#kaliteliuyku

[bironerinet]

7 Adımda Kaliteli Uykuya Giden Yol - Bir Öneri

Kaliteli uyku için yapılması gerekenler hakkında bilgi alın. Uyku düzeninizi iyileştirmenin yollarını keşfedin ve daha iyi bir uyku deneyimi

[ruyadehablog]

Yaz Aylarında Daha Kaliteli Bir Uyku için İpuçları

Yaz aylarında daha kaliteli bir uyku arıyorsanız bazı ufak tefek noktalara da dikkat etmeniz gerekiyor. Devamı->

[suvay]

SUVAY Alezleri, yatağınızı yıpratıcı etkenlerden korumanın ve ömrünü uzatmanın en doğal yolu....

►https://www.trendyol.com/suvay/su-sivi-gecirmez-kapitone-fitted-yatak-koruyucu-pamuk-200x200-cift-kisilik-alez-p-52358075?boutiqueId=533752&merchantId=239163 ►https://urun.n11.com/tek-kisilik-alez/su-sivi-gecirmez-kapitone-fitted-yatak-koruyucu-alez-100-pamuk-P454721773

[bilgepanter]

1. #Sirkadyenritim nedir? 2.3.Dünyamızın kendi ekseni etrafında 24 saat süren dönüşünün canlılar üzerinde oluşturduğu biyokimyasal ve fizyolojik ritimlerin tekrar edilmesidir. 4. örneğin sabah saatlerinde stres hormonu olarak bilinen #kortizolhormonu 5.gece saatlerinde ise büyüme hormonu olarak bilinen #growth hormon salgılanmaktadır. 6.İşte vücudumuzun bu fizyolojik dengesini bozmamak için uyku-uyanıklık döngümüzü kırmamalıyız. 7.peki #sirkadyen ritmimizi dengede tutmak için ne yapmalıyız? 8.ne kadar sağlıklı beslensek de spor yapsak da eğer kaliteli uyku uyuyamıyorsak her şey yarım. Kaliteli uyku çok önemli. Bazen 10 saat uyuyup yorgun uyanırız. Bazen ise 6 saat uyuyup çok dinç uyanırız. İşte bu uykunun kalitesine bağlıdır. 9. peki #kaliteliuyku için ne yapmalıyız? Yada ne yapmamalıyız? Şimdi size bazı #uykuhijyeni kurallarını sayacağım. 1. aynı saatte uyuyup aynı saatte kalkacağız. #Gündüzuykuları ndan kaçınıyoruz. 2.akşam 7-8 den sonra çay kahve alkol sigara gibi uyarıcı maddelerden uzak duruyoruz. Akşam yemeklerinde ağır besinler tüketmiyoruz. 3. yatakta film izlemek, kitap okumak gibi aktivitelerden kaçının. Yatağa uyumak için girin. Uyuyamazsanız yataktan çıkın. Uykunuz gelmeden de yatağa girmeyin. 4. yatmadan önce hafif egzersiz, esnetme gerdirme yapabilirsiniz. Bu sizi gevşetecektir. 5. uyuyamayınca telefonla oyalanmayın. Telefondaki mavi ışık beyne uyarı yollayarak melatonin üretimini engelliyor ve uyku düzeninizi bozuyor. 6. horlama-uyku apnesi gibi rahatsızlıklarınız varsa mutlaka doktora görünmelisiniz. Bu rahatsızlıklar uyku kalitesini ciddi anlamda düşürecektir. 7. tüm bu uyku hijyeni kurallarına uymanıza rağmen uyuyamıyorsanız bu durumda temelde psikolojik veya nörolojik rahatsızlıkların olabileceğini unutmayalım. Bir sonraki videomda uyku bozukluklarından bahsedeceğim. dinleyen herkese teşekkürler. #bilgepanter #sirkadyen #sirkadyemritim #spor #saglik #seyahat #like #follow #uyku #uykusuzluk #uykuhijyeni #uyumak #uyuyamamak https://www.instagram.com/p/CAlRelzgVLK/?igshid=1vcy0yivw1bcb

[fermanbedsetsandmattresses]

#uyku #kaliteliuyku #coronavirüs #bağışıklık #bağışıklıksistemi #kaliteliyaşam #sağlıklıyaşam #fermanyatak #sleepwell #streghtenimmunesystem #fermanmattress #fermanbedsets #Istayhome #evindekalturkiyem #evdekal #happy #happyeaster #happyeggs #rabbit #happychild (Ferman Yatak) https://www.instagram.com/p/B-zOVCEl4GH/?igshid=f7jzhms76klr

[fermanbedsetsandmattresses]

#uyku #kaliteliuyku #coronavirüs #bağışıklık #bağışıklıksistemi #kaliteliyaşam #sağlıklıyaşam #fermanyatak #sleepwell #streghtenimmunesystem #fermanmattress #fermanbedsets #Istayhome #evindekalturkiyem #evdekal #happy #happyeaster #happyeggs #rabbit #happychild https://www.instagram.com/p/B-zNmzMF0Ag/?igshid=m8advbfpvju7

[fermanbedsetsandmattresses]

#uyku #kaliteliuyku #coronavirüs #bağışıklık #bağışıklıksistemi #kaliteliyaşam #sağlıklıyaşam #fermanyatak #sleepwell #streghtenimmunesystem #fermanmattress #fermanbedsets #Istayhome #evindekalturkiyem #fermanyatak https://www.fermanyatak.com (Ferman Yatak) https://www.instagram.com/p/B-RatBwFB8t/?igshid=1ad8m22aeqdwx

[fermanbedsetsandmattresses]

#uyku #kaliteliuyku #coronavirüs #bağışıklık #bağışıklıksistemi #kaliteliyaşam #sağlıklıyaşam #fermanyatak #sleepwell #streghtenimmunesystem #fermanmattress #fermanbedsets #Istayhome #evindekalturkiyem #fermanyatak https://www.fermanyatak.com/ (Ferman Yatak) https://www.instagram.com/p/B-FksWdl-o7/?igshid=kgbwmxuxuocx