baby potatis och 1 kopp vegetabilisk juice.

  Vitamin C

Vitamin C

När ammande mödrar , systrar måste ” ladda ” nog 120 milligram C-vitamin per dag . Anledningen är att C-vitamin hjälper till hud, ben och bindväv hälsa . C-vitamin är också en kraftfull antioxidant och hjälper kroppen att absorbera järn . Vitamin C finns i guava , är apelsiner , jordgubbar, hallon , cantaloupemelon, kiwi , tomater , blomkål , ananas , kål , spenat , spenat grönsaker …. C-vitamin mycket lösligt i vatten , sönderdelas vid höga temperaturer. Så du måste vara uppmärksamma när tvätt och matlagning .

Menyn är perfekt : 1 dl apelsinjuice , 1,5 dl skivade jordgubbar eller broccoli bunke 1.5

Kalcium

Kalcium

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i kroppen , spelar en viktig roll i att hjälpa dina ben och tänder stark . Därför experter frågar unga mammor behöver ” laddas” 1000 milligram per dag tillräckligt med mat såsom mjölk och mejeriprodukter ( mjölk , getmjölk , ost , yoghurt … ) gröna grönsaker ( spenat , persilja … ) , skaldjur ( räkor , räkor , krabbor , tång , sjögurkor , snäckor , musslor, karp , sardiner … ) , bönor och sojaprodukter ( soja , tofu , ärtor … ) . Menyn är perfekt : 1 kopp fettfri yoghurt , 2 dl lättmjölk och 1 skiva ost .

Folsyra

Folsyra

Folsyra är en av de viktiga näringsämnen som du behöver för att absorbera efter födseln och amning . Folsyra är kopplad specifikt till mognaden av erytrocyter och blod stärkande effekt . Även under ammande mödrar , systrar nog att lasta 500 mikrogram per dag för inskrivning livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker ( grönsaker döva , sallader … ) , apelsiner, sparris , bönor , broccoli , bröd , spannmål , solrosfrön , avokado … i sin kost .Menyn är perfekt : en skål flingor med russin , ½ kopp kokta pinto bönor , ½ dl spenat , 1 dl apelsinjuice , 1 skiva bröd.

      Protein

Protein

Mat rik på protein för att ge den energi som behövs för många funktioner i kroppen , vilket bidrar till att upprätthålla ett friskt immunsystem . Därför , under graviditeten och efter förlossningen , mamman behöver 71 gram per dag . Livsmedel rika på protein inkluderar ägg , bönor, magert nötkött, kyckling, nötter … Menyn är perfekt : 2 ägg , 1/3 kopp nötkött , 2 koppar lättmjölk , ½ dl fisk, 2 skivor bröd .

      Zink

Zink

Zink stimulerar aktiviteten av ca 100 enzymer – katalysatorer av biokemiska reaktioner i kroppen . Näringsämnen för att stödja ett friskt immunsystem , viktigt för sårläkning , hjälper till att skydda smaken och lukten …. Under ammande mödrar , systrar behöver ladda var 12 milligram zink dagar . Mamman kan komplettera zink för unga kropp genom att äta livsmedel såsom musslor , pilgrimsmusslor , ostron, havet fisk, ägg, rött kött …. Menyn är perfekt : ½ dl rökt kalkon , ½ dl köttfärs , 2 dl fettsnål vanilj yoghurt .