2026年8月13日 #アーティスティックスイミング トレーニング雑感
トレーニング5分（20:55～21:00） まだ階段を下りるときに前モモに来てたので眠気に耐えながらストレッチのみ
正座からの前モモ伸ばし
お尻を回してないとなんの意味もないことを理解した
甲出しストレッチ
フレックス→ルルベ→ポイント5往復
土踏まずの内側が軽く攣ってもストレッチを止めずに続けられるようになってきた
手で押して甲伸ばしのついでのハムストリングス伸び感は昨日より少なめ
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2026年8月13日 #アーティスティックスイミング トレーニング雑感
トレーニング5分（20:55～21:00） まだ階段を下りるときに前モモに来てたので眠気に耐えながらストレッチのみ
正座からの前モモ伸ばし
お尻を回してないとなんの意味もないことを理解した
甲出しストレッチ
フレックス→ルルベ→ポイント5往復
土踏まずの内側が軽く攣ってもストレッチを止めずに続けられるようになってきた
手で押して甲伸ばしのついでのハムストリングス伸び感は昨日より少なめ
2026年8月12日 #アーティスティックスイミング トレーニング雑感
トレーニング5分（22:17～22:22） 家帰っても複業業務と生活てんこ盛りの日 昼間階段を下りるときに前モモと横モモ、風呂上がりに内転筋まで痛くなってきたので最低限のストレッチのみ
正座からの前モモ伸ばし
これはこれでお尻を回す練習にはなってるなと思った
甲出しストレッチ
フレックス→ルルベ→ポイント5往復
土踏まずの内側が攣る感じが減ってきた
手で押して甲伸ばしのついでにハムストリングスも伸びてる感じ
これはこれで柔軟になる？
2026年8月11日 #アーティスティックスイミング 自主練雑感
自主練3時間（15:20～18:20） 祝日なので日曜日と同様の感じで練習
ウォームアップラップスイム
バタフライの手の確認、統合動作とドルフィンキックを重点に
胸を入れて背骨を上げる意識と頭を挟んで遠くの前に手を戻す感じにすると、バッタンバッタン感が減ってスッと水に入る感じがした
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る・頭を腕で挟むの確認
トータル300m
トーピード・リバーストーピード・上向き水平姿勢進行・スネール・下向き水平姿勢進行・パドルスカーリング進行
壁のあるコースが空かないのと反対側の飛び込み台で練習する人との兼ね合いで短距離往復したり、合間を見て25m行ってみたり
最初、上向き水平姿勢進行が進まなくなったので、スカーリング確認を入れてみたりした
トータル50m
お尻からつま先までしっかり意識を入れてイタタタタになるくらいポイント頑張ったらスーッと進む瞬間があった
壁で上向き水平姿勢
先にイタタタタになるほどポイントやってたら、ここでそんなに痛くならなかった
ただし、力の入れ方を忘れてるのか、ベントニー上げるのがやっと
壁パイク→クレーン→倒立
最初っからパイク入るのどうやるんだ…と思うなど
とりあえず倒立の前の膝だけを立てた状態からなんとか持って行ってみようとする
パイクになんとかできた時に、お尻の回しとか背中を壁にべったりとか意識しようとするが脚がブラブラなのに気付く
あっ、ここでつま先までしっかり意識ってことか！って思ってやってみるとパイクで数秒保持できた
ただ、まだまだ手で必死に支えてる感は拭えない
ボディーブースに向けた体幹トレーニング
あれ、ここでも脚ブラブラじゃアカンのちゃうんかと思ってつま先までしっかり意識入れてみた
えっ、これ身体が変わったのかと思うくらい手の力が軽いんですが
ボディーブース
バタフライの手と平泳ぎの脚を別々に試してみる
バタフライの手は8の字の後半の感じからモモに水を押す意識
平泳ぎの脚はしっかり閉じて伸びる意識
それぞれで胸下くらいまでは上がる感じがあった
ということは、これを同時にやればヘソ下とか股まで上がれるのでは？
と思ったが、そこはそんなに甘くなかった
同時にってのがなかなか難しい
下向き水平姿勢サポートスカーリング
