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Mercoledì 22 Ottobre 2014 Giorno 280

COLAZIONE

latte scremato 200 ml + dietetic + cannella

10 g di crusca d’avena

10 g di fiocchi d’avena

20 g di bastoncini di crusca di grano

10 g di cioccolato fondente 72%

4 mandorle

5 g di semi di sesamo (1 cucchiaino)

caffè + tic

PRANZO

zuppa di lenticche e verdure (200 g) con fiocchi d’avena 20 g

1 cucchiaino d’olio

1 carota e 1 cuore di lattuga

SPUNTINO

caffè + tic

1 mela, qualche acino d’uva

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Venerdì 17 Ottobre 2014 Giorno 275

COLAZIONE

latte scremato 200 ml con dietetic e cannella

30 g di cereali misti senza zuccheri aggiunti (crusca d’avena, di frumento, farro)

10 g di cioccolato fondente 72%

4 mandorle

caffè

SPUNTINO

1 CAROTA

PRANZO

1/4 di pollo allo spiedo (petto) senza pelle

insalata mista (lattuga, pomodoro, carota, peperoncino, cipolla)

olio evo 1/2 cucchiaio

pane di semola a lievitaz. naturale 50 g

melone…

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