Comment rester connecté à ce qui est essentiel
Résumé
Je vous propose de découvrir comment revenir à l’essentiel et vous reconnecter à vous-même. La tendance de notre société à être hyperconnecté à Internet et aux réseaux sociaux pourrait faire penser qu'on est beaucoup plus dans le relationnel qu’avant, mais en réalité, cela nous vide de plus en plus à l’intérieur et on oublie l’essentiel, ce qui est important pour nous. Les études montrent que 70% de notre bonheur dépend des relations que nous avons, relations directes, réelles, physiques.
Un des problèmes de cette hyperconnexion est qu’elle déclenche une peur de manquer chez certaines personnes, une information par exemple. Mais en étant trop en ligne, ces personnes manquent des choses dans le monde réel. Un autre problème est que vous devenez de plus en plus consommateur, et de moins en moins contributeur. Enfin, ces technologies créent du temps « confetti », c'est-à-dire que chaque petit moment libre est pris par ces technologies et votre cerveau n’a plus le temps de rêvasser, ce qui est essentiel pour votre créativité.
Pour vous reconnecter à l’essentiel, revenez à vos valeurs, à ce qui est vraiment important pour vous et redevenez le maître de votre temps. Prenez aussi le temps de rêvasser, de vous ennuyer, c'est primordial pour le bon fonctionnement du cerveau. Profitez de votre temps libre pour développer un hobby, quelque chose de manuel et/ou dehors, et idéalement avec d’autres personnes.
Transcription
Dans cet épisode, je vous propose de découvrir comment rester connecté à ce qui est vraiment essentiel.
Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d‘une prescription pour grandir en conscience et faire que nos rêves dévorent notre vie. Bonjour, je suis le Docteur Yannick Pauli, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie. Vous le savez, chaque semaine, je vous propose des stratégies pratiques, pragmatiques, pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui nous permet d’évoluer en tant qu’être humain et de vivre une vie pleinement vécue.
Cette semaine, j’aimerais vous parler d’un retour à l’essentiel, de se connecter, mais pas de se connecter à Internet !, ce que font la plupart des gens, mais de se reconnecter à soi-même et de se reconnecter à ce qui est vraiment essentiel dans notre vie. La tendance que j’observe, notamment chez mes patients, est qu'on passe de plus en plus de temps connecté, en ligne, sur les réseaux sociaux notamment. On a l’impression d'être de plus en plus dans le relationnel avec les autres, mais en fait, on se vide de plus en plus à l’intérieur, et on oublie même finalement ce que signifie « se reconnecter à l’essentiel ».
Cette discussion est inspirée par 2 choses. La première est une tendance que j’observe de plus en plus chez mes patients et des discussions que j’ai eues avec certains d’entre eux, qui ont finalement mis en place les stratégies que je vais vous proposer, et la seconde est l’effet « Wahou » et les découvertes que cela a produit chez eux.
Tendances
La première tendance, je la vois quand les patients arrivent pour leurs soins. Ce sont des soins qui sont globalement, si on devait résumer une grosse partie des soins que l’on fait, destinés à sortir les gens de l’état de stress dans lequel ils sont. Quand je vais chercher les gens dans la salle d’attente, je les vois pour la plupart sur leur mobile, dans une posture horrible, fermée et courbée en avant, en train de tapoter ou de lire. On va faire les soins, ça dure en général une vingtaine de minutes. Puis les gens sortent de la salle, ont eu un moment de détente, un moment pour eux, et de très nombreux d’entre eux, de nouveau, à peine sortis de la salle, certains parfois ne sont même pas encore sortis de la salle de soin, qu'ils sont déjà de nouveau en train de regarder leur mobile. Ils sont donc complètement accaparés par ces appareils.
L’autre tendance, j’ai mis certaines personnes au défi de complètement couper ces technologies pendant quelques jours. Pour certains, c'est un peu comme une renaissance, « Wah ! J’ai commencé à avoir du temps, je ne savais même plus quoi en faire. J’ai commencé à lire, à voir des amis, et je ne me souvenais pas à quel point ça faisait du bien. »
La notion est la suivante, les études sont assez claires là-dessus : environ 70% de notre bonheur est déterminé par le relationnel. Mais, par le relationnel en direct, pas le relationnel à distance, c'est-à-dire la quantité d’amis que vous avez, la proximité émotionnelle que vous avez avec vos amis et avec vos familles, la qualité de la relation que vous avez avec vos collaborateurs au travail et avec vos voisins. C'est ça, l’essentiel.
Quel est le problème ?
