¿Por qué debemos aprender a relajarnos?
Cuando una persona decide ir a una oposición, inicia un proceso que es altamente estresante, angustiante y que dura un periodo de tiempo muy largo, lo cual puede llenar al opositor de muchas emociones que debe aprender a manejar.
Lo primero que debemos conocer de qué trata la relajación, ¿cuál es su significado?
La relajación es una accion que se realiza con el fin de reducir la tensión y el estrés, la cual puede ser física y/o mental, una pudiera llevar a la otra, cuando es realizada de manera efectiva ayuda a restablecer la paz interior, la calma, la serenidad, el equilibrio, llevándonos a un estado de gozo permanente.
¿Cuál es la importancia de realizar la relajación?
La relajación nos ayuda en la salud, ya que cuando aprendemos a relajarnos existe menor desgaste del corazón, menos riesgo de angina de pecho o de infarto.
Cuando nos relajamos somos más eficaces y eficientes en las tareas realizadas, ya que cuando permanecemos estresados, gana la angustia y no se es capaz de avanzar en las actividades.
Apoya en las relaciones con nosotros mismos y con los demás, apoya en la postura del cuerpo, ya que al tener tanta tensión, los músculos se contraen y generan dolor.
Nos apoya en generar confianza en nosotros mismos, reduciendo las fobias, los miedos, preocupaciones y emociones negativas.
Nos ayuda a recuperar la salud, ya que por malos hábitos vamos tomando posiciones corporales que no benefician el cuerpo, bien sea por la vida sedentaria, malas posiciones, o estrés que producen malestar.
Nos ayuda en aprender a reconocer nuestros estados de ánimo, nuestras emociones, aprendemos a mirar nuestro interior.
Aprendemos a manejar la sensibilidad, aprendemos identificar los sistemas de representación, sobre todo el cenestésico, aprendemos a sentir.
¿Por qué la rigidez aparece en nuestras vidas?
Las causas pueden ser físicas o emocionales, el cuerpo tiende a ponerse rígido de manera natural para evitar o aliviar el dolor, tanto físico como emocional. Por ejemplo si estamos estresados y nos sentimos cargados, los hombros se ponen pesados y empieza un dolor en el cuello y aparece la rigidez. De la misma manera, cuando a una persona se hiere en sus sentimientos, o presenta un síntoma de tristeza, el cuerpo se tensa y se pone rígido, aparece dolor, bien sea en el pecho o un nudo en la garganta. Si hay mucha rabia, se tensan los puños y se aprieta la mandíbula.
La vida sedentaria, las malas posiciones y hábitos malos en las posturas dañan nuestra salud y provocan contracciones y tensión en nuestro cuerpo.
Trabajar durante mucho tiempo sentada, o al frente de la computadora, también genera distorsiones en nuestro cuerpo, muñecas, hombros, cuello, brazos, además de cansancio muscular. Los músculos se contraen, se tensan y empiezan a doler.
Estas situaciones de tensión permanente provocan rigidez persistente en determinadas zonas corporales, los músculos están en continua contracción, lo que conlleva a un gasto de energía, acumulación de desechos en la zona, lo que trae como consecuencia la dificultad en el riego sanguíneo muscular, perdiendo los músculos su elasticidad y capacidad de relajarse por completo.
¿Qué debemos aprender para reducir el estrés?
Aprender a vivir en el presente
· No quejarse, no juzgar ni hablar mal de los demás
· Disfruta de cada momento vivido
· Escucha buena música, mientras estas atascado en el trafico
· Ríe, ríe mucho, diviértete
· Aprende a ser responsable de tus actos
· Evita la culpa y el enojo
· En un proyecto nuevo, disfruta cada meta obtenida, cada logro alcanzado
· Aprende a ver cada cosa en su justa dimensión, se realista
· Evita personas negativas
· Aprende a manejar tus emociones
· Se generoso y agradecido
· Dedica tiempo a actividades deportivas y recreativas
· Cuida de ti y de tus relaciones
· Trabaja en aquello que te gusta y disfrutas
¿ Cuáles son las técnicas de relajación mas utilizadas?
Existen varios sistemas de relajación tanto del cuerpo como de la mente, van desde los más sencillos como son las técnicas de respiración hasta otros más elaborados como son los de visualización. Es conveniente que empieces practicando los métodos de respiración, para continuar en el siguiente orden, relajación, visualización y meditación. Lo aconsejable es que hagas alguna de estas técnicas a diario. 10 minutos de respiración profunda al día te pueden ayudar a generar un estado más relajado a lo largo del día.
Las técnicas de relajación más utilizadas son:
1. Técnicas de respiración
2. Técnicas de relajación
3. Técnicas de visualización
4. Técnicas de meditación
Aprende a utilizar diferentes métodos de relajación y estarás apoyando la salud, física y mental
¿Cuáles son los beneficios de practicar técnicas de relajación?
· Reducir las hormonas del estrés en sangre
· Aumentar la sensación de control
· Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos
· Reducir la tensión muscular
· Reducir dolores crónicos
· Mayor sensación de bienestar
· Disminuir la tasa cardíaca
· Disminuir la presión arterial
· Reducir sensaciones de odio y frustración