一旦下向き水平姿勢進行姿勢を取ってからサポートスカーリングで後ろに進もうとしてみた
何度か試行錯誤の結果、壁にちょんちょんと足裏が着く感じまでは行けた
テーブル姿勢
まず先に身体を作ろうやと思って、サポートスカーリングのことを一旦忘れてみた
あれ？身体作ったら向こうずねがぼんやりドライになってる感触があったぞ？
タブ回転
つま先アイタタタまでがんばる
膝を閉じるためにお尻で頑張る
脇を下げて回ってみたらあまりフラフラしなかった
タック回転
つま先アイタタタまでがんばる
膝を閉じるためにお尻で頑張る
おや、あまり沈まずに回れてる感じがするぞ？
立ち泳ぎ進行
コースが空いた瞬間を狙ってトータル50mだけ
久しぶりなので沈むかなと思ったら、案外そうでもなかった
姿勢と目線の意識、脇を下げる意識で案外進むことができた
あとは体力と気力を持たせるだけか…
2026年8月8日 #アーティスティックスイミング オンラインパーソナルレッスン備忘録
オンラインパーソナルレッスン1時間
練習状況の確認
激務の合間を縫って本格的練習としては水中練習1回・陸トレ1回
水中練習
水中練習で正しいストリームライン姿勢を意識すると進みが「軽い」感じがした
それはタイム的に？
それもあるけど、水の重さを腕などには感じるが、その時に引っ張る自分の身体が軽くなった感じ
今までは重い身体を動かしていた感じってこと？
Yes。
シンクロ練習は甲を伸ばす時に痛い感じがあった
それはどのときに？
壁で上向き姿勢
ちょっと上がってる壁でそれになるということは、ポイントでも緩めの方で痛みが起きている
つまり普段から甲を伸ばせてないということ
腹筋練習するときなど、他の練習メニュー時も痛くなるくらい甲を伸ばせているかということ
常に甲を伸ばす意識をしていきましょう
お尻を横から締める意識で倒立→クレーン→パイク→倒立往復はできた
パイクが基本姿勢なので今後はパイク姿勢からクレーン→倒立と持って行けるようにしてほしい
パイク姿勢ができてないのに足を先に上げてると反ってるか手で頑張ってるだけになってる
手は壁上にポンと乗せてるだけで、背中・お尻をぴたーっと壁に寄せられる感じを意識してほしい
陸トレ
バタフライの肩の痛み・無理矢理感は少なくなってきたが可動域が足りない感じがする
バタフライ現状確認
リカバリー確認
ヨガマットに下向きでバタフライ見せてください
帰って来る時に反るのではなく胸を入れて背骨を上げる方向でかいてみてください
お腹ももちろん引っ込めます
手が長く横の幅を通って、頭の前の遠くの水を掴む意識
このやり方だと二の腕は伸びてる感じだが、肩の痛みはない
これが当初ご教示いただいた「手先足先で動かさずに身体の中心から動かす」ということ
バタフライでも手先足先でやってるとバタバタした感じになる
身体の中心から動かすことで無駄のないクリーンな動きになる
水面ギリギリを通って帰れるからキックも大振りなのをどーんどんと打つのではなく、水面上に小さな波を立てるようにクックックッと打てる
水泳はどれだけ抵抗なく泳げるかが肝
クロールも平泳ぎも胸筋を使って泳ぐと幅を狭くして抵抗を減らして泳げる
泳ぐときに細い筒のなかを泳いでるイメージで泳ぐ
身体を締めてすぼまるイメージ
多分お尻を締めて軽くなったというのもここにつながっている
これまでは大きな幅で自由に泳いでいるから重い感じがあったんだと思う
小さい筒の中を通る感じになってるから「軽く」なったんだと思う
今日の陸トレの意識の話
お腹とお尻に意識を置いた陸トレ
倒立・上向き・下向き・シンクロ各スキルで意識してほしい部分を感じ取るトレーニング
水中より陸上の方が意識しやすい
水中でやるときは陸上の3倍の締め方をしてほしい
腹筋
お尻の意識付け
膝を曲げた仰臥位
お尻を回す／戻すことで、腰に隙間がなくなる／できるを手を入れて確認
この確認が終わったら本番開始
お尻を回し続けたままこの後のメニューを実施する
ひざ上げ腹筋
お尻を回したままにする
膝から下を90度にして上げる
つま先が痛くなるくらい甲を伸ばす
手は頭の後ろに置く
10回クランチして10秒キープ
右脚バレーレッグ腹筋
お尻を回したままにする
