Pesche vegane e crema di farina d'avena
Questa pesca vegana e farina d'avena cremosa è pronta in pochi minuti sul piano cottura e prepara una colazione abbondante, salutare e deliziosa. È fatto con lino macinato, fiocchi d'avena, polvere di proteine vegane vanigliate e pesche e poi condito con latte di cocco e burro di mandorle per un tocco vegano senza zucchero su pesche classiche e avena color crema. I MIEI ULTIMI VIDEO Fibra, grasso e proteine Quando crei colazioni salutari può aiutarti a pensare in termini di equilibrio. Un buon equilibrio di carboidrati, proteine e grassi è l'ideale. Mangiando pasti bilanciati con macronutrienti possiamo prevenire picchi e arresti dei livelli di zucchero nel sangue, contribuendo a mantenerlo più stabile. Per quanto riguarda i carboidrati, i carboidrati ad alto contenuto di fibre rappresentano un'ottima scelta in quanto vengono digeriti più lentamente rispetto ai carboidrati poveri di nutrienti e raffinati. Una buona miscela di fibre, grassi e proteine ti riempie, rallenta la digestione e può aiutarti a mantenerti alimentato tutta la mattina. In questa ricetta abbiamo l'avena e le pesche arrotolate per carboidrati complessi ricchi di fibre, burro di mandorle e semi di lino macinati per acidi grassi essenziali omega-3 e polvere proteica a base vegetale per un aumento di proteine e dolcezza. Pesche e ingredienti alla panna Latte di cocco Ho usato 1/4 di tazza di latte di cocco leggero per aggiungere la finitura cremosa. Per una maggiore cremosità, è possibile utilizzare latte di cocco intero. Qualsiasi altro latte a base vegetale funzionerebbe allo stesso modo, ma consiglio vivamente di provarlo con latte di cocco. È meraviglioso. Semi di lino macinati Il semi di lino macinato è uno dei miei ingredienti preferiti per i suoi effetti addensanti e gli incredibili benefici per la salute. Prendo 1 cucchiaio di lino macinato al giorno per sfruttare i suoi numerosi benefici nutrizionali, in particolare l'acido grasso omega-3 e il contenuto di fibre. I semi di lino possono migliorare la digestione grazie al loro contenuto di fibre, contengono acido alfa-linolenico che è stato fortemente legato alla salute del cervello, arginina e glutammina, che hanno dimostrato di supportare il sistema immunitario e hanno benefici anti-infiammatori e lignani e gli acidi grassi nei semi di lino hanno dimostrato di offrire protezione contro il diabete. Burro di mandorle Il burro di mandorle Drippy e cremoso è la chiave per la prelibatezza di questa ricetta. Ho usato un 2 cucchiai di vortice alla fine ed è perfetto con la pesca e il latte di cocco. Le mandorle contengono grassi sani, fibre, proteine, magnesio e vitamina E ei loro benefici per la salute comprendono bassi livelli di zucchero nel sangue, riduzione della pressione sanguigna e abbassamento dei livelli di colesterolo. Consiglierei di includere un paio di porzioni di noci nella vostra dieta quotidiana per i loro molti, molti benefici per la salute in particolare di omega-3, magnesio, vitamina E, ferro e contenuto di fibre. Fiocchi d'avena Ho usato l' avena rotolata nella maggior parte delle mie ricette di avena. Adoro la texture spessa che creano contro l'avena veloce. A parte questo, solo una mezza tazza di avena fornisce tonnellate di manganese, fosforo, magnesio, rame, ferro, zinco e vitamina B1? Non solo, avrai un sacco di proteine e fibre. Gli studi hanno dimostrato che mangiare cereali integrali estende l'aspettativa di vita indipendentemente da altri fattori dietetici e di stile di vita, poiché riducono il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e infarto. È stato anche dimostrato che i cereali integrali riducono i marcatori di infiammazione nel sangue, tanto che un consumo abituale di cereali integrali è legato a un rischio significativamente più basso di morire per malattie infiammatorie. L'avena è roba buona!
Pesche vegane e crema di farina d'avena
Questa pesca vegana e farina d'avena crema è così accogliente, così delizioso, così facile e non ne ho mai abbastanza! Con il latte di cocco e il burro di mandorle aggiunti alla fine, oh amico, è così buono. E 'addolcito dalla polvere proteica di vaniglia e potresti aggiungere un pizzico di zucchero di cocco o uno sciroppo d'acero puro per finire se vuoi. Ho usato latte di cocco per la "crema" e aggiunto fette di pesche congelate mentre cuoce per pesche perfettamente morbide una volta cotta. Potresti usare delle pesche fresche se preferisci, ma le aggiungerei alla fine in modo che non diventino troppo pastose. Come prepararlo per l'avena durante la notte Ho preparato questa ricetta come porridge sul piano di cottura, ma puoi anche prepararla come avena durante la notte aggiungendo tutto a un contenitore e riponendola in frigo durante la notte. Ridurrei l'acqua fino a 3/4 tazze, o anche 1/2 tazza se ti piace più spesso. Più ricette di avena Se siete alla ricerca di avena durante la notte le ricette, mi consiglia di controllare i miei pastella di brownie Avena durante la notte , Strawberry Cheesecake avena durante la notte , cocco Berry avena durante la notte , Chocolate Chip Zucchini Avena Overnight o Chia Seed Gingerbread Pernottamento Avena. Per quanto riguarda le ricette di porridge, puoi provare la mia farina d'avena con semi di Chia con tahina e cachi o per cambiare le cose . Dettagli nutrizionali Questa ricetta serve 1 e arriva a 530 calorie con 60 grammi di carboidrati, 23 grammi di grassi e 29 grammi di proteine. Avrai anche 14 grammi di fibra con il 10% del tuo quotidiano di calcio, il 30% del tuo ferro quotidiano, il 70% della tua vitamina A quotidiana e più del tuo apporto giornaliero di vitamina C. Fantastico!
Pesche vegane e crema di farina d'avena
2 mins Tempo di preparazione: 2 minuti 5 mins Tempo di cottura: 5 minuti 7 minutes Tempo totale: 7 minuti 1 Resa: 1 Istruzioni Aggiungere l'avena, le pesche, il semi di lino macinati, la polvere proteica, il sale marino e l'acqua in una piccola pentola e cuocere a fuoco medio fino a ottenere un composto denso e cremoso. Aggiungere 1-2 cucchiai di acqua in più se necessario per regolare lo spessore. Una volta che l'avena è cotta, raccoglili in una ciotola , copri con il latte di cocco e il burro di mandorle e divertiti! Nutrizione Dimensione della dose: 1 Calorie: 530 Grasso: 23 g Carboidrati: 60 g Fibra: 14 g Proteine: 29 g Read the full article