Le problème avec cette notion d’être tout le temps connecté, d’être hyperconnecté, c'est que vous développez ce qu'on appelle en anglais un FOMO « the fear of missing out », c'est-à-dire que si je ne suis pas en train de regarder mon fil ou mon profil Facebook ou mon profil Instagram, peut-être que je vais rater une information. Le problème est triple :
Vous avez cette peur de manquer ce qu'il se passe sur Internet, mais vous ne vous rendez même pas compte de ce que vous manquez dans votre vie de tous les jours, c'est-à-dire qu’en étant toujours connecté, vous passez à côté de certains éléments de la vie réelle, et vous devrez finalement changer cette notion de FOMO, c'est-à-dire que vous devrez arriver à un point où vous avez beaucoup plus peur de ce que vous allez manquer dans le monde réel si vous passez trop de temps sur les technologies.
Ces technologies font de vous un consommateur, c'est-à-dire que vous consommez, vous consommez, vous consommez, et fondamentalement, on sait qu’une des choses importantes pour le bonheur, au-delà du relationnel, c'est cette capacité à contribuer, c'est-à-dire être créateur, créer des choses. Ça peut être de simplement créer un moment de présence avec quelqu'un. Mais en étant toujours hyperconnecté, vous êtes dans cette notion de consommation.
Ces technologies créent du temps « confetti », c'est-à-dire que vous n’avez plus de moments où vous êtes en train de faire quelque chose de vraiment constructif, tous vos moments sont toujours séparés. Alors un peu sur Facebook, une petite conversation par là, un peu sur Instagram… et finalement, notre attention se réduit de plus en plus et on est de moins en moins capable d’être présent pendant de longues périodes, ce qui est très important si vous avez un travail qui est créatif, qui se base sur votre cognition, votre capacité à résoudre des problèmes, notamment.
Les apports de la vie connectée versus vie réelle
Ce qui est vraiment intéressant aussi, c'est que plus vous êtes en ligne, plus vous déplacez ce qui est hors ligne ou ce qui est dans le monde réel. C'est un peu comme l’alimentation. Plus vous mangez des trucs à base de sucre ou à base de céréales, moins il y aura de place pour des fruits et des légumes. Etre en ligne, c'est un peu comme le sucre de notre alimentation. C'est plein de calories vides, et ça ne nous apporte vraiment pas grand-chose par rapport à la vie réelle, si on prend cette métaphore avec l’alimentation, par rapport à manger des légumes qui ont vraiment très peu de calories mais qui sont très riches en nutriments. Gardez cette métaphore. Etre en ligne, c'est comme le sucre dans votre alimentation. C'est plein de calories, c'est plein de mauvais trucs et ça ne vous apporte finalement pas grand-chose de bon.
Les études ont aussi montré que plus vous êtes en ligne, moins vous devenez bon à naviguer les relations dans le réel, c'est-à-dire que la relation dans le réel, d’être avec les gens, d’être connecté, d’avoir ce ressenti énergétique, émotionnel, c'est une espèce de compétence qu'on développe au fur et à mesure du temps. Plus vous passez du temps hyperconnecté, en ligne, à distance, plus vous déconditionnez votre muscle relationnel. La prochaine fois que vous êtes avec quelqu'un, vous allez être un peu gauche parce que vous ne savez plus nécessairement comment réagir. Certains d’entre vous pensent peut-être que j’exagère, mais ce n'est pas ce que montrent les études. Elles montrent que plus vous passez de temps en ligne, plus vous vous sentez seul, plus vous avez de risque de développer de la dépression ou de l’anxiété, plus vous devenez un peu gauche dans les relations sociales de la vie de tous les jours.
Vous direz peut-être aussi que vous, vous obtenez de la valeur de ça, vous apprenez des choses, c'est intéressant. Oui, je veux bien qu’être en ligne apporte une certaine valeur, mais au détriment de quoi ? Parce que dès le moment où vous choisissez d'être focalisé sur ce qui se passe en ligne, vous faites certainement inconsciemment le choix de ne plus être présent dans le monde réel. Et peut-être que dans ce monde réel, vous pourriez avoir une interaction qui a beaucoup plus de valeur que celle que vous avez en ligne. Même si celle-ci a de la valeur, peut-être que celle-là aurait le double ou le triple de valeur.
Comment commence-t-on à ramener de l’équilibre ?
La première des choses est de déterminer ce qui est vraiment essentiel et vraiment important pour vous, parce que pour la plupart d’entre vous, internet et être hyperconnecté, c'est devenu un peu le truc principal qu'on fait, mais vous ne l’avez pas fait de manière intentionnelle et consciente. C’est devenu une habitude, poussée par la culture, poussée par la société, et ça devient un truc que vous avez l’impression être essentiel mais qui ne l’est pas, parce que vous n’avez pas fait un choix conscient que ça l’était. Donc la première chose est de revenir à l’essentiel.
