Feb 8, 2016
Hoje tive que apelar pra lá! Valeu smart e valeu meu amigo irmão! Borginho! Treino 39/300 l! #projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @renealbino @danielmonteiropersonal! (em SmartFit - Carrefour)
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Hoje tive que apelar pra lá! Valeu smart e valeu meu amigo irmão! Borginho! Treino 39/300 l! #projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @renealbino @danielmonteiropersonal! (em SmartFit - Carrefour)
Adaptação do treino do meu mestre, amigo, mentor e ídolo @zidanetrainer! Mais um! Em pleno sábado de Zé pereira treino concluído! Agora GALO DA MADRUGADA! #projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @danielmonteiropersonal @renealbino! Treino 37/300 A importância do agachamento em outros esportes Além de auxiliar na hipertrofia, o agachamento aumenta a performance do atleta em outros esportes, assim como futebol, tênis, artes marciais, entre outros. Por mais que refiram ao agachamento como sendo um exercício que poderia ocasionar lesões, principalmente nos joelhos devido ao exercício repetitivo e de alta intensidade, quando ele é feito de maneira correta, depois de uma boa quantidade de alongamentos, a possibilidade de lesões é ínfima. Ao contrário, ele ajuda a fortalecer os tendões e articulações, protegendo tais pontos dentro e fora da academia. (em Recife, Brazil)
#projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @danielmonteiropersonal @renealbino treino 36/300
#projeto300 #projetometas @bia2aline @nicolaslins @danielmonteiropersonal @renealbino Treino do meu mestre, amigo, mentor, Personal, profissional da educação física @zidanetrainer Flexões de braços Antes de entrarmos mais especificamente no trabalho muscular e nas variações das diferentes flexões de braço, precisamos ter em mente que esta se trata de um exercício feito em cadeia cinética fechada. A cadeia cinética fechada ocorre quando a extremidade do corpo que está sendo trabalhada (sejam pernas ou braços) está parada e o movimento é feito com o restante do corpo (como no caso do agachamento, onde os pés ficam parados e o que se movimenta é o restante do corpo). Apesar de muitas pessoas afirmarem que exercícios feitos em cadeia cinética fechada são menos lesivos, não existem comprovações científicas disto, já que cada indivíduo responde de maneira diferente ao estímulo. Podemos dizer que a flexão de braço é a variação em cadeia fechada do supino. Basicamente, o exercício de flexão de braço é dividido em três articulações: ombro, cotovelo e punho. Ainda existe a estabilização dos membros inferiores, onde algumas alterações nestes, podem influenciar diretamente no trabalho muscular. (em Academia Corpo Livre)
#projeto300 #projeto300 @bia2aline @renealbino @nicolaslins @danielmonteiropersonal Treino do mestre, mentor, parceiro, amigo, brother, Personal, profissional da educação física, espelho @zidanetrainer A articulação do ombro é muito importante para a estabilização de diversos movimentos e mantê-la fortalecida é muito mais do que apenas um fator estético, já que é muito comum encontrarmos pessoas com lesões nesta região, devido à falta de fortalecimento. Basicamente os ombros são formados em sua camada mais superficial pelo músculo deltoide, que envolve toda a articulação. Logo abaixo, entre os músculos mais profundos temos os que pertencem ao manguito rotador e outros mais isolados. (em Academia Corpo Livre)
#projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @renealbino @danielmonteiropersonal treino 30/300 Entenda como funcionam as fases concêntrica e excêntrica durante os exercícios de musculação, e qual o tempo e velocidade necessária para ter bons resultados. A velocidade dos exercicios atividade física, especialmente aquela que tem como principal objetivo a hipertrofia, deve ser realizada de maneira correta, não somente para alcançar os resultados esperados, mas, também, para não ocorrerem problemas, como lesões musculares e problemas articulatórios. Entre as principais maneiras corretas de se realizar os exercícios, pensar em proteger as articulações evitando arrancadas e peso excessivo sobre elas é uma das principais dicas para manter seu corpo sadio e sem problemas. Para isso, focar o peso nos músculos, fazendo com que eles realizem praticamente todo o esforço durante o exercício não somente ajuda a proteger suas articulações, como aumenta ainda mais os ganhos musculares. Focar nos músculos é a principal maneira de melhorar o desempenho durante a atividade, contudo não é a única. Controlar a velocidade que você realiza o exercício também é uma ótima maneira de melhorar ainda mais os seus ganhos durante a atividade física. (em Academia Corpo Livre)
#projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @danielmonteiropersonal @renealbino Treino 29/300 Basicamente, para que você possa expandir seus dorsais, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o fortalecimento dos músculos internos, como o transverso do abdômen e os oblíquos internos. (em Academia Corpo Livre)
Treino garantido! #projeto300 #projetometas @nicolaslins @bia2aline @danielmonteiropersonal Durante muito tempo o exercício aeróbico de baixa intensidade era intocável, quanto a questão do emagrecimento. Mas a ciência vem mostrando que ele não é efetivo! Dentre alguns meses, quando o inverno começar a dar sua trégua, renascem os odiosos “projetos de verão”, sejam nas academias, sejam nos parques. Um monte de pessoas que passaram o inverno sem realizar nenhuma atividade física ou mesmo mantendo a dieta, querem resultados rápidos. Com isso, as esteiras e pistas de caminhada/corrida, ficam lotadas. Todos querendo emagrecer e acabar com aquela gordurinha que insiste em permanecer em seu corpo. Exercícios aeróbicos de baixa intensidade não emagrece Você vê alguma delas conseguindo bons resultados? Provavelmente não. Não bastasse o fato de elas treinarem apenas no verão, ainda usam o método errado. Sim, pois o exercício aeróbico (principalmente o de baixa intensidade) não é o mais eficiente para o emagrecimento. Hoje existem diversas evidências e correntes científicas que pregam que os exercícios aeróbicos de baixa intensidade são pouco eficientes para o emagrecimento. Isso tudo, baseados em evidências e estudos. (em Academia Corpo Livre)