右脚バレーレッグにして
下の脚は床から少し離して
どっちの脚もエクステンション～誰かに足を引っ張られてる感覚で膝もしっかり伸ばす
つま先が痛くなるくらい甲を伸ばす
手は頭の後ろに置く
10回クランチして10秒キープ
左脚バレーレッグ腹筋
お尻を回したままにする
左脚バレーレッグにして
下の脚は床から少し離して
どっちの脚もエクステンション～誰かに足を引っ張られてる感覚で膝もしっかり伸ばす
つま先が痛くなるくらい甲を伸ばす
手は頭の後ろに置く
10回クランチして10秒キープ
ダブルバレーレッグ腹筋
お尻を回したままにする
両脚バレーレッグにして
どっちの脚もエクステンション～誰かに足を引っ張られてる感覚で膝もしっかり伸ばす
つま先が痛くなるくらい甲を伸ばす
手は脚先の方に伸ばす
10回クランチして10秒キープ
レッグレイズ腹筋
お尻を回したままにする
両脚を床ギリギリで上げたままにする
どっちの脚もエクステンション～誰かに足を引っ張られてる感覚で膝もしっかり伸ばす
つま先が痛くなるくらい甲を伸ばす
手は脚先の方に伸ばす
10回クランチして10秒キープ
三点倒立
意識の話
ここまでに使ったお尻・お腹・内転筋・つま先の意識をそのまま持って来る
これらを一瞬でも緩めずにパイクポジションまで持って行く
そろそろ壁は使わずに
締められてないところがあると、そこに集中力を削がれてしまう
つま先から頭の先、手先まで意識を入れて固める練習
どこか一部位だけではなく全部一緒に固めることで失敗が少なくなる
やり方の話
まずお尻を頭の上に持って来ること
壁を使うと壁に意識が行く
蹴って上がろうとすると蹴ることに意識が行く
全部を固めて身体でコントロールする意識でやる
これらの意識をした時の気づき「ああ！」ってなるのが大事
甲を伸ばす練習
つま先は今後勝手に伸びるくらいになってほしい
暇があれば伸ばしておいて欲しい
椅子に座ったら靴脱いで甲を伸ばすくらいにしてほしい
片長座での練習
片膝立てた長座で開始
フレックス＝かかとを押し出す
ルルベ＝フレックスから親指の付け根を押し出す
ポイント＝甲を押し出す。手で押して甲を伸ばす
フレックス→ルルベ→ポイント→フレックスを10回ほど繰り返す
ポイントにして甲を手で押さえて1分ほど
このとき膝はできる限り伸ばして足首以外をロックする
ハムストリングス伸ばしは別途やる
本来はここで足首の練習をしているので、そこに来るのが正解
以上を両方やる
カマ足改修練習（前）
片方は正座脚、片方は膝立ちで座る
立てた足の先を下側の内モモ側にくっ付ける
立てた膝～親指がまっすぐワンライン
そのまま膝を前に押す
オジサンにしては柔らかい方
＝かかと側はよく伸びる
＝かかとを縮める筋肉が育ってない
カマ足改修練習（後）
正座の位置からかかとを内側、つま先をちょっと外側くらいで座る
痛い場合は身体を少し前に倒して調整
これで甲が床に付くところまでまずは練習
関節なのでやり過ぎ注意
カマ足改修練習（後）アドバンス
正座の位置から立て膝にしながら甲出し練習する
カマ足にならずにまっすぐ出せるようにする
これは前項の姿勢で甲が床に付くようになってから
カマ足と身体を締める練習の話
カマ足だと何が困るって話
カマ足だと脚を締められない
お尻の横の締めも取りづらい
身体を締める練習もこれを進めると少しずつ変わる
宮崎夏実さんが花牟礼雅美先生に脚を指摘された際にも、足を治した後、身体が締められなくなったそう。
なので、脚を治すのと身体を締める練習を並行してやっていこう
2026年8月5日 #アーティスティックスイミング トレーニング雑感
トレーニング12分（20:53～21:05） 一通りやった場合の最短時間を計ってみた感じ
バタフライのリズムと動作
腕の練習
以前のような肩が捻れて痛い感じが無くなってきた
親指を水面側に向けてドラッグする意識
リカバリー時に肩甲骨を寄せる意識
この2点を守っていたら肩のこわばりもついでに取れる感じがした
リズム練習
まだまだ理解が薄い感じ
お腹をしっかり締めてないと腰に来るので気を付けないとアカンと思った
ドルフィンキック練習
背中を柔らかく使う感じがまだまだ掴めてない
背骨の1本1本を動かす意識かなぁ
