У меня проблемы со сном. При чем, проблемы явные...
Бог с ним, что суточная норма сна у меня 10-12 часов, в моих биосутках всегда было чуть больше часов, чем пробежка вокруг Солнца. И, в принципе, можно закрыть глаза на то, что я не сплю до поздней ночи - это просто следствие невнимательности к режиму сна и лень доходить до первых пар. При желании это исправляется неделей волевых усилий ложиться и вставать в одно время + программная установка. Но нет, проблема в том, что я не просто сбила себе режим сна, я сбила себе гормональный баланс!
Мелатонин - гормон сна, вырабатывающийся у нормальных людей в условиях полной темноты, отвечает за успокоение и засыпание организма, он снижает кровяное давление, температуру и уровень глюкозы в крови, чтобы нам слаще спалось.
Вообще, это очень важный для иммунитета гормон, не даром мама мне всегда говорила: “Сон - лучшее лекарство!”
В противоположность мелатонину - кортизол. Гормон “просыпания”, если мелатонин вырабатывается в темноте, то выработку кортизола провоцирует солнечный свет, соответственно, действие у него совершенно обратное - повышать температуру и давление.
Так вот получается, что вечером, когда вы уже напрыгались и хотите отдохнуть, вы выключаете солнце и эпифиз начинает вырабатывать мелатонин, который успокаивает ваше тело, позволяя вам погрузиться в сон (не знаю, что там про состояние сознание, но ЦНС отдыхает, тело восстанавливается и хорошо, про ОС поговорим в другой раз), а как только наступает утро, если вы достаточно отдохнули, чтобы реагировать на внешние раздражители, солнечный свет, проникающий в комнату сквозь шторы, заставит ваше тело просыпаться, поскольку начнет действовать кортизол. Его будет становится всё больше в крови, мелатонина всё меньше => вы бодрее. Так работает нормальный человек, и на “отсыпание” ему необходимо 7-9 часов, потом он готов пахать ещё 15-16ч.
Нынешнее моё состояние таково, что на восстановление организма требуется 10-12 часов (это многовато!.. я бы скинула 2ч), при том, что работоспособность та же (16ч), если не меньше! Более того гормональный дисбаланс и привычка “досыпать” днем дошли до того, что меня раздражает солнечный свет и, вместо здорового желания порхать как бабочка, заставляет задергивать шторы и плотнее кутаться в одеяло. А от желания убивать всех, кто попадает в зону осознания раздражителей, просто никуда не деться. Недосып провоцирует выброс в кровь дозы мелатонина, а утро - кортизола. В итоге, получается гремучая смесь:
нервная раздражительная страстнохотящая уснуть, но фокусирующаяся на любом шорохе я, которая, при удачной попытке уснуть, просыпается только с наступлением темноты.
А в темноте снова вырабатывается мелатонин... но нельзя же спать вечно! Раз я не хочу спать, значит, надо вернуть тело в состояние бодрствования - выработать кортизол. Ночью. Бррр..
Как следствие получаем: свет провоцирует выработку мелатонина, а темнота кортизола, днем я тупая и вялая, а ночью “сильна как пантера, роскошна как щавель”... ну и зачем мне такое счастье? А главное, как это лечить?
Ну, как обычно! Наступило утро и мои мыслепланы потеряли хоть какую-то чёткость, осмысленность и сознательность. Я проснулась вчера около 18:30 и ещё не должна была исчерпать запасов своей активности...
Туплю в одну точку и не знаю, чем заняться для пользы дела. А ведь буквально несколько мгновений назад, пока не взошло солнце, у меня было столько идей и стратегий достижения целей, что я сама себе восхищалась. Теперь же в голове пус-то-та... Собраться в кучу - для меня сейчас это что-то невероятное, я даже толком не могу ответить на вопрос “Хочу ли я позавтракать? Надо ли сходить в душ? А не пойти ли на тренировку? Сидеть и учить билеты или помыть пол?”.
Одно знаю точно: ни в коем случае нельзя ложиться спать, надо постараться пережить этот день и хоть как-то подготовиться к экзаменам..ещё было бы неплохо устроить себе тренировочку. И позавтракать.
