LEIA... INFORMAÇÃO IMPORTANTE SOBRE #JejumIntermintente! Antes de lerem esse texto ressalto que o jejum intermitente (JI), quando realizado, deve ser feito com auxílio de profissional capacitado, não brinque com sua saúde. 🌟 Pois bem, vamos lá. O JI é um jejum planejado e programado por um tempo determinado. Existem formas diferentes de planejar o JI, 8 horas, 12 horas, 18 horas, 24 horas… Pode ser realizado 1, 2 ou 3 vezes por semana. Os efeitos do JI se baseiam na expressão de fatores como a SIRT-1 e CPT-1 (dentre vários fatores), ambos envolvidos com aumento da capacidade antioxidante e oxidação de gorduras. Estudos recentes tem associado maior expressão desses fatores (SIRT-1 e CPT-1) em alguns tipos de JI como por exemplo o de 18 horas. No JI de 18 horas, por exemplo, faz-se a última refeição às 18h00 e realiza-se a próxima refeição às 12h00, o almoço do dia seguinte. Basicamente não se faz ceia, café da manhã e lanche da manhã contendo carboidratos, proteínas e gorduras. O interessante é que a produção de corpos cetônicos a partir da gordura corporal (grande objetivo do jejum) se dá nas últimas 6-8 horas do jejum, ou seja, pela manhã. Essa é uma de minhas estratégias para controle da doença autoimune, no meu caso espondilite anquilosante (em remissão 🙏🙏). Chás, café e suco de limão sem açúcar e sem adoçante não quebram jejum por não conterem quantidades suficientes de macronutrients para fornecimento energético. As perguntas são recorrentes, veja mais detalhes no meu stories!!! 😉👊 #nutricaoeficiente Texto By @lucianobrunocs