水泳につながるお腹とお尻の使い方トレーニング
上向きストリームライン腹筋
脚を床ギリギリにした途端にお尻の回しが外れてる感じがあった
なので仕切り直して何度かやってみた
お腹を引っ込める、お尻を回す、お尻のほっぺで脚を持ち上げる意識が揃うと純粋にお腹に来る感じ
腕立て伏せ準備姿勢でのお腹締め練習
深呼吸5回が良い感じ
腕立て伏せ準備姿勢での脚上げ
お尻を回す、お腹を引っ込める、お尻のほっぺで脚を上げる意識
前モモには来てない感じがした
通常プランクからの脚上げ・腕上げ
ひょっとして腕を上げる時にお尻のほっぺで締めて維持するといいのかな
というのを試してみたら身体をひねって腕を上げる感じが少なくなった気がする
腕立て伏せ準備姿勢での腕上げ
これも同様にお尻を締め上げて支えながら腕を上げる感じにしてみた
下向きでお尻を回す練習
front hipにしっかり来た
下向きでお尻を回したままかかとの上げ下げ8カウント
5回で諦めてしまった
次回は10回やろう
下向きでストリームライン練習
まだ数秒しか持たないが、徐々に伸ばして行きたい
ストリームライン・ロール（下向き⇔上向き）
これも気を付けないと前モモ使って勢い付けて回りそうだなと思った
なのでできる限りお尻の締めとお腹の締めで力を出す感じにしてみた
腹臥位アーチロール
脚を上げる時に更にお尻のほっぺを締め上げる感じにしてみた
やべぇ10分そこそこしかやってないのに腹筋にめちゃくちゃ効いてる
ストレッチ
上体上げお腹伸ばし
これやっとかないと翌日ヒドい目に遭いそうと思った
チャイルドポーズ
深呼吸5回だがこれだけで案外息が上がってることに気付く
2026年8月4日 #アーティスティックスイミング 自主練雑感
自主練15分（21:10～21:25） 持ち帰り仕事が一区切りついたところで、まだプールやってる時間＆入れる曜日だったのでちょっとだけでもと
ウォームアップラップスイム
平泳ぎしつつストリームラインを確認
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る・頭を腕で挟むの確認
トータル25m
ストリームライン確認
蹴伸び数本
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る・頭を腕で挟むの確認
トーピード・リバーストーピード・上向き水平姿勢進行・スネール・下向き水平姿勢進行・パドルスカーリング進行
反対側の飛び込み台で練習する人がいらっしゃったので、こちら側10m程度を使って少しずつ確認
トーピードの脚が沈むのはまだ力の入れ具合が足りないのかなと思うなど
バタフライの手確認
入水→キャッチ→押すをひたすら確認
時々ドラッグして戻ってくる
背中を上げるというか肩甲骨を寄せる意識で、手をドラッグではなく親指をドラッグに成功する瞬間が何度かあった
2026年8月3日 #アーティスティックスイミング 練習メニュー（陸上）
オンラインパーソナルレッスン1時間 バタフライの動きを覚えつつ、体幹の使い方を覚えるメニュー
バタフライのリズムと動作
腕の練習手順
立位から上体を90度倒す
お腹締める
背中が水面と仮定
片手ずつ
しっかり入水～キャッチ～水を押す
押す時に下までしっかり押す
下＝水面。立位のときは背中の延長線上
押し切れるから空中に手が浮いてそのまま肩を捻ったまま帰ってこれる
これまでの練習時は親指の感覚を得るために親指を出していた
今後は親指を閉じる
カウントするなら今までの「い」「ち」「にー」「さん」「し」「ー」ではなく「入水・キャッチ・押す・ドラッグして帰って来る」サイクルで
腕の練習の留意点
帰って来るときに、親指が水面から離れがち
立位で倒してて腰に来るのはお腹締めてない証拠
「キャッチ」と「水を押す」がダラダラと一体化しがち。
その結果、ただ腕をぶん回すだけになってくる
リズム練習手順
プールのコーチが仰せの「どーんどん」＝「いち」「に」というリズムを置く
1で入水＋蹴る
2で水を取って押し切る＋蹴る
立位で練習するときは、前述の腕の練習姿勢で、蹴る＝膝を曲げる動きでエミュレートする
リズム練習の留意点
ただ腕をぶん回すだけになりがち
