#feetone

[feetone]

http://facebook.com/feetone #feet #girl #feetone #toes #fetish #foot #footfetish #fingers #sole #legs #lovefeet #ножки #ноги #фут #футфетишь #облизывает  #пальцы #пальчики #ступни #девушки

http://feetone.tumblr.com

[feetone]

http://facebook.com/feetone #feet #girl #feetone #toes #fetish #foot #footfetish #fingers #sole #legs #lovefeet #ножки #ноги #фут #футфетишь #облизывает  #пальцы #пальчики #ступни #девушки

http://feetone.tumblr.com

[feetone]

http://feetone.blogspot.ru/ http://facebook.com/feetone #feet #girl #feetone #toes #fetish #foot #footfetish #fingers #sole #legs #lovefeet #ножки #ноги #фут #футфетишь #облизывает  #пальцы #пальчики #ступни #девушки

[feetone]

http://facebook.com/feetone http://feetone.blogspot.com/ #feet #girl #feetone #toes #fetish #foot #footfetih #fingers #sole #legs #lovefeet #ножки #ноги #фут #футфетишь #облизывает  #пальцы #пальчики #ступни #девушки

[feetone]

10 способов сделать ноги красивыми

Многие считают, что добиться стройности ног за 2 недели можно легко, если сесть на диету и делать упражнения. Однако, диеты и упражнения не приводят к похудению только тех мест, которые вас волнуют.

Как результат, ваше тело похудеет в тех зонах, которые вы и не стремились уменьшить, либо равномерно везде.

Лучший способ получить быстрый результат и добиться стройности ног — сфокусироваться на приведении ног в тонус и наращивании их мышечной массы. Т.к. мышцы имеют меньший объем, чем жир, ваши ножки сами по себе станут стройнее — и визуально, и фактически.

Рекомендации к действию:

1. Ставьте достижимые цели. Ваша цель — пропорциональное тело, а не тонкие ножки, похожие на Твигги притом, что все тело у вас средних размеров.

2. Осознайте, что для получения результатов за 2 недели вам придется быть дисциплинированной и последовательной в части питания и регулярных упражнений. Отклонения от режима не позволят вам достичь желаемого за 2 недели.

3. Используйте здоровую диету с 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров. Не увлекайтесь диетами со строгими ограничениями — вы будете уставать и у вас не будет мотивации.

4. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и поднять свой энергетический уровень. Частое питание не позволит вам испытывать голод или пресыщение. Четко соблюдайте этот режим питания на протяжении двух недель.

5. Выберите фитнес-клуб, где есть и кардио- и силовые тренажеры. Если нужно, попросите помощи тренера, чтобы научиться работать с ними. В некоторых клубах бывают условия ”пробного” членства, где можно позаниматься бесплатно в течение ограниченного периода времени. Узнайте все о членстве на различные периоды от 1 дня до года.

6. 30-45 минут кардио-тренировок обязательны 5 раз в неделю в течение 2 недель. Эллиптическая машина, беговая дорожка, велотренажер — вот допустимые формы кардио-нагрузок, заставляющие работать сердце и делающие упор на ноги.

7. Внесите в график регулярных тренировок (5 дней в неделю, 2 недели подряд) работу с силовыми тренажерами. Даже если не получится давать нагрузку только на определенные зоны, все равно фокусируйтесь на работе мышц ног. Это можно сделать, используя тренажеры для сведения/разведения бедер, заставляющие работать мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

8. Прислушивайтесь к собственному телу. Если оно устало, дайте ему отдохнуть и сделайте паузу на 1 день. Этот перерыв не повлияет на итоговый результат, но позволит мышцам восстановиться с тем, чтобы на следующий день вы могли заниматься с полной нагрузкой. Если вы будете заниматься 5 дней в неделю, у вас останется 4 свободных дня, которые нужно грамотно распределить в течение этих двух недель.

9. Внесите разнообразие в ваши занятия за счет пилатеса или йоги. И то, и другое делает упор на растяжку и гибкость, и позволит вашим ногам обрести мягкие и гибкие формы.

10. Сделайте упражнения и здоровое питание частью вашего стиля жизни. Если по прошествии двух недель вы вернетесь к пассивной жизни, вся мышечная масса, какой вы добились за это время, снова уйдет, ноги снова утратят тонус и противостоять целлюлиту будет сложнее.

Помните, что черный цвет обладает оптическим эффектом уменьшения объема. Носите темные брюки, чтобы ваши ноги выглядели стройнее.

http://www.youtube.com/user/feetonefree https://twitter.com/feetone https://feetone.tumblr.com http://feetone.blogspot.ru/

#feet, #nicefeet, #ножки, #ноги, #чулки, #ступни, #пальчики, #toes, #toe, #soles, #shoes, #feetone, #dirtyfeet, #footfetish, #bestfeet, #teenfeet

[feetone]

Массаж ног. Польза самомассажа ног

Массаж ног. Польза самомассажа ног

Массаж ног является полезным и эффективным способом для снятия усталости и стресса после долгого, тяжелого рабочего дня. Массаж улучшает циркуляцию крови, и облегчает ноющую боль, вызванную долгим стоянием, сидением и пассивным положением ног долгое время.

Массаж является хорошим способом лечения болезней, снятия стресса и общего укрепления организма. Существуют различные техники массажа, используемые во всем мире для различных частей тела. Те, кто стоят весь день на работе, или проводят на ногах достаточно длительное время, однозначно получат огромную пользу от массажа ног. При массаже бедер или ног вы ощущаете не только расслабление и удовольствие, но и тонизируете тело, сжимая мышцы, делая их упругими и сильными. Во время сеанса улучшается циркуляция крови в организме, что также полезно для профилактики застоя крови в сосудах и даже борьбы с инсультом.

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях

Вот несколько советов, как делать массаж ног в домашних условиях.

- сначала нужно промассировать одну ногу, затем перейти к другой, - мужчинам начинать массаж ног нужно с левой ноги, женщинам - с правой, - перед началом массажа примите удобное исходное положение, для этого сядьте на пол, на коврик или можно сесть на невысокий стульчик, - для того, чтобы начать массаж, разогрейте и разомните руки, потерев ладони друг о друга.

Как делать массаж ног. Последовательность действий

Все движения при массаже ног исполняются по направлению к сердцу.

1. Начинайте массаж ног с массажа пальцев ног и лодыжек

2. Затем сделайте массаж икр

3. Массаж колена и нижней части бедра

4. Массаж бедер и верхней части ног

Побаловать себя массажем ног в домашних условиях довольно удобно и эффективно, только обязательное условие - это ваше отличное самочувствие! Убедитесь, что вы знаете свое тело настолько хорошо, что самостоятельное вмешательство и выбор необходимого давления или нажатия, допустимо для организма в вашем домашнем массаже.

Если же вы чувствуете себя неуютно, и массаж не приносит удовлетворения, а в некоторых частях тела даже ощущаете дискомфорт, то необходимо проконсультироваться у врача, и если у него есть замечания, то массаж придется отменить или обратиться к опытному массажисту.

При полном здоровье и отсутствии замечаний доктора, можно сделать себе и глубокий массаж ног, он поможет бороться с застоем крови в капиллярах, заставит кровь активнее циркулировать по телу и лучше доставлять кислород ко всем органам.

http://www.youtube.com/user/feetonefree https://twitter.com/feetone https://feetone.tumblr.com http://feetone.blogspot.ru/

#feet, #nicefeet, #ножки, #ноги, #чулки, #ступни, #пальчики, #toes, #toe, #soles, #shoes, #feetone, #dirtyfeet, #footfetish, #bestfeet, #teenfeet