Stratégie 1 : Revenez à vos valeurs
Déterminez ce qui est vraiment important pour vous, et ensuite déterminez que les technologies, Internet, l’hyperconnectivité vont servir vos valeurs, qu’elles ont une place, mais qu’elles ne deviennent pas le maître. Elles restent le serviteur de vos valeurs. On va le faire dans un cadre très contrôlé aussi, où oui, on va se connecter, mais pas tout le temps, pas n’importe quand, sur des plages. Donc premièrement, retournez à l’essentiel, retrouvez ces valeurs. Si vous n’avez jamais déterminé vos valeurs, cherchez dans Youtube « Dr. Yannick Pauli comment déterminer ses valeurs ».
Stratégie 2 : S’ennuyer
Mais aussi pour pouvoir retrouver ce qui est essentiel, il faut prendre un peu de recul. Donc déconnectez-vous un moment. Donnez-vous des plages où vous avez du temps pour réfléchir et pas juste réagir à ces nouvelles informations qui arrivent, que ce soit par les news, par les fils Facebook ou Instagram, des personnes avec qui vous êtes connecté. Donnez-vous un moment pour aller vous balader sans téléphone. Donnez-vous un moment pour juste être là et être présent avec vos propres pensées, avec votre propre vie. Ce que ces technologies ont fait, c'est qu’elles nous ont donné l’opportunité de ne plus avoir un moment d’ennui. Ces moments d’ennui sont fondamentaux pour notre cerveau, pour activer certains réseaux neuronaux, qu'on appelle les réseaux neuronaux par défaut, qui sont ces réseaux un peu de rêvasserie. Il faut se donner du temps pour rêvasser, il faut se donner du temps pour s’ennuyer. Il faut se donner du temps pour être présent à soi-même, même si ce qu'on ressent n'est pas très confortable. Donc donnez-vous du temps pour réfléchir, pour approfondir les choses, ne pas juste consommer, consommer, mais aussi finalement de temps en temps de prendre, d’extraire la sagesse potentielle d’une information. Mais pour ça, il ne faut pas tout le temps être dans la réaction, prendre un truc puis passer au suivant, il faut avoir du temps pour intégrer, pour réfléchir, pour considérer, pour contempler.
Stratégie 3 : Hobby
Troisième élément, développez un hobby. Développez un hobby dans le monde réel, dans le monde physique. Si vous passez maintenant énormément de temps en ligne et que vous ne le faites plus, développez un hobby. Trouvez un truc que vous puissiez faire aussi avec vos mains, ou allez marcher dans la nature ou créer un jardin.
Stratégie 4 : Faire ensemble
Idéalement, et c'est la quatrième stratégie, allez faire tout ça avec les autres. Allez faire un billard, un match de frisbee, allez faire un jogging ensemble et faites-le avec les gens qui vous construisent. Evitez les personnes toxiques, mais faites-le en groupe.
Stratégie 5 : Challenge
Si vous êtes vraiment prêt, je vous propose un challenge. Essayez pendant 30 jours de complètement arrêter de vous connecter. A moins de risquer d’être licencié parce que vous avez besoin de cet accès aux technologies ou de risquer de divorcer ou de faire exploser en fumée vos êtres chers si vous vous arrêtez, essayez de mettre ce truc-là de côté. Vous allez voir que si vous êtes prêt à relever ce défi, ça va être révolutionnaire pour beaucoup d’entre vous. Ne vous préoccupez pas, le monde ne va pas s’arrêter de tourner parce que vous ne consultez pas Facebook pendant 30 jours.
Donc souvenez-vous : pour revenir à l’essentiel, pour revenir sur ce qui est très important : 1. Déterminez vos valeurs, mais pour ça il faut la 2e stratégie 2. Prendre du temps pour soi, arrêter de réagir mais prendre du temps pour se mettre un peu en retrait, se déconnecter du monde extérieur, se reconnecter au monde intérieur pour pouvoir intégrer les choses, pour pouvoir les incarner, pour pouvoir réfléchir, pour pouvoir contempler. 3. et 4. Ces plages qui vont se créer, en étant déconnecté du monde extérieur, remplissez-les au besoin avec des hobbies que vous faites avec les gens, des choses qui vous comblent vraiment. 5. Si vous êtes prêt, relevez le défi pendant 30 jours. Si cela vous paraît trop long, essayez déjà 1 jour, 48h, 72h, 1 semaine, et quand vous serez prêt, 1 mois complètement déconnecté de ces technologies.
Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires. Nous, on se retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo. D’ici là, souvenez-vous : émerveillez-vous, aimez la vie et contribuez chaque jour un petit peu plus.