水を押すとき肘をしっかり伸ばす
どこが1でどこが2かわからなくなってきたらおざなりにサクサクやらずにゆっくりやって把握する
1＝入水
2＝水を押し切る
帰って来るとき、肘を伸ばす
頭の前で入水する
入水のとき手の甲同士がくっつくくらいのストリームラインに帰ってくるイメージ
2の時に顔を上げて1の時に戻す（後日）
ドルフィンキック練習手順
ストリームラインになる
指先から身体を前後にくねらせて波を作る
手の先に棒があると思って、下をくぐる→上をくぐる意識
胸・腹・背骨をくねらせる意識
お腹締める
手先が入る
肘が入る
肩が入るとき手先は上に行く
頭が入る
胸が入る
その間手先は上に行く
お尻が入るころには手先はまた下に行く
ドルフィンキック留意点
くねらせる意識のときに、前へ行ったら、そのままになりがち
前へくねらせたら、後ろにもしっかりくねらせる
水泳につながるお腹とお尻の使い方トレーニング
基礎概念
水泳は背泳ぎ以外全部下向き
下向きの姿勢はお腹が出やすい
それを自分で引き上げる練習をする
上向きストリームライン腹筋
膝を曲げて仰臥位
お尻を回したままキープ
顔を上げる
上半身を上げる
天井を見る
頭を頭頂側に引っ張る
背中と床に空きが出来ないようにしたまま脚を床ギリギリに伸ばす
これがバレーレッグの基本姿勢
これが倒立の基本姿勢
このまっすぐのラインを常にキープする
上向きなのでこれはカンタン（！？）
下向きでも同じ締めが欲しい
腕立て伏せ準備姿勢でのお腹締め練習
四つん這いから
お尻を回す
お尻を横から締めて、脚を伸ばして腕立て伏せ準備姿勢
膝を伸ばす
頭を引っ張る
お腹を引き上げる
そのまま深呼吸5回
終わったら戻る
水中でやれば、お腹（＝内臓）を肋骨側に引き上げる感じが得られるはず
腕立て伏せ準備姿勢での脚上げ
上記姿勢でお尻を締めた力で片脚を床から20cm程度上げる
お尻を締めた力で膝も伸ばす
10秒キープ
横に上げがち
まっすぐ後ろにしっかり上げる
頭が落ちやすいので頭をしっかり引っ張っていく
通常プランクからの脚上げ・腕上げ
腕を上げる時に身体をひねってあげがち
肩を並べたままできるように
少しだけ脚を開いてやってOK
肘をつく
お尻を回す
お腹締める
お尻を回して締めたまま床に付いてる側の膝をしっかり伸ばして片脚上げ
10秒キープ
手を上げる
このとき肩は床と平行に並べる
留意点
お尻を回し続けられてない
お尻の締めが緩んでいる
そうするとお腹も緩む
なので、膝が伸びない
膝を曲げている＝前モモを使っている
腕立て伏せ準備姿勢での腕上げ
頭をしっかり引っ張っていく
お尻を回したままお腹を引っ込める
片腕を伸ばして10秒キープ
留意点
腕を上げるだけで、身体がサイド方向にぐちゃっと崩れる
崩れるとお尻も戻るし、お腹も緩む
水泳は腕を前に出すわけだが、その時にお尻やお腹を戻さない練習
手がどこにあろうとも、身体を崩さない
＝お尻を回したまま、お腹引っ込めたままキープする
お尻を回すことの大切さ
景色が変わった途端にお尻やお腹が崩れる
景色が変わることは人にとってストレスのかかる状況
シンクロはそれが常に起こる競技
だからこそ身体を整えてキープすることが大事
お尻を回すことがすべてのキー
身体の中で一番曲がる部位、かつ身体のほぼ中心にあるのでここがしっかりしてないと他もしっかりできない
ここを徹底的にやっていきましょう
下向きでお尻を回す練習
お尻を回して恥骨を床に押し付ける
お腹を引っ込める
脚を閉じる
膝伸ばす
つま先伸ばす
恥骨をを床に押し付けたまま、おへそを引き上げる
お尻を締めて脚を上げる
誰かに壁の方に足を引っ張られている意識
留意点
股関節の前側付け根（front hipとも言う）に強い伸び感があるのが正解
お尻回しだけだと反る
お腹だけ締めるとパイクになる
お尻を回すのとおへそを引き上げるのを両方やるとまっすぐになる
メニュー化時、この練習を先にやった方がよさげ
下向きでお尻を回したままかかとの上げ下げ8カウント
上記姿勢でお尻を締める
脚を閉じる
4カウントで両方のかかとを上げる
4カウントで両方のかかとを下げる
10セット
留意点
お腹が戻りがちなので引っ込め続ける
お尻を回しつづける
下向きでストリームライン練習
お腹を引っ込める
お尻を締める
お尻の力でかかとを上げる
腕をストリームラインに持って行く
頭を腕でしっかり挟む
肩をぐぅっと前に持って行く
顔を床から離す
頭をしっかり引っ張っていく（上向きストリームライン腹筋と同様）
留意点
この引っ張りと締めを泳ぐときにもできているか
これができると速く泳げる
毎回これができてない＝水中姿勢ができてない
お尻と股関節前側に来るのが正解
ここが身体の中心なのでここをしっかり使ってほしい
ストリームライン・ロール（下向き⇔上向き）
下向きストリームラインの状態からスタート
体幹を締め上げてサイドに転がって上向きストリームラインの状態
締めたまま下向きストリームラインに戻る
左右両方に向かってやる
腹臥位アーチロール
手と脚を離してもいいので、上げられるところまで上げる
高さを変えずに左右に転がる
留意点
どこに身体が回ろうが、常にお腹とお尻を締めている状態をキープできるよう練習しよう
ストレッチ
お腹をバチボコに使っているのでしっかりストレッチをすること
上体上げお腹伸ばし
腹ばいから上体を上げる
足は開いてOK
上半身をしっかり上げてお腹を伸ばす
右に捻って左脇腹もしっかり伸ばす
左に捻って右脇腹もしっかり伸ばす
アゴを上げて身体の前側をしっかり伸ばす×2
チャイルドポーズ
正座の姿勢から膝を胸に持って来る
おでこを床に付けてリラックス
5回深呼吸
2026年8月2日 #アーティスティックスイミング 自主練雑感
自主練1時間25分（17:00～18:25） 会合とその後の生活作業が長引いて入りが少し遅めになったのでメニューを選びつつ昨日のレッスンで教わった感覚を再現しようと試行錯誤してみた
ウォームアップラップスイム
平泳ぎ・クロール・背泳ぎ・バタフライの手と脚を別々に→ドルフィンキック練習
お尻を回す・お腹を引っ込める意識
あれ？なんか進みが軽い感じがするぞ
進みは軽いけど、水は重いぞ
1本1本のキツさが上がった感じ
トータル300m
ドルフィンキックは手を始点にすると、イマイチ動き分からず
脚の動きを起点にしたほうがうねれてる感じはしたが自信なし
ストリームライン確認
蹴伸び5本
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る・頭を腕で挟む
全部キレイに出来るのはまだまだだけど、お尻を回す時にしっかりお尻のほっぺで脚を締める感じにするとフラフラしない感じがあった
復路でストリームライン確認も実施
脚が沈む感じがなくなってきた
壁で上向き水平姿勢
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る意識
あれ？以前より胸がドライになってる感じがするぞ
ベントニーもゆっくり上げられてる感じ
バレーレッグのときにまだお尻が戻ってる
壁倒立・クレーン・パイク姿勢の往復
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る意識
脚を動かすときにお尻のほっぺで動かす意識
パイクからクレーン、倒立に戻る時にお尻のほっぺで持って来る感じ
キッツいけど往復動作を意識的に出来た感じがした
ボディーブースに向けた壁トレーニング
お腹を引っ込める。お尻を回す意識
まだ頭がお辞儀方向に倒れてる
なので、よっこらしょ感がまだまだ抜けない
ボディーブース
お腹を引っ込める。お尻を回す・頭と脚を引っ張る意識
冒頭のバタフライ練習での手の動きを思い出しつつ
おっと、一発目でおへその下くらいに上がれた感じがあるぞ
ただ、だんだん力が入らなくなってきたのか高さは出ない感じ
でも水の重さが今までとは違う感じがした
トーピード・リバーストーピード・上向き水平姿勢進行・スネール・下向き水平姿勢進行・パドルスカーリング進行
この辺で残り10分ほどだったので5mずつお腹を引っ込める・お尻を回す意識強めで試してみた
キッツいけど、以前よりドライ箇所が増えた感じ
特に上半身側が沈む感じが少なくなった
終了直後の初めての筋肉使った感覚
出っ腹の下側というか奥にあるあたりに使用感あり
股関節とお腹の境目とでも